Ma dikare pêşî li kolesterolê bilind were girtin? (Kolesterola Bilind)

Gelek ji me dema ku em peyva kolesterol dibihîzin hinekî ditirsin, ne wisa? Hin kes difikirin ku kolesterol tiştek e ku ji bo laş zirardar e. Lê di rastiyê de, laşê me ji bo gelek fonksiyonên girîng, wek hilberîna hormonan û helandina rûnên di xwarina ku em dixwin, hewceyê vê madeya mûmî ya bi navê kolesterol e. Lê pirsgirêk dest pê dike dema ku mîqdara vê kolesterolê ji mîqdara ku ji hêla laş ve hewce ye derbas dibe.

Ger kolesterol zêde bibe çi dibe bi rastî?

Xeyal bike, rêze lûleyên me hene ku xwînê di seranserê laşê me de hildigirin, ku em wan wekî damaran bi nav dikin. Niha, dema ku ev kolesterol pir zêde dibe, ew kolesterolê zêde dest pê dike ku di nav van lûleyên xwînê, damaran de, kom bibe. Ew mîna zengarê ye ku di nav lûleyek avê de kom dibe. Bi demê re, ev depo rêya xwînê teng dikin.

Dema ku damar bi vî rengî teng dibin, organên me yên girîng ên wekî dil û mejî mîqdara pêwîst a xwînê wernagirin. Encama dawî ya vê yekê zêdebûna xetera nexweşiyên xeternak ên wekî krîza dil û felcê ye.

Lê nûçeya herî baş ew e ku em ne mecbûr in li bendê bimînin heta ku asta kolesterolê bilind bibe. Îro gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku pêşî li wê bigirin û wê kontrol bikin. Werin em bibînin ka ew çi ne.

Werin em şêwaza jiyana xwe biguherînin û kolesterolê kontrol bikin.

Riya herî baş û hêsan a kontrolkirina kolesterolê ew e ku em şêwaza jiyana xwe bi awayekî saxlem biguherînin.

1. Li ser tiştên ku hûn dixwin û vedixwin baldar bin.

Xwarina ku em dixwin rasterast bandorê li ser asta kolesterolê ya me dike.

• Kêmkirina rûnên têrbûyî: Xwarinên sorkirî (kurt-eats, birincê sorkirî), goştê sor (goştê dewar, beraz), û berhemên şîr ên tijî rûn (penîrê tijî rûn, rûn) ji rûnên têrbûyî dewlemend in. Çêtir e ku hûn van bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Di şûna wê de, mirîşk, masî û berhemên şîr ên bêçerm an jî kêmrûn hilbijêrin.
• Ji rûnên trans dûr bisekinin: Ev cureyê rûnê herî xeternak e. Ji ber ku ew asta kolesterolê xirab (LDL) zêde dikin û asta kolesterolê baş (HDL) kêm dikin ku ji bo laşê me sûdmend e. Ji ber vê yekê ew li gelek welatan hatine qedexekirin. Lê dîsa jî ew dikarin di hilberên nanpêjandinê, kek, biskuwît û xwarinên pakêtkirî de werin dîtin. Ji ber vê yekê heya ku pêkan be ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin.
• Tiştên baş li parêza xwe zêde bikin: Li şûna wê, fêkiyên teze, sebze, genimên tevahî yên wekî birincê qehweyî, birincê qehweyî, ceh, gwîzên wekî gwîzên hindî, fistiq û rûnên saxlem ên wekî rûnê zeytûnê û rûnê kanola li parêza xwe zêde bikin. Her wiha, kêmkirina vexwarina xwê û şekir ji bo dilê we alîkariyek mezin e.

2. Giraniya saxlem biparêzin

Zêdebûna hinekî giraniyê jî dikare asta kolesterolê we zêde bike. Bi awayekî ecêb, windakirina tenê 2-3 kîloyan dikare di asta kolesterolê we de cûdahiyek mezin çêbike. Ger hûn di destpêkirinê de zehmetiyê dikişînin, bi guhertinên piçûk dest pê bikin. Mînakî, vexwarina qedehek avê li şûna vexwarina şekir a rojane, an jî çend gavên zêde avêtin dema ku hûn otomobîla xwe li firoşgehê park dikin dikare bibe alîkar.

3. Vexwarina alkolê sînordar bike

Dema ku em alkolê vedixwin, kezeba me alkolê parçe dike û vediguherîne kolesterol û cureyekî din ê rûnê bi navê trîglîserîd. Ev trîglîserîd di heman demê de xetera nexweşiya dil zêde dikin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn vexwarina alkolê sînordar bikin. Doktor pêşniyar dikin ku mêrên di bin 65 salî de rojê ji du vexwarinan zêdetir venexwin, û jinên ji her temenî û mêrên ji 65 salî mezintir rojê xwe bi vexwarinekê ve sînordar bikin.

4. Laşê xwe werzîşê bike.

Çalakbûna herî kêm 150 xulekan (2 saet û nîv) di hefteyê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta kolesterolê kontrol bikin. Ne hewce ye ku hûn vê yekê her dem bikin. Tenê 30 xulek di rojê de, 5 rojên hefteyê, bes e. Ev her tiştî dihewîne, ji xebata li baxçê bigire heya meşek bilez a êvarê û ajotina bisiklêtê. Ya girîng ew e ku hûn laşê xwe bêyî ku li cîhekî rûnin, bizivirînin.

5. Ji cixarekêşandin û vapingê dûr bisekinin.

Dema ku em cixare dikişînin, dîwarên damarên xwîna me (damar) zirarê dibînin. Ev deverên zirardar bi îhtîmaleke mezintir bi kolesterolê diqelibin. Lê gava ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin, laşê we dest bi dîtina encamên baş dike. Di nav 20 hûrdeman de piştî devjêberdanê, tansiyona we û rêjeya lêdana dilê we vedigerin rewşa normal. Di nav 3 mehan de, herikîna xwînê çêtir dibe.

Meriv çawa dizane ku kolesterolê we bilind e?

Ev tiştê herî girîng e. Ti nîşanên kolesterolê bilind tune ne. Tenê rêya zanîna kolesterolê bilind an na, ceribandina xwînê ye. Ev bi gelemperî wekî ceribandina profîla lîpîdê tê binavkirin.

Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ev test herî kêm her 5 salan carekê were kirin. Lê heke hûn di xetereya nexweşiya dil de bin - mînakî, heke kesek di malbata we de nexweşiya dil hebe, hûn zêde giran bin, an jî şekirê we hebe - baş e ku hûn zûtir û pir caran testê bikin. Bi bijîşkê xwe re li ser bernameya çêtirîn ji bo xwe bipeyivin .

Di pir rewşan de, guhertinên şêwaza jiyanê yên ku me nîqaş kirin dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê we were kontrol kirin. Lêbelê, ji bo hin kesan, dibe ku ev hewldan têrê nekin. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn dest bi dermanên kêmkirina kolesterolê bikin dema ku hûn van adetên tenduristiyê didomînin.