Piraniya me roja xwe bi fincanek qehweya germ an jî fincanek çayê xweş dest pê dikin, rast e? Ew hinekî hêz û enerjiyê dide me da ku em rojê derbas bikin. Lê, heke hûn nexweşiya şekir a Tîpa 2 hebin, gelo we qet fikirî ye ku fincana qehweya weya bijare dikare hinekî bandorê li ser şiyana we ya kontrolkirina asta şekirê xwîna we bike? Werin em îro bi hûrgilî li ser vê yekê biaxivin.
Kafeîn çawa bandorê li ser asta şekirê xwînê dike?
Gelek lêkolînên dawî nîşan dane ku laşê kesên bi diyabetê ji mirovên saxlem cuda bertek nîşanî kafeînê didin. Ango, dema ku kesekî bi diyabetê kafeînê vedixwe, ew dikare hem asta şekirê xwînê û hem jî asta însulînê zêde bike.
Di lêkolînekê de, kesên bi diyabetesa tîpa 2 re 250 milîgram (mg) kafeîn di tabletekê de bi taştê û nîvroyê re wergirtin. Ev bi qasî vexwarina du fincan qehweya bihêz bi du xwarinan re ye. Encam pir ecêb bûn. Li gorî rojên bê kafeîn, asta şekirê xwîna wan di roja ku wan kafeîn vexwariye de bi navînî bi qasî %8 zêde bûye . Ne tenê ew, lê rêjeya bilindbûna asta şekir piştî her xwarinê jî zêde bûye.
Bi gotineke hêsan, dema ku hûn qehwe vedixwin, asta şekirê xwîna we îhtîmal e ku ji ya asayî hinekî zêdetir bibe.
Sedema sereke ya vê yekê ew e ku kafeîna kîmyewî bandorê li awayê ku laşê we bersivê dide hormonek bi navê însulîn dike. Însulîn hormonek e ku alîkariya laşê me dike ku şekir (glukoz) bigire nav şaneyên me da ku wê veguherîne enerjiyê. Ew mîna mifteyekê ye. Mifteya bi navê însulîn deriyê şaneyan vedike. Tenê wê hingê şekir dikare bikeve nav şaneyan.
Kafeîn dikare hesasiyeta we ya însulînê kêm bike. Ev tê vê wateyê ku şaneyên we wekî berê baş bersivê nadin însulînê. Ew mîna mifteyek e ku vekirina derî ji wê dijwartir dibe. Dûv re, şekirê ku piştî xwarinê dikeve nav xwînê bi rêkûpêk ji hêla şaneyan ve nayê kişandin û li şûna wê di xwînê de dimîne. Ev yek dibe sedem ku laş bifikire ku ew hewceyê însulînê ya bêtir e, ji ber vê yekê ew însulînê ya bêtir hildiberîne. Encam ev e ku hem asta şekirê xwînê û hem jî asta însulînê piştî xwarinê bilind dibe.
Kesek bi diyabetesa tîpa 2 jixwe însulînê bi rêkûpêk bikar nayne. Ji ber vê yekê, piştî xwarinê, asta şekirê xwîna wî ji ya normal bilindtir dibe. Dema ku kafeîn li vê yekê tê zêdekirin, vegera asta şekirê xwînê ya bilind bo astek saxlem hîn dijwartir dibe. Ger asta şekirê xwînê ji bo demek dirêj bilind bimîne, ew dikare xetera tevliheviyên diyabetê , wekî zirara demaran an nexweşiya dil, zêde bike.
Çima kafeîn ev bandor heye?
Zanyar hîn jî bi rastî fêm dikin ka çima ev diqewime, lê teorîyên heyî destnîşan dikin ku çend sedemên gengaz hene:
- Hormonên Stresê Zêde Dike: Kafeîn asta hormonên stresê yên wekî epinephrine/adrenalin di laşê me de zêde dike. Ev hormon rê li ber şaneyan digirin ku şekir bikar bînin. Ew dikarin hilberîna însulînê ya laş jî kêm bikin.
- Astengkirina Adenozînê: Laşê me kîmyayek bi navê adenozîn heye. Ev molekul ji bo çiqas însulînê laşê me çêdike û şaneyên me çawa bersivê didin wê girîng e. Kafeîn her wiha çalakiya vê adenozînê asteng dike.
- Têkçûna xewê: Em hemû vê dizanin. Kafeîna zêde dikare xewê dijwar bike. Kêmbûna xewê sedemek din a sereke ya kêmbûna hesasiyeta însulînê ye.
Kafeîn çiqas 'zêde zêde' ye?
Bi navînî, dora 200 mîlîgram (mg) kafeîn dikare dest bi bandorkirina asta şekirê xwîna we bike. Ev nêzîkî yek an du qedeh qehweya baş hatiye çêkirin, an sê heta çar qedeh çaya reş e .
Lê ev ji bo her kesî ne yek e. Hin kes dikarin ji vê bêtir tehemûl bikin. Yên din dikarin ji kêmtir jî bandor bibin. Ev li gorî tiştên wekî temen û giraniya laşê we diguhere.
Baştirîn rê ji bo ku hûn bi ewlehî bizanin ka ev bandorê li we dike an na, ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bi şîreta wî an wê, hûn dikarin li malê ceribandinek piçûk bikin.
1. Rojekê, qehwe/çaya xwe ya sibê wek her car vexwe, û dû re asta şekirê xwîna xwe bi glukometerê çend saetan (mînak her saetekê an du saetan carekê) bipîve.
٢. Di du-sê rojên bê de, serê sibê qehwe/çay nexwin û asta şekirê xwîna xwe bi heman awayî bipîvin.
Bi berhevdana van her du encaman, hûn dikarin ramanek çêtir bistînin ka kafeîn bandorê li ser asta şekirê we dike an na.
| Vexwarin / Xwarin | Vexwarina navînî ya kafeînê (mg) |
|---|---|
| Qehweya Kelandî - 1 kasa (240 ml) | 95 - 165 mg |
| Qehweya Tavilê - 1 kasa (240 ml) | 60 - 85 mg |
| Çaya Reş - 1 kasa (240 ml) | 25 - 50 mg |
| Vexwarinên Kolayê - 1 qutî (355 ml) | 30 - 40 mg |
| Çîkolata Tarî - 30 gram | 12 - 25 mg |
Rûyê din ê çîroka qehweyê
Aliyekî din ê ecêb ê vê çîrokê heye. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku qehwe dikare metirsiya pêşketina diyabetê li mirovên saxlem kêm bike. Tê texmînkirin ku sedema vê yekê rêjeya zêde ya antîoksîdan di qehweyê de ye. Ev antîoksîdan iltîhaba, an werimandinê, di laşê me de kêm dikin. Ev iltîhab tiştek e ku metirsiya pêşketina diyabetê zêde dike.
Lê vê yekê di hişê xwe de bigirin. Ev feyde ji bo mirovên saxlem e. Ger nexweşiya şekir li cem we hebe, ev çîrok derbas nabe.
Eger nexweşiya şekir li cem te hebe, çîrok bi temamî cuda ye. Kafeîna di fincanek qehweyê de dikare kontrolkirina asta şekirê xwîna te dijwartir bike. Ji ber vê yekê, heke tu piştî fincanek qehweya sibehê bibînî ku asta şekirê xwîna te bilind dibe, dibe ku fikrek baş be ku tu biguherî qehweya bêkafeîn . Qehweya bêkafeîn jî piçek kafeîn dihewîne, lê bandorek ewqas mezin li ser asta şekirê xwîna te an însulînê nake.
Peyama Birinê Malê
- Heger diyabeta tîpa 2 li we hebe, kafeîn, ku di tiştên mîna qehwe û çayê de tê dîtin, dikare asta şekirê xwîna we bilind bike.
- Ev ji ber ku kafeîn dikare hesasiyeta însulînê di laş de kêm bike.
- Tewra mîqdara kafeînê ya ku di 1-2 fincanên qehweyê de tê dîtin jî dikare têra xwe bandor bike.
- Ev bandor ji kesekî bo kesekî diguhere. Riya herî baş ji bo zanîna ka ew çawa bandorê li we dike ew e ku hûn asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin.
- Berî ku hûn guhertinek di parêza xwe de bikin, nemaze di adetê qehweyê de, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Eger piştî qehweya sibehê asta şekirê we bilind bibe, bifikirin ku hûn qehweya bêkafeîn bikar bînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike