Ma bijîşkê te ji te re gotiye ku di testa xwîna te ya dawî de asta kolesterolê hinekî bilind e, lê ne pir zêde ye, û tu di rêza "sînor" de yî? Dema ku tu vê yekê dibihîzî, normal e ku meriv hinekî bitirse û fikar be. Dibe ku tu bifikirî, "Ma niha kolesterolê min bilind e?" Lê xem neke. Ev mîna çirayek hişyariyê ye ku li ser çirayek trafîkê zer dibe. Berî ku ew sor bibe, ango asta kolesterolê te "bilind" be, şansê te yê herî baş heye ku şêwaza jiyana xwe biguherînî û vegerî astek saxlem.
Bi gotineke hêsan, heke asta kolesterolê ya giştî ya we di navbera 200 û 239 mîlîgram serê desîlîtreyê (mg/dL) de be, em jê re dibêjin kolesterolê 'sînor'. Lê bijîşk tenê li ser bingeha wê hejmarê biryarê nade. Ew ê gelek faktoran li ber çavan bigire, di nav de kolesterolê we yê "xirab" ( LDL ), kolesterolê we yê "baş" (HDL), gelo nexweşiyên we yên din ên wekî şekir , tansiyona bilind hene, û gelo hûn cixare dikişînin , da ku diyar bike ka hûn hewceyê dermankirinê ne an gelo guhertinên şêwaza jiyanê dê bes bin.
Çima hewce ye ku em ewqas li ser kolesterolê bifikirin?
Kolesterol madeyek mûmî û rûnî ye ku laşê me pêdivî bi wê heye. Kezeba me ew mîqdara ku em hewce ne hildiberîne. Lê em kolesterolê ji tiştên wekî berhemên heywanan jî distînin. Pirsgirêk dema ku ev kolesterol di laş de kom dibe dest pê dikin.
Mîna ku qirêjî di nav lûleya avê de kom dibe bifikirin, kolesterolê zêde dest bi kombûna li ser dîwarên damarên xwîna me dike. Di warê bijîşkî de, em vê yekê wekî ' aterosklerozê ' bi nav dikin. Bi vî awayî kolesterol kom dibe û damarên xwînê teng dike. Dûv re dil xwîna ku hewce dike nagire.
Tiştê xemgîn ew e ku em ti nîşanên kolesterolê bilind nabînin. Ew mîna dijminekî bêdeng e. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku asta kolesterolê herî kêm her 5 salan carekê were kontrol kirin.
Dibe ku hin kes êşa singê (anjîna) bibînin. Lê heta wê demê, damarên xwînê pir teng dibin. Ger damarek bi tevahî were girtin, xetera krîza dil pir zêdetir e. Ji ber vê yekê, berî ku hûn li bendê bin ku ew çêbibe, baş e ku hûn asta xwîna xwe bi testa xwînê bizanibin.
Werin em nirxan di rapora kolesterolê de fam bikin.
Dema ku hûn testa kolesterolê (Profîla Lîpîdê) dikin, çend nirx hene. Tenê nihêrîna nirxa kolesterolê ya giştî têrê nake. Nirxên din ew in ku bi rastî girîng in. Ka em bibînin ka ew çi ne.
| Cureyê kolesterolê | Çi pê tê? |
|---|---|
| LDL (Lîpoproteîna Densîteya Kêm) | Ev "kolesterolê xirab" e. Ev e ku di damarên xwînê de kom dibe û metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Çêtir e ku ev ast bi qasî ku pêkan e kêm bimîne. |
| HDL (Lîpoproteîna Densiya Bilind) | Ev "kolesterolê baş" e. Tiştê ku ew dike ev e ku kolesterolê xirab di damarên xwînê de hildide û digihîne kezebê. Dûv re kezeb wî ji laş derdixe. Ji ber vê yekê ev nirx her ku bilindtir be, ew qas çêtir e. |
| Trîglîserîd | Ev cureyekî din ê rûnê ye ku di xwînê de tê dîtin. Ew wekî şaneyên rûn di laş de tê hilanîn. Zêdebûna vê nirxê metirsiya nexweşiya dil jî zêde dike. |
Ma nirxên di raporê we de bi vî rengî ne?
Niha em bibînin ku her yek ji van nirxan çi astê rîskê temsîl dike. Divê hûn bê guman li gorî van nirxan bi bijîşkê xwe re li ser rîska xwe bipeyivin.
Jin: Divê ji 50 mg/dL zêdetir be.
(Li jêr van nirxan be xeternak e)
| Îmtîhan | Asta saxlem | Sînor | Rîska bilind |
|---|---|---|---|
| Kolesterolê giştî | Kêmtir ji 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Li jor 240 mg/dL |
| Kolesterolê LDL (xirab) | Kêmtir ji 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Li jor 160 mg/dL (li jor 190 pir zêde ye) |
| Kolesterolê HDL (baş) | |||
| Trîglîserîd | Kêmtir ji 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Li jor 200 mg/dL (li jor 500 pir zêde ye) |
Ka em dest bi guhertinê di metbexê de bikin!
Cihê herî baş ji bo kêmkirina kolesterolê xirab (LDL) û zêdekirina kolesterolê baş (HDL) metbex e. Guhertina awayê xwarinê dikare ferqek mezin çêbike.
- Goştê sor kêm bikin: Goştên ku bi rûnên têrbûyî û kolesterolê zêde ne, wek goştê dewar û beraz, sînordar bikin. Li şûna wan perçeyên goşt ên bê rûn hilbijêrin. Ji goştên hilberandî, wek sosîs û bacon, dûr bisekinin.
- Çermê mirîşkê jê bikin: Çerm piraniya rûnê mirîşkê dihewîne, ji ber vê yekê berî pijandinê çerm jê bikin.
- Masî zêdetir bixwin: Herî kêm heftê du caran masiyên rûn ên wekî salmon, tuna, masiyê mackerel û sardîn têxin nav parêza xwe. Asîdên rûn ên omega-3 yên di van xwarinan de ji bo dil pir baş in.
- Rûnê têrbûyî sînordar bikin: Xwarina xwe ya şîrê kremî, penêr, rûn, mayonez, margarîn û rûnê gûzê sînordar bikin.
- Xwarinên dewlemend bi fîberê bixwin: Xwarinên dewlemend bi fîberê yên wekî ceh, ceh, sêv, gêzer, fasûlî û kelem bêtir bixwin. Ev dibin alîkar ku kolesterolê xirab kêm bibe.
- Rûnên baş bi kar bînin: Li şûna rûn û rûnê rûnê, ji bo pijandinê rûnên netêrbûyî yên wekî rûnê zeytûnê û rûnê kanola bi kar bînin. Gûzên wekî behîv, gwîzên hindî û avokado çavkaniyên baş ên rûnên ji bo dil in.
Werzîş pir girîng e.
Werzîş dikare ji bo vegerandina asta kolesterolê ji 'sînor' bo astên saxlem pir alîkar be.
Rojê herî kêm 30 xulekan werzîşa bi şiddeta navîn bikin, wek meşa bilez, bisiklêtsiwarî , an jî avjenî. Armanc bikin ku hûn heftê 150 xulekan temam bikin.
Dema hûn werzîşê dikin, rêjeya lêdana dilê we zêde dibe. Ev kolesterolê "baş" (HDL) yê we zêde dike. Hin werzîşkirin ji bêçalakbûnê pir çêtir e.
Emê tiştên din ên girîng jî bi bîr bînin.
Kîloyên zêde winda bikin
Eger giraniya we zêde be, kêmkirina kîloyan dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê we kêm bibe. Heta kêmkirina tenê %5 ji giraniya laşê we jî dikare bandorek erênî li ser asta kolesterolê bike. Dema ku bi parêz û werzîşê re were hevber kirin, carinan dikare bi qasî girtina dermanan bi bandor be.
Îro dev ji cixarekêşanê berde.
Eger hûn cixare dikişînin, devjêberdana vê adetê dikare asta kolesterolê "baş" (HDL) bi qasî %10 zêde bike. Ev ne tenê ji bo dilê we, lê ji bo tevahiya laşê we jî alîkariyek mezin e.
Bi doktor re di têkiliyê de bimînin.
Dema ku hûn dest bi van guhertinên şêwaza jiyanê bikin, divê hûn di navberên ku bijîşkê we pêşniyar dike de dîsa xwîna xwe test bikin. Ev girîng e ku hûn bibînin ka asta kolesterolê ji hêla van guhertinan ve tê kontrol kirin an na. Carinan, guhertinên şêwaza jiyanê bi tena serê xwe dibe ku têrê nekin. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn dest bi karanîna dermanan bikin (wek statîn) .
Peyama Birinê Malê
- 'Kolesterola sînor' ne tiştek e ku meriv jê bitirse, ew hişyariyek ji bo xetereyê ye. Niha dema herî baş e ku meriv tedbîr bigire.
- Ji kerema xwe nirxên rastîn ên LDL, HDL û Trîglîserîdan di rapora kolesterolê ya xwe de bizanin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Parêza xwe biguherîne. Rûn, goştê sor û xwarinên tûj kêm bike, û bêtir masî, sebze, fêkî û xwarinên dewlemend bi fîber bixwe.
- Rojane werzîşê bike. Ji xwe re bike adet ku rojê herî kêm 30 deqîqeyan bimeşî.
- Eger zêde giran î, kîloyan winda bike. Eger cixare dikişînî, îro dev jê berde.
- Tam li gor rênimayên bijîşk tevbigerin. Ger pêwîst be, derman li gorî rênimayên bijîşk bistînin.
Kolesterol, kolesterolê sînor , kolesterolê bilind, nexweşiya dil, LDL, HDL, trîglîserîd, asta kolesterolê Sinhala, meriv çawa kolesterolê kêm dike, tenduristiya dil
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike