Gelo axaftin dikare depresyonê derman bike? Werin em li ser terapiya CBT fêr bibin!

Gelo carinan hûn xwe di derbarê jiyanê de bêhêvî, bêzar, an jî bi tevahî vala hîs dikin? Em hemû rojên ku em xemgîn û bêhêvî hîs dikin hene. Lê heke ev hest berdewam bike û bandorê li çalakiyên we yên rojane bike, dibe ku ev nîşanek depresyonê be. Gelek kes difikirin ku derman tenê rêya çareserkirina vê yekê ye. Lê gelo hûn dizanin ku carinan rêbazek dermankirinê ya bibandortir heye, ku jê re terapiya axaftinê tê gotin, ji dermanan? Ev ew tişt e ku em jê re dibêjin `Terapiya Behremendî ya Nasnameyî` an jî bi kurtî `(CBT)`.

Bi kurtasî, CBT çi ye?

CBT cureyek terapiya axaftinê ye. Ev tê vê wateyê ku derman nayê dayîn. Di şûna wê de, şêwirmend an terapîstek perwerdekirî bi we re diaxive û alîkariya we dike ku hûn şêwazên ramana neyînî nas bikin.

Bi vî awayî li ser vê yekê bifikirin. Ev çend raman in ku pir caran di hişê kesên bi depresyonê de derdikevin:

• "Ji min re balkeşe."
• "Tiştê ku ez dikim ne rast e."
• "Kes qîmetê nade min."
• "Jiyana min qet çêtir nabe, her roj xerabtir dibe."

Ev ne tenê raman in. Ew rasterast bandorê li hestên we, tevgerên we û awayê karê we dikin. Tiştê ku di terapiya `CBT` de diqewime ev e ku hûn pêşî ji van ramanên xelet û nexweş haydar dibin. Hûn dikarin xwe bi gotina "Oh... ev raman li cem min heye, rast e?" fam bikin.

Piştre, terapîst dê fêrî we bike ka meriv çawa wan ramanên neyînî bi yên rastîntir û erênîtir diguhezîne. Ev mîna rakirina bernameyek xirab ji serê we û sazkirina bernameyek nû û çêtir e.

Ev guhertina piçûk di awayê hizirkirina we de dê bandorek mezin li ser tevgerên we bike. Hêdî hêdî, depresyona we dê dest bi kêmkirina wê bike. Dibe ku çend hefte an mehan bidome, lê encam pir serketî ne.

Ev rêbaza dermankirinê bi rastî çiqas bi bandor e?

CBT şêweya psîkoterapî ya herî zêde lêkolîn lê hatine îsbatkirin li cîhanê ye. Hin lêkolînan nîşan dane ku CBT ji bo kesên bi depresyona sivik heta navîn bi qasî antîdepresanan bi bandor e, û carinan jî ji wan bi bandortir e.

Sûdê herî mezin ew e ku hin lêkolînan dîtiye ku kesên ku dermankirina CBT digirin, li gorî kesên ku tenê derman digirin , rîska dubarebûna nexweşiyê bi qasî %50 kêm dikin .

Di dema dermankirina CBT de çi tê hêvîkirin?

Hûn dikarin terapiya CBT ji psîkologek, şêwirmendê lîsanskirî, an pisporek din ê tenduristiya derûnî yê perwerdekirî bistînin. Ev rûniştin dikarin yek bi yek, di terapiya komê de, an jî bi rêberiya terapîstek û rêbernameyên xwealîkariyê werin kirin.

Di dema rûniştina terapiyê de çi dibe?

Pêşîn, hûn û terapîstê we dê bi hev re bixebitin da ku armancên dermankirina xwe diyar bikin.Bo nimûne, hûn dikarin armancên wekî "Ez dixwazim depresyona xwe kêm bikim" an jî "Ez dixwazim vexwarina alkolê kêm bikim" destnîşan bikin.

CBT bi gelemperî zêde li ser rabirdûya we an taybetmendiyên kesayetiya we naaxive. Di şûna wê de, ew balê dikişîne ser hestên we, ramanên we û ka hûn çawa dikarin wan biguherînin.

Dermankirin bi gelemperî 10-20 rûniştinan digire. Hin kes di demek kurttir de baş dibin, hinên din jî ji salekê zêdetir dermankirinê hewce dikin. Terapîst dibe ku hin "kar û barên malê" jî bide we ku hûn li malê bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn fêr dibin pratîk bikin.

Berî bidawîbûna dermankirinê, terapîst dê jêhatîyên ku hûn dikarin bikar bînin da ku pêşî li vegera depresyonê bigirin, fêrî we bike. Ger hûn careke din depresyonê hîs bikin, hûn dikarin van dersan li ser xwe bikar bînin.

Meriv çawa terapîstek baş hildibijêre?

Ev xalek pir girîng e. Dema ku hûn ji bo tenduristiya xwe ya derûnî alîkariyê dixwazin, divê hûn kesekî/ê ku baş perwerdekirî û jêhatî ye hilbijêrin. Li Srî Lankayê, Psîkiyatrîst bijîşkên pispor in ku xwediyê bawernameya bijîşkî (MBBS) ne ku dikarin dermanan binivîsin. Psîkolog û Şêwirmend kesên ku perwerdehiyek taybetî di terapiyên axaftinê de wergirtine ne.

Berî ku hûn terapîstek hilbijêrin, van tiştan bifikirin:

• Jêhatîbûn û Qeydkirin: Li ser jêhatîbûnên wan ên perwerdehiyê (lîsans, lîsans) û perwerdehiya pîşeyî bipirsin.
• Pisporî: Binêrin ka ew bi taybetî depresyonê derman dikin. Hin ji wan di rewşên din de pispor in, wekî nexweşiyên xwarinê an PTSD.
• Hestên te: Ya herî girîng ew e ku tu bikaribî baweriya xwe bi terapîstê xwe bikî û ew li aliyê te be. Ger tu xwe nerehet hîs bikî an jî tu başbûnê nabînî, bifikire ku biçî cem terapîstekî din. Tiştekî xelet di vê de tune.

Eger hûn ji bijîşkê malbata xwe li ser vê yekê bipirsin, ew ê bikaribe terapîstekî pispor pêşniyar bike.