Pirsgirêkek ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin ev e ku qada zikê wan ji ya laşê wan mezintir e. Heta dema ku ew li neynikê dinêrin jî, ew difikirin, "Çima tenê zikê min wisa ye?" Hin kes jê re dibêjin 'Zikê Kortîzolê '. Lê ev ne navekî bijîşkî ye ku bijîşk bikar tînin. Lê ew dikare bibe nîşanek ku tiştek din di laşê we de diqewime. Ji ber vê yekê, ev bi rastî çi ye? Werin em îro bi hêsanî û bi nezaket li ser vê yekê biaxivin.
Çima tenê zik bi vî rengî mezin dibe?
Peyva 'Zikê Kortîzolê' bi tenê tê wateya ku hormona kortîzolê dibe sedema kombûna rûn li dora zikê we. Lê sedema rastîn a zikê mezin ne ewqas hêsan e. Gelek sedem hene ku dikarin bibin sedema vê yekê.
Li ser bifikirin, giraniya laşê me ji hêla tevlîheviyek faktoran ve tê kontrol kirin.
- Parêz: Mîqdara şekir û rûnê di xwarinên ku em dixwin de.
- Werzîş: Em di nav rojê de çiqas çalak in.
- Xew: Mîqdar û qalîteya xewa ku em distînin.
- Genetîk: Taybetmendiyên mîrasgirtî ne ku ji dê û bavê me tên.
- Rewşên din ên bijîşkî : Hin rewşên bijîşkî jî dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê.
Ji bilî van hemûyan, hormonên di laşê me de faktorek mezin di zêdebûna kîloyan de ne. Bo nimûne, jinên ku nêzîkî menopozê dibin, meyla wan heye ku li deverên wekî ran û qûnan bêtir rûn kom bikin. Lêbelê, piştî menopozê, ji ber ku asta estrogenê kêm dibe, rûn meyla wê heye ku li zik û beşa jorîn a laş kom bibe.
Ya herî girîng ew e ku du celeb rûn di zik de kom dibin. Yek ji wan rûnên di bin çerm de ne (rûna binçerm). Ya din jî rûnên ku li dora organan kûr kom dibin (rûna zik). Zêdebûna rûnê li dora van organan ne tiştekî baş e. Ji ber ku ew xetera pêşketina nexweşiyên wekî şekir û nexweşiya dil zêde dike.
Têkiliya di navbera kortîzol û zêdebûna giraniyê de çi ye?
Kortîzol hormonek e ku ji hêla rijênên adrenal ên me ve tê hilberandin. Doktor jê re dibêjin "hormona stresê". Dema ku hûn xwe di bin gef an tirsê de hîs dikin, laşê we xwe ji bo şer an revê amade dike.
Gelek kes difikirin ku stresa demdirêj asta kortîzolê zêde dike, ku dibe sedema rûnê zik. Lêbelê, ji perspektîfa bijîşkî ve,Ji bo gelek kesan, ev nehatiye îspat kirin ku sedemek rasterast e.
Lêbelê, hin rewşên bijîşkî hene ku dibin sedema asta kortîzolê ya anormal bilind. Wekî bandorek alî ya van nexweşiyan, rûnê zik dikare kom bibe.
Sendroma Cushing
Ev rewşa sereke ye ku tê de asta kortîzolê bi awayekî anormal bilind e. Ev rewş dikare ji ber tumorek di laş de an jî wekî bandorek alî ya hin dermanan çêbibe. Nîşaneya sereke ew e ku dest û ling zirav in, di heman demê de zik mezin bûye.
| Nîşaneyên hevpar ên sendroma Cushing | |
|---|---|
| Mezinbûna rûyê | Hin kes ji vê re "rûyê heyvê" jî dibêjin. |
| Girêkek rûn li ser milê | Jê re "Buffalo hump" jî tê gotin. |
| Peydabûna xêzikan li ser laş | Nîşanên dirêjkirinê yên pembe an binefşî li ser deverên wekî zik, ran û memik. |
| Ziravbûna çerm | Çerm pir nazik e û bi hêsanî şîn dibe. |
| Taybetmendiyên din | Derengketina başbûna birînê, pizrik. |
Heke hûn van nîşanan hebin, bê guman divê hûn biçin cem bijîşk .
Sendroma Metabolîk
Ev berhevokek ji nîşanan e. Ev rewş metirsiya pêşketina Diyabetesa Tîpa 2 , nexweşiya dil, an jî felcê zêde dike. Kesên bi vê nexweşiyê re laşek bi şiklê sêvê hene, ev tê vê wateyê ku li devera zik rûnê wan zêdetir e.
Tu xwedî taybetmendiyên jêrîn î:Doktor dikare vê rewşê teşhîs bike ger sê an jî zêdetir hebin.
- Qebareya kemerê: Ji bo jinan ji 35 înç zêdetir û ji bo mêran ji 40 înç zêdetir.
- Tansiyona bilind : 130/80 mm Hg an jî bilindtir.
- Şekirê xwînê bilindkirî.
- Asta trîglîserîdê bilind: ji 150 mg/dL mezintir.
- Asta kêm a kolesterolê baş (kolesterolê HDL): li mêran ji 40 mg/dL kêmtir û li jinan ji 50 mg/dL kêmtir.
Meriv çawa vê 'Zikê Kortîzolê' kêm dike?
Kêmkirina stresê (ango, kêmkirina asta kortîzolê) dê we di şevekê de kîloyan winda neke. Lêbelê, kêmkirina stresê ji bo tenduristiya weya giştî baş e. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Van tiştan biceribînin.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Tiştekî ku hûn jê hez dikin hilbijêrin. Hingê hûn ê ji kirina wê bêzar nebin. Rojê herî kêm 8,000 gavan meş û çend rojên hefteyê werzîşên berxwedanê pir baş in. Lê zêde nekin. Werzîş bêyî bêhnvedanê jî dikare asta kortîzolê zêde bike.
- Xewa xwe bike pêşanî: Xewa baş pir girîng e. Ji xwe re bike adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Rojê nêzîkî 8 saetan baş razên. Odeya xwe ya razanê sar, tarî û bêdeng bihêlin.
- Hiş û laşê xwe rehet bikin: Tiştên mîna meditasyon, tetbîqatên nefesgirtina kûr û yoga dikarin pergala weya demarî aram bikin û stresê kêm bikin.
- Herin derve: Lêkolînan dîtiye ku tenê 20 hûrdem li hawîrdorek kesk wekî parkek derbas kirin dikare asta kortîzolê bi girîngî kêm bike.
- Ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Ji bilî bandorên din ên zirardar ên cixarekêşanê, ew dikare asta kortîzolê zêde bike û xewê têk bibe.
- Têkiliyên civakî yên baş biparêzin: Dem derbaskirina bi heval û malbatê re ku ji we re şahî û aramiyê tînin ji bo tenduristiya we ya derûnî pir baş e.
Ma parêzek taybetî ji bo 'Zikê Kortîzolê' heye?
"Parêza Zikê Kortîzolê" ya taybet tune ye. Lêbelê, şopandina hin şêwazên parêzê dikare bibe alîkar ku iltîhaba di laş de kêm bibe û hilberîna kortîzolê kontrol bike.
Xwarinên ku dibin alîkar ku cortisol kêm bikin:
- Xwarinên dewlemend bi magnezyûmê: avokado, mûz, çîkolata tarî, brokolî, îspenax.
- Xwarinên dewlemend bi asîdên rûn ên Omega-3: Masîyên wek somon û tuna, tovên chia, tovên keten û gwîz.
- Xwarinên ku ji bo tenduristiya rûvî baş in: mast, kombucha.
Xwarin, vexwarin, alkol û vexwarina zêde ya kafeînê ya bi şekir bilind dikarin asta kortîzolê zêde bikin.
Parêza Deryaya Navîn mînakek baş a vê yekê ye. Ew pêşîniyê dide rûnên saxlem û xwarinên nebatî. Ev tê vê wateyê,
- Gelek fêkî, sebze, giya
- Gûz, nîsk
- Genimên tevahî (ceh, ceh, birincê qehweyî)
- Zeyta zeytûnan
- Masîyên dewlemend bi omega-3
- Penîr û mast bi mîqdarek maqûl
- Pir kêm goştê sor
- Şekir û vexwarinên şîrînkirî hema bêje tune ne.
Ma pêvekên ku kortîzolê kêm dikin hene?
Bi pêvekên ku îdîa dikin 'kortîzolê kêm dikin' an 'rûnê zik kêm dikin' pir baldar bin. Ev ne dermanên mûcîzeyî ne ji bo stresê an asta kortîzolê. Hûn dikarin hemî vîtamîn û mîneralên ku hûn hewce ne ji parêzek tendurist bistînin.
Her çend hin lêkolîn destnîşan dikin ku hin giya, wek Ashwagandha û Rhodiola, dikarin asta kortîzolê kêm bikin jî, nehatiye îspat kirin ku ew di kêmkirina kîloyan de dibin alîkar. Her wiha, li ser vê yekê lêkolînên bêtir hewce ne.
Ya herî girîng: Tu carî bêyî ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, dest bi karanîna ti lêzêdekirin an giyayê nekin.
Peyama Birinê Malê
- 'Zikê Kortîzolê' ne peyveke bijîşkî ye, lê peyveke gelemperî ye di nav mirovan de.
- Gelek sedem hene ku çima rûnê zik kom dibe. Parêz, kêmbûna werzîşê, xew, gen û hormon di nav yên sereke de ne.
- Ji bo gelek kesan, nehatiye îspatkirin ku kortîzol, ku ji ber stresê çêdibe, rasterast dibe sedema kombûna rûnê zik.
- Lêbelê, hin rewşên bijîşkî, wek Sendroma Cushing, dikarin bibin sedema zêdebûna asta kortîzolê û bibin sedema rûnê zik. Ger nîşanên din ên neasayî hebin, tavilê biçin cem bijîşk.
- Baştirîn rê ji bo kêmkirina kîloyan, şopandina şêwazek jiyanek saxlem e. Ev tê vê wateyê ku xwarinek hevseng bixwin, bi rêkûpêk werzîşê bikin, têra xwe razên û stresê birêve bibin.
- Bêyî şîreta bijîşkî tu pêvekên 'kêmkirina kortîzolê' bikar neynin.
👩🏽⚕️ Pirsên zêde (FAQs)
💬 🧐 'Kortîzol' bi rastî çi ye?
Kortîzol hormonek e ku bi awayekî xwezayî ji aliyê rijênên adrenal ên li jor gurçikên me ve tê hilberandin. Gelek kes jê re dibêjin 'hormona stresê' ji ber ku dema ku em di bin hin celeb stresên derûnî an laşî de ne, laşê me dest bi hilberîna bêtir ji vê hormonê dike.
💬 😟 Ev hormona kortîzolê çawa dikare zikê te mezintir bike?
Dema ku em di bin streseke kronîk de ne, asta kortîzolê di laşê me de berdewam bilind dibe. Dûv re laşê me li dora zikê me rûn hildide da ku enerjiyê ji bo karanîna pêşerojê tomar bike. Ev dibe sedema ku dest û lingên me zirav bibin û zikê me derkeve pêş, ku em jê re dibêjin 'zikê kortîzolê'.
💬 💡 Ji bo kêmkirina vê 'zika kortîzolê' em dikarin çi bikin?
Ji bo kêmkirina vê yekê, divê hûn pêşî stresa xwe kontrol bikin. Şevê 7-8 saetan razên, şekir û ard kêm bikin, û werzîşên sivik ên wekî yoga an meşê bikin dê pir alîkar bin. Hingê asta kortîzolê di laş de dê vegere rewşa normal û rûnê nexwestî yê di zikê de dê bihele.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment