Em hemû dixwazin saxlem, xweşik û bê nexweşî bin. Kî dixwaze çermê wî/wê çirçik be û zû pîr bibe? Ji ber vê yekê îro ez ê ji we re qala hêza ecêb a ku di xwarina me de veşartî ye bikim ku dikare di van hemûyan de bibe alîkar. We belkî ev peyv bihîstibe - 'Antîoksîdan'.
Ev antîoksîdan çi ne? Werin em bi hêsanî fêm bikin.
Başe, em vê yekê bi awayekî hêsan bibêjin. Xeyal bikin ku di laşê me de hin perçeyên bêaqil û acizker hene. Em ji van re dibêjin 'radîkalên azad' . Ev dikarin zirarê bidin şaneyên di laşê me de û karê wan têk bibin.
Lê ev radîkalên azad ne hemî xirab in. Ew alîkariya şaneyên me dikin ku dabeş bibin, bi hev re têkilî daynin û bi nexweşiyan re şer bikin.
Pirsgirêk dest pê dike dema ku ev pir zêde dibin. Ew dem e ku zirarên cidî li şaneyên me dest pê dikin. Ev dikare xetera nexweşiyên wekî penceşêr, nexweşiya dil, tansiyona bilind û şekir zêde bike.
Antîoksîdan "qehreman" in ku ji bo parastina şaneyên me ji van radîkalên azad ên acizker tên. Ew bi xwezayî di fêkî, sebze û gelek xwarinên din de têne dîtin.
Çi cureyên antîoksîdan hene?
Antîoksîdan ne yek tişt in, lê malbateke mezin in. Her cureyek xwedî feydeyên xwe yên bêhempa ye. Em hemî dizanin ku vîtamîna C, vîtamîna E, vîtamîna A, û beta-karoten endamên navdar ên vê malbatê ne.
Ji bilî van, gelek cureyên din ên antîoksîdan hene. Bo nimûne:
- Glûtathione
- Koenzîm Q10
- Asîda lîpoîk
- Flavonoîd
- Fenolan
- Polîfenol
- Fîtoestrogen
Antîoksîdan çi feydeyên tenduristiyê didin me?
Antîoksîdan xwedî hêza parastina me ji radîkalên azad in, û ji ber vê yekê dibe ku xetera pêşketina hin nexweşiyan kêm bikin. Lêbelê, ev têkilî, nemaze dema ku wekî pêvek têne girtin, hîn jî bi tevahî ne diyar e.
Lêbelê, parêzek tijî fêkî û sebzeyên dewlemend bi antîoksîdan ji ber gelek sedemên din jî pir saxlem e.
| Feydeyên din ên xwarinên dewlemend bi antîoksîdan |
|---|
| Ew gelek fiber dihewînin. |
| Kêm rûnên têrbûyî û kolesterol . |
| Ew tijî vîtamîn û mîneralên din e. |
Ji bo başiya çavan
Dejenerasyona makûlayê ya bi temen ve girêdayî (AMD) sedemek sereke ya windabûna dîtinê ye di temenê me de. Lêkolînan nîşan daye ku antîoksîdan dikarin xetera pêşxistina vê nexweşiyê bi qasî 25% kêm bikin. Vîtamîn C û E jî dikarin xetera kataraktê kêm bikin.
Ji bo çermê xweşik
Vîtamînên C û E ji bo çerm pir baş in. Sepandina vîtamîna C li ser çerm dibe alîkar ku çirçik kêm bibin, çerm ji zirara tîrêjên UV biparêzin û deqên tarî winda bikin. Kozmetîkên ku vîtamîna E tê de hene dibin alîkar ku çerm nerm bibe û şilbûnê biparêze.
Ji bo tenduristiya dil
Hîn jî di nav bijîşkan de li ser vê yekê nîqaş heye. Eşkere ye ku kesên ku bêtir fêkî û sebzeyan dixwin, xetera nexweşiya dil kêmtir e. Her çend lêkolînên destpêkê destnîşan kirin ku ev dibe ku ji ber antîoksîdan be jî, lêzêdekirinan heman encam nedaye. Ji ber vê yekê, xuya dike ku wergirtina antîoksîdan ji xwarinê rêya herî baş e.
Ma dikare xetera kanserê kêm bibe?
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku antîoksîdan dikarin zirara ku ji ber radîkalên azad, ku dikarin bibin sedema penceşêrê, li şaneyan çêdibe, kêm bikin. Lêbelê, bi zanistî nehatiye îspat kirin ku girtina lêzêdekirina antîoksîdan dikare pêşî li penceşêrê bigire. Li ser vê yekê lêkolînên bêtir hewce ne.
Ji ber vê yekê em van antîoksîdan li ku dibînin?
Xwarinên cuda cureyên cuda yên antîoksîdan dihewînin. Çêtirîn e ku hûn parêza xwe bi rengan tijî bikin.
| Cureyê Antîoksîdan | Xwarinên dewlemend bi wê |
|---|---|
| Beta-karoten | Sebze û fêkiyên porteqalî yên wek gêzer, kartolên şîrîn, kundir û qeysî. Sebzeyên kesk ên wek îspenax û kale. |
| Lîkopen | Tomato, zebeş, papaya, tirîyên pembe. |
| Vîtamîna A | Gêzer, kartolên şîrîn, zerikên hêkan, kezeb, şîr. |
| Vîtamîna C | Lîmon, porteqal, greyfûrt, papaya, bîberên zengilî, fêkiyên strawberî, mirîşk, masî. |
| Vîtamîna E | Behîv, brokolî, mango, rûnên cûrbecûr. |
Ji bilî vê, xwarinên din ên ecêb ên ku antîoksîdan dihewînin
- Qehwe: Belê, te rast xwend. Qehwe vexwarinek dewlemend bi antîoksîdan e.
- Çîkolata Tarî: Çîkolata tarî ji ber flavanolên ku di kakaoyê de hene, dewlemendê antîoksîdanan e. Çîkolata tarî ji çîkolata şîr çêtir e.
- Şeraba Sor: Tirîyên sor antîoksîdanek bi navê resveratrol dihewînin, ku di qalikê tirî de tê dîtin.
- Gûz: Gûzên wek gwîz, pekan û fistiq ji hêla antîoksîdanan ve dewlemend in.
Rastiya li ser lêzêdekirina antîoksîdan
Dibe ku hûn bifikirin ku girtina van dermanan dê hêsan be, lê rastî cûda ye.
Ji bîr meke, ti pêvekek nikare şûna feydeyên parêzek hevseng û saxlem a tijî fêkî û sebzeyên rengîn bigire.
Her wiha van tiştan di hişê xwe de bigirin:
- Pêvekên xwarinê yên wekî van li welatê me bi qasî dermanan bi hişkî nehatine rêziknamekirin. Ji ber vê yekê, em nikarin ji sedî sed piştrast bin ka ew çi dihewînin an ewle ne.
- Ji bilî çend formulên taybetî yên ku ji nexweşên AMD re têne dayîn, nehatiye îspat kirin ku ev heb ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên din an jî dermankirina wan ne.
- Her çend di xwarinan de nêzîkî 8 cureyên vîtamîna E hebin jî, bi gelemperî di tabletan de tenê cureyek heye. Ji ber vê yekê ew ne hevseng in.
- Antîoksîdan dikarin dema ku di dozên bilind de werin girtin ji bo laş zirardar bin.
Ji ber vê yekê, bêyî ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, qet dest bi wergirtina lêzêdekirinên weha nekin, nemaze heke hûn ducanî ne, şîr didin pitikê xwe, an dermanên din digirin.
Ma ti xetere bi antîoksîdan re hene?
Antîoksîdanên ku ji xwarinê têne girtin ne pir xeternak in, lê divê hûn dema ku hûn wan wekî pêvek digirin baldar bin.
- Tabletên Vîtamîn E dema ku bi dermanên rijandina xwînê re têne girtin dikarin metirsiya xwînrijandinê zêde bikin.
- Eger tu cixarekêş bî, vexwarina dozên bilind ên hebên beta-karotenê dibe ku metirsiya kansera pişikê zêde bike.
- Girtina dozên bilind ên vîtamîna E dibe ku metirsiya kansera prostatê û felcê zêde bike.
Ji ber vê yekê, ji doktorê xwe re li ser her derman û pêveka ku hûn digirin agahdar bikin. Ew dikare tam ji we re bibêje ka çi ji bo we ewle ye.
Peyama Birinê Malê
- Antîoksîdan hevalên me yên baş in ku li dijî radîkalên azad şer dikin ku zirarê didin şaneyên laşê me.
- Riya herî baş a bidestxistina antîoksîdan ne bi rêya dermanan e, lê bi rêya parêzek tijî fêkî, sebze, gwîz û nîskên rengîn e.
- Parêzek hevseng hezar carî ji her pêvekekê biqîmettir e.
- Hebên antîoksîdan ên ku bi dozên bilind têne girtin dikarin ji bo laş zirardar bin û dikarin bi dermanên din ên ku hûn digirin re têkilî daynin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn ti lêzêdeyek bikar bînin, her gav ji bijîşkê xwe bipirsin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike