Gelo hûn jî roja xwe bi hişkbûn û êşa pişt û ranên xwe dest pê dikin dema ku hûn sibehê ji nivînan radibin? Her çend ev êş di rojê de hinekî kêm dibe jî, gelo dema ku hûn ji rûniştinê radibin hûn hîs dikin ku stûyê we dîsa cemidî ye? Ger we ev serpêhatî jiyabe, dibe ku ev li ser we be. Dibe ku hûn jixwe dizanin ku nexweşiyek we heye ku jê re Ankîloz Spondîlît (AS) tê gotin. Ji bihîstina vê navî netirsin. Her çend jiyana bi vê rewşê re dikare dijwar be jî, heke hûn wê bi rêkûpêk birêve bibin, hûn dikarin jiyanek saxlem û bextewar bijîn. Îro, em ê li ser ka meriv çawa vê yekê dike biaxivin.
Bi kurtasî, Spondîlîta Ankîlozan (AS) çi ye?
Spondîlîta ankîlozan, an jî bi kurtasî AS, ne tenê êşeke piştê ya sade ye. Ew rewşeke iltîhaba kronîk e ku bi taybetî bandorê li movikan dike. Ew rewşeke otoîmmûn e ku dibe sedem ku pergala parastinê ya laşê me êrîşî movikan bike.
Xeyal bikin ka çi dibe dema ku ev cure iltîhaba kronîk di pişta we de hebe. Pêşî, êş û hişkbûn heye. Bi demê re, dema ku laşê we hewl dide zirarê tamîr bike, tevna hestî ya nû çêdibe. Ev dikare bibe sedema ku movika pişta we bi hev re bibin yek, û pişta we nermbûna xwe winda bike. Lê heke hûn wê bi rêkûpêk birêve bibin, hûn dikarin pêşî li van rewşên giran bigirin.
Piraniya caran, ev nexweşî di temenê ciwaniyê de, di navbera 20 û 40 salî de dest pê dike. Carinan demek dirêj digire heta ku teşhîs bê danîn. Ev ji ber wê yekê ye ku gelek kes difikirin