Em hemû ji vexwarina vexwarinên fêkiyan, an jî ava fêkiyan hez dikin. Ev rêya herî hêsan e ku em feydeyên her fêkiyek tenê di yek qedehekê de bigihînin laşê xwe. Lê dibe ku we zêde li ser ava behîvê nebihîstibe. An jî heke we bihîstibe jî, hûn dibe ku difikirin ku ew tenê ji bo nexweşiya mîdeyê tê bikar anîn. Bi rastî, ava behîvê vexwarinek xurek e ku ji vê wêdetir diçe û ji bo tenduristiya me pir sûdmend e. Ji ber vê yekê îro, em tam li ser wê fêr bibin.
Berî her tiştî, ava sîrka çi ye?
Bi kurtasî, 'Prune' ji bo gwîzên hişkkirî tê bikaranîn. Her wekî ku em tirî hişk dikin da ku rez çêkin, ev jî tiştekî dişibihe vê yekê. Bi taybetî, cureyekî gwîzê yê Ewropî yê bi navê `(prunus domestica)` ji bo vê armancê tê bikaranîn. Ji ber vê yekê, ava ku bi van gwîzên hişkkirî tê çêkirin, em jê re dibêjin ava gwîzan.
Niha em bibînin ka ev vexwarina ecêb çawa alîkariya laşê me dike.
Feydeyên Vexwarina Ava Prune ji bo Tenduristiyê
Ava tirş vexwarineke pir baş e ku tijî vîtamîn, fîber û antîoksîdan e. Ev hemû ji bo tenduristiya laşê me girîng in. Mînakî, vîtamîna C ya tê de pergala me ya parastinê xurt dike. Ango, ew hêzê dide laş da ku li dijî nexweşiyên wekî sermayê şer bike.
Wekî din, li vir çend feydeyên tenduristiyê yên taybetî yên ava prune hene.
1. Tenduristiya Dehandinê
Gelek kes ji ber vê taybetmendiyê ava behîvê dizanin. Ew çareseriyek pir bi bandor e ji bo qebizbûn an zikê hişk. Sedema sereke ya vê yekê ew e ku ew gelek fîber û şekirek xwezayî ya bi navê sorbîtol dihewîne. Bi hev re, ev her du wekî laksatîvek xwezayî tevdigerin, karê rûviyên me hêsan dikin û tevgera rûvî rêkûpêk dikin. Kesek ku rojane nêzîkî nîv qedehek ava behîvê vedixwe bi gelemperî pir kêm pirsgirêkên qebizbûnê hene.
2. Pêşîgirtina li Tansiyona Bilind
Pirsgirêka sereke ya tenduristiyê ji bo gelek mezinan li welatê me tansiyona bilind e, ango zexta zêde (Hîpertansiyon). Ava hirçê dewlemend bi mînerala potasyûmê ye. Ev potasyûm asta sodyûm (xwê) di laşê me de hevseng dike. Wekî din, antîoksîdanên tê de bandorên radîkalên azad ên ku zirarê didin şaneyên laş kêm dikin. Ev hemû bi hev re dibin alîkar ku asta kolesterolê xirab û tansiyona xwînê kêm bikin . Ev di pêşîgirtina li nexweşiyên dil de pir girîng e.
Bifikirin, dê çiqas xweş be ger vexwarinek xweş bikaribe hem tansiyona xwînê û hem jî kolesterolê kontrol bike?
3. Tenduristiya Kezebê
Dibe ku we ev yek nebihîstibe. Di hin pergalên dermanê kevneşopî de, ava tirş ji bo dermankirina hepatîtê, rewşek iltîhaba kezebê, hatiye bikar anîn. Dema ku kezeba me zirar dibîne, ew dikare kîmyewiyên zirardar hilberîne ku ji bo laş zirardar in. Vîtamîn û antîoksîdanên di ava tirş de dibin alîkar ku van kîmyewiyên zirardar kêm bikin, kezebê biparêzin û nexweşiyan şer bikin.
Lêbelê, tiştek pir girîng heye ku divê were bîranîn. Ava hirçê ne dermanek ji bo nexweşiya kezebê ye. Ger nexweşiyeke we ya bi kezebê ve girêdayî hebe, girîng e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û dermankirina bijîşkî ya guncaw bistînin.
4. Tenduristiya Dil
Wekî ku me berê jî behs kir, antîoksîdan û fîbera di ava tirîyê de alîkariya astengkirina bandorên kîmyewiyên zirardar dikin ku dikarin bibin sedema nexweşiya dil. Bi taybetî, fîbera di nav wê de asta kolesterolê xirab di xwînê de kêm dike. Kontrolkirina asta kolesterolê ji bo parastina li dijî nexweşiyên giran ên wekî krîza dil û felcê girîng e.
Xurek di Ava Prune de
Materyalên sereke yên di vê xwarinê de ev in:
- Vîtamîna C
- Kalsîyum
- Hesin
- Potasyûm
Werin em li agahdariya xurekî ya di nav qedehek ava tirş a tîpîk de (nêzîkî 240 ml an 8 ons) binêrin.
| Cureyê xwarinê | Mîqdar (bi gram) |
|---|---|
| Kalorî | 176 |
| Proteîn | Nêzîkî 2 gram |
| Rûn | 0 gram |
| Karbohîdrat | Nêzîkî 43 gram |
| Mûyik | Nêzîkî 3 gram |
| Şekir | Nêzîkî 41 gram |
Çiqas di rojê de guncaw e?
Her çend ava şîrê berûyê pir sûdmend be jî, vexwarina wê ya zêde ne baş e. Ji ber ku bi xwezayî mîqdarek diyarkirî şekir dihewîne. Ji ber vê yekê, vexwarina yek qedehek bi mezinahiya normal (nêzîkî 240 ml) di rojê de bes e. Çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe şîretê bipirsin, nemaze ji bo kesên bi nexweşiyên wekî şekir.
Meriv çawa li malê ava prune çêdike?
Hûn dikarin ava tirş ji firoşgehê bikirin, an jî heke hûn bixwazin hûn dikarin bi hêsanî ava tirş li malê çêbikin.
Qedehek gwîzên hişkkirî bi qasî 20 deqeyan di nav piçek avê de bihêlin. Piştre, wan têxin blenderekê, piçek av lê zêde bikin û baş tevlihev bikin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin piçek ava lîmonê jî lê zêde bikin. Gwîz bi xwezayî şîrîn in, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku şekirê zêde lê zêde bikin. Dûv re hûn dikarin pelê wê biperçiqînin, an jî wekî xwe vexwin da ku fîbera bêtir bistînin.
Li vir çend awayên din hene ku hûn dikarin ava prune bikar bînin:
- Rojane qedehek vexwin.
- Li smoothieyên ku hûn çêdikin zêde bikin.
- Dema ku hûn nanê ceh (şorbe) çêdikin, wê wekî şîrînkerek xwezayî lê zêde bikin.
- Dema çêkirina kek, muffin, an jî kulîçeyan wekî şûna şekir bikar bînin.
Peyama Birinê Malê
- Ava berûyan çareseriyeke xwezayî ya pir baş e ji bo qebizbûnê.
- Di heman demê de ew bi kontrolkirina tansiyona bilind û kolesterolê dibe alîkar ku tenduristiya dil biparêze.
- Her çend ev pir sûdmend be jî, ji vexwarina ji yek qedehekê zêdetir di rojê de dûr bisekinin, ji ber ku ew hinek şekir jî dihewîne.
- Vê wekî 'derman' ji bo rewşên bijîşkî yên giran ên wekî nexweşiya kezebê bikar neynin. Di rewşên weha de , pê ewle bin ku hûn şîreta bijîşkî bigirin .
- Heger fikarên we yên tenduristiyê hebin, baş e ku hûn berî ku tiştek mîna ava tirş li parêza xwe zêde bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike