Ma çokê te diêşe yan jî êşa te dikişîne? Werin em her tiştî li ser vê yekê (Zehmetiya Çokê) fêr bibin!

Carinan, dema ku em direvin, werzîşê dikin, an tiştekî ku ji bo laşê me dijwar e dikin, em dikarin êşek tûj li devera çokê (ango, di bin zik de, li cihê ku ling digihîjin hev) hîs bikin, rast e? Ew wekî ku girêkek goşt lê geriyaye, wekî ku tiştek ji hundir ve tê kişandin hîs dike. Ev yek pir caran wekî tengbûna çokê, an jî wekî ku bijîşk jê re dibêjin (Tengbûna Çokê) tê binavkirin. Ev dikare bibe ezmûnek bi rastî acizker, nemaze ji bo kesên ku direvin, diqelişin, an werzîşê dikin. Lê tiştek tune ku meriv pê xemgîn bibe, werin em îro hinekî bêtir û bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.

Grain Strain bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, kişandina çokê birîndarbûnek e li masûlkeyên devera çokê we. Masûlkeyên di laşê me de ji bi hezaran fîberên masûlkeyên pir piçûk pêk tên. Dema ku ev fîber dirêj dibin û girj dibin, em dikarin bimeşin û herin.

Li ser têlek bungee ya nû bifikirin. Çiqas nerm û dirêjkirî ye? Goşt ewqas saxlem e. Lê niha li ser têlek bungee ya kevin û kevin bifikirin. Ger hûn ji nişkê ve bi tundî bikişînin çi dibe? Rîşên lastîkî yên di nav wê de dişkên û dişkên, rast? Goştê me wisa ye. Ger hûn pir bi tundî bikişînin, ger ji nişkê ve kişandinek bêhnteng bistînin , an jî ger hûn heman zextê bikin, rîşên nazik ên di van goştan de dikarin biqetin û bişkên. Ev tiştê ku em jê re dibêjin 'tevlihevî', an jî bi zimanê Sinhala, 'tevlihevîyek goşt' an 'pêçandinek' e.

Herêma çokê we ji sê komên masûlkeyên sereke pêk tê. Ev masûlkeyên zikê jêrîn, masûlkeyên iliopsoas, ku pişta we bi ran û lingên we ve girêdidin, û şeş masûlkeyên adductor, ku di ran û ranên we de ne. Ger yek ji van masûlkeyan birîndar bibe, dibe ku kêşeya çokê çêbibe.

Ev êşa çokan çiqas cidî dikarin bin? Cureyên wê hene?

Belê, bijîşk van (Pêlên Sîngê) li gorî giraniya wan dabeş dikin. Her wekî ku ew dema ku li dibistanê notan didin 'notan' didin. Sê pileyên sereke hene:

• Asta 1 (Sivik): Ev rewşa herî sivik e. Tenê kişandineke sivik li ser tendonan heye. Dibe ku di çokê de êş hebe, û dibe ku hinekî werim hebe . Lê tevgera lingê an meşê ne pir dijwar e. Dikare di çend rojan heta hefteyekê de baş bibe.
• Asta 2 (Navîn): Li vir tendon bêtir zirar dibînin. Êş, werimandin û dibe ku şînbûn an jî rengek şîn li deverê zêdetir be . Livandina ling, meş û bi taybetî kişandina lingê ber bi hundir ve dijwar e. Başbûna wê dikare çend hefteyan bidome.
• Asta 3 (Girandî): Ev rewşa herî giran e. Goşt hema bêje bi tevahî hatiye çirandin, dibe ku ji hestiyê jî veqete.Êşek giran heye, werimînek zêde heye. Meş dijwar e. Di vê rewşê de, dibe ku çend meh bidome heta ku bi tevahî baş bibe, û carinan dibe ku emeliyat pêwîst be.

Ev (Zexta stûyê) çiqas gelemperî ye?

Bi taybetî di nav werzişvanan de, kişandina masûlkeyan pir gelemperî ye. Kişandina çokê yek ji birîndarîyên herî gelemperî di nav werzişvanan de ye. Ji ber vê yekê, heke hûn werzişvanek bin, pir girîng e ku hûn ji vê yekê haydar bin.

Nîşanên êşa çokê çi ne? Hest çawa ye?

Heke êşa çokê we giran be, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan bibînin:

• Êş: Ev nîşana sereke ye. Hûn dikarin li devera çok, li aliyê hundir ê ranê êşê hîs bikin. Dibe ku di cih de piştî birîndarbûnê êşek tûj û kêran hebe.
• Zehmetiya livandina ling an ranê: Dema ku ling ber bi pêş, ber bi kêlekê ve tê kişandin, dimeşe an jî dibeze, êş dikare zêde bibe.
• Lawaziya masûlkeyan: Dibe ku lingê birîndar hinekî lawaz be.
• Morbûn an jî rengvedana çerm: Di rewşên giran de, çermê li devera birîndar dibe ku şîn an binefşî bibe.
• Werimandin: Dibe ku devera birîndar biwerime.
• Spazma masûlkeyan: Carinan masûlkeyên birîndar dikarin bi xwe spontane spazmê bikin, ku dikare bibe sedema êşek tûj.

Bi taybetî di dema birîndarbûnê de, kişandina çokê bi gelemperî wek êşeke ji nişka ve û tûj tê hîskirin. Dikare wekî tiştek ji hundir "diqete" hîs bike.

Çi cure kişandina çokê çêdibe? Sedemên wê çi ne?

Dema ku masûlke ji nişkê ve rastî zext an westandina zêde tê, an jî dema ku birînên piçûk û berdewam kom dibin, zeîfbûna çokê çêdibe. Çend sedemên sereke hene:

• Birîndarîyên werzîşî: Ev sedema herî gelemper e. Ev dikare bi taybetî di werzîşên ku hewce dikin ku hûn birevin, bisekinin, rê biguherînin, an ji nişka ve bazdin de çêbibe. Mînakî, dema ku hûn ji nişka ve di krîketê de ji bo girtina topekê direvin, dema ku hûn di futbolê de ji nişka ve ber bi aliyekî ve diçin, an jî dema ku hûn di basketbolê de jor û jêr bazdidin.
• Birînên dubarekirî yên zorê: Doktor carinan van wekî "mîkrotrawma" bi nav dikin. Ev tê vê wateyê ku dema hûn heman tevgerê dikin, birînên piçûk ên masûlkeyan kom dibin û dibin pirsgirêkek mezintir.
• Derbeke rasterast li çok: Derbeke ji nişka ve û dijwar li çok dikare zirarê bide masûlkeyan.

Kî di xetereya mezintir a pêşxistina êşa stûyê de ye?

Her kes dikare êşa çokê bigire. Tewra ku hûn werzîşê nekin an jî bi rêkûpêk werzîşê nekin jî, heke hûn ji nişkê ve tiştek bikin ku ji bo laşê we pir dijwar e (mînak, hildana tiştekî giran) hûn dikarin êşa çokê bigirin.

Lebê,Werzişvan di xetereya herî mezin de ne, nemaze ew kesên ku bi werzîşên wekî:

• Hokeyê
• Futbol (futbol, ​​futbola futbolê)
• Basketbol
• Netbol
• Werzîşên wekî bazdana dirêj û bazdana bi stûnê
• Her werzîşeke bazdan an bazdanê

Ev werziş gelek zextê li ser masûlkeyên çokan dikin ji ber ku ew neçar in ku leza xwe biguherînin, rawestin, bizivirin û ji nişkê ve baz bidin.

Doktor çawa vê yekê wekî êşa çokê teşhîs dike?

Dema ku hûn bi êşa çok diçin cem bijîşk, yekem tiştê ku ew ê bike ev e ku hûn pirsan ji we bipirsin û muayeneyek fîzîkî bikin.

• Tiştên ku dê ji we werin pirsîn: Êş çawa dest pê kir? Di kîjan demê de? Kîjan çalakî êşê girantir dikin? Nîşanên din ên we çi ne? Doktor dê van pirsan ji we bipirse. Pir girîng e ku hûn tam jê re bêjin ka berî ku êş dest pê bike we çi dikir.
• Muayeneya fizîkî: Bijîşk dê herêma çok û ranê we biceribîne da ku werimandin û şînbûnê kontrol bike. Ew ê ji we bixwaze ku hûn lingê xwe di aliyên cûda de bizivirînin da ku êş û hêza masûlkeyan hîs bikin.

Ji bo vê çi testên taybetî têne kirin?

Piraniya caran, kişandina çokê dikare bi muayeneyeke fîzîkî were teşhîskirin. Lêbelê, carinan, bijîşk dikare testên wekî van bike da ku giraniya birîndariyê diyar bike an jî pirsgirêkek din red bike:

• Skankirina Ultrasonê: Ev dikare were bikar anîn da ku were dîtin ka lîgamentên çirîyayî, kombûna şilavê, an zirara tendonan hene.
• Tîrêjên X: Tîrêjên X dikarin bibin alîkar ku were dîtin ka birîna ku bûye sedema çirîna masûlkeyê zirarê (mînak, şikestin) daye hestiyên li wê deverê.
• MRI Scan (MRI - Wênekirina Rezonansa Magnetîk): Ev dikare bi zelalî rêjeya çirandina lîgament an tendonan, şikestina hestiyan û xwînrijandina navxweyî nîşan bide.

Meriv çawa êşa stûyê diranan derman dike?

Mizgîniya baş ew e ku piraniya êşên çokan dikarin bi dermanên malê yên hêsan werin dermankirin. Doktor vê yekê wekî rêbaza RICE bi nav dikin. Hêsan e ku meriv wê bi bîr bîne:

• R - Bêhnvedan:
• Çi bikin? Piştî birîndarbûnê tavilê dev ji her çalakiya laşî ya ku hûn dikirin berdin. Çend rojan ji bazdan, bazdan û lîstinê dûr bisekinin.
• Çima wisa ye? Ger hûn bi vî awayî berdewam bikin, dibe ku tevna birîndar hîn bêtir zirarê bibîne û başbûnê dereng bixe.
• I - Cemed (Helîna Cemedê):
• Çi bikin? Pakêtek qeşayê li ser devera birîndar a ranê deynin. Her carê bi qasî 10-15 deqîqeyan. Roja yekem bi qasî saetekê carekê. Piştî wê, rojê sê heta çar caran bes e.
• Girîng: Qeşa rasterast li ser çerm nexin. Bi qumaşek an destmalek zirav bipêçin. Wekî din, dibe ku zirarê bide çerm.
• C - Pêçandin:
• Çi bikin? Ev ê bibe alîkar ku werim kêm bibe û hin ji xwînrijandina devera birîndar kontrol bike. Li dora ranan pêçek elastîk bipêçin, di nav çokê re derbas bibe, lê ne pir teng. An jî hûn dikarin şortên kompresyonê li xwe bikin, wekî yên ku li dermanxaneyan hene.
• Çima wisa ye? Ev werimê kêm dike û êşê jî hinekî kontrol dike.
• E - Bilindahî:
• Çi bikin? Her gava ku gengaz be, hewl bidin ku lingê birîndar li jor asta dilê xwe bihêlin. Dema ku hûn dirêj dibin, du an sê balîf li bin lingê xwe deynin.
• Çima wisa ye? Ev dibe alîkar ku werim kêm bibe.

Eger di çend rojên pêşîn ên vê dermankirina RICE de di meşê de zehmetiyê bikşînî, dibe ku bijîşkê te ji te re şîret bike ku qereçik an jî amûrek rêveçûnê bi kar bînî.

Ma dê emeliyat pêdivî be?

Ji bo kişandina çokê kêm caran neştergerî pêwîst e. Piraniya rewşan bi dermankirina RICE û bêhnvedanê ya ku li jor hatî behs kirin çareser dibin. Lêbelê, di rewşên giran de, wek pileya 3-an, ku têl bi tevahî çiriyaye an jî têl ji hestiyê veqetiyaye , dibe ku ji bo ji nû ve girêdana wê neştergerî hewce be. Bijîşkê we dê biryar bide ka hûn hewceyê neştergeriyê ne û, heke hebe, çi celeb neştergerî ye.

Derman ji bo vê çi ye?

Dibe ku bijîşkê we dermanên êşbir û dijî-iltihabê binivîse da ku bibe alîkar ji bo kêmkirina êş û werimandinê. Cureyên dermanan ên herî gelemperî NSAID (Dermanên Dij-iltihabê yên Ne-Steroîdî) ne. Mînakî îbuprofen û naproksen in. Lêbelê, van dermanan bêyî şêwirîna bijîşk ji 10 rojan zêdetir nexwin. Bijîşkê we dê derman û doza rast ji bo rewşa we ji we re bibêje.

Piştî vê (Zexta stûyê) hûn dikarin çi hêvî bikin?

Piraniya êşên çokê bi temamî baş dibin. Hûn ê hêz û şiyana xwe ya berê ya livandina lingê xwe ji nû ve bi dest bixin. Lêbelê, pir kêm caran, nemaze bi birînên giran (Asta 3), dibe ku hin kes lawaziya masûlkeyan a demdirêj an jî kêmbûna rêjeya tevgerê hebin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn dermankirina rast bistînin û heta ku hûn bi tevahî baş bibin bêhna xwe vedin.

Çiqas dem digire ku baş bibe?

Dema ku ji bo başbûna êşa çokê digire, bi giraniya (ango, pileya) birîndariyê ve girêdayî ye.

• Asta 1 (rewşa sivik): Bi gelemperî di nav hefteyek an du hefteyan de baş dibe.
• Asta 2 (navîn): Dibe ku ji 3 heta 6 hefteyan bidome da ku bi tevahî baş bibe.
• Asta 3 (rewşa giran): Ev celeb rewş dikare 3 heta 4 mehan, an jî dirêjtir bidome da ku baş bibe.

Ya herî girîng, lez nekin!Tewra ku hûn xwe hinekî baştir hîs bikin jî, heta ku bijîşk ji we re nebêje, dîsa dest bi werzîşê, bazdanê an bazdanê nekin. Wekî din, hûn dikarin dîsa birîndar bibin û başbûna xwe hîn bêtir dereng bixin.

Ji ber vê yekê ez ê nikaribim biçim dibistan an jî kar?

Di pir rewşan de, heke hûn dikarin karên xwe yên dibistanê an jî yên nivîsgehê dema ku hûn rûdinin bikin, hûn ne hewce ne ku ji ber êşa çokê rawestin. Lêbelê, heke karê we ji we hewce bike ku hûn bimeşin, giraniyan hildin, bazdin, an jî bazdin, dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn çend rojan bêhnvedanê bikin. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka divê hûn ji bo demekê ji kîjan celeb çalakiyan dûr bisekinin.

Meriv çawa dikare pêşî li êşa zikê bigire?

Ew dibêjin, "Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li kişandina çokê bigirin:

• Berî werzîş an werzîşê baş germ bibin: Berî ku hûn tiştekî dijwar bikin, çend werzîşên sivik bikin da ku laşê xwe bi qasî 5-10 deqîqeyan germ bikin. Tiştên wekî bazdan, bazdan, û hwd.
• Baş dirêj bike: Xwe dirêj bike, bi taybetî li deverên çok û ranan. Lê ji bîr meke, ewqas dirêj neke ku êşê hîs bikî.
• Nermbûnê zêde bikin: Her ku masûlkeyên we nermtir bin, ew qas bêtir dikarin bêyî çirandinê dirêj bibin. Tiştên mîna yogayê dikarin di vê yekê de bibin alîkar.
• Hêdî hêdî şîddeta werzîşên xwe zêde bikin: Ji nişkê ve neçin werzîşên ku ji bo laşê we pir dijwar in. Hêdî hêdî şîddet û demdirêjiya wan zêde bikin.
• Amûrên rast bi kar bînin: Dema werzîşê dikin, pêlav û cilên rast li xwe bikin.
• Ji laşê xwe re bêhnvedanekê bidin: Dema ku hûn bi berdewamî werzîşê dikin, masûlkeyên we qels dibin. Ji ber vê yekê têra xwe bêhnvedanê bikin.

Pêdivî ye ku hûn biçin cem bijîşk?

Ger êşa çokê we hebe, divê hûn tavilê biçin cem bijîşk? Li vir tiştên ku divê werin kirin hene:

• Eger êşa we ya giran, werimandin, an jî di meşê de zehmetî hebe, bê guman biçin cem bijîşk.
• Eger êş piştî hefteyek an du hefteyan ji dermankirina RICE li malê kêm nebe, an jî êş zêde bibe, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşk.

Kengî divê hûn tavilê biçin nexweşxaneyekê (ETU) ?

Heke yek ji van nîşanan li cem we hebe, di zûtirîn dem de biçin odeya acîl (ETU) :

• Eger ji herêma çok xwînrijandin hebe.
• Heke hûn nekarin ling an ranê xwe bi tevahî bilivînin.
• Eger werim kêm nebe û berdewam bike an jî xerabtir bibe.
• Eger ling sar be, an jî rengê çerm biguhere (şîn/spî).
• Heger di lingên we de bêhestî an jî çirisîn hebe.
• Eger li çok te derbeke xurt werbigirî, an jî ji jor ve bikevî.

Pirsên girîng ên ku divê ji bijîşk bipirsin çi ne?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ji bîr nekin ku van pirsan bipirsin:

• Ma êşa çokê min heye an tiştekî din heye?
• Çi pileya (cureya) min heye?
• Ez hewceyê çi cure dermankirinê me?
• Divê ez çiqas bêhna xwe bidim?
• Heta ku ez baş bibim, divê ez ji kîjan çalakiyan dûr bisekinim?
• Kengî ez dikarim dîsa dest bi lîstinê bikim?

Ma 'Zexta stûyê' û 'Kaşkirina stûyê' du tiştên cuda ne?

Na. Ev du navên heman nexweşiyê ne. Hin kes jê re dibêjin 'Qurbaniya Sîngê', hinên din jî jê re dibêjin 'Qurbaniya Kêşandî'. Her wiha, 'Qurbaniya Sîngê' û 'Qurbaniya Sîngê' heman tişt in. Nîşan, dermankirin, her tişt yek e.

Tu dikarî bi êşa çokê xwe bimeşî?

Piraniya mirovan dikarin hinekî hêdîtir bimeşin dema ku êşa çokê wan hebe, nemaze heke ew sivik an navîn be. Lêbelê, heke hûn êşê hîs bikin, xwe neçar nekin ku bimeşin. Her weha, divê hûn heta ku masûlke baş bibe, bi tevahî dev ji bazdan, werzîşê an werzîşê berdin. Berî ku masûlke bi tevahî baş bibe, dîsa werzîşkirin dikare birînê xirabtir bike û dema başbûnê dirêj bike.

Cudahiya di navbera (Zexta stûyê) û (Herniya Sporê) de çi ye?

Her çend her du jî dikarin li devera çok bibin sedema êşê, ev du rewşên cûda ne.

• Zelalbûna çokê çirîna rîşên masûlkeyên çokê ye. Ew pir caran dikare bi dermanên malê (RICE) were dermankirin.
• (Herniya Werzîşê) , ku carinan jê re "Pubaljiya Werzîşê" tê gotin, ji ber zirar an qelsiya tebeqeyên kûrtir ên dîwarê zikê jêrîn an jî tendonên ku masûlkeyên zik bi hestiyê ran ve girêdidin çêdibe. Êşa ji vê yekê dikare demdirêj (kronîk) be. Kesên ku pir caran (Zexta Qûna Sîng) dikişînin, îhtîmala wan a (Herniya Werzîşê) zêdetir e.

Eger êşa çokê we hebe, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşk da ku were diyarkirin ka ew êşa çokê ye, herniya werzîşê ye, an tiştek din e. Hingê dermankirina rast dikare were destpêkirin.

Peyama Birinê Malê

Birîndarbûna çokê birîndarbûneke gelemper e, bi taybetî di nav werzişvanan de. Ew herî zêde di werzişên wekî hokey û futbolê de çêdibe, lê ew dikare bi her kesî re çêbibe. Ger nîşanên wekî êş an werimîna çokê we hebin, biçin cem bijîşk.

Ji destberdana ji pratîk û lîstikên werzîşê êşek e. Lê lezê nedin başbûna xwe. Heta ku bijîşk ji we re bêje sebir bikin. Dem bidin masûlkeyên qûna xwe ku baş bibin. Dema ku ew bi tevahî baş bûn, hûn dikarin vegerin werzîş û werzîşên ku hûn jê hez dikin. Guh bidin laşê xwe û xwe ji sînorên xwe dernexin. Zêdekirina zextê li ser qûna birîndar dikare birînek piçûk jî mezintir bike û başbûna wê dirêjtir bike.

Ji ber vê yekê, baldar bin, dermankirina rast bistînin, û heta ku hûn bi tevahî baş bibin bêhna xwe vedin!

` Êşa qûna çokê, kişandina qûna çokê, birînên werzîşê, dermankirina RICE, birînên qûna çokê, kişandina qûna çokê