Gelek dayik di dema ducaniyê de ji bo hin xwarinan heweseke ecêb, an jî wekî ku em hemî dizanin, "heweseke" dibînin. Divê we çîrokên ku mêrê we di nîvê şevê de ji bo kirîna qeşayê ji we re dişîne firoşgehê, an jî ji nişkê ve dixwaze tirşiyan bixwe û şûşeyek tirşiyan diqedîne, bihîstibin. Dibe ku we berê jî ezmûnên bi vî rengî jiyan kiribin.
Çima bi rastî jî ev cureyê êşê çêdibe?
Bi rastî, nayê zanîn ka çima em di dema ducaniyê de van xwestekên ji bo hin xwarinan pêş dixin. Hin pispor dibêjin ku ev mekanîzmayek parastinê ye ji bo laş, lê hîn delîlên zanistî tune ne ku vê yekê îspat bikin. Her wiha mimkun e ku di vê demê de nefretkirina ji xwarinê pêş bikeve.
Mesela, dibe ku di dema ducaniyê de hûn nexwazin alkol vexwin. Bi rastî ev tiştekî baş e, ji ber ku dûrketina ji alkolê ji bo pêşveçûna derûnî û laşî ya pitika we pir girîng e.
Hinên din difikirin ku xwesteka xwarinên şor ên wekî çîpsên kartol sînyalek ji laş e ku sodyûma rojane ya xwe bistîne. Lêbelê, pir ne mimkûn e ku kêmasiya xurekê xwe wekî xwesteka xwarinek taybetî nîşan bide.
Bi kurtasî, sedema sereke ya vê yekê dikare guhertinên hormonal ên ku di laşê we de diqewimin bin. Ji ber guhertinên hormonal ên ku di vê demê de çêdibin, hesta we ya bêhnkirinê pir tûj dibe. Em dizanin bêhn çiqas bandorê li tama xwarinê dike. Ji ber vê yekê bandora van hormonan dikare rasterast bandorê li hilbijartinên we yên xwarinê bike.
Ev bi rewşek derûnî ve girêdayî ye?
Belê, heta radeyekê. Hin pispor dibêjin ku jin dikarin ji ber bandorên hormonal ên ducaniyê, wek dilxelandin, werimandin, westandin û hêrsbûnê, xwarinên rehet bixwin.
Bifikirin, kesek ku berî ducaniyê parêza xwe kontrol kiriye û hin xwarinên xweyên bijare (mînak çîkolata, dondurma, kek) sînordar kiriye, dibe ku bifikire ku ducanî "demek vala ye ku hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin." Ji ber vê yekê dibe ku ew di vê demê de bêtir tiştên ku berê jê hez dikirin bixwin bixwazin.
Ma ev xemgînî her tim tiştekî xerab e?
Na, qet na. Bi rastî, carinan xwarinên ku jin dixwazin pir sûdmend in. Mînakî, berhemên şîr ên wekî şîr, mast û penêr bixwin. Ev made tijî xurdemeniyên wekî proteîn û kalsiyûmê ne ku ji bo mezinbûna pitikê girîng in.
Her wiha, ev tercîhên xwarinê dikarin ji ducaniyekê bo ya din biguherin. Xwarina ku hûn difikirin ku hûn îro dikarin bixwin, dibe ku roja din ne xweş be. Carinan, ducanî dikare tercîhên we yên xwarinê heta hetayê biguherîne.
Ma tu tiştên ne xwarinê dixwî? - Werin em ji Pîkayê haydar bin
Ev tiştek e ku divê pir baldar be . Dibe ku hin dayikên ducanî hewesa tiştên ne-xwarinî bibînin. Mînakî:
- Kubên qeşayê
- Ax, gil
- Kaxez
- Reşandina boyaxê li ser dîwaran
- Arvanê nan, nîşasta ceh, xwarina xav
Ev rewş di bijîşkî de wekî Pîka tê zanîn. Ew dikare nîşana kêmasiya hesin be. Her çend tiştên mîna nanê hûrkirî xwarinek bin jî, xwarina wan bi mîqdarên mezin xav dikare bibe sedema astengkirina rûvîyan û bibe sedema ku pitik têr bibe, û rê li ber wî bigire ku xwarinên din ên xurek bixwe.
Eger hewesa te ji bo tiştekî ku ne xwarin e hebe, ji ber çi sedemekê be jî nexwin . Her wiha, tavilê bijîşkê xwe agahdar bike . Ev ne tiştek e ku meriv jê şerm bike, ev rewşek e ku şîreta bijîşkî hewce dike.
Çiqas jê hez bikî jî, divê tu bê guman ji vê xwarinê dûr bisekinî !
Çiqas hûn jê hez bikin an jî bixwazin jî, hin xwarin hene ku ji bo tenduristiya we û ya pitika we zirardar in. Divê di vê demê de ev xwarin bi tevahî ji xwarinê werin derxistin .
| Cureyên xwarinên ku divê neyên xwarin | Çima xeternak e? |
|---|---|
| Goşt, masî û hêkên xav an jî kêm pijandî . | Bakteriyên ku dibe ku di wan de hebin (mînak Salmonella, Listeria) dikarin zirarê bidin pitikê. |
| Şîrê nepasterîzekirî û penîrên jê hatine çêkirin (wek Brie, Feta, Camembert). | Ev dikarin bakteriyên zirardar ên mîna Lîsterîayê jî tê de hebin. Etîketê kontrol bikin û tenê yên ku li ser wan "Pasterîzekirî" hatiye nivîsandin bikirin. |
| Vexwarinên fêkiyên nepasterîzekirî . | Rîska hebûna bakteriyên zirardar heye. |
| Kulîlkên sebzeyên xav (mînak, yonc, thiber). | Dibe ku ev bakteriyan mîna E. coli li xwe bigirin. |
| Hin çay û dekoksiyonên giyayî . | Hin giha ji bo karanîna di dema ducaniyê de ne guncaw in. Berî ku hûn dermanek gihayî bikar bînin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. |
| Alkol . | Ew dikare zirarên cidî bide pêşketina mêjî û laşê pitikê. Bi tevahî rawestîne. |
Ev xwestekên xwarinê çawa dikarin bi awayekî tendurist werin kontrol kirin?
Di dema ducaniyê de dabînkirina xwarina rast ji bo pitika we ne dijwar e. Lêbelê, her tim destûrdayîna xwarina xwarinên bêkalorî û ne tendurist dikare bibe sedema zêdebûna giraniya nehewce. Ev dikare bibe sedema xetereyên wekî şekirê ducaniyê û tansiyona bilind.
Van tiştan biceribînin:
- Xwarineke hevseng bixwin: Xwarineke hevseng bixwin ku tê de goştên bê rûn, berhemên şîr ên kêm rûn, genimên tevahî, fêkî, sebze û nîsk hebin. Bi vî awayî, her çend hûn tiştekî ne tendurist bixwin jî, pitika we ji xurdemeniyên ku ew hewce dike bêpar namîne.
- Xwarinên piçûk û pir caran bixwin: Daketina ji nişka ve ya asta şekirê xwînê dikare xwesteka xwarinê zêde bike. Ji ber vê yekê, li şûna sê xwarinên sereke, di tevahiya rojê de şeş xwarinên piçûk bixwin.
- Çalakê fîzîkî be: Ger bijîşkê te destûrê bide, bi rêkûpêk werzîşê bike. Heta bi tenê meşê jî baş e.
- Dema ku hûn bixwazin, balê xwe biguherînin:Eger ji nişkê ve te hest bi xwarina kekê çîkolatayê bike, hewl bide ku demekê li bendê bimînî (tenê heke te du saet berê xwarinek hevseng xwaribe). Derkeve derve û bimeşe, ji metbexê dûr bikeve, telefonî hevalekî xwe bike, an jî pirtûkek bixwîne.
- Mezinahiya porsiyonê kontrol bikin: Ger hûn neçar in ku çîkolatayek bixwin, li şûna yeka mezin, pakêtek piçûk û kêfxweş hilbijêrin. Ger hûn neçar in ku çîpsan bixwin, li şûna yeka mezin, pakêtek piçûk hilbijêrin.
- Vebijarkên saxlemtir hilbijêrin: Li şûna dondurmaya kalorî ya zêde, mastê kêm-rûn an mastê cemidî biceribînin. Ger hûn hewesa şîrkêşekê dikin, hinek mastê vanillayê ya kêm-rûn û ava porteqalê di blenderekê de tevlihev bikin.
Peyama Birinê Malê
- Di dema ducaniyê de hewesa xwarinê gelek caran tê jiyîn. Ev bi giranî ji ber guhertinên hormonal e.
- Baş e ku hûn ji her tiştê ku hûn dixwazin hinekî bixwin, lê kontrolkirina mîqdarê pir girîng e.
- Eger hûn ji bo tiştên ne-xwarinî (pîka) yên wek qeşa, ax, an jî gilê hewesek çê bikin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe ji ber ku ev dikare nîşana kêmasiya hesin be.
- Xwarinên xeternak ên wekî goştê xav, masî, hêk, şîrê nepasterîzekirî û alkol bi tevahî ji holê rakin .
- Ev rewş dikare bi parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk û hilbijartinên saxlem baş were birêvebirin. Ger fikarên we hebin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike