Eger nexweşiya ADHD, anku nexweşiya kêmasiya baldariyê û hîperaktîvîteyê li cem te heye, tu dizanî ku çiqas zehmet e ku her tişt di wextê xwe de were kirin. Ev dijwarî bi taybetî giran e eger kar û malbateke te hebe. Gelek caran mirov ji ber hezar tiştan, ji lênêrîna zarokan bigire heta karên malê, ji berpirsiyariyên kar bigire heta dayîna fatûreyan û tamîrkirina otomobîla xwe, xwe di bin barekî giran de hîs dike. Lê xem neke, çend rêbazên hêsan hene ku ji te re bibin alîkar ku tu bi van tiştan re hinekî hêsantir mijûl bibî. Werin em li ser wan biaxivin.
Werin em fêrî plansazkirina dema xwe bibin.
Ji bo kesekî bi ADHD-ê girîng e ku bernameya xwe baş fam bike. Hûn dikarin vê yekê bi karanîna plansaziyek li ser maseya xwe, salnameyek, navnîşek karên ku divê werin kirin, an jî serîlêdanek li ser telefona xwe bikin. Ya girîng ew e ku hûn wê binivîsin û li cîhekî ku hûn dikarin bibînin bihêlin .
Bi kurtasî, nivîsandina bernameya xwe bi awayekî ku dîtin û bîranîna wê hêsan be, alîkariya mejiyê we dike ku agahiyan bi awayekî rêkûpêk û watedar bi bîr bîne. Dema ku hûn dinivîsin, bi qasî ku pêkan be hûrgulî û zelal bin. Ne tenê projeyên mezin û bûyerên girîng ên li kar, lê di heman demê de karên piçûk ên li malê û tiştên ku hûn hewce ne ku ji firotgehê hildin jî tê de bikin. Vê bernameyê her dem bi xwe re bigirin. Ji we re bikin adet ku hûn rojê çend caran lê binêrin. Ji we re bikin adet ku hûn dema ku hûn sibehê şiyar dibin, berî nîvro û berî ku hûn êvarê biçin malê lê binêrin.
Balkêşanên xwe nas bike (Triggers)
Dema ku nexweşiya ADHD hebe, gelek kêm tişt hene ku dikarin bala we bikişînin. Girîng e ku hûn bizanin ka çi tişt dikarin bala we bikişînin û nîşanên ADHD- ya we xirabtir bikin. Em ji van re dibêjin tetik.
Li ser vê yekê bifikire, gelo gava mirov li ber maseya te derbas dibin bala te diçe? Gelo bayê ji pencereyeke vekirî balkişandina te dijwar dike? Dibe ku dengê mirovên ku li ofîsê diaxivin an jî dengê trafîkê li ser rê jî dikare bibe sedema bala te.
Gava ku hûn bi rastî dizanin ka tetikên we çi ne, hûn dikarin pêşwext plan bikin ku bi wan re mijûl bibin.
Van tiştan biceribînin.
| Çi bala te dikişîne (Triggers) | Çareseriya gengaz |
|---|---|
| Dengên Paşxaneyê | Guhguhkên betalkirina deng an makîneyek dengê spî bikar bînin. |
| Xalên Dîtbarî | Heke gengaz be, derî girtî bixebite. Maseya xwe ber bi dîwêr ve bihêle. Tiştên nehewce ji maseyê derxe. |
| Ronahî an Bêhn | Carinan, kêmkirina an zêdekirina çirayan dikare bibe alîkar. Her wiha, ji cihên ku bêhnên nexweş lê hene dûr bisekinin. |
Werin em karê bêzar hinekî 'xweş' bikin!
Kesên bi ADHD pir zû bêzar dibin. Dema ku mejiyê we biryar dide ku tiştek "bêzar" e, hûn hewl didin ku jê dûr bisekinin. Ev ne sûcê we ye, ew beşek ji rewşa ADHD ye. Ji ber vê yekê em hîleyek piçûk ji bo vê yekê bikar bînin.
Xeyal bike ku divê tu firaxan bişo, lê tu bi rastî bêzar î. Strana xwe ya bijare lêxe û bike. Bi vî awayî, ew karê bêzar hinekî xweştir dibe. Ma raporek te ya bêzar heye ku li kar biqedînî? Dema ku te qedand, xwe hinekî xelat bike . Dibe ku ew tiştek be mîna vexwarina qehweyek xweş an jî demek dirêj kontrolkirina medyaya civakî. Ev tişt mejiyê te teşwîq dikin û te motîve dikin ku karên bêzar jî bikî.
Werin em hinekî hêdî hêdî bixebitin... bi hizir.
Kesên bi ADHD-ê gelek bêsebr in, ku ev dikare bibe sedema têkçûnên di bernameya we de an jî xeletiyên ku divê hûn paşê telafî bikin.
Dema ku gelek karê te hebe ku di carekê de bikî, vê bike: Raweste, Bifikire, Pêşîyan Bide ber çavan . Ji xwe bipirse, " Di vê yekê de tiştê herî girîng çi ye? Divê ez pêşî çi bikim?" Dûv re ji bo wî karî demek diyarkirî veqetîne. Dema ku ew dem biqede, derbasî karî din bibe.
Dema ku biryareke girîng divê hûn bidin, nemaze dema ku dor tê ser hilbijartina di navbera kirina tiştekî kêfxweş an kirina tiştekî ku divê hûn bikin de, biryaran ji nişka ve nedin.. Nefesek kûr bikşîne û heta 10 bijmêre. Biçe piçekî meşê. Qedehek av vexwe. Çend deqeyan bide xwe ku li ser tiştê ku bi rastî dixwazî bikî bifikire. Ev derengketina piçûk dikare di girtina biryarên rast de pir bi kêr bê.
Li xwe miqate be, şaşî kirin ne pirsgirêk e.
Kes li vê dinyayê bêkêmahî nîne. Çiqas hewl bidî jî, carinan dibe ku tu di kar de demeke diyarkirî ji dest bidî an jî fatûreyekê ji bîr bikî. Dema ku ev diqewime, xwe sûcdar neke. Ev tenê dê te xerabtir bike.
Li şûna ku hûn xwe sûcdar bikin dema ku hûn xeletiyek dikin, hûn dikarin bi hişyariya xwe ji vê ezmûnê dersê bistînin.
Ji xwe bipirse, "Baş e, vê yekê çi bi min kir? Divê ez cara din çi cuda bikim?" Bi vî rengî fikirîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji xeletiyên xwe fêr bibin û cara din ji bo çareserkirina wan amadetir bibin. Jiyana bi ADHD re mîna rêwîtiyek e. Di rê de dibe ku bilind û nizm hebin. Ya herî girîng ew e ku hûn li xwe miqate bin. Ger hûn piştî ceribandina van stratejiyan hîn jî têdikoşin, dudilî nebin ku bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin .
Peyama Birinê Malê
- ADHD di mezinan de rewşek rastîn e. Ew ne tembelî an jî kêmbûna eleqeyê ye.
- Tiştekî berbiçav, wek salnameyek an jî lîsteyek karên ku divê werin kirin, bikar bîne da ku dema xwe plansaz bikî.
- Tetikên xwe destnîşan bikin û rêbazên kontrolkirina wan bibînin.
- Dema tu karekî bêzar dikî, tiştên biçûk bike da ku ew hinekî xweştir bibe.
- Dema ku gelek karê te hebe, rêbaza "raweste, bifikire û pêşanîyan destnîşan bike" bikar bîne.
- Dema ku te şaşîyek kir, xwe neşkêne. Ji wê dersê derxe û berdewam bike.
- Eger hûn bi tena serê xwe di van hemû pirsgirêkan de zehmetiyan dikişînin, şîreta bijîşkî bigerin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike