Hinar ne tenê fêkiyek e - li vir feydeyên wê yên tenduristiyê yên ecêb hene! (Feydeyên Tenduristiyê yên Hinarê)

Hinar fêkiyek e ku bi gelemperî li baxçe û firoşgehên me yên li kêleka rêyan tê dîtin. Kî ji tovên sor ên xweşik hez nake... bi tama wan a şîrîn û tirş dema ku hûn wan dixin devê xwe? Lê hûn dizanin ku di nav van tovên piçûk ên hinarê de çend razên hêja ji bo tenduristiya we veşartî ne? Hinar ne tenê fêkiyek xweş e, ew mîna dermanxaneyek piçûk e. Îro, em li ser feydeyên tenduristiyê yên ecêb ên vê fêkiya xweş biaxivin.

Çi taybetiya vê fêkiyê super ê bi navê hinar heye?

Bi kurtasî, hinar fêkiyek e ku di hundirê wê de bi sedan tovên sor, biriqok û avî hene. Em van tovan dixwin. Ji van tovan re 'arils' tê gotin. Ji demên kevnar ve, mirovan hinar ji bo feydeyên wan ên tenduristiyê bi kar anîne.

Yek ji hêzên herî mezin ên hinarê antîoksîdanên wan in. Ev mîna leşkerên piçûk in ku me ji madeyên zirardar ên bi navê radîkalên azad diparêzin ku zirarê didin şaneyên laşê me. Bi awayekî ecêb, hin lêkolîn dibêjin ku hinar sê qat ji çaya kesk an şeraba sor bêtir antîoksîdan dihewînin.

Feydeyên sereke yên hinarên ji bo tenduristiyê çi ne?

Niha em bibînin ka ev tovên hinarê yên piçûk çi feydeyên ecêb ji laşê me re tînin.

1. Hevalê herî baş ê dil

Hinar ji bo tenduristiya dilê we pir alîkar in. Cureyê antîoksîdana bi navê "Polîfenol" ku di hinarê de tê dîtin me ji nexweşiyên dil diparêze.

• Kêmkirina rûnê di damarên xwînê de: Bi rastî, hinar dikarin pêşî li rewşek bi navê "Aterosklerozê" bigirin, ku tê vê wateyê ku kolesterol bi dîwarên damarên me ve girêdide û wan digire.
• Kolesterolê xirab (kolesterolê LDL) kêm dike: Hinar dibe alîkar ku asta 'kolesterolê xirab' ku ji bo laş zirardar e kêm bike û asta 'kolesterolê baş' (kolesterolê HDL) ku ji bo dil baş e zêde bike. Ev dikare xetereya krîza dil û felcê kêm bike.
• Tansiyona bilind kontrol dike: Hin lêkolînan nîşan dane ku vexwarina ava hinarê dibe alîkar ku tansiyona xwînê kontrol bike.

2. Gelo rîska penceşêrê dikare were kêmkirin?

Antîoksîdan û pêkhateyên bi navê "Flavonoids" ên di nav hinarê de pêşî li zirara li şaneyên laş digirin. Ji ber vê yekê, lêkolînên pêşîn dîtine ku hinar xwedî şiyana kêmkirina xetera hin cureyên penceşêrê ne, wek mînak penceşêra prostatê, memikê, pişikê û kolonê.

3. Ji bo kesên bi nexweşiya şekir jî sûdmend e.

Hinar ji bo kesên bi diyabeta tîpa 2 gelek feydeyên wê hene.

• Lêkolînekê dît ku nexweşên diyabetê yên ku rojane nêzîkî 6 hefteyan qedehek ava hinarê vedixwin , tansiyona wan kêmtir bû.
• Wekî din, lêkolînên destpêkê nîşan dane ku hinar dibin alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bikin û berxwedana însulînê kêm bikin, lê li ser vê yekê lêkolînên bêtir hewce ne.

4. Alîkariya pêşîgirtina li kevirên gurçikan dike

Hin lêkolînan nîşan dane ku karanîna ekstrakta hinarê dikare ji bo pêşîgirtina li çêbûna kevirên gurçikan li kesên ku meyla wan bi kevirên gurçikan heye bibe alîkar.

5. Sîstema xwe ya dehandinê saxlem bihêlin

Hinar xwedî taybetmendiyên `(Prebiyotîk)` ne. Bi kurtasî, hinar xurekên pêwîst ji bo bakteriyên baş ên di rûviyên me de peyda dikin ku ji bo laşê me sûdmend in. Tenduristiya van bakteriyan ji bo tenduristiya me ya giştî pir girîng e. Her wiha, xwarina tovên hinarê dikare ji ber fîbera ku tê de heye pêşî li pirsgirêkên wekî qebizbûnê bigire.

6. Ji bo tenduristiya mêjî û bîrê

Taybetmendiyên dijî-iltihabê yên hinarê alîkariya parastina şaneyên mêjî ji zirarê dikin. Lêkolînên destpêkê nîşan dane ku hinar xwedî şiyana parastina mêjî ji nexweşiyên wekî nexweşiya Alzheimer û nexweşiya Parkinson in.

Hinar çiqas xurekdar e?

Nirxên xurekî yên tovên hinarê û ava hinarê hinekî ji hev cuda ne. Ka em bibînin ka ew çawa dixebite.

Wekî ku hûn ji vê tabloyê dibînin, xwarina tevahî ya tovên hinarê fîberê bêtir dide we. Ava wê naveroka fîberê ya hêja kêm dike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn heta ku mimkun be tovên hinarê bi tevahî bixwin.

Rêbazên xweş ji bo zêdekirina hinarê li xwarinên we

• Ji bo taştê hinek dendikên hinarê li mastê xwe an jî ceh zêde bikin.
• Dema çêkirina salateyekê, hinek dendikên hinarê li ser birijînin. Ev yek tama xweş dide wê.
• Saladeke fêkiyên teze bê hinar temam e.
• Dema çêkirina smoothie, hinek ava hinarê lê zêde bikin.
• Biceribînin ku hûn çend dendikên hinarê li 'sambola' ku em li malê çêdikin zêde bikin.

Ma dema xwarina hinarê tiştek heye ku divê meriv li wan baldar be?

Hinar ji bo piraniya mirovan fêkiyek ewle ye, lê baş e ku meriv li ser hin tiştan baldar be.

• Alerjî: Pir kêm caran, dibe ku hin kes reaksiyonek alerjîk li hember hinarê nîşan bidin. Ger hûn nîşanên wekî pizrikên çerm an jî zehmetiya nefesgirtinê bibînin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
• Nexweşiya şekir: Ger nexweşiya şekir li ba we hebe, ji bîr mekin ku hinar bi xwezayî şekir dihewînin, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka rojane çiqas xwarin guncaw e.
• Nexweşiya gurçikan: Kesên bi nexweşiya gurçikan carinan hewce ne ku xwarinên dewlemend bi potasyûmê sînordar bikin. Ji ber ku hinar dewlemend bi potasyûmê ne, heke nexweşiya gurçikê we hebe, berî xwarina hinaran bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
• Pirsgirêkên bi hin dermanan re: Ger hûn dermanan ji bo tansiyona bilind, kolesterolê bilind (wek Crestor), an jî dermanên ziravkirina xwînê (wek Warfarin) digirin, berî ku hûn hinar bixwin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin , ji ber ku ava hinarê dikare bi van dermanan re têkilî dayne.