Dema ku em behsa organên di laşê xwe de dikin, kes zêde li ser gurçika kîsikê nafikire, ne wisa? Lê ev organa piçûk karekî girîng jî dike. Bi kurtasî, ew şilekek bi navê "zirav" berhev dike û hildide ku alîkariya me dike ku em rûnên di xwarina ku em dixwin de bihelînin. Lêbelê, ew ne organek girîng e mîna dil, kezeb, an gurçikan. Gelek kes bêyî nîşanan dijîn, her çend kevir tê de çêbibin jî.
Lêbelê, dibe ku hin kes nîşanên ji ber kevirên zeravê bibînin. Mînakî, êş li aliyê rastê yê jorîn ê zikê, werimandin, dilxelandin û vereşîn. Ger ev nîşan pir caran çêbibin an jî giran bin, bi gelemperî bijîşk ji bo rakirina zeravê emeliyat pêşniyar dikin.
Xwarin û vexwarin bandorê li çêbûna kevirên zeravê dikin?
Bi rastî, parêz ne tenê sedema kevirên zeravê ye. Û parêz bi tena serê xwe nikare van keviran derman bike. Lêbelê, kontrolkirina parêz û giraniya laşê we dikare bibe alîkar ku pêşî li çêbûna kevirên nû bigire û heke kevirên we berê hebin, nerehetiya ku ji ber wan çêdibe kêm bike.
Çend faktorên rîskê hene ku dikarin bandorê li ser pêşketina kevirên zeravê bikin. Ger kesek di malbata we de bi vê nexweşiyê ketibe, îhtîmala ku hûn jî pê bikevin zêdetir e. Her wiha jin du qat ji mêran zêdetir îhtîmala pêşketina vê nexweşiyê heye. Giraniya laş jî faktorek girîng e. Kesên qelew di xetereya pêşketina kevirên zeravê de ne.
Ev xetere bi taybetî ji bo kesên ku parêzek pir rûn û kolesterol dixwin lê kêm fîber dixwin zêde ye. Hin ji van faktorên xetereyê ne tiştek in ku em dikarin biguherînin. Mînakî, genetîk. Lê hûn dikarin adetên xwarina xwe biguherînin.
Ya herî girîng ev e ku heke hûn zêde kîlo ne, divê hûn wê winda bikin. Lê ji nişka ve windakirina kîloyan ne fikrek baş e . Ji ber parêzên dijwar, kezeba me kolesterolê bêtir berdide nav zeravê. Dûv re hevsengiya di navbera kolesterol û xwêyên zeravê yên di zeravê de winda dibe, û ew kolesterolê zêde kom dibe û dest bi çêkirina keviran dike.
Ji ber vê yekê, kîjan xwarin ji bo gurçikê baş in?
Çi hûn di bin xetera kevirên gurçikê de bin an na, parastina giraniya saxlem û xwarina parêzek kêm rûn û kolesterol, kaloriyek navîn û fîberek zêde ji bo tenduristiya weya giştî baş e. Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka kîjan xwarin ji bo tenduristiya gurçikê baş in.
| Kategoriya xwarinê | Nimûne û girîngî |
|---|---|
| Fêkî û sebzeyên teze | Ew ji hêla vîtamîn, mîneral û fîberê ve dewlemend in. Ji bo laş pir sûdmend in. |
| Dexlên tevahî | Tiştên mîna birincê qehweyî bi kepçe, genimê hindî, ceh, û nanê genimê tevahî. Ev xwarin fîberê pir zêde ne, ku helandinê hêsantir dike. |
| Goştê bê rûn, mirîşk û masî | Tiştên mîna mirîşka bêçerm û masiyê bêrûn proteîna ku laşê we hewce dike peyda dikin. |
| Berhemên şîr ên kêm-rûn | Şîrê bêrûn, mast û hwd. Ev kalsiyûm peyda dikin û rûnê nehewce li laş zêde nakin. |
Hin lêkolînan nîşan dane ku vexwarina qehweyê (ku kafeîn tê de heye) metirsiya kevirên zeravê kêm dike. Hin lêkolîn her wiha destnîşan dikin ku vexwarina nerm a alkolê dikare metirsiya kevirên zeravê kêm bike. Lêbelê, ji ber ku lêkolîn li ser van mijaran hîn jî berdewam in, bijîşk pêşniyar nakin ku van hilberan ji bo pêşîgirtina li kevirên zeravê bikar bînin.
Heke kevirên zeravê we hebin, bê guman xwarina van xwarinan kêm bikin!
Pir caran, sedema sereke ya nîşanên nexweşiya kezebê, naskirina me bi parêza rojavayî ye, ku di karbohîdratên safîkirî û rûnên têrbûyî de dewlemend e.
Tenê bi vî awayî bifikirin. Dema ku hûn xwarinek rûn dixwin, zeravê gurçikê bi tundî diqelişe da ku alîkariya helandinê bike. Dûv re, heke kevirek di zeravê gurçikê de di rêça zeravê de asê bimîne, ew mîna zextkirina li deriyekî girtî ye. Wê demê êş bêhnfireh dibe. Ji ber vê yekê, xwarina xwarinên rûn dikare vê êşê xirabtir bike.
Ji bîr meke, parêz bi tena serê xwe nikare kevirên ku berê çêbûne ji holê rake. Lêbelê, ew dikare bibe alîkar ku nîşanan kontrol bike û pêşî li çêbûna kevirên nû bigire.
Werin em ji tabloya jêrîn bibînin ka divê em bê guman kîjan xwarinan kêm bikin.
| Cureyên xwarinên ku divê neyên xwarin | Çima ew ne baş e? |
|---|---|
| Xwarinên sorkirî | Firingî, çîps, xwarinên rûnkirî û xwarinên sorkirî. Ev gelek rûn dihewînin, ku dibe sedema girjbûna zeravê bi tundtir. |
| Xwarinên pir pêvajoyî | Donut, kek, şîrîniyên berê, kulîçe û biskuwît. Ev xwarin rûnên ne tendurist, şekir û ardê safîkirî pir in. |
| Berhemên şîr bi kremê | Penêr, rûn, dondurma û şîrê têrrûn ji hêla rûnê têrbûyî ve dewlemend in. |
| Goştê sor ê rûn | Goştên rûn ên wek goştê dewar û beraz ji hêla kolesterol û rûnên têrbûyî ve dewlemend in. |
Heke hûn zêde giran in, hewl bidin ku heftê hêdî hêdî 1-2 pound (0.5 - 1 kg) winda bikin. Rêya herî baş ji bo vê yekê ew e ku hûn parêzek hevseng bixwin û berdewamiya werzîşê bikin. Pir girîng e ku hûn berî ku hûn van tiştan bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Eger tevî kontrolkirina parêza xwe jî nîşanên nexweşiyê berdewam bikin, bê guman biçin cem bijîşk. Dibe ku ji bo rakirina kezeba ziravê (kolecîstektomî) pêdivî bi emeliyatê hebe.
Peyama Birinê Malê
- Karê sereke yê zeravê depokirina zeravê ye, ku alîkariya helandina xwarinên rûn dike.
- Xwarina parêzek ku tê de rûn û kolesterol zêde ye, metirsiya çêbûna kevirên zeravê zêde dike.
- Fêkiyên teze, sebze, genimên tevahî û proteînên bê rûn li parêza xwe zêde bikin.
- Xwarinên sorkirî, yên pir pêvajoykirî û yên rûn pir bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
- Eger hûn kîloyan winda dikin, hêdî hêdî bikin, ne bi carekê ve. Windakirina kîloyan ji nişka ve dikare bibe sedema çêbûna keviran.
- Her çend guhertinên parêzê dikarin bibin alîkar ku nîşanan kontrol bikin jî, ew nekarin kevirên heyî ji holê rakin.
- Eger nîşanên wekî êşa zik û vereşînê berdewam bikin, bê guman biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike