Her ku Sersal nêzîk dibe, tiştê sereke ku tê bîra me tiştên wekî "Divê ez vê carê kîloyan winda bikim" û "Divê ez dev ji xwarina xwarinên nebaş berdim" in. Ev biryarên bi rastî girîng in. Lê tiştê ku pir caran diqewime ev e ku piştî du an sê rojan, ev hemî têne jibîrkirin, rast? Lê çi dibe ger em vê carê hinekî cûda bifikirin? Li şûna ku hûn tenê bi dijwarî bixebitin, çi dibe ger tevahiya malbat li hev bicive, guhertinên piçûk bike û li ser ka her kes çawa dikare bi hev re saxlem be bifikire?
Guhertinek piçûk dikare bandorek mezin hebe.
Dema ku hûn hewl didin ku guhertinên mezin di carekê de bikin, tişt asê dibin. Ji ber vê yekê, werin em pir pratîk bin. Tiştê herî hêsan ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn tevahiya malbatê bi hev re bixwin.
Xeyal bike, tu dereng ji kar vedigerî malê, zarokên te dereng ji dersê vedigerî malê, û dibe ku mêrê te di demek cûda de dixwe. Her kes di demên cûda de dixwe. Ev yek ji bo gelek malbatên li welatê me tiştekî asayî ye.
Lê ka em bibînin ka em dikarin vê adetê hinekî biguherînin.
- Ma tu dikarî salateyek an jî hinek sebzeyên din li xwarina ku tu çêdikî zêde bikî?
- Ma rojek di hefteyê de heye ku her kes dikare li malê bi hev re bimîne û ji bo şîvê rûne?
Di destpêkê de ev yek dê hinekî dijwar be. Dîtina dem ji bo karê her kesî ne hêsan e. Lê bi rojekê di hefteyê de dest pê bikin . Dûv re, heke gengaz be, hewl bidin ku wê zêde bikin du an sê rojan. Heke di nav hefteyê de ne gengaz be, hewl bidin ku di dawiya hefteyê de bi hev re şîvê bixwin. Ka em bibînin ka bi vê guhertina piçûk tişt dê çiqas ji ya ku hûn difikirin çêtir bibin.
Çima xwarina bi hev re ji bo tenduristiya we ewqas baş e?
Lêkolîner dibêjin ku xwarina bi hev re wek malbat, bi taybetî şîv, ji bo tenduristiya her kesî pir baş e. Lêkolînek li Fakulteya Tipê ya Harvardê dît ku zarokên ku wek malbat bi hev re dixwin, ji yên ku naxwin, xwedî adetên xwarinê yên saxlemtir in.
Ev lêkolîn li ser adetên xwarinê yên 16,000 zarokên 9-14 salî rawestiya. Tiştekî eşkere ew bû ku zarokên ku bi dê û bavên xwe re dixwarin:
- Vexwarina xwarinên bilez û vexwarinên gazî pir kêm e.
- Xwarina zêde ya fêkî û sebzeyan.
Di encamê de, rêjeya rûnên têrbûyî û karbohîdratên ku asta şekirê xwînê di laşê wan zarokan de zêde dikin kêm dibe. Bi kurtasî, xetera pêşxistina nexweşiyên wekî şekir û hişkbûna damaran di pêşerojê de kêm dibe.
Ev adetên xwarinê yên baş, ku ji temenê biçûk de çêdibin, bandorê li tevahiya jiyana zarokekî dikin. Ev tê vê wateyê ku divê em adetên baş û saxlem di zûtirîn dem de di zarokên xwe de biçînin.
| Feydeyên xwarina bi hev re | Dezawantaj/Rîskên Xwarina Bi Tenê |
|---|---|
| Xwarina bêtir fêkî, sebze û xwarinên xwerû yên li malê hatine çêkirin. | Ber bi xwarinên nexweş ên wekî fast food û vexwarinên şekir ve diçin. |
| Xetereya nexweşiya dil û damaran, qelewbûn û şekir kêm dike. | Zêdexwarina rûn û şekirên ne tendurist metirsiya nexweşiyê zêde dike. |
| Zêdebûna danûstandinê, girêdan û têgihîştinê di navbera endamên malbatê de. | Hestkirina tenêtî û dûrketinê ji malbatê. |
| Kêmkirina metirsiya ku zarok berê xwe bidin tiştên xerab ên wekî cixarekêşandin, madeyên hişber û alkolê. | Xetereya zêdebûna tevlîbûna têkiliyên xirab û tevgerên antîsosyal. |
Ev yek di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bibin dêûbavek baş.
Sifreya xwarinê ya malbatî ne tenê cîhek e ku meriv zikê xwe têr bike. Ew di dêûbavtiyê de cîhek pir girîng e. Lêkolînên ku ji hêla Zanîngeha Columbia ve hatine kirin bi berdewamî nîşan dane ku zarokên piçûk ên ku bi rêkûpêk bi dêûbavên xwe re dixwin, pir kêmtir cixare dikişînin, madeyên hişber bikar tînin û alkolê vedixwin .
Ev nîşan dide ku dê û bav bi jiyana zarokên xwe re eleqedar in û xema wan dixwin. Ev derfeteke pir baş e ji bo zarokan ku li ser roja xwe, pirsgirêkên xwe û bextewariya xwe biaxivin.
Bi rastî zarok çi hewce dikin?
Dema ku zarokên biçûk mezin dibin, ew hestên wekî "Em ne hewceyî dê û bavên xwe ne, bila em bi tenê bimînin" nîşan didin. Lê ev ne ew e ku ew bi rastî hîs dikin. Di kûrahiya dilê xwe de, ew hêvî dikin ku dê û bavên wan li wan binêrin, da ku ew hîs bikin ku ew ji wan hez dikin. Her çend ew dikarin dudil bin dema ku em rêzikan ji wan re destnîşan dikin, ji wan bipirsin, "Em diçin ku derê, em ê kengê vegerin?", di kûrahiya dilê xwe de, ew wê wekî hestek dibînin ku "Dê û bavên me li me digerin, û ew qîmetê didin me."
Lêkolîneke din dît ku zarokên ku bi rêkûpêk bi malbatên xwe re xwarinê dixwin , asta tenduristiya wan a hestyarî li gorî zarokên din pir bilindtir e . Her wiha îhtîmala wan a tevlîbûna tevgerên tundûtûjî kêmtir e.
Lê belê hûn tam çawa vê yekê dikin?
Her wiha girîng e ku maseya xwarinê ya malbatê bibe cihekî kêfxweş. Wekî din, zarok dê ji beşdarbûnê dûr bisekinin. Li vir çend serişte hene ji bo vê yekê:
- Televîzyonê vemirînin: Girîng e ku her kes di vê demê de bala xwe bide hev. Televîzyon û telefonê bidin aliyekî.
- Vê derê nekin cihekî çareserkirina pirsgirêkan: Vê demê bikar neynin da ku hêrsa xwe derxin, zarokên xwe şermezar bikin, wan ceza bikin, an jî pirsan nekin. Vê derê bikin cihekî ku hûn sohbetên sivik bikin û hûrguliyên rojê parve bikin.
- Bila zarok biaxivin: Wan teşwîq bikin ku li ser tiştekî balkêş ê ku di nav rojê de qewimî, hûrgiliyên li ser dibistanê, li ser hevalên xwe û her tiştê din ê ku ew eleqedar dibin biaxivin.
- Çirayek biçûk vêxin: Ev ne zanistî ye, lê vêxistina mûmek biçûk û danîna wê li ser maseyê hestek pir aram û xweşik diafirîne. Ew cureyek cûda ya bedewiyê li maseya xwarinê zêde dike.
- Bi hev re xwarinê çêkin: Heke gengaz be, zarokên xwe tevlî amadekirina xwarinan bikin. Tiştên piçûk ên wekî çêkirina salateyekê an anîna firaxan ser sifrê dê alîkariya wan bike ku ew hîs bikin ku ew beşek ji pêvajoyê ne.
Ji bîr meke, vê demê ji bo cezakirina zarokên xwe an jî ji bo derxistina hêrsa xwe ya ji rojê bi kar neyne. Divê ev demek be ku hemû malbat bicivin û sohbetek xweş bikin.
Eger di derbarê xwarin, tevger, an tenduristiya derûnî ya zarokê/a xwe de fikarên we hebin, bi bijîşkê/a xwe yê/a malbatê (doktor) re bipeyivin. Ew ê bikaribe şîreta rast bide we.
Peyama Birinê Malê
- Yek ji baştirîn biryarên ji bo Sersalê ew e ku em wekî malbatek bi hev re bixwin. Bi kêmanî hefteyekê rojekê dest pê bikin.
- Xwarina bi hev re tenduristiya laşî ya zarokan (xwarinek baş, kêmkirina rîska nexweşiyê) û her weha tenduristiya wan a derûnî (bextewerî, têkiliyên baş) baştir dike.
- Maseya xwarinê nekin cihekî ji bo nîqaşkirina pirsgirêkan. Di wê demê de, tiştên wekî TV û telefonê bidin aliyekî û bi rihetî sohbet bikin.
- Eger hûn di reftar an xwarina zarokê xwe de pirsgirêkek bibînin, dudilî nebin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike