Ma tu jî westiyayî hîs dikî? Werin em li ser depresyonê biaxivin.

Carinan xemgînî û fikar normal e. Lê carinan, heke ev xemgînî û nebûna eleqeyê bi hefteyan berdewam bike, ew dikare ji xemgîniya normal bêtir be. Îro em ê li ser rewşek wusa biaxivin, ango depresyon, an jî wekî ku gelek kes jê re dibêjin, "Depresyon". Ev mijarek e ku di nav gelek kesan de pir gelemperî ye, lê bi rastî nayê nîqaş kirin.

Depresyon bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, depresyon rewşek e ku bandorê li ser rewşa giyanî ya we dike, wekî ku bijîşk jê re dibêjin "nexweşiya rewşa giyanî". Di vê rewşê de, hûn her tim xemgîn, bêhêvî û bêhêvî hîs dikin. Dibe ku hûn eleqeya xwe ji bo tiştên ku we berê jê kêf digirtin winda bikin. Xeyal bikin, êdî xwesteka we tune ku hûn fîlimek temaşe bikin, hevalek bibînin, an pirtûkek bixwînin. Ne tenê ew, lê di heman demê de dikare bandorek mezin li ser awayê ku hûn difikirin, tiştan bi bîr tînin, dixwin û xewa şevê jî bike.

Normal e ku meriv di demên dijwar ên jiyanê de xemgîn û depresyonê hîs bike, wek gava ku hûn karê xwe winda dikin, hezkiriyek winda dikin, an jî bi pirsgirêkek mezin re rû bi rû dimînin. Ev xwezaya mirovan e. Lê depresyon tiştek bi tevahî cûda ye. Ew hestek xemgîniyê ya domdar e ku herî kêm du hefteyan dom dike, û bi gelek nîşanên din re tê.

Cureyên cûda yên depresyonê hene. Em bijîşk jê re dibêjin "Depresyona Klînîkî" an jî "Nexweşiya Depresyona Mezin (MDD)", ku pir caran wekî "depresyon" tê binavkirin. Ev cureya depresyonê ya herî giran û herî gelemperî di civakê de ye.

Ya girîng ew e ku eger neyê dermankirin, depresyon dikare xerabtir bibe, demek dirêj bidome û bandorek girîng li ser jiyana we bike. Di hin rewşên giran de, dibe ku hûn jî bifikirin ku zirarê bidin xwe an jî jiyana xwe bi dawî bikin. Lê nûçeya baş ew e ku bi dermankirina rast, ev nîşan dikarin bi piranî werin kontrol kirin û birêvebirin. Ji ber vê yekê tiştek tune ku meriv jê bitirse an jî şerm bike.

Cureyên sereke yên depresyonê çi ne?

Li gorî dabeşkirina Komeleya Psîkiyatrîk a Amerîkî (DSM-5), çend cureyên depresyonê hene. Werin em li yên sereke binêrin û hewl bidin ku wan bi hêsanî fam bikin:

• Depresyona klînîkî / nexweşiya depresyona mezin (MDD): Di vê rewşê de, hûn çend rojan, herî kêm du hefteyan, xemgîniyek bêdawî, bêhêvî û bêqîmet hîs dikin. Li gel vê, dibe ku nîşanên wekî pirsgirêkên xewê (bêxewî an xewa zêde), windakirina eleqeya bi tiştên ku we berê jê kêf digirtin, guhertinên girîng di îştahê de (zêdebûn an kêmkirin), guhertinên giraniyê, westandin û zehmetiya balkişandinê hebin. Ev forma depresyonê ya herî giran û gelemperî ye.
• Nexweşiya depresyonê ya domdar (PDD):Ev rewşek e ku depresyona sivik an navîn herî kêm du salan berdewam dike. Nîşaneyên nexweşiyê ne bi qasî yên nexweşiya depresyona mezin giran in, lê ji ber dirêjahiya xwe ya demdirêj dikarin jiyanê tehdît bikin. Berê jê re dîstîmî dihat gotin.
• Nexweşiya rêkxistina rewşa giyanî ya têkder (DMDD): Ev rewşek e ku li zarokên biçûk tê dîtin. Ew pir caran hêrsa giran dijîn, li ser pirsgirêkên piçûk hêrsa xwe winda dikin, û pir caran aciz dibin. Nîşane bi gelemperî berî 10 saliya xwe dest pê dikin.
• Nexweşiya dîsforîk a berî heyzê (PMDD): Ev rewşek e ku bandorê li jinan dike. Li gel nîşanên tîpîk ên PMS, nîşanên psîkolojîk ên giran jî hene wekî hêrsa tund, fikar, acizbûn, an depresiyon. Her çend ev nîşan di nav çend rojan de piştî destpêkirina heyzê kêm dibin jî, carinan ew dikarin ew qas giran bin ku ew mudaxeleyî çalakiyên rojane dikin.
• Nexweşiya depresyonê ji ber rewşek din a bijîşkî: Hin nexweşiyên laşî dikarin bi sedema guhertinên hormonal û kîmyewî di laş de bibin sedema depresyonê. Mînakî, hîpotîroîdîzm (tîroîda kêmçalak), nexweşiya dil, nexweşiya Parkinson, penceşêr û nexweşiyên êşa kronîk. Dermankirina rewşa bingehîn pir caran ji bo depresyonê dibe alîkar.

