Çavên te ji ber bikaranîna komputer an telefonê westiyane? Werin em li ser (Sendroma Dîtina Komputerê) biaxivin!

Gelo hûn piraniya roja xwe li ber komputerê derbas dikin? An jî li ser telefona xwe? Gelo çavên we di wê demê de pir westiyayî û êşdar in? Dibe ku serê we jî biêşe. Ger hûn nerehetiyek wusa hîs bikin, ev tiştek e ku ji bo we pir girîng e.

Sendroma Dîtina Komputerê çi ye?

Bi kurtasî, `(Sendroma Dîtina Komputerê)` behsa komek nerehetiyan dike ku dema em demek dirêj li `amûrên dîjîtal` ên wekî komputer, tablet û têlefonên jîr dinihêrin, bi çav û laşê me re çêdibin. Ji vê re `(Zehmetiya Çavê Dîjîtal)` jî tê gotin. Bi vî rengî bifikirin, çavên me mîna du kamerayan in. Dema ku em heman tiştî dubare dikin, ew jî westiyayî dibin, rast e? Wisa ye.

Dibe ku hûn nîşanên wekî êşa çavan, xurandin, çavên avî, dîtina nezelal, zehmetiya temaşekirina ronahiyê û serêş bibînin. Ev rewşek cidî nîne, lê dikare ji bo çalakiyên rojane pir asteng be. Carinan, ev nîşan dikarin ewqas giran bin ku hûn nekarin bixebitin jî.

Ev rewş çiqas gelemperî ye?

Bi rastî, ev `(Sendroma Dîtina Komputerê)` pirsgirêkek e ku niha gelek kes li çaraliyê cîhanê pê re rû bi rû ne. Lêkolîn nîşan didin ku zêdetirî 60 mîlyon mirov li cîhanê ji vê rewşê dikişînin. Bi taybetî di dema pandemiya Covidê de, gelek kesan ji bo ku ji malê bixebitin, bixwînin û bi hevalên xwe re biaxivin, `amûrên dîjîtal` bikar anîne. Ji ber vê yekê, ev rewş hîn bêtir zêde bûye. Li gorî hin raporan, di vê demê de nêzîkî %78ê mezinan ji `(Sendroma Dîtina Komputerê)` dikişînin.

Heta zarokên biçûk jî dibin qurbanê vê yekê. Berevajî berê, niha ew ji bo tiştên wekî dersên `serhêl`, lîstikan û temaşekirina kartonan telefon û tabletan bikar tînin. Ji ber vê yekê, ev rewş di nav zarokan de gihîştiye nêzîkî %50 - %60.

Nîşaneyên vê çi ne?

Werin em li nîşanên herî gelemperî yên "Sendroma Dîtina Komputerê" binêrin.

Nerehetiya çavan

• Nerehetiya çavan: Ev tiştek e ku piraniya mirovan pê dihesin. Ew dikare çavên hişk, hêstir, xurîn, şewitandin, an jî hestek mîna ku qûm di çav de heye, di nav xwe de bigire.
• Dîtina nezelal: Ji nişkê ve, tişt nezelal dibin, dû re piştî demekê dîsa zelal dibin. Ev dikare bi taybetî dema ku meriv ji nêz ve û dû re ji dûr ve dinêre, an jî dema ku meriv ji dûr ve û dû re ji nêzîk ve li jêr dinêre çêbibe.
• Hesasiyeta li hember ronahiya geş: Li ronahiyeke geş temaşekirin dijwar dibe.
• Zehmet e ku çavên xwe vekirî bigirin.
• Serêş: Serêşeke, bi taybetî ya ku ji pişt çavan tê.

Êşa li deverên din ên laş ji bilî çavan

Gelek caran, kesên bi "Sendroma Dîtina Komputerê" di beşên din ên laş de jî êşê dikişînin. Sedema vê yekê ew e ku em bi helwesteke xelet li ber komputerê rûdinin, an jî em stûyê xwe dixin zorê da ku li "ekranê" binêrin. Ji ber vê yekê:

• Êşa stûyê
• Êşa milê
• Êşa piştê

Tiştên wisa dikarin bibin.

Ev `(Sendroma Dîtina Komputerê)` çima çêdibe?

Sedema sereke ew e ku em bi saetan li `ekran`ên `amûrên dîjîtal` dinihêrin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku tewra du saetan li `ekran` jî di carekê de temaşekirin dikare van nîşanan çêbike. Her ku hûn bêtir dem li `ekran` temaşe bikin, îhtîmala ku hûn van pirsgirêkan biceribînin zêdetir dibe.

Ne tenê li ekranê nihêrîn e. Tewra dema ku em li tiştekî nêzîkî xwe, wek pirtûkekê, dinêrin jî, çavên me demek dirêj westiyayî dibin. Lê gava em li ekranê nihêrîn, ev westandin hîn mezintir e. Ji bo vê yekê çend sedem hene:

• Guhertina berdewam a `Fokus`ê: Ma hûn dizanin ku tîp û wêneyên li ser `ekranê` ji xalên pir piçûk pêk tên ku jê re `pîksel` tê gotin. Ji ber vê yekê, çavên me neçar in ku her tim `fokus`ê li vir û wir biguherînin da ku van bi zelalî bibînin. Dema ku em çavên xwe bi vî rengî dihejînin, çavên me westiyan.
• Asta `Berevajî` ya `Ekranê`: Gelek caran, cudahiya zelal `(berevajî)` di navbera nivîsa li ser `Ekranê` û `(paşxaneya)` wê de kêm e. Wê demê çavên me neçar in ku nivîsê bêtir nas bikin.
• Kêmkirina çirpikandina çavan: Bi navînî, em di deqîqeyê de nêzîkî 18 heta 22 caran çirpikandina çavan dikin. Ev ji bo çavan pir girîng e ku şilbûna pêwîst (rûnkirin) bistînin. Lê ecêb e, dema ku em li kompîtur an têlefonê dinêrin, hejmara çirpikandina çavan dadikeve 3-7 caran di deqîqeyê de! Carinan em çavên xwe bi tevahî nagirin û çirpikandina çavan dikin. Dema ku em bi rêkûpêk çirpikandina çavan nakin, rûyê çavan dest pê dike zuwa bibe.

Kî di xetereya mezintir a pêşxistina vê yekê de ye?

Eger hûn rojê ji çar saetan zêdetir komputer an amûrek dîjîtal bikar bînin, xetereya we ya girtina Sendroma Dîtina Komputerê zêde dibe.

Her weha, heke yek ji van şert û mercan li ba we hebe, dibe ku nîşanên nexweşiyê girantir bin:

• Heke we ji berê ve 'Nexweşiya Çavê Hişk' heye.
• Xeletiyên Refraktîf, ku tê wateya rewşên mîna nêzîkdîtinê, bi rêkûpêk nayên rastkirin.
• Heke nexweşiyeke çavê we hebe ku bandorê li şiyana çavan dike ku balê bikişînin, mînakî rewşek wekî kêmasiya konverjansê .

Tu vê yekê çawa nas dikî?

Ji bo teşhîskirina `(Sendroma Dîtina Komputerê)`, divê hûn bê guman biçin cem `Pisporê Çavan` . Ew ê çavên we bi baldarî muayene bike û çend pirsan ji we bipirse. Dibe ku ew `formek` bide we ku hûn tijî bikin, ku dibe ku tiştên wekî van bipirsin:

• Nîşanên te çi ne?
• Ev nîşane çend caran çêdibin?
• Ew çiqas xirab in?

Her ku hûn bêtir hûrguliyan bidin bijîşk, ew ê hêsantir bibe ku bi rastî rewşê teşhîs bike.Ji ber vê yekê, ji bijîşkê xwe re qala dema ku hûn bi karanîna cîhazên dîjîtal derbas dikin, jîngeha ku hûn tê de dixebitin, awayê rûniştina we, her rewşek din a bijîşkî ya ku we heye, dermanên ku hûn digirin, û her nexweşiya çavan ku kesek di malbata we de heye, bikin.

Eger bijîşk diyar bike ku we "Sendroma Dîtina Komputerê" heye, ew ê paşê bi we re li ser dermankirinê biaxive.

Em çawa dikarin ji vê `(Sendroma Dîtina Komputerê)` xilas bibin? (Dermankirin)

Dema ku em vê yekê dinirxînin, em li ser sê xalên sereke disekinin:

• Kontrolkirina çavên hişk.
• Rastkirina dîtina we.
• Guhertina rûtîn û jîngeha xwe.

Doktorê we dê biryar bide ka kîjan rêbaz ji bo we çêtirîn in. Dibe ku hûn hewce bikin ku çend ji van rêbazan di carekê de bikar bînin.

Kontrolkirina çavên hişk

Dema ku hûn amûrên dîjîtal bi berdewamî bikar tînin, çavên we pir caran hişk dibin. Ev dikare bibe sedema nexweşiya çavê hişk, an jî rewşên heyî xirabtir bike. Dermankirin tê de şilkirina çavên we û kêmkirina nerehetiyê heye. Dibe ku bijîşkê we van pêşniyar bike:

• Hêstirên Sûni: Ev cureyek dilopên çavan in ku dikarin li dermanxaneyan werin kirîn. Ew ji bo zêdekirina şilbûnê li çavan têne bikar anîn.
• Serişteyên ji bo Zêdetir Çavbirrînê: Dibe ku hûn pê nehesin ku hûn çiqas dem bêyî ku çavên xwe biçirpînin li ekrana xwe temaşe dikin. Bi çêkirina adetek ku hûn bi zanebûn bêtir çavên xwe biçirpînin, hûn dikarin bi hêstirên ku ji çavên we tên alîkariya çavên xwe bikin ku baş bibin.
• Dilopên çavan an dermankirinên din ên ku ji hêla bijîşk ve hatine destnîşankirin.

Rastkirina dîtina we

Heke tewra mîqdarek piçûk jî xeletiya refraksiyonê hebe, ev dikare nîşanên Sendroma Dîtina Komputerê xirabtir bike. Ji ber vê yekê, dibe ku bijîşkê we çavik an lensên têkiliyê pêşniyar bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi zelalî bibînin.

Hin kes cureyekî çavikên bi navê "Çavikên Komputerê" pir bikêr dibînin. Ev çavik dîtina we diguherînin da ku hûn tiştên li dûrên navîn (ango, ne bi qasî pirtûkek nêzîk, lê ne bi qasî TV-yek dûr) bibînin, wek mînak ekrana komputerê, bi zelalî. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin lensên bi teknolojiya "dij-çavbirrînê" jî hilbijêrin ku şewqa ji "ekranê" kêm dike.

Dibe ku we li ser çavikên ku "Ronahiya Şîn" asteng dikin bihîstibe. Lê lêkolînan hîn îspat nekiriye ka gelo ev bi rastî jî feydeyên wan hene an na. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin çavikên weha bikar bînin, çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.

Guhertina rûtîn û jîngeha we

Doktor dê şîretê bide we ka hûn çawa adet û jîngeha xwe biguherînin dema ku hûn cîhazên dîjîtal bikar tînin. Ew ê ji we pirsan bipirse ka hûn çawa rûdinin, hûn çiqas dem li cîhazekê dinêrin, û ronahiya odeyê. Ev guhertinên piçûk dikarin di nîşanên we de cûdahiyek mezin çêbikin.

Li vir çend tiştên hevpar hene ku hûn dikarin bikin:

• Dema li ber ekranê kêm bikin: Heke gengaz be, hewl bidin ku cîhazên dîjîtal rojê kêmtir ji çar saetan bikar bînin.
• Navberên birêkûpêk bidin: Ger hûn kesek in ku ji bo kar an ji ber sedemên din bi cîhazên dîjîtal ve girêdayî ne, her du saetan carekê 15 hûrdem navberek bidin. Di wê demê de li tu ekranan nenêrin. Her wiha, çavên xwe ji nihêrîna tiştên nêzîk navber bidin û qaîdeya 20-20-20 bişopînin. Ev tê vê wateyê ku her 20 hûrdeman carekê, bi qasî 20 saniyeyan li tiştekî ku herî kêm 20 ling dûr e binêrin.
• Pozîsyonek rehet bibîne: Cîhek xebatê ya ergonomîk çêke, ango cihekî ku ji bo laşê te rehet be. Ev dikare westandina çavan a ji ber xwe tewandin an jî xwarbûna stûyê te dema ku li ekranê dinêrî, kêm bike.
• Vegerandina ronahiyê û çirûskê sînordar bike: Ronahiya geş ji pencereyan û çirayên geş dikare ji ekrana komputerê we vegere û bibe sedema westandina çavan. Ger tîrêjên rojê yên bihêz ji pencereyan derbas dibin, perdeyan bigirin. Ji bo çirayên nêzîkî komputerê ampûlên kêm-watt bikar bînin, û ji roniyên jorîn ên geş dûr bisekinin.
• Ronahî û kontrastê ekrana xwe rast bike: Ronahîya ekrana te divê li gorî asta ronahiya odeyê were rastkirin. Ev tê vê wateyê ku tu hewce dikî ku ronahîya ekrana xwe li gorî dema rojê rast bikî. Parastina kontrastê li dora %60 - %70 ji bo çavan rehet e.
• Fontê mezintir bikin: Hewl nedin ku fontên pir piçûk bixwînin. Ger font ne jî `mezinahiya 12` be, biceribînin ku wê `mezin bikin`. Her weha, her gava ku gengaz be, `mîhengan` biguherînin da ku fontên tarî li ser `paşxaneyek ronî` (çapkirina tarî) bixwînin.

