Bi jiyana mijûl a îroyîn, taştê ji bo gelek kesan pirsgirêk e. Ji ber vê yekê, her kes li tiştekî digere ku bi lez û bez were amadekirin, û her weha ji bo tenduristiyê baş be. Di nav van de, Muesli xwarinek populer e di nav gelek kesan de. Gelo ev Muesli, ku bi zêdekirina tiştên wekî ceh, gwîz û fêkiyên hişkkirî tê çêkirin, bi rastî jî ew qas sûdmend e ku em difikirin? An jî aliyekî wê yê neyînî heye ku em pê nizanin? Werin em îro li ser vê yekê fêr bibin.
Girîngiya taştêyek tendurist
Taştê xwarinek e ku enerjiya ku em ji bo rojê hewce ne dide me û ji bo tenduristiya me pir girîng e. Hin kes ji bo kêmkirina kîloyan taştê naxwin, lê di rastiyê de bandorek berevajî dike.
Xeyal bike, eger tu taştê nexwî û dû re di nav rojê de pir birçî bibî, tu di dawiyê de gelek xwarin dixwî. Ev yek ji bo şîvê jî derbas dibe. Ev dikare bibe sedema nehevsengiya şekir û kolesterolê di xwînê de. Lêkolînek li Zanîngeha Harvardê dît ku mêrên ku taştê nexwin, ji yên ku taştê dixwin , xetera krîza dil an mirina ji ber nexweşiya dil %27 zêdetir e .
Ji ber ku dev ji taştê berdan dibe ku bi van faktorên rîskê ve jî girêdayî be:
- Qelewbûn
- Tansiyona bilind
- Asta kolesterolê bilind
- Nexweşîya şekir
Taştê pir girîng e, bi taybetî ji bo zarokên temenê dibistanê. Lêkolînan nîşan daye ku zarokên ku taştêyek baş û xurek dixwin, di dibistanê de performansa wan çêtir e. Ji ber ku taştê enerjiya pêwîst ji bo fonksiyona mêjî peyda dike.
Û di nav feydeyên ji bo zarokan de:
- Pêşveçûna bîranînê
- Zêdebûna kapasîteya çareserkirina pirsgirêkan
- Zêdebûna puanên îmtîhanê
- Hebûna dibistanê baştir dibe.
- Di rewşek baş de be
- Zêdebûna şiyana hişyar û baldar bimînin
Feydeyên tenduristiyê yên ceh di muesli de
Malzemeyê sereke yê mûsliyê ceh e. Ceh cureyekî genim e ku dewlemend bi fîberê ye, ku ji bo laşê me pir sûdmend e. Ceh cureyekî taybetî yê fîbera çareserker a bi navê beta-glukan dihewîne.
Bi kurtasî, beta-glukan pêvajoya helandinê hêdî dikin. Ev tê vê wateyê ku hûn piştî ku hûn piçek bixwin jî xwe têr hîs dikin, û îhtîmala ku hûn birçî bibin kêmtir e. Ev yek dibe alîkar ku hûn zêdexwarinê kontrol bikin û alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin .
Ceh xwarinek e ku dewlemend bi van pêkhateyan e:
- Mûyik
- Fosfor
- Tiyamîn
- Magnezyûm
- Çingo
Fîbera çareserker û neçareserker a di nav ceh de gelek feydeyên din ji bo laşê me peyda dike. Xwarina parêzek dewlemend bi fîberê:
- Ew dikare asta kolesterolê xirab kêm bike.
- Alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike.
- Alîkariya parastina giraniya saxlem dike.
- Xetera celebên cûda yên penceşêrê kêm dike.
- Xetereya nexweşiya dil kêm dike.
- Pêşî li pirsgirêkên mîna qebizbûnê digire û tevgera rûvî rêk dixe.
- Xetereya kansera kolonê kêm dike.
Feydeyên Gûzên ku li Muesliyê hatine Zêdekirin
Tiştekî din ê girîng ê mûsliyê cûrbecûr gwîzan e. Gwîzên wek behîv, gwîzên hindî û gwîzan depoyeke xurdemeniyên ji bo dil baş in.
Werin em li pêkhateyên dil-saxlem ên di nav van gûzan de û feydeyên wan binêrin.
| Têkel | Feydeyên ji bo laş |
|---|---|
| Rûnên netêrbûyî | Ji van re "rûnên baş" tê gotin. Ew dibin alîkar ku asta kolesterolê xirab (LDL) di laş de kêm bikin. |
| Asîdên rûn ên Omega-3 | Cureyek ji asîda rûn ku ji bo dil pir sûdmend e, rê li ber lêdana dil a bêserûber digire û metirsiya krîza dil kêm dike. |
| Vîtamîna E | Ew dibe alîkar ku pêşî li kombûna plakê di damarên xwînê de bigire. Ev plak dibe sedema girtina damarên xwînê û dibe sedema nexweşiya dil. |
| L-arjînîn | Ev pêkhate dibe alîkar ku nermbûna dîwarên damarên xwînê zêde bike û metirsiya merimaniya xwînê kêm bike. |
| Sterolên nebatan | Tevlîheviyek din a hêja ku dibe alîkar ku asta kolesterolê di laş de kêm bike. |
Tiştên ku divê hûn dema xwarina muesli li wan baldar bin
Em demek dirêj e li ser feydeyên mûsliyê diaxivin. Lê aliyekî din ê wê heye ku divê em baldar bin. Ew jî şekir e .
Bi taybetî mûsliya pakêtkirî û amadekirî dikare pir şekir tê de hebe. Carinan, ji ya ku em texmîn dikin bêtir şekir tê lê zêdekirin. Qedehek mûsliya firoşgehê ya tîpîk dikare nêzîkî 26 gram şekir tê de hebe. Ev ji 6 kevçîyên çayê zêdetir e!
Pêdivî ye ku em hemî ji zirarên ku ji ber xwarina zêde ya şekir çêdibin haydar bin.
- Diyabet û Qelewbûn: Şekirê zêde faktorek e ku dibe sedema diyabet û qelewbûnê.
- Nexweşiya dil: Şekirê zêde ji bo dilê me jî ne baş e. Şekirê zêde dikare tansiyona xwînê zêde bike û di laş de bibe sedema iltîhaba kronîk. Ev yek metirsiya nexweşiya dil zêde dike.
- Nexweşiya kezeba rûn: Kezeba me şekir bi heman awayê ku alkolê dimeşîne, diguherîne. Ji ber vê yekê, dema ku şekir pir zêde be, kezeb nikare wê kontrol bike û dest bi hilanîna wê wekî rûn dike. Ev dibe sedema rewşek bi navê `nexweşiya kezeba rûn`.
Lêkolîneke 15 salan nîşan da ku kesên ku ji %17 heta %21ê kaloriyên xwe yên rojane ji şekir dixwarin, ji kesên ku tenê ji %8ê kaloriyên xwe yên rojane ji şekir dixwarin , xetera mirina ji ber nexweşiya dil %38 zêdetir bû .
Ji ber vê yekê, em çawa dikarin ji vê pirsgirêka şekir xilas bibin û ji feydeyên rastîn ên Muesliyê sûd werbigirin? Riya çêtirîn ew e ku em li malê Muesliya xwe çêbikin . Dûv re em dikarin bi zêdekirina cehê kalîteya herî baş, tovên saxlem ên wekî gwîzên bijartina me, tovên chia, tovên keten, tovên kungû û hin fêkiyên teze, Muesliyek xweş û saxlem bêyî lêzêdekirina şekir çêbikin.
Eger hûn ji firoşgehê mueslî bikirin, pir girîng e ku hûn etîketê bi baldarî bixwînin û mîqdara 'şekirê zêdekirî' kontrol bikin .
Peyama Birinê Malê
- Mueslî ji ber genim, gwîz û tovên xwe dikare taştêyek pir xurek be.
- Fîbera ku tê de heye ji bo kontrolkirina giraniyê, kêmkirina kolesterolê û tenduristiya dil pir sûdmend e.
- Muesliya amadekirî ya li sûkê pir caran şekir dihewîne, ku dikare xetera şekir, qelewbûn û nexweşiya dil zêde bike.
- Riya herî baş û ewledar ew e ku hûn mûsliya xwe li malê, bi karanîna malzemeyên bi kalîte, bêyî lê zêdekirina şekir çêbikin.
- Eger di derbarê parêza xwe an jî rewşên wekî kolesterolê de fikarên we hebin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe (doktor) re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike