Ma hûn gelek zextê li ser hişê xwe hîs dikin? Werin em stresê birêve bibin (Rêvebiriya Stresê)

Ji bo me pir normal e ku em zext, bar, an tiştê ku em jê re dibêjin ' stres ', hem ji bo tiştên piçûk û hem jî ji bo tiştên mezin di jiyana xwe de hîs bikin. Bi rastî, carinan ev stres ew e ku me motîve dike ku tiştan bikin. Dema ku bûyerek bi êş çêdibe, wek nexweşiyek giran, windakirina kar, an mirina endamek malbatê, ew jî beşek ji jiyanê ye ku em zext, xemgînî û fikarek mezin hîs bikin. Tiştek xelet nîne ku meriv demekê bi vî rengî hîs bike.

Lêbelê, heke ev xemgînî û fikar ji çend hefteyan zêdetir berdewam bike, û dest pê bike ku destwerdanê li karên malê an karê we bike, divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin . Ger hewce be, ew dikarin bi rêya terapiyê, dermanan û rêbazên din alîkariya we bikin.

Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku stres berî ku zêde bibe birêve bibin

Gelek tişt hene ku em dikarin fêr bibin da ku stresê berî ku bibe barekî mezin birêve bibin. Ev çend serişte dê ji we re bibin alîkar ku hûn vê bikin.

• Bi awayekî erênî li her tiştî binêre: Pêşî qebûl bike ku hin tişt hene ku em nikarin wan kontrol bikin . Dema ku tu wiha bikî, tu dê hestek mezin a azadiyê hîs bikî.
• Bi awayekî bi israr be: Li şûna ku hûn hest û ramanên xwe bi hêrs û parastinê biqîrin, wan bi aramî, zelal û bi tundî derbibirin. Netirsin ku bibêjin, "Ez wisa hîs dikim."
• Dema xwe birêve bibin: Dema ku hûn fêr bibin ku karê xwe rêxistin bikin, stresa nehewce bi tenê radiweste.
• Sînoran ji xwe re destnîşan bike: Fêr bibe ku ji daxwazên ku ji bo te pir stresdar in re "na" bibêjî. Ne hewce ye ku tu bi hewildana razîkirina her kesî cefayê bikşînî.
• Dem ji bo hobiyan veqetînin: Her roj piçek dem bibînin ku tiştekî ku hûn jê hez dikin bikin, wek wênesazkirin, xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina stranekê, an jî baxçevaniyê.
• Berê xwe nede tiştên xelet: Ji bo sivikkirina stresê serî li alkol, madeyên hişber, an madeyên din ên zirardar nede. Bi rastî, ew tişt tenê dê stresê li laşê te zêde bikin.
• Pêwendiyên civakî biparêzin: Dem bi heval û malbatên ku ji we hez dikin û we fêm dikin re derbas bikin. Ew rehetiyek mezin e ku kesek hebe ku hûn li ser her tiştê ku di hişê we de ye bi wî re biaxivin.
• Alîkariya pispor bigerin: Ger hûn ji pisporekî dermankirinê bigerin, wek psîkologekî ku di rêveberiya stresê de perwerdekirî ye, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêbazên saxlem fêr bibin da ku hûn bi vê rewşê re mijûl bibin.

Guhertinên şêwazê jiyanê: çareseriyên rastîn ji bo stresê

Ji bilî van tiştan, zêdekirina guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê birêve bibin . Werin em bibînin ka ew çi ne.

1. Werzîş dermanekî pir baş e.

Berî her tiştî, çalakiya laşî, ango werzîş, kalîteya xewa we baştir dike. Xewa baş di heman demê de tê vê wateyê ku birêvebirina stresê hêsantir e. Heta bijîşkan jî dîtine ku kesên ku werzîşê dikin xewa kûr (Slow Wave Sleep) çêtir digirin, ku mêjî û laş tamîr dike. Lêbelê, werzîşa pir nêzîkî dema razanê dikare xewa hin kesan xera bike, ji ber vê yekê di vê yekê de jî baldar bin.

Her wiha, dema ku em werzîşê dikin, em hormonên ku me bextewar dikin derdixin. Mînakî, hormonên wekî endorfîn û endokannabinoîd, ku êşê kêm dikin û xewê baştir dikin, têne berdan. Ev hormon di heman demê de berpirsiyarê hesta ecêb a ewforiyê ne ku hin kes piştî bazdanek dirêj ("bezvanê bilind") hîs dikin.

Kesên ku werzîşê dikin, meyla wan heye ku li ser xwe bi awayekî erênîtir bifikirin, û her weha asta fikarên wan kêmtir e. Dema ku laşê we baş be, bi xwezayî hişê we jî baş be.

2. Bandora parêzê

Feydeyên parêzek saxlem ne tenê bandorê li tenduristiya we ya laşî, lê di heman demê de li tenduristiya we ya derûnî jî dike. Parêzek hevseng dikare bandorên stresê kêm bike, pergala parastinê xurt bike û tansiyona xwînê kontrol bike.

Ji aliyekî din ve, xwarinên ku şekir û rûn tê de zêde ne, ku wekî "xwarina bêkêr" jî têne zanîn, tam berevajî vê yekê dikin. Dema ku hûn di bin stresê de ne, normal e ku hûn bêtir van xwarinan bixwazin. Lê nekevin vê xefikê.

Ji bo ku hûn tendurist bimînin, karbohîdratên tevlihev, proteînên bêrûn û asîdên rûn ên ku di masî, goşt, hêk û gûzan de têne dîtin li parêza xwe zêde bikin.

Her wiha, xwarinên dewlemend bi antîoksîdanan pir girîng in. Ev alîkarî dikin ku şaneyên me ji zirara ku ji ber stresa kronîk çêdibe biparêzin. Hûn dikarin van ji fasûlî, fêkî, tirî, sebze û biharatan wekî zencefîlê bistînin.

3. Qîmeta xewa şeveke baş

Yek ji bandorên alî yên herî gelemperî yên stresê bêxewî ye. Ger hûn herî kêm sê rojan di hefteyê de û sê mehan nikaribin razên, dibe ku we bêxewî hebe. Kêmbûna xewê stresê zêde dike, û stres jî xewê dijwartir dike. Ew mîna çerxek xerab e.

Ev adet dê ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir razên:

• Her roj bi rêkûpêk werzîşê bikin.
• Di nava rojê de li ber tavê bimînin.
• Nêzîkî dema razanê, ji vexwarina alkol û kafeînê (çay, qehwe) dûr bisekinin.
• Bibe adetê ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin.
• 30-60 deqe berî razanê dev ji bikaranîna telefon, tablet, an TV-ya xwe berdin.
• Berî razanê meditasyon an teknîkek aramkirinê biceribînin.

4. Teknîkên Rihetbûnê

Çend rêbazên din ên pir bi bandor hene ji bo kontrolkirina stresê.

• Yoga: Yoga hem werzîş e û hem jî medîtasyon e. Rêbazên yogayê, nemaze yên ku tevgerên hêdî, dirêjkirin û nefesgirtina kûr dihewînin, ji bo kêmkirina stresê pir baş in.
• Meditasyon: Ev rêbaz bi hezaran salan e ji aliyê mirovan ve tê bikaranîn û pir bi bandor e. Li cîhekî bêdeng, di rewşek rehet de rûnin û tenê li ser nefesgirtina xwe bisekinin. Bila raman werin û biçin, bêyî ku hûn wan dadbar bikin.
• Nefesgirtina Kûr: Dema ku em kûr nefes digirin, şiyana aramkirina xwezayî ya laşê me çalak dibe. Ev yek oksîjena bêtir dide mêjî û pergala demarî aram dike.
• Girêdana bi mirovan re: Axaftina li ser tiştên ku di hişê we de ne bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re rêyek xwezayî ye ji bo kêmkirina stresê.
• Terapiya Kenînê: Dema ku hûn bi dengekî bilind dikenin, laşê we bêtir oksîjenê digire. Dil, pişik û masûlkeyên we têne teşwîqkirin. Her wiha hormonên ku bextewariyê tînin hişê we derdixe. Temaşekirina çîrokeke henekdar û kêfkirina bi hevalan re dermanek pir baş e ji bo stresê.
• Terapiya Axaftinê:Hin kes terapiyên axaftinê di çareserkirina stresa demdirêj de pir bikêr dibînin. Mînakî, rêbazek bi navê Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şêwazên ramana xwe ya neyînî biguherînin. Ji bo vê yekê girîng e ku hûn bi bijîşk an psîkologek pispor re hevdîtin bikin.