Dema ku hûn pê dihesin ku hûn li benda zarokekî ne, yek ji tiştên ku hûn pir caran ji malbat û hevalan dibihîzin ev e: "Naha divê em ji bo du kesan bixwin." Her çend ev dibe ku wekî gotinek hezkirinê xuya bike jî, gelo ev bi rastî rast e? Xwarina parêzek saxlem û hevseng ji bo ku pitika we xurdemeniyên ku ew hewce ne bistîne û bi rêkûpêk mezin bibe girîng e. Lê ji bo vê yekê hûn bi rastî çend kalorîyên zêde hewce ne? Werin em bi teqezî bibînin.
Bi rastî çend kalorîyên zêde hewce ne?
Her çend hûn hewceyê kalorîyên zêde bin jî, "xwarina ji bo du kesan" nayê wê wateyê ku hûn du qat zêdetir bixwin. Bi navînî, jineke ducanî rojane tenê hewceyê nêzîkî 300 kalorîyên zêde ye, ku ji ya ku wê berî ducanîbûnê dixwar zêdetir e. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema ducaniyê de mîqdara rast a kîloyan qezenc bikin.
Xeyal bike ka ev 300 kalorî çawa ne.
- Mûzek mezin û fîncanek mastê kêmrûn.
- Du hêkên baş kelandî.
- Çend gwîzên hindî û qedehek şîr.
Hûn dikarin bi hêsanî wan kaloriyên zêde ji tiştekî piçûk û saxlem wek vê bistînin, ji ber vê yekê girîng e ku li ser kalîteyê li şûna mîqdarê bifikirin.
Divê hûn çiqas giranî zêde bikin?
Ev ji bo her kesî ne yek e. Ev li gorî giraniya laşê we dema ku hûn ducanî bûn tê destnîşankirin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser giraniya rast ji bo we bipeyivin. Li vir rêjeyên giraniyê yên ku bi gelemperî têne pêşniyar kirin hene.
Ya girîng ev e ku hûn ji ber van hejmaran xwe nexin stresê. Ev tenê rêbernameyên giştî ne. Doktorê we dê ji we re şîret bike ka hûn çawa dikarin vê bikin.
| Giraniya we berî ducaniyê | Zêdebûna giraniya navînî di dema ducaniyê de |
|---|---|
| Kêm giranî | 12.5 heta 18 kîlogram (28-40 pound) |
| Giraniya navînî | 11.5 heta 16 kîlogram (25-35 pound) |
| Qelew | 7 heta 11.5 kîlogram (15-25 pound) |
| Ger hûn li benda duwem in | 16 heta 20.5 kîlogram (35-45 pound) |
Bi navînî, di 3 mehên pêşîn ên ducaniyê de hûn ê bi qasî 1-2 kîlogram (2-4 pound) zêde bikin. Piştî wê, normal e ku hûn di tevahiya ducaniyê de heftê de bi qasî 0,5 kîlogram (1 pound) zêde bikin. Ger hûn li benda cêwîyan in, ev rêjeya zêdebûna kîloyan dê hinekî bilindtir be.
Ev giraniya zêde li ku derê di laş de tê hilanîn?
Ne hemû kîloyên ku hûn di dema ducaniyê de zêde dikin wekî rûn li ser laşê we têne hilanîn. Ew li çend beşan tê parçekirin. Bi kurtasî, li vir çawa ye.
| Beşa ku giraniyê zêde dike | Giraniya navînî (bi giranî ) |
|---|---|
| Bebek | ~ kg. 3.5 |
| Placenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Şileya amnîyotîk | ~ 1-1.5 kg. |
| Teşeya memikê ya mezinbûyî | ~ 1-1.5 kg. |
| Zêdebûna peydakirina xwînê | ~ 2 kg. |
| Rûnê ku ji bo zayîn û şîrdanê tê hilanîn | ~ kg. 2.5-4 |
| Malzarok mezintir | ~ 1-2.5 kg. |
| Hemî | ~ kg. 11.5-16 |
Van tiştan biceribînin da ku hûn mîqdara rast a kîloyan bistînin
Eger bijîşkê te şîret bike ku hinekî din giran bibî, tu dikarî van tiştan biceribînî.
- Rojê 5 an 6 caran xwarinên biçûk bixwin. Rojê çend caran xwarina xwarinên biçûk dê we kêmtir birçî bike û dê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan ji xwarina xwarinek mezin di carekê de hêsantir lê zêde bikin.
- Xwarinên tendurist li nêzîk bihêlin. Tiştên wekî gwîzên hindî, fistiq, rez, penêr û biskuwît, fêkiyên hişkkirî û mast vebijarkên baş in.
- Xwarinên xurekdar li xwarinên xwe zêde bikin. Hinek rûnê fistiqan li ser nan, biskuwît, sêv û mûzan bidin. Kevçîyek xwarinê ji rûnê fistiqan nêzîkî 100 kalorî heye.
- Dema ku hûn kartolan dipelçiqînin, hêkan çêdikin, an jî şorbe çêdikin, piçek şîrê toz ê bêrûn lê zêde bikin. Ev dikare bêyî ku tama wê pir zêde biguhere, xurek zêde bike.
- Hinek rûn, margarîn û penêr li xwarinên xwe zêde bikin. Lê divê ev bi mîqdarek maqûl û bi kontrol werin zêdekirin.
Ger hûn pir zêde giran bibin çi bikin?
Carinan dibe ku hûn ji ya pêşniyarkirî zêdetir kîloyan bigirin. Ger ev yek biqewime, netirsin, lê pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Piraniya caran, şîret ew e ku piştî zayînê kîloyan winda bikin. Bêyî şîreta bijîşkî qet hewl nedin ku bi tena serê xwe kîloyan winda bikin.
Lêbelê, hûn dikarin van tiştan bikin da ku rêjeya zêdebûna giraniyê kontrol bikin:
- Eger hûn xwarinên bilez dixwin, vebijarkên kêm-rûn hilbijêrin. Tiştekî mîna sendwîça mirîşka biraştî bê sos an mayonez, an jî salate bi sosê kêm-rûn hilbijêrin. Ji tiştên mîna firingiyên fransî, topên penêr û mirîşka nanpêjkirî dûr bisekinin.
- Li şûna şîrê tevahî, şîrê kêm-rûn (bê rûn, %1, an %2) bi kar bînin. Hûn tenê rojê nêzîkî 4 servîsên şîr hewce ne, lê hilbijartina vebijarkên kêm-rûn dikare bibe alîkar ku kalorî û rûnê nehewce kêm bibin.
- Şekir û vexwarinên şîrînkirî sînordar bikin. Ev tenê kaloriyên vala peyda dikin. Di şûna wê de, tiştên mîna av û vexwarinên gazî vexwin.
- Xwêya xwe kêm bikin. Xwê dibe sedema ragirtina avê di laşê we de, ev jî dikare werimî û girantir xuya bike.
- Li rêbazên çêkirina xwarinê haydar bin. Li şûna sorkirina kûr, xwarinê bi firin, pijandin, an kelandinê amade bikin.
- Werzîş. Werzîşa nerm wek meş û avjenî ji bo jinên ducanî pir baş e. Ev dibe alîkar ku kaloriyên nehewce bişewitin. Lê berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka çi ji bo we rast e.
Di rewşek wiha de, bê guman divê hûn biçin cem bijîşk.
Pir girîng e ku hûn di yek ji rewşên jêrîn de bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
| Fersend | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Heke hûn dixwazin armanca zêdebûna giraniya guncaw bizanibin. | Girîng e ku armanceke rast hebe ku ji bo her kesî guncaw be. |
| Heke hûn difikirin ku hûn pir zêde giran dibin. | Hûn dikarin sedema wê bibînin û ger hewce bike şîretan li ser guhertina şêwaza jiyana xwe bigirin. |
| Ger hûn di sê meha duyemîn an sêyemîn de giraniya xwe winda bikin. | Ji ber ku kêmbûna kîloyan di vê demê de ne normal e, muayeneya bijîşkî pêdivî ye. |
| Heger hûn ji ber nexweşiyeke xwarinê nikaribin bi rêkûpêk bixwin. | Ji bo ku hûn û pitika we xurekê pêwîst bibînin, hûn hewceyê alîkariya pisporan in. |
| Eger hûn ji nişkê ve û pir zû giran bibin. | Ev dikare nîşana rewşek bi navê preeklampsî be, ku rewşek ciddî ye ku hewceyê alîkariya bijîşkî ya tavilê ye. |
Peyama Birinê Malê
- Di dema ducaniyê de ne hewce ye ku "ji bo du kesan bixwin". Ne mîqdar girîng e, lê kalîteya xwarinê girîng e. Tekane tiştê ku hûn hewce ne, rojane 300 kalorîyên saxlem ên zêde ne.
- Pêdivî ye ku hûn çiqas kîloyan zêde bikin, bi kîloya we ya berî ducaniyê ve girêdayî ye. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û armancek taybetî ji xwe re destnîşan bikin.
- Ji bo her sedemekê, di dema ducaniyê de bêyî şîreta bijîşkî hewl nedin ku kîloyan winda bikin.
- Tavilê bijîşkê xwe agahdar bikin, ji ber ku zêdebûna giraniyê ya ji nişka ve û bilez (mînak, ji 1-2 kg zêdetir di hefteyê de) dibe ku nîşana rewşek tenduristiyê ya cidî be.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike