Gelo carinan tu difikirî, "Ax, diviyabû min bêtir bikira"? Gelo tu hîs dikî ku te erkên xwe yên li hember hevjîn, zarok, kar, an civakê bi cih neaniye? Ma tu ji vê hesta sûcdariyê ya domdar westiyayî? Bi rastî jî ev hestek pir westiyayî ye. Ka em bibînin ka ev çima diqewime, çi bandorê li ser beden û hişê me dike, û em çawa dikarin wê derbas bikin.
Ev hesta sûcdariyê bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, hesta sûcdariyê hestek pir berfireh e. Hin kes hestek 'baş' a sûcdariyê hene. Ew tiştê ku me ji rêya xelet dûr dixe û me teşwîq dike ku tiştê rast bikin e. Mînakî, gava hûn kesekî diêşînin, baş e ku hûn ji bo wî xemgîn bibin û lêborînê bixwazin.
Lê hin kes hestek sûcdariyê ya tirsnak hîs dikin ku dilê wan dixwe. Ew qet kêliyekê jî nabînin ku rihet bibin. Ew her tim ji tiştê herî biçûk ê ku kirine poşman dibin.
Çima hin kes vê hestê ewqas bi hêz hîs dikin?
Ji bo vê yekê çend sedem hene, yên sereke kesayetiya me û bandorên civakê ne.
Bandora kesayetiyê
Kesên xwedî taybetmendiyên kesayetiyê yên diyarkirî bêtir meyildarê vê hesta sûcdariyê ne.
- Kesên bêewle û şermok: Kesên ku baweriya wan bi xwe tune ye û hinekî şermok in, meyla wan heye ku li ser her tiştê ku dikin du caran bifikirin. Ew bi berdewamî fikar dikin, "Gelo min tiştê rast kir? Ma min şaşî kir?" Ev dikare bi hêsanî bibe sedema hestên sûcdariyê.
- Bêkêmasîxwaz: Hin kes bawer dikin ku her tiştê ku ew dikin divê bêkêmahî be, ji sedî sed bêkêmahî. Ew nikarin tehemûlî şaşiyeke herî biçûk jî bikin. Ev yek di nav mirovên xwedî taybetmendiyên obsesîf -kompulsîf de jî gelemperî ye. Ew li ser kiryarên xwe zêde difikirin û xwe sûcdar hîs dikin.
barê ku civak datîne ser me
Ev yek ji hêla kesayetiya me û her weha civaka ku em tê de dijîn ve pir bandor dibe. Ji temenê biçûk ve, ji keç û kuran re gelek bendewarî têne dayîn ku dibêjin, "Divê tu wisa bî." Dema ku ev nayên bicîhanîn, hestên sûcdariyê çêdibin.
Jin û sûc
Di civaka me de, jin pir caran xwe dinirxînin.Ew bi rêya têkiliyên bi yên din re tê avakirin. Ji tirsa ku "yên din wê bifikirin ku ez xweperest im", ew bêyî ku li ser xwe bifikirin ji ya ku dikarin bikin bêtir berpirsiyariyan digirin ser xwe. Karên malê, karê zarokan, kar, karûbarên xizman... Ger ew di nav van hemûyan de piçek dem ji bo xwe veqetînin, ew jî xwe sûcdar hîs dikin.
Mêr û sûc
Ji aliyekî din ve, ji kurekî re ji temenê biçûk ve tê gotin ku divê ew "baş bixwîne û karekî baş bibîne" û "li malbata xwe xwedî derkeve". Xwebaweriya wan li ser destkeftiyên wan ava dibe. Ji ber vê yekê, heke ew bi qasî ku hêvî dikirin bisernekevin, heke ew nikaribin karekî baş bibînin, an heke ew nikaribin li gorî hêviyên dê û bavên xwe bijîn, ew ji gelek hestên sûcdariyê dikişînin.
Demên cuda di jiyanê de û hestên sûcdariyê
Ev hest her tim dema ku hûn dibin dêûbav tê bîra we. Çend dêûbav bi ramanên wekî "Ma ez bi zarokê xwe re baş tevnagerim? Kesên cîran çi tiştan bi zarokên xwe dikin?" diêşin.
Tewra gava ku hûn pîr bibin jî, ji vê yekê xilasbûn tune. Dêûbavekî xeyal bikin ku neçar e biçe maleke pîran. Ew gazinan dikin, "Ax, min neçar ma ku milkê ku min dikarîbû bidim zarokên xwe bifroşim û li vir bijîm." Di vê navberê de, zarokên ku dê û bavên wan hatine şandin maleke pîran ji hestek mezin a sûcdariyê dikişînin, "Em nekarîn lênêrîna dê/bavê xwe bikin."
Ev hest çawa bandorê li tenduristiya me dike?
Ev hesta berdewam a sûcdariyê ne tenê ji bo hişê me, lê di heman demê de ji bo laşê me jî xirab e. Stresa ku ji vê yekê çêdibe dibe sedema guhertinên kîmyewî di laşê me de. Hin ji encamên vê yekê di tabloya jêrîn de hatine rêzkirin.
| Sektora bandordar | Bandorên gengaz |
|---|---|
| Tenduristiya Derûnî | Fikirîna berdewam a neyînî li ser xwe dikare bibe sedema rewşên wekî depresyon û fikarê . |
| Tenduristiya Fizîkî | Serêş û êşên piştê yên dubare. Xetera demdirêj a nexweşiya dil û damaran û nexweşiyên gastrointestinal. |
| Sîstema Parastinê | Bi demê re, şiyana laş a li hember nexweşiyan, ango pergala parastinê , qels dibe. |
Meriv çawa ji sûcdariya zêde xilas dibe?
Eger ev hest ji zarokatiyê ve di dilê te de heye, dibe ku di şevekê de ji holê rakirina wê zehmet be. Lê eger tu hewl bidî, tu dikarî hêdî hêdî xwe ji vê hesta giran rizgar bikî.
Xwe fêrî gotina 'na' bike.
Zehmet e ku meriv ji kesekî/ê ku ji her tiştî re dibêje "erê" bêje "na". Lê heke hûn ji wan kesan in ku her gav xwe di rêza paşîn de datînin, ev tiştê ku divê hûn bikin e. Ji xwe bipirsin çima hûn ji gotina "na" ditirsin. "Gelo mirovên din dê ji min hez nekin? Gelo mirov dê li ser min biaxivin?" Dema ku hûn bi vî rengî li ser vê yekê difikirin, hûn ê fêm bikin ka ew tirs çiqas bê bingeh e.
Li xwe jî bifikire.
Li ser vê yekê bifikire, "Ez ê çawa xwe bi rê ve bibim dema ku ez van hemû berpirsiyariyan bi rê ve dibim?" Ji ber ku heke hûn bikevin, kes dê xema we nexwe. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn xwe bi rê ve bibin. Her roj piçek dem ji bo kirina tiştekî ku hûn jê kêfê digirin û rihet dibin veqetînin.
Bi tiştên biçûk dest pê bike.
Hewl nede guhertinek mezin di carekê de bikî. Di destpêkê de gotina "na" dijwar e. Lê gava tu serkeftinên piçûk bi vî rengî li hev zêde bikî, hêdî hêdî ji bo te hêsantir dibe.
Hêviyên xwe ji nû ve binirxînin.
Tu li dû xewnên xwe yî yan xewnên dê û bavên xwe yî? Tiştê ku ji bo dê û bavên te kar kir, dibe ku ji bo te nexebite. Ji ber vê yekê, li ser tiştê ku tu bi rastî dixwazî bifikire û armancên xwe destnîşan bike.
Ji xeletîyan fêr bibin.
Xelk şaşiyan dikin. Ev normal e. Dev ji nihêrîna şaşiyên kesên din berde û nefikire, "Ez têkçûyî me." Li şûna wê, bifikire, "Ev ji bo min ders e, ez ê cara din çêtir bikim."
Peyama Birinê Malê
- Hestê sûcdariyê hestek gelemperî ye, lê bila ew jiyana te kontrol neke.
- Fêm bike ku ev hest dikare tenduristiya te ya derûnî û laşî zirarê bike.
- Pêdiviyên xwe li pêş hêviyên mirovên din deyne. Dema ku pêwîst be netirse ku bibêjî 'na'.
- Şaşî derfetên fêrbûnê ne, ne sedemên sûcdarkirina xwe ne.
- Eger hûn zehmet dibînin ku bi tena serê xwe van hestan çareser bikin, bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re bipeyivin. Ger pêwîst be, ji bo şêwirmendiya profesyonel biçin cem bijîşkê/a xwe .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike