Peyva "kolesterol" yekser tirsê tîne bîra me. Gelek nexweşiyên giran ên wekî nexweşiya dil û felc tên bîra me. Ji ber vê yekê ye ku hin kes ji xwarina hêkan ditirsin, hinên din jî xwarinên wekî rûn û penêr naxwin, tewra dema ku wan dibînin jî. Lê ma hûn dizanin ku çîroka kolesterolê di laşê me de ji xwarinê ne ewqas hêsan e ku xuya dike. Carinan xuya dike ku tiştên ku bijîşk dibêjin jî li dijî hev in. Ji ber vê yekê, em vê tevliheviyê ji holê rakin û li ser çîroka rastîn a îro biaxivin.
Pêşî çend tiştan bêjim kolesterol çi ye?
Bi kurtasî, kolesterol madeyek mûmî ye ku di laşê me de tê dîtin. Bi rastî jî, ew ji bo laşê me pir girîng e. Kolesterol alîkariya laşê me dike ku şaneyan ava bike, hin hormonan hilberîne, û tewra vîtamîna D jî ji tîrêjên rojê çêbike.
Beşa herî baş ew e ku kezeba me dikare hemî kolesterolê ku laşê me hewce dike çêbike. Ev tê vê wateyê ku ji bo ku em saxlem bimînin ne hewce ye ku em kolesterolê ji xwarinê bistînin. Laşê me vê yekê bi tena serê xwe dike.
Ji ber vê yekê, çi têkiliya di navbera kolesterolê parêzê û nexweşiya dil de heye?
Ev e cihê ku gelek kes tevlihev dibin. Hîn delîlên têrker nînin ku îspat bikin ku kolesterolê di xwarinên ku em dixwin de bi tena serê xwe dibe sedema nexweşiya dil. Lê pirsgirêk li cîhekî din e.
Gelek xwarinên ku kolesterolê wan zêde ye tiştek din jî dihewînin ku ji bo dil xirab e: rûnê têrbûyî .
Li goştê sor (goştê dewar, beraz), çermê mirîşkê û berhemên şîr ên bi rûn ên wekî rûn, penêr û mast bifikirin. Ev rûn di nav xwe de kolesterol û rûnên têrbûyî zêde dikin. Bi rastî, ev rûnên têrbûyî asta kolesterolê LDL (Low-Density Lipoprotein), ku em jê re dibêjin "kolesterolê xirab", di xwîna me de bilind dike.
Zirara kolesterolê LDL çi ye?
Kêşeya herî mezin a vê kolesterolê xirab (LDL) ew e ku ew li ser dîwarên hundir ên damarên xwîna me, lûleyên ku xwînê ji dil digihînin beşa din a laş, kom dibe. Ew mîna axê ye ku di hundurê lûleya avê de kom dibe. Em ji van depoyên kolesterolê re plak dibêjin.
Bi demê re, ev plak mezin dibin û hundirê damarên xwînê teng dikin. Ev yek cîhê herikîna xwînê kêm dike. Carinan ev plak dikarin biteqin û bibin membranên xwînê. Ev pêvajo di dawiyê de rê li ber rewşên cidî yên wekî krîza dil û felcê vedike.
Ev tê vê wateyê ku sedema sereke dibe ku rûnê têrbûyî yê di nav xwarinan de bi xwe be, ne kolesterolê di nav xwarinê bi xwe de.
| Xwarinên ku divê hûn baldar bin | Sedema nebaşbûnê |
|---|---|
| Goştê Sor - Goştê Beraz, Bizin, Beraz | Hem kolesterol û hem jî rûnên têrbûyî zêde ne. |
| Goştên Pêkhatî - Sosîs, Bacon, Kufte | Dewlemend bi rûnên têrbûyî, xwê û parêzkeran. |
| Şîrên Têr-Rûn - Rûn, Penîr, Krema, Şîrê Tevahî | Gelek rûnê têrbûyî dihewîne. |
| Xwarina Sorkirî û Bilez | Zêde rûnên zirardar (rûnên trans) û rûnên têrbûyî ye. |
Pirsgirêka hêkê ku her kes qala wê dike
Dema behsa kolesterolê tê kirin, ne mimkûn e ku meriv behsa hêkan neke. Ev jî mijarek pir tevlihev e. Rast e, zerika hêkan nisbeten kolesterolê zêde ye. Lê hêk rûnê têrbûyî pir kêm dihewîne.
Ji ber vê sedemê, piraniya lêkolînan têkiliyek xurt di navbera xwarina hêkan û nexweşiya dil de nîşan nadin. Lêbelê, hin lêkolînan dîtine ku xwarina hêkan dibe ku bi hin xetereyan ve girêdayî be, nemaze ji bo kesên ku berê nexweşiya şekir (Diyabetesa Tîpa 2) an nexweşiya dil hene.
Her wiha, tiştek din ku divê em li ser bifikirin ev e ku em kêm caran hêkan bi serê xwe dixwin, rast e? Piraniya caran, em hêkan bi tiştên wekî nan, rûn, sosîs û bacon re dixwin. Ji ber vê yekê, ne mimkûn e ku rûn û xwêya zirardar a di wan goştên pêvajoyî de dikare zirarê bide dil.
Bi gelemperî, ji bo kesekî saxlem xwarina rojekê hêkek ewle tê hesibandin. Ger pirsgirêkên din ên tenduristiyê yên we tune bin, hûn li ser parêzek kêm-proteîn bin, an jî kal û pîr bin, dibe ku hûn bikaribin hinekî bêtir bixwin. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser mîqdara rast ji bo we bipeyivin.
Kî hewce dike ku bêtir li ser vê yekê bifikire?
Ji bo me hemûyan pir girîng e ku em parêzek ji bo dil saxlem, wek Parêza Deryaya Spî an Parêza DASH, bişopînin. Ev xwarin bi xwezayî kolesterol û rûnên têrbûyî kêm in.
Lêbelê, pispor dibêjin ku genên me bandora herî mezin li ser kontrolkirina asta kolesterolê di xwîna me de dikin. Ev tê vê wateyê ku asta kolesterolê di xwîna piraniya mirovan de ji hêla kolesterolê ji xwarinê ve pir nayê bandor kirin. Lê hin kes ji vê yekê pir hesas in. Ji bo van kesan, tewra xwarina mîqdarek piçûk ji xwarinên kolesterolê bilind jî dikare bibe sedema bilindbûna asta kolesterolê di xwîna wan de bi girîngî. Lê ceribandinek taybetî tune ku meriv bizanibe hûn yek ji wan in an na.
Lêbelê, heke yek ji pirsgirêkên tenduristiyê an faktorên rîskê yên jêrîn li cem we hebe, dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn mîqdara kolesterolê ya ku hûn dixwin sînordar bikin.
- Asta kolesterolê xirab (LDL) ya we bilind e .
- Hebûna tansiyona xwînê ya bilind .
- Hebûna rewşek dil .
- Hebûna diyabetê (diyabetê Tîpa 2) .
- Hebûna dîroka malbatî ya kolesterolê bilind an nexweşiya dil di temenê ciwan de .
- Heke hûn cixarekêş bin .
Meriv çawa asta kolesterolê xwe kontrol dike?
Tiştê herî xeternak di derbarê kolesterolê bilind de ew e ku ti nîşanekan nîşan nade . Hûn dikarin bêyî ku hûn pê hay bibin zirarên navxweyî hebin heya ku ji nişkê ve krîza dil an felcê bistînin.
Lê tiştek tune ku meriv pê xemgîn bibe. Hûn dikarin asta kolesterolê xwe bi ceribandinek xwînê ya pir hêsan, ku jê re ceribandina Profîla Lîpîdan tê gotin, bi awayekî rast bibînin.
Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku mezinan her 4 heta 6 salan carekê vê testê bikin. Ger kesek di malbata we de xwedî dîrokek kolesterolê bilind be, ji bijîşkê xwe re bêjin. Ew dikare pêşniyar bike ku hûn zûtir testê bikin.
Peyama Birinê Malê
- Ji kolesterolê ji xwarinê bêtir, ew rûnê têrbûyî ye ku di wan xwarinan de heye ku asta kolesterolê xirab (LDL) di xwînê de zêde dike û zirarê herî zêde dide dil.
- Bi gelemperî ji bo kesekî saxlem ewle ye ku rojane hêkek bixwe, lê bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin çi ji bo we çêtirîn e.
- Ji ber ku kolesterolê bilind bê nîşane ye, pir girîng e ku hûn bi rêkûpêk testa xwînê (Profîla Lîpîdê) bikin û ji asta kolesterolê haydar bin.
- Asta kolesterolê ya me bandorek genetîkî ya bihêz heye, ji ber vê yekê parêzek hevseng û werzîş ji bo her kesî girîng in.
- Eger nexweşiya şekir, tansiyona bilind, nexweşiya dil, an jî dîroka malbateke we ya weha heye, li ser parêza xwe du caran bifikirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike