Ma tu dayikeke nû yî? Ger wisa be, dibe ku te du caran li ser qehweya xwe ya sibê fikirîbe. Dibe ku te ev li malê û ji hevalên xwe bihîstibe, "Ey, tu li ber çêbûna zarokekî yî, ji ber vê yekê vexwarina qehweyê ne baş e, ew ê zirarê bide pitikê." Ev çîrok di rastiyê de pirsgirêkek e ku gelek dayikan heye. Ji ber vê yekê, em îro li ser vê yekê biaxivin, û di vê çîrokê de çi rast e an na.
Ma bi rastî têkiliyek di navbera kafeîn û rîska windakirina ducaniyê de heye?
Bi kurtasî, eger hûn zêde neçin, vexwarina mîqdarek nerm ji vexwarinên ku kafeîn tê de hene wek qehwe an çay dê xetera windakirina ducaniyê zêde neke. Lê çend hûrgulî li pişt vê çîrokê hene. Werin em hinekî li ser wan fêr bibin.
Çend sal berê, gelek bijîşk bawer dikirin ku tewra mîqdarên piçûk ên kafeînê jî metirsiya jiberçûna ducaniyê zêde dike. Bi rastî, lêkolînek di sala 2008an de dît ku jineke ducanî ku rojane du fincan qehwe vedixwe (ku tê de nêzîkî 200 mîlîgram kafeîn heye) dikare metirsiya jiberçûna ducaniyê du qat zêde bike. Ji ber vê yekê mezinên me hîn jî ji vê baweriya kevin ditirsin.
Lêbelê, piştî analîzkirina gelek lêkolînên nû li ser vê mijarê, Koleja Amerîkî ya Pizîşkên Jineolojî û Zayînê (ACOG) di sala 2010an de daxuyaniyek da. Bi zelalî diyar kir ku vexwarina yek fincanek qehwe an jî yek vexwarinek nerm a bi kafeîn di rojê de xetera windakirina ducaniyê an jî zayîna pêşwext zêde nake .
Bijîşkekî pispor li ser vê yekê şîrove kir: "Ev ji bo gelek kesan bi rastî nûçeyek baş e. Bi rastî, daneyên pêbawer nînin ku bibêjin vexwarina yek fincan qehwe di rojê de metirsiya jiberçûna ducaniyê zêde dike. Em tenê dikarin li ser wê metirsiyê biaxivin ger em rojê ji du fincan qehwe zêdetir vexwin."
Ji ber vê yekê 'sînorê ewlehiyê' çi ye?
Başe, gelo ev "mîqdara normal" an "sînorê ewle" çi ye? Pispor pêşniyar dikin ku di dema ducaniyê de vexwarina rojane ya kafeînê ji 200 mîlîgram (200 mg) kêmtir be .
Niha dibe ku hûn meraq bikin, "200 milîgram çiqas e?" Welê, em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka di vexwarinên ku em bi gelemperî vedixwin de çiqas kafeîn heye. Ev ê ramanek baş bide we.
| Cureyê vexwarin/xwarinê | Vexwarina navînî ya kafeînê (mîlîgram - mg) |
|---|---|
| Qedehek qehweya asayî (qehweya çêkirî - 240 ml) | 95 - 140 mg |
| Qedehek qehweya tavilê (qehweya tavilê - 240 ml) | 60 - 85 mg |
| Qedehek çaya sade (240 ml) | 40 - 70 mg |
| Vexwarinên nerm ên bi kafeîn (Kola - 355ml) | 30 - 40 mg |
| Çîkolata Tarî (Çîkolata Tarî - 50g) | 20 - 30 mg |
| Vexwarinên Enerjiyê | 80 - 200+ mg ( di dema ducaniyê de nayê pêşniyar kirin ) |
Wekî ku hûn ji vê tabloyê dibînin, vexwarina yek an du fincanên qehwe an çaya reş di rojê de ne pirsgirêk e. Lê heke hûn qehwe, çay, çîkolata, an tewra kola vexwin, hûn dikarin ji wê sînorê 200 mîlîgramî derbas bibin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn ji her tiştê ku hûn di nav rojê de dixwin haydar bin.
Tiştên din ên ku divê hûn ji wan haydar bin
Çima kafeîna zêde xirab e?
Kafeîn handerek e. Dema ku hûn kafeînê vedixwin, ew ji plasentayê derbas dibe û digihîje pitika we. Lêbelê, berevajî laşên me yên mezinan, ji bo laşê pitikek dijwar e ku vê kafeînê bihelîne û pêvajo bike. Ji ber vê yekê, baweriyek heye ku vexwarina pir zêde kafeînê ya berdewam dikare bandorê li pêşveçûna pitikê bike. Ji ber vê yekê ev sînorê ewlehiyê hatiye danîn.
Ji kafeîna veşartî haydar bin
Ne tenê qehwe û çay , lê di tiştên din de jî kafeîn heye.
- Hin dermanên êşbirr: Bo nimûne, hin marqeyên parasetamol bi kafeînê tên zêdekirin. Ger hûn dermanek bikar tînin, etîketê bixwînin. Çêtir e ku hûn di dema ducaniyê de bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe re ti derman nexwin.
- Vexwarinên enerjiyê: Di dema ducaniyê de bi tevahî ji van dûr bisekinin ji ber ku ew gelek kafeîn û kîmyewiyên din dihewînin.
Tiştên ku hûn dikarin bikin
Eger tu tiryakê qehweyê yî, rojê xwe bi yek fîncanê vexwe . Her wiha tu dikarî alternatîfên din jî biceribînî.
- Qehwe/çaya bê kafeîn
- Çaya giyayî (lê hin çayên giyayî ji bo jinên ducanî ne guncaw in. Ji ber vê yekê ji bijîşk bipirsin da ku piştrast bike).
- Ava fêkiyên teze
- Ava paqij
Ya herî girîng ev e ku heke di derbarê van hemûyan de guman an tirsên we hebin, bi bijîşkê klînîka berî zayînê an bijîşkê malbatê re bi eşkereyî li ser vê yekê biaxivin. Ew ê li gorî rewşa tenduristiya we şîreta çêtirîn bide we.
Peyama Birinê Malê
- Bi gelemperî, di dema ducaniyê de vexwarina rojane ya kêmtir ji 200 milîgram (200 mg) kafeînê ewle ye.
- Ev mîqdar bi qasî 1 fîncanek qehweya asayî an 2 fîncanên çaya reş e.
- Ji bîr meke ku ji bilî qehwe û çayê, vexwarinên nerm, çîkolata û hin derman jî dibe ku kafeîn tê de hebe.
- Li ser parêz, vexwarin û her fikarên xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev ji bo we û pitika we ya di zikê we de tiştê herî ewle ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike