Depresyon? Anksiyet? (Depresyon vs. Anksiyet) Werin em tam li ser vê yekê fêr bibin

Normal e ku em di jiyana xwe de carinan xemgîn, tenê û bêhêvî hîs bikin. Her wiha normal e ku em di demên wekî dema ku ezmûnek nêzîk dibe an jî dema ku divê hûn ji bo hevpeyvînekê biçin, hinekî tirs û fikar hîs bikin. Lê heke ev hestên xemgînî û fikaran bi berdewamî di hişê we de hebin, û heke ew ewqas giran bin ku ew mudaxeleyî çalakî û têkiliyên we yên rojane dikin, dibe ku ew rewşek be ku divê em hinekî li ser fikar bin. Ev dikarin nîşanên rewşên tenduristiya derûnî bin ku jê re depresyon an fikar tê gotin. Her du jî rewşên ku têne dermankirin in. Werin em bibînin ka ev her du çi ne, cûdahî û dişibin hev di navbera wan de çi ne.

Ji ber vê yekê ev depresyon çi ye?

Bi kurtasî, depresyon rewşek e ku bandorê li rewşa giyanî, hest û tevgerên we dike. Ger depresyon li we hebe, dibe ku hûn her dem xemgîn bibin, enerjiya we tune be ku hûn tiştekî bikin, û eleqeya xwe ji tiştên ku we berê jê kêf digirtin winda bikin.

Bi gelemperî, ji bo teşhîskirina depresyonê, divê kesek piraniya demê ji du hefteyan zêdetir yek ji nîşanên jêrîn li cem xwe hebe, û divê bijîşk jî piştrast be ku nîşane ji ber rewşek din a bijîşkî, wek pirsgirêka tîroîdê, çênebûne.

Baş e, ji ber vê yekê fikar çi ye?

Tirs û fikar beşek ji jiyana me ne. Lê eger ev hest neyên kontrolkirin, an jî eger ew her dem bêyî sedemek eşkere çêbibin, dibe ku ev nîşanek nexweşiya fikarê be.

Ma tu her tim wisa hîs dikî?

• Barekî mezin li ser dilê min heye, ji her tiştî xemgîn im.
• Ez pir zû hêrs dibim û aramiya hişê min tune.
• Tiştên wekî lerzîn, xwêdan û lerizîn çêdibin.
• Ew hest dikin ku ew nekarin xwe kontrol bikin.

Ma cureyên cuda yên fikarê hene? (Cureyên fikarê)

Belê, çend cureyên sereke yên nexweşiyên panîkê hene.

• Nexweşiya Anksiyeteya Giştî: Ev bi fikara zêde û berdewam li ser tiştên cûda di jiyana rojane de (kar, pere, malbat) tê xuyang kirin.
• Nexweşiya Anksiyeteya Civakî: Hestên tirs û şermokiya zêde di rewşên civakî de, li cihên ku mirovên din lê hene.
• Nexweşiya Panîkê: Tirseke ji nişka ve û dijwar ku bê sedemek eşkere çêdibe. Nîşaneyên nexweşiyê dibe ku êşa singê, lêdana dil a bilez û zehmetiya nefesgirtinê bin. Em ji van re dibêjin "Êrîşên Panîkê".
• Fobî: Tirseke zêde û neasayî ji tiştekî an rewşeke taybetî, wek bilindahî, ajal, hirç, an derzî.
• Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD): Obsesyon ramanên nexwestî ne ku dibin sedema dubarekirina hin tiştan (mecbûrî). Mînakî, şuştina destên xwe dubare û dubare ji ber ku hûn difikirin ku destên we qirêj in.
• Nexweşiya Stresa Piştî Trawmayê (PTSD):Rewşek ku piştî bûyerek trawmatîk çêdibe (mînak, qezayek giran, karesatek xwezayî). Ev dikare bîranînên berê û dûrketina ji tiştên têkildarî bûyerê di nav xwe de bigire.

Cûdahiya sereke û têkiliya di navbera van her duyan de çi ye?

Cudahiya sereke nîşane ne. Depresyon di bingeh de hestek domdar a xemgînî, windakirina eleqeyê û kêmbûna enerjiyê ye. Carinan ramanên zirarêdayîna xwe hene. Xemgînî di bingeh de tirs û fikarek bêkontrol e.

Lê belê pêwendiyeke xurt di navbera herduyan de heye. Her du rewş dikarin di heman demê de di heman kesî de çêbibin. Bi rastî, nêzîkî %60ê mirovên bi fikaran nîşanên depresyonê jî dijîn, û nêzîkî %60ê mirovên bi depresyonê jî nîşanên fikaran dijîn. Yek rewş dikare nîşanên ya din xirabtir bike.

Zanyar bawer dikin ku her du nexweşî dikarin ji ber heman faktorên genetîkî an kîmyaya mêjî çêbibin. Her wiha, stres û trawmaya ku di zarokatiyê de an jî di jiyana paşîn de tê jiyîn dibe ku bibe sedema pêşveçûna her du nexweşiyan.

Depresyon û fikar çawa têne dermankirin?

Dema ku ev her du rewş bi hev re hebin, teşhîs û dermankirin carinan dikarin hinekî tevlihev bin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn hemî nîşanên xwe, çi qas piçûk bin jî, ji bijîşkê xwe re bêjin.

Du rêbazên sereke ji bo dermankirinê têne bikar anîn: terapiya axaftinê û derman. Carinan her du jî bi hev re têne bikar anîn.

Terapiya Axavtinê / Şêwirmendî

Ev tê vê wateyê ku hûn bi şêwirmend an psîkiyatrîstekî pispor re li ser pirsgirêkên xwe biaxivin û rêberiyê li ser guhertina şêwazên raman û tevgerên xwe bidin. Ji bo vê yekê rêbazên cûrbecûr hene.

• Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT): Ev rêbazek pir populer û bibandor e. Ew fêrî we dike ka meriv çawa şêwazên ramana neyînî yên ku dibin sedema depresiyon an fikara we nas bike û biguhezîne.
• Terapiya Navberkesane: Ev dibe alîkar ku hûn têkiliyên xwe yên civakî û awayê ku hûn bi yên din re têkilî daynin baştir bikin.
• Terapiya Çareserkirina Pirsgirêkan: Jêhatîbûnên di çareserkirina pirsgirêkên jiyanê û birêvebirina nîşanan de pêş dixe.

Derman

Li gorî nîşanên we, dibe ku bijîşkê we dermanên ku hem ji bo depresyonê û hem jî ji bo fikaran bibandor in binivîse. Dermanên ku herî zêde têne bikar anîn astengkerên ji nû ve kişandina serotoninê yên bijartî (SSRI) û astengkerên ji nû ve kişandina serotoninê yên bijartî (SNRI) ne.Dibe ku hûn dema ku hûn dest bi karanîna vê dermanê dikin, di cih de encaman nebînin. Gelek caran çend hefte an meh derbas dibin berî ku hûn dest bi hîskirina feydeyan bikin. Her wiha, dibe ku demek bigire ku hûn derman û doza rast ji bo xwe bibînin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn tam rêwerzên bijîşkê xwe bişopînin û sebir bikin.

Çi guhertinên şêwazê jiyanê dikarin werin kirin?

Li gel dermankirinê, guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de dikarin ferqek mezin çêbikin.

• Werzîş: Her roj herî kêm 30 deqîqeyan tiştekî wek meş, bazdan, an avjenî bikin. Werzîş mîna dermanekî xwezayî ye ku dikare moralê we baştir bike.
• Rêbazên aramkirina hişê we: Tiştên wekî yoga, meditasyon û tetbîqatên nefesgirtina kûr biceribînin. Heta tenê 5 hûrdemên rojane meditasyon dikare ji we re bibe alîkar ku fikarên we kêm bibin.
• Xwarineke baş: Xwarineke xurekdar bixwin. Zêdetir sebze, fêkî, gwîz û masiyan di parêza xwe de bihewînin. Xwarina şekir, xwarinên rûn-zêde, xwarinên pêvajoyî, alkol û kafeînê kêm bikin.
• Piştgirî: Axaftina li ser pirsgirêkên xwe bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re dikare pir rehet be. Her wiha zanîna ku hûn ne bi tenê ne dikare teselîdar be.