Her wiha, formên taybetî yên "nexweşiya depresyona mezin" hene:

• Nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD): Ev jî cureyek ji `(nexweşiya depresyona mezin)` ye. Bi taybetî di hin demsalan de xuya dibe, bo nimûne, di demsala sar û baranê de (li welatê me, ew dikare di demsala baranê de bandorê li hin kesan bike), û dûv re di demsala tav û hişk de winda dibe.
• Depresyona berî zayînê û depresyona piştî zayînê: Depresyona ku di dema ducaniyê de çêdibe wekî "depresyona berî zayînê" tê binavkirin. Depresyona ku di nav çar hefteyan de piştî zayînê çêdibe wekî "depresyona piştî zayînê" tê binavkirin. Ev pirsgirêkek e ku bandorê li gelek dayikan dike, lê li ser nayê axaftin. Doktor herduyan jî wekî "nexweşiya depresyona mezin (MDD) bi destpêka piştî zayînê" bi nav dikin.
• Depresyona neasayî: Nîşaneyên vê cureyê ji depresyona "asayî" hinekî cuda ne. Cudahiya sereke ev e ku dema tiştek baş diqewime, an kesek tiştek xweş dibêje, rewşa giyanî demkî baştir dibe (bertekdana rewşa giyanî). Lê kêfxweşî zêde nabe. Nîşaneyên din zêdebûna îştahê (bi taybetî ji bo karbohîdratan), ji ya pêwîst zêdetir xew, giraniya di lingan de û tirsa redkirinê ji hêla yên din ve (hesasiyeta redkirinê) hene.

Xala girîng:Kesên bi nexweşiya duqutbî dikarin demên depresyonê, digel demên çalakiya bilind, heyecan û maniya, an jî hîpomaniyayê biceribînin. Ji ber vê yekê, ji bo dermankirinê girîng e ku di navbera van rewşan de cudahî were kirin.

Kî herî zêde ji depresyonê bandor dibe?

Bi rastî, depresyon dikare bandorê li her kesî bike. Ew dikare bandorê li zarok, ciwanan, mezinan, mêran, jinan û her kesî bike. Ferq nake rewşa we ya civakî, rewşa we ya aborî, an asta we ya perwerdehiyê çi ye.

Lêbelê, hin faktorên rîskê hene ku dikarin rîska pêşketina depresyonê zêde bikin. Bo nimûne, depresyon di mirovên bi nexweşiyên jêrîn de pirtir e:

• Nexweşiyên ku hêdî hêdî pergala demarî xirab dikin, wek nexweşiya Alzheimer û nexweşiya Parkinson.
• Felc.
• `Skleroza piralî`.
• Nexweşiyên krîzê yên wekî epîlepsiyê.
• Qansêr.
• Dejenerasyona makulerî.
• Êşa kronîk (mînak, êşa piştê ya domdar, êşa movikan).

Depresyon çiqas gelemperî ye?

Depresyon di rastiyê de rewşek pir gelemperî ye. Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, bi mîlyonan mirov li çaraliyê cîhanê ji depresyonê dikişînin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku ji her şeş mezinan yek dê di demekê de di jiyana xwe de depresyonê biceribîne.

Lêbelê, pispor bawer dikin ku ev hejmar ji ya rastîn kêmtir in ji ber ku gelek kes ji axaftina li ser pirsgirêkên tenduristiya xwe ya derûnî dûr in, ji bo nîşanên depresyonê şîreta bijîşkî nagirin û teşhîs wernagirin. Ev rewş dikare li Srî Lankayê bi rêjeyek mezin an kêmtir were dîtin. Dibe ku kesek ku hûn nas dikin, an kesek di malbata we de, ezmûnek wusa jiyabe, lê dibe ku ew li ser vê yekê neaxivin.

Nîşaneyên depresyonê çi ne?

Nîşanên depresyonê dikarin li gorî celebê hinekî cûda bibin. Ew dikarin ji sivik bigire heya giran bin. Ne her kes dê hemî nîşanan biceribîne. Bi gelemperî, hûn dikarin yek an çend ji yên jêrîn biceribînin:

• Hesteke berdewam a xemgîniyeke zêde, bêhêvîbûn, valatî, an fikaran. Zarokên biçûk û xortên ku di depresyonê de ne, dibe ku ji xemgîniyê bêtir hêrs, acizbûn û êrîşkarî nîşan bidin.
• Tiştên ku berê xweş û dilşad bûn, êdî ne xweş û ne jî balkêş in (mînak, hobî, derbaskirina demê bi hevalan re, guhdarîkirina muzîkê).
• Bi hêsanî hêrs dibe, aciz dibe, sebra xwe winda dike.
• Ji ya ku divê zêdetir bixwin an jî bi tevahî îştaha xwe winda bikin. Ev dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê an jî kêmbûna giraniyê ji nişka ve.
• Pirsgirêkên xewê: Bêxewî, xewa zêde di nav rojê de, an jî xewa zêde (hîpersomnî).
• Westîn hesta kêmbûna enerjiyê ye, hesta westiyayîbûna her dem e. Dibe ku hûn piştî kirina karekî piçûk jî pir westiyayî hîs bikin.
• Zehmetî di balkişandin, biryardan û bîranîna tiştan de. Dibe ku hûn hîs bikin ku serê we bi mijê nixumandî ye.
• Nerehetiya fîzîkî: Tiştên mîna serêş, êşa zik, êşa masûlkeyan, an bêserûberiya cinsî ku bêyî sedemek eşkere tên.
• Hestkirina sûcdariyê li hember xwe, hestkirina bêqîmetiyê.
• Fikrên dubare yên mirinê, xwe-zirardanê, an jî xwekuştinê.

Pir girîng: Ger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin fikrên xwekuştinê dikişîne, ji kerema xwe vê yekê ji xwe re nehêlin. Ev ne nîşana qelsiyê ye, ev qîrînek ji bo alîkariyê ye. Bang li Hevalên Srî Lankayê bikin (hejmarên telefonê: 0112692909, 0112682535) an Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî 1926. Ew amade ne ku guhdarî bikin û alîkariya we bikin. An jî tavilê biçin beşa lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk.

Sedemên depresyonê çi ne?

Lêkolîner hîn jî bi rastî nizanin sedema yekane ya depresyonê çi ye. Lê niha tê qebûlkirin ku çend faktor bi hev re dibin sedema vê rewşê. Ew jî ev in:

• Kîmyaya mejî: Nehevsengiya di kîmyasalên di mejiyê me de ku jê re neurotransmitter (wek serotonin, dopamîn û norepînefrîn) tê gotin, faktorek sereke ya depresyonê ye. Ev dibin alîkar ku tiştên wekî rewşa giyanî, xew û îştaha me birêve bibin. Ew mîna xirabûnek di guhêrbar an devreyek de ye ku rewşa giyanî ya me kontrol dike.
• Jînetik: Ger kesek di malbata we de (çi dêûbav, xwişk û bira, an zarok) bi depresyonê ketibe, îhtîmala ku hûn jî bi wê bikevin ji ya mirovên asayî hinekî zêdetir e. Ev tê vê wateyê ku dibe ku meyla genetîkî hebe. Lêbelê, girîng e ku were bîranîn ku depresyon dikare bêyî dîroka malbatê jî pêş bikeve.
• Bûyerên jiyanê yên stresdar: Depresyon dikare ji ber ezmûnên dijwar ên wekî windakirina ji nişka ve ya kesekî hezkirî, qezayek giran, îstîsmara cinsî an laşî, jinberdan, windakirina kar, pirsgirêkên darayî, tenêtî, tecrîda civakî û nebûna piştgiriyê çêbibe. Carinan, rêze pirsgirêkên piçûk dikarin bi hev re bibin sedema vê rewşê.
• Rewşên bijîşkî: Hin nexweşiyên laşî yên kronîk jî dikarin bibin sedema depresyonê. Mînakî, nexweşiya tîroîdê, nexweşiya dil, şekir, nexweşiya Parkinson, penceşêr û êşa kronîk. Nerehetiya laşî, guhertinên şêwaza jiyanê û stresa ku bi van nexweşiyan re tê dikare bibe sedema depresyonê.
• Bikaranîna derman û maddeyan:Depresyon dikare bibe bandorek alî ya hin dermanan (mînak, hin dermanên tansiyona bilind, hormon). Her wiha, bikaranîna alkol û madeyên din ên hişber sedemek sereke ya depresyonê ye an jî depresyona heyî xirabtir dike.

Meriv çawa depresyonê teşhîs dike? (Teşhîs)

Depresiyon ji hêla bijîşk, psîkiyatrîst, an psîkologek pispor ve tê teşhîskirin. Ew ê pirsek berfireh li ser nîşanên we ji we bipirsin. Ev tê de nîşanên we hene, ew çiqas dirêj in, û ew çawa bandorê li jiyana we ya rojane dikin. Ew ê her weha li ser dîroka nexweşiya derûnî ya malbata we, dîroka we ya bijîşkî, û her dermanên ku hûn digirin bipirsin.

Ji bo ku hûn bi depresyonê werin teşhîskirin, divê pênc an jî zêdetir ji nîşanên jorîn li cem we hebin, bi gelemperî her roj, herî kêm du hefteyan. Û divê nîşan bi girîngî bandorê li warên we yên civakî, pîşeyî, an jî warên din ên girîng ên jiyanê bikin.

Dibe ku bijîşkê we testên bijîşkî, wek testên xwînê jî ferman bide da ku diyar bike ka nîşanên depresyona we ji ber rewşek din a laşî ya bingehîn (mînak, pirsgirêkên tîroîdê, kêmasiya vîtamînan) çêdibin.

Depresyon çawa tê dermankirin?

Depresyon rewşeke tenduristiya derûnî ye ku pir baş tê dermankirin. Bi rastî, hejmareke girîng ji mirovên ku li dermankirinê digerin, di navbera %80 û %90 de, ji dermankirinê re baş dibin û baş dibin. Ji ber vê yekê, nefikirin ku "Ev ê qet çêtir nebe."

Gelek vebijarkên dermankirinê hene, û pir caran tevlîheviyek ji yek an çend ji van tê bikar anîn:

• Psîkoterapî: Ji vê re terapiya axaftinê jî tê gotin. Ev tê wateya axaftina bi pisporek tenduristiya derûnî (psîkolog, psîkoterapîst) re li ser pirsgirêk, hest û ramanên xwe. Terapîstê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn hest, şêwazên ramanê û tevgerên nexweş nas bikin û biguherînin, û rêyên çêtir bibînin da ku hûn bi pirsgirêkên xwe re mijûl bibin. Gelek celeb psîkoterapî hene. Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT) û Terapiya Navberkesane (IPT) du ji wan in ku herî zêde têne bikar anîn. Carinan, tenê dermankirinek demkurt (çend rûniştin) hewce ye. Ji bo yên din, terapi dikare bi mehan an jî bi salan berdewam bike.
• Derman: Dermanên bi reçete yên bi navê antîdepresan, dibin alîkar ku nehevsengiyên kîmyewî yên di mêjî de ku dibin sedema depresyonê rast bikin. Cureyên cûda yên antîdepresanan hene (mînak, SSRI, SNRI, TCA). Doktorê we dê ya ku ji bo we çêtirîn dixebite û bandorên alî yên herî kêm hene hilbijêre. Ev derman di cih de kar nakin; ew dikare çend hefteyan bidome.Her wiha, hin dermanên dijî-dermanan dikarin bandorên alî hebin (wek xewbûn, gêjbûn, nexweşiya mîdeyê), lê ev pir caran bi demê re winda dibin. Ger ew winda nebin, an jî heke ew nayên tehemûlkirin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bêyî şîreta bijîşkê xwe qet dev ji dermankirina xwe bernedin an jî dozaja wê neguherînin.
• Dermanê temamker: Ev dermankirin in ku dikarin li kêleka an jî li gel dermanê kevneşopî yê Rojavayî werin bikar anîn. Ji bo kesên ku depresyona wan sivik an jî nîşanên domdar hene, dermanên wekî akupunktur, masaj, hîpnoz û biofeedback dikarin hin rihetiyê peyda bikin. Lêbelê, girîng e ku berî ku hûn van wekî şûna dermankirina sereke bikar bînin, bi bijîşk re bipeyivin.
• Terapiya teşwîqkirina mêjî: Ev dermankirin dikarin ji bo kesên bi depresyona giran an depresyona bi psîkozê re ku ji dermankirinên din re baş bersiv nedane bibin alîkar. Nimûne terapiya elektrokonvulsîv (ECT), teşwîqkirina magnetîkî ya transkraniyal (TMS), û teşwîqkirina demarê vagus (VNS) ne. Ev di bin çavdêriya pisporek de li nexweşxaneyekê têne kirin.

Wekî din, hûn dikarin li malê bi guhertinên piçûk di şêwaza jiyana xwe de hin tiştan bikin da ku nîşanên depresyonê kêm bikin û di pêvajoya başbûnê de bibin alîkar:

• Werzîşa birêkûpêk: Her tişt ji meş, bazdan, avjenî, reqs û hwd. Werzîş di mêjî de kîmyewîyan derdixe ku rewşa giyanî baştir dike.
• Xewa baş û têrker bistîne (ne kêm, ne zêde). Ji xwe re bike adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî.
• Xwarinek saxlem û hevseng bixwin. Zêdetir sebze, fêkî, nîsk û genimên tevahî bixwin. Xwarinên şekir, rûn û yên pêvajokirî bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
• Bi temamî dev ji alkol û madeyên hişber berdin. Alkol madeyek e ku depresyonê zêde dike û bandorê li bandora dermanên dijî-depresanan dike.
• Demê xwe bi kesên ku hûn ji wan hez dikin, xema wan dixwin û piştgiriyê didin wan re derbas bikin. Bi tenê nemînin.
• Bi hobiyên ku kêfê tînin û hişê we rehet dikin mijûl bibin.
• Rêbazên pratîkê ji bo birêvebirina stresê bikar bînin: tiştên wekî meditasyon, yoga, û tetbîqatên nefesgirtina kûr.

Prognoza depresyonê çi ye?

Pêşbîniya depresyonê, ango cewher û dema başbûnê, dikare ji kesekî bo kesekî diguhere. Ew bi çend faktoran ve girêdayî ye:

• Cure û giraniya depresyonê.
• Çi demkî be (mînak ji ber bûyerekê çêbibe) an jî demdirêj be.
• Ka wan tedawiya rast wergirtiye an na, û çiqas zû dest bi dermankirinê kirine.
• Gelo nexweşiyên din ên derûnî yên te hene (mînak fikar), nexweşiyên laşî, an jî rewşên hevdem ên wekî îstismara madeyan.

Mizgîniya baş ew e ku bi teşhîs û dermankirina rast, piraniya mezin a mirovên bi depresyonê dikarin jiyaneke saxlem, têrker û normal bijîn. Lêbelê, tewra piştî dermankirinê jî, hin kes dikarin nexweşiya xwe dubare bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn zûtirîn dem şîreta bijîşkî bigerin ger hûn hîs bikin ku nîşanên we dest bi vegera xwe dikin.

Depresiyon, eger bê dermankirin bimîne:

• Ew dikare xirabtir bibe, û nîşanên nexweşiyê dikarin xirabtir bibin.
• Pirsgirêkên tenduristiyê yên din, wek demans, dikarin xetera pêşketina rewşên wek demans zêde bikin.
• Ew dikare pirsgirêkên tenduristiyê yên heyî, wek şekir an êşa kronîk, xirabtir bike.
• Ew dikare bandorê li her aliyekî jiyanê bike, tevî têkiliyên kesane, kar û perwerdeyê.
• Di dawiyê de, ew dikare bibe sedema xwe-zirarê an jî mirinê.

Depresyon û nexweşiyên din ên derûnî wekî sedemek sereke ya xwekuştinê li Srî Lankayê hatine destnîşankirin. Ji ber vê yekê , heke hûn an kesek ku hûn nas dikin ramanên xwekuştinê hene, ji kerema xwe wê paşguh nekin. Tavilê alîkariya pispor bigerin. Telefonî Sumithrayo (0112692909, 0112682535) an Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî 1926 bikin. An jî biçin odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk.

Ma dikare pêşî li depresyonê were girtin?

Her çend her gav nikare pêşî li depresyonê were girtin jî, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku rîska xwe kêm bikin û tenduristiya xwe ya derûnî xurt bihêlin:

• Parastina xewa tendurist (7-8 demjimêran di rojê de).
• Bi karanîna rêbazên saxlem ji bo birêvebirina stresê. Bo nimûne, bêyî ku pirsgirêkan di hundirê xwe de veşêrin, bi kesekî/ê pêbawer re axaftin, tetbîqatên nefesê, meditasyon.
• Bi çalakiyên lênêrîna xwe yên wekî werzîşa birêkûpêk, meditasyon û yogayê mijûl bibin. Ji bo tiştên ku ji we re kêfxweşiyê tînin dem veqetînin.
• Têkiliyên civakî yên xurt biparêze. Têkiliyên baş bi malbat û hevalan re biparêze.
• Ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin.

Eger berê depresyonê te hebûbe, îhtîmaleke mezintir heye ku dîsa bibî. Ji ber vê yekê, gava ku tu dest bi nîşanên depresyonê dikî, tenê li bendê nemîne ku ew derbas bibe, lê di zûtirîn dem de alîkariyê bistîne.

Kengî divê hûn ji bo depresyonê biçin cem bijîşk?

Eger yek ji nîşanên depresyonê yên ku di vê gotarê de hatine behs kirin ji du hefteyan zêdetir li cem we hebin, û eger ev nîşan bandorê li jiyana we ya rojane, kar, an têkiliyên we dikin, tavilê biçin cem bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî .Ew dikarin teşhîsek rast bidin we û vebijarkên dermankirinê yên çêtirîn ji bo we pêşniyar bikin.

Eger te dest bi dermankirina depresyonê kiribe û xuya nake ku kar dike, an jî bandorên neyînî yên nexweş li te hene ku tu nikarî tehemûl bikî, netirse ku bi bijîşkê xwe re biaxivî. Dibe ku ew bikaribe celeb an dozaja dermanê te biguherîne, an jî planeke dermankirinê ya cuda pêşniyar bike.

Di dawiyê de, ji bîr mekin (Peyama Ji Bo Malê)

Depresyon rewşek pir gelemperî û potansiyel cidî ye ku her sal bandorê li bi mîlyonan kesan dike. Her kes dikare bikeve depresyonê, hetta bêyî sedemek eşkere jî. Ew ne qelsiyek an nîşanek e. Ew rewşek bijîjkî ye ku hewceyê dermankirinê ye.

Mizgîniya baş ew e ku depresyon rewşeke dermankirinê ye. Ger nîşanên depresyonê li cem we hebin, netirsin, şerm nekin û bi tenê êşê nekişînin. Bi bijîşkê xwe an kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re bipeyivin. Çiqas zûtir hûn alîkariyê bigerin, ewqas zûtir hûn dikarin baş bibin û dest bi jiyana xwe ya bi tevahî bikin. Bi tenê vê şerî nekin, gelek kes hene ku dikarin alîkariya we bikin û guh bidin we.

` Depresyon, tenduristiya derûnî, xemgînî, fikar, dermankirin, nîşane`