Meriv çawa xwe ji `(Sendroma Dîtina Komputerê)` diparêze?

Bi rastî, gelek serişteyên ji bo guhertina rûtîna rojane û jîngeha we di rêbazên dermankirinê de ku me li jor behs kirin, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji vê `(Sendroma Dîtina Komputerê)` biparêzin.

Dibe ku pêşîgirtina li westandina çavan, wek "Sendroma Dîtina Komputerê", dijwar be, ji ber ku em ji bo kar, şahiyê û civakîbûnê xwe dispêrin "amûrên dîjîtal". Lê belê bêhnvedanek girtin û hinekî lênêrîna zêde ya çavên xwe dikare rêyek mezin ji bo kêmkirina xetera van nîşanên acizker û hevpar bike.

Gelo `(Sendroma Dîtina Komputerê)` dê bi tevahî baştir bibe?

Di piraniya rewşan de, nîşane dema ku hûn dema xwe ya li ber ekranê kêm dikin winda dibin. Lêbelê, heke hûn bi berdewamî cîhazên dîjîtal bikar tînin, dibe ku nîşane vegerin an xirabtir bibin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka meriv çawa vê rewşê di demek dirêj de birêve dibe, nemaze heke karê we hewce dike ku hûn demek dirêj komputerê bikar bînin.

Kengî divê em şîreta bijîşkî bigerin?

Baş e ku hûn herî kêm salê carekê biçin cem bijîşkê çavan da ku çavên xwe kontrol bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin li ser tenduristiya giştî ya çavên xwe fêr bibin û li ser her pirsgirêkên ku dibe ku we hebin biaxivin.

Lê, di rewşek weha de, divê hûn bêyî ku salek li bendê bimînin biçin cem bijîşk:

• Eger nîşanên nû yên `(Sendroma Dîtina Komputerê)` xuya bibin.
• Ger nîşan tevî dermankirinê xirabtir bibin.

Divê hûn çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsin?

Eger hûn bikarhênerê cîhazên dîjîtal bin, dibe ku hûn di derbarê xetera pêşxistina Sendroma Dîtina Komputerê de bêtir fêr bibin. Li vir çend pirs hene ku hûn dikarin ji bijîşkê xwe bipirsin:

• Ma ez di bin xetereya pêşketina `(Sendroma Dîtina Komputerê)` de me?
• Divê ez li kîjan nîşanan haydar bim?
• Ez dikarim çi bikim da ku pirsgirêkên çavan ên ji ber karanîna cîhazên dîjîtal çêdibin kêm bikim?
• Ma ji bo çavik an lensên kontakt ên nû reçete lazim e?
• Kengî divê ez çavik an lensên kontaktê li xwe bikim?

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Komputer û cîhazên din ên dîjîtal jiyana me hêsantir dikin. Lê ew dikarin ji bo çavên me hinekî dijwar bin, nemaze heke em wan ji bo demek dirêj bikar bînin. Ji ber vê yekê, bi bijîşkê çavan re bipeyivin ka hûn çawa dikarin ji dema ekranê sûd werbigirin bêyî ku rehetiya çavên xwe xirab bikin.

Ya herî girîng: Ger hûn reklamên hilberên ku îdîa dikin ku "Zehmetiya Çavên Dîjîtal" kêm dikin bibînin, berî ku hûn pereyan li ser wan xerc bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk re bipeyivin. Baş e ku hûn dem û pereyên xwe li hilberek veberhênan bikin ku bi lêkolînan bandorkeriya wê hatiye îspat kirin.

Çavên xwe biparêzin!

Sendroma Dîtina Komputerê , Zexta Çavê Dîjîtal, Zexta Çav, Nexweşiya Çavê Komputerê, Dema Ekranê, Tenduristiya Çavan, Qanûna 20-20-20