Qedehek qehwe ji bo şiyarkirina we di sibehê de... Çayek sade ji bo rihetkirina we di êvarê de... Ma ev ne adetek neçar e ji bo gelek kesan li welatê me? Ev vexwarin destpêkek baş a rojê didin me. Lê, heke hûn kesek bi diyabetesa tîpa 2 ne, we qet fikirîye ka ev qedeha qehweya ku hûn jê hez dikin vexwin bi rastî çawa bandorê li tenduristiya we dike? Dibe ku ev adet kontrolkirina asta şekirê xwîna we dijwartir dike. Werin em bi kûrahî li ser vê yekê biaxivin.
Kafeîn çawa bandorê li ser şekirê xwîna we dike?
Lêkolînên dawî nîşan didin ku laşê kesên bi diyabetê hinekî cuda ji mirovên saxlem bertek nîşanî kafeînê didin. Dema ku kesekî bi diyabetê kafeînê vedixwe, asta şekir û însulînê di xwîna wî de dikare zêde bibe.
Li vê yekê bifikirin: Di lêkolînekê de, kesên bi diyabetesa tîpa 2 re bi taştê û nîvroyê re hebikek kafeînê ya 250 mîlîgram wergirtibûn. Ev bi qasî mîqdara kafeînê ya di nav du fincan qehweyê de ye. Hûn encaman dizanin? Asta şekirê xwîna wan di rojên bê kafeîn de bi qasî %8 bilindtir bû ji rojên bê kafeîn. Her wiha piştî her xwarinê asta şekirê xwîna wan zûtir bilind dibû.
Bi kurtasî, heke diyabet we hebe, piştî vexwarina qehweyê, asta şekirê xwîna we îhtîmal e ku ji ya ku tê hêvîkirin bilindtir be.
Ji ber ku kafeîn bandorê li awayê ku laşê me li hember însulînê bersiv dide dike. Însulîn hormonek di laşê me de ye. Ew mîna mifteyek e ku deriyên şaneyên me vedike. Ew mifteya ku dihêle şekir (glukoz) di xwînê de bikeve nav şaneyan û bibe enerjiyê.
Kafeîn dikare hesasiyeta we ya însulînê kêm bike . Ev tê vê wateyê ku şaneyên we wekî berê baş bersivê nadin însulînê. Ev tê vê wateyê ku laşê we piştî xwarinê şekir ji xwîna we zû namijîne. Ji bo telafîkirinê, laşê we dest bi hilberîna însulînê ya bêtir dike.
Eger nexweşiya şekirê tîpa 2 li cem te hebe, laşê te însulînê bi rêkûpêk bikar nayne. Ji ber vê yekê, piştî xwarinê asta şekirê xwîna te ji ya normal bilindtir dibe. Kafeîn vegera van asta şekirê xwînê ya bilind bo astek saxlem dijwartir dike. Ger ev yek berdewam bike, asta şekirê xwîna te dikare bilind bimîne, û xetera tevliheviyên demdirêj ên şekirê, wek zirara demaran an nexweşiya dil, zêde bike.
Sedema ku kafeîn ev bandor dike çi ye?
Zanyar hîn jî bi rastî fêm dikin ka çima ev e, lê çend sedemên sereke hene ku heya niha hatine destnîşankirin:
- Zêdebûna Hormonên Stresê:Kafeîn asta hormonên stresê yên wekî epinephrine (ku wekî adrenalîn jî tê zanîn) di laşê me de zêde dike. Ev hormon dikarin rê li ber şaneyan bigirin ku şekir vexwin. Ew dikarin hilberîna însulînê ya laş jî kêm bikin.
- Astengkirina Adenozînê: Laşê me madeyek kîmyewî heye ku jê re `(Adenozîn) tê gotin. Ev roleke sereke di kontrolkirina mîqdara însulînê ya ku laş çêdike û çawa hucre bersivê didin wê de dilîze. Kafeîn mudaxeleyî çalakiya `(Adenozîn)` dike.
- Têkçûna xewê: Em hemî vê dizanin. Kafeîna zêde dikare xewa şevê dijwar bike. Nexewbûna têr sedemek din a kêmbûna hesasiyeta însulînê ye.
Kafeîn çiqas "pir zêde" ye?
Tê gotin ku nêzîkî 200 mîlîgram kafeîn têra xwe ye ku bandorê li asta şekirê xwîna we bike. Ev mîqdar dikare li gorî vexwarina ku hûn vedixwin biguhere.
| Vexwarok | Mîqdara Kafeînê (Nêzîkî) |
|---|---|
| Qehweya baş hatiye çêkirin (1 kasa) | 95 - 200 mg |
| Çaya reş (1 kasa) | 40 - 70 mg |
| Vexwarinên kola (1 qutî) | 30 - 40 mg |
| Çîkolata Tarî (30 gram) | ~20 mg |
Lê ji bîr meke, ev yek bandorê li ser her kesî nake. Ev bertek dikare li gorî temen, giranî û mîqdara kafeîna ku hûn bi gelemperî vedixwin diguhere. Hin pispor dibêjin ku kesek ku rojane qehwe vedixwe, di dawiyê de dê bi mîqdara kafeînê re bibe yek. Lê lêkolînên din destnîşan dikin ku her çend hûn her roj qehweyê vexwin jî, asta şekirê xwîna we her carê ku hûn wê vedixwin dikare bilind bibe.
Ji ber vê yekê ez çawa dizanim ka ev bandorê li min dike?
Riya herî baş û ewledar ji bo vê yekê ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Li gorî şîreta wî, hûn dikarin ceribandinek piçûk bikin.
1. Qehwe/çaya xwe ya sibê wek her carê vexwin, û asta şekirê xwîna xwe bi periyodîk çend demjimêran kontrol bikin û tomar bikin.
2. Di çend rojên bê de, bi tevahî dev ji vexwarina qehwe/çayê sibehê berdin û asta şekirê xwîna xwe kontrol û tomar bikin.
Bi berawirdkirina van her du encaman, hûn dikarin bi xwe fêm bikin ka kafeîn bandorê li laşê we dike an na. Lê berî ku hûn vê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Ji ber vê yekê taybetmendiyên din ên qehweyê çi ne?
Aliyekî din ê vê çîrokê heye. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina qehweyê dibe ku di pêşerojê de metirsiya pêşketina diyabetesa tîpa 2 kêm bike. Ew vê yekê bi wê rastiyê ve girêdidin ku qehwe dewlemendê antîoksîdan e. Antîoksîdan pêkhateyên ku iltîhabê kêm dikin in, pêvajoyek ku zirarê dide şaneyên di laşê me de û dibe sedema nexweşiyan.
Lêbelê, heke nexweşiya şekir li cem we hebe , divê hûn bandorên kafeînê li ser asta şekirê xwîna xwe li ber çavan bigirin, ne ku vê feydeyê. Kafeîna di fincanek qehweyê de dikare bandorê li kontrolkirina şekirê xwîna we bike.
Ji ber vê yekê, heke hûn bibînin ku asta şekirê xwîna we her gav piştî qehweya sibehê bilind dibe, guheztina qehweya bêkafeîn dikare vebijarkek baş be. Qehweya bêkafeîn pir kêm kafeîn dihewîne, ji ber vê yekê bandorek ew qas mezin li ser asta şekirê xwîna we nake.
Peyama Birinê Malê
- Heke diyabeta tîpa 2 li we hebe, vexwarinên kafeîn ên wekî qehwe û çay dikarin asta şekirê xwîna we zêde bikin.
- Ji ber ku kafeîn destwerdanê li çalakiya hormona însulînê dike.
- Ne her kes bi heman awayî bertek nîşanî kafeînê dide. Li gorî laşê we diguhere.
- Baştirîn rê ji bo zanîna ka kafeîn bandorê li we dike an na, ew e ku hûn asta şekirê xwîna xwe di rojekê de ku we kafeîn vexwariye û di rojekê de ku we nexwariye, wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî şîret kirin, biceribînin.
- Eger kafeîn bandorê li ser asta şekirê we bike, guhertina vexwarinên bêkafeîn dikare çareseriyek baş be.
- Her tim li ser parêza xwe, bi taybetî li ser vexwarina qehwe û çayê, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike