Em hemû dixwazin ji temenê xwe ciwantir xuya bikin. Ji ber vê yekê, gelek kes ji bo vê yekê li ser cûrbecûr kozmetîk û dermanan disekinin. Lê gelo we qet fikirî ye ku sirra herî mezin a xuyabûna we ya ciwan di metbexê de, li ser tabaqa we veşartî ye? Bi rastî, mîna cixarekêşandin û şewitandina rojê, xwarina ku em dixwin dikare me ji temenê xwe mezintir an ciwantir nîşan bide. Ji ber vê yekê, îro, em li ser têkiliya di navbera van xwarinan û xuyabûna ciwan de biaxivin.
Meriv çawa dikare bi xwarin û vexwarinê xwe ciwan nîşan bide?
Pêşî, em vê yekê fêm bikin. Organa herî mezin a laşê me çerm e . Ji ber vê yekê çiqas girîng e ku em lênêrîna wê bikin? Ger em têra xwe nexwin, ew rasterast bandorê li xuyangê çermê me dike. Bi kurtasî, xurekên taybetî hene ku alîkariya çerm dikin ku xwe ji tîrêjên zirardar ên UV biparêze. Ji ber vê yekê, heke ev xurek bi rêkûpêk neyê wergirtin, çerm zû qels dibe, çirç dibe û pîr xuya dike.
Her wiha, şaneyên çerm bi berdewamî nû dibin. Her ku şaneyên kevin dimirin û şaneyên nû çêdibin, çerm saxlem, geş û ciwan dimîne ger xwarina guncaw ji bo vê pêvajoyê werbigire. Ev tê vê wateyê ku xwarin û vexwarin dikarin roleke mezin di parastina elastîkbûna çerm de bilîzin.
'Çar Vîtamînên' ku ji bo çerm pir girîng in
Çend vîtamînên sereke hene ku dibin alîkar ku xuyangek ciwan bimîne. Werin em li wan binêrin, feydeyên wan ji bo çerm çi ne, û kîjan xwarin wan dihewînin.
| Cureyê vîtamînê | Lênihêrîna çerm | Xwarina berdest |
|---|---|---|
| Vîtamîna A | Çirçikên çerm kontrol dike. Çerm ji tîrêjên ultraviyole diparêze. | Gêzer, kartolên şîrîn, qeysî, îspenax, brokolî, zerikên hêkan. |
| Vîtamîna C | Ji bo başbûna birînan girîng e. Tenduristîya tevnên çerm diparêze. Di hilberîna kolajenê de dibe alîkar. | Tomato, porteqal, greyfûrt, kiwî, îsotên zengilî (îsotên masî). |
| Vîtamîna D | Vîtamînek e ku çerm ji tîrêjên rojê werdigire. Alîkariya tamîrkirin û parastina şaneyên çerm dike. | Tîrêjên rojê (çavkaniya sereke), şîrê bi vîtamîna D dewlemendkirî, ava porteqalê, kivark. |
| Vîtamîna E | Antîoksîdanek bihêz. Ew çerm şil dihêle û wê ji zirarê diparêze. | Avokado, behîv, tovên gulberojê. |
Tenê xwarin têrê nake, ev jî girîng e!
Ji bilî xwarina baş, divê hûn li ser çend tiştên din jî baldar bin.
- Ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Cixarekêş zirarê dide proteîna di çerm de ku jê re elastîn tê gotin. Ev yek çerm elastîk dihêle. Dema ku elastîn winda dibe, çerm dadikeve û çirç çêdibin.
- Şeveke baş razên: Dema ku em radizin, şaneyên çerm tamîr dibin û ji nû ve çêdibin. Xewa baş a 7-8 saetan di rojê de ji bo çerm girîng e.
- Xwe ji rojê biparêzin: Pir girîng e ku hûn rojê kêm bikin û heke hûn derkevin derve krema parastina rojê bikar bînin.
Em nikarin temenê xwe yê kronolojîk, ku ji roja jidayikbûna me tê hesibandin, biguherînin. Lê em dikarin bi rêya adetên xwe temenê xwe yê biyolojîk biguherînin. Ango, bi adetên baş, em dikarin ji temenê xwe yê rastîn ciwantir xuya bikin.
Werin em di derbarê menopoz û hormonan de jî fêr bibin.
Bi menopozê re, hormona estrogenê ya laş kêm dibe. Ev jî sedemek çermê hişk û çirçikan e. Her çend hin kes serî li terapiya hormonê didin jî, ew dikare bibe sedema bandorên alî, ji ber vê yekê bêyî ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ti biryarekê nedin.
Lêbelê, xwarinên ku fîtoestrogenan dihewînin hene, ku ji nebatan têne wergirtin û mîna estrogenê tevdigerin. Ev dikarin bibin alîkar ku elastîkbûna çerm were parastin.
- Soya û Tofu
- Nebatên wek nîsk, fasûlî û nîsk
- Tovên keten
Lê tiştê girîng li vir ev e ku hûn gava hûn dibin 50 salî, dest bi xwarina van tiştan di carekê de nekin. Hûn ji temenê ciwaniyê ve hêdî hêdî, bi mîqdarek maqûl dest bi xwarina wan dikin.Girîng e ku hûn wê di parêza xwe de bihewînin. Tê gotin ku ciwaniya jinên Japonî ji ber parêza wan a kevneşopî ye. Ew soya wekî xwarinek sereke naxwin, lê bi mîqdarên piçûk, mîna çend perçeyên tofu di şorbeyekê de an jî hinek edamame. Ji ber vê yekê ji bîr mekin, xwarina bêtir encam zêde nake.
Çima hin mirovên saxlem ji xwe mezintir xuya dikin?
Dibe ku ev pirsgirêk li cem te jî hebe. Çima carinan tu pîr xuya dikî, tevî ku tu baş werzîşê dikî û baş dixwî?
Çend sedem ji bo vê hene. Bo nimûne, kesên ku pir werzîşê dikin, wek bezvanên maratonê, rêjeya rûnê laşê wan pir kêm e. Ev dikare bibe sedema ku qata rûnê di bin çerm de ziravtir bibe, çerm kêmtir ciwan û tijî xuya bike. Her weha, heke hûn ji pir qelewbûnê ber bi ji nişkê ve windakirina kîloyan ve biçin, çermê dirêjkirî dikare daleqandî bibe û we pîrtir xuya bike. Lê bila ev yek rê li ber windakirina kîloyan negire. Ya herî girîng ew e ku hûn kîloyek saxlem biparêzin.
Hêza zêdekirina xwarinê li şûna jêbirina wê: Dersek ji ceh
Dema ku em li ser parêzê difikirin, piraniya me dev ji xwarinên xweyên bijare berdanê tînin bîra xwe. Lê ev ne rêya herî baş e ji bo saxlembûnê. Bila ez mînakek baş bidim we.
Pisporek xwarinê qala serpêhatiyeke xwe dike dema ku pirtûkek dinivîsand. Wê bi qasî 20 lîre giraniya xwe zêde kir û piştî tenê carekê asta kolesterolê wê gihîşt 238 lîreyan. Ji ber vê yekê, li şûna ku xwarinan ji xwarinê qut bike, wê biryar da ku wan li parêza xwe ya saxlem zêde bike.
Wî her sibeh fîncanek ceh dixwar. Wî gwîzên wekî behîv, fistiq û gwîz, û fêkiyên wekî gîlas, tirî û hinar lê zêde dikir. Wî heftê sê rojan masiyên rûn ên wekî somon û masiyê masiyan dixwar. Her wiha wî rojê herî kêm 30 deqîqe werzîş dikir. Bi awayekî ecêb, di nav mehekê de, wî 10 kîlo winda kir û asta kolesterolê wî daket 168. Wî dev ji ti xwarinên xwe yên bijare berneda!
Fîbera çareserker a di nav ceh û nîtrîk oksîda ku ew di laş de çêdikin, dibe sedema firehbûna damarên xwînê, û herikîna xwînê baştir dike. Ev yek dihêle ku hemî şaneyên, tevî şaneyên çerm, oksîjen û xurdemeniyên têr bistînin.
Ji ber vê yekê dersa ku em dikarin ji vê yekê derxînin ev e ku çiqas bi qîmet e ku meriv li şûna ku li ser " divê ez ji xwarina tiştên ku divê ez nexwim" bifikire, li ser "divê ez çi lê zêde bikim" bifikire .
Peyama Birinê Malê
- Xwarina ku hûn dixwin rasterast bandorê li tenduristî û ciwaniya çermê we dike.
- Xwarinên dewlemend bi vîtamînên A, C, D û E (gêzer, porteqal, avokado, kivark) li parêza xwe ya rojane zêde bikin.
- Pêwîst nake hûn bi tevahî dev ji xwarinên xweyên bijare berdin. Tenê mezinahiya porsiyonên xwe kontrol bikin.
- Tiştên tendurist ên wek ceh, gwîz û fêkiyên cûrbecûr li xwarinên xwe zêde bikin .
- Xewa têrker, dûrketina ji cixarekêşanê, û parastina xwe ji rojê bi qasî parêzê girîng in.
- Ji kerema xwe berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe de an jî fikarên tenduristiyê bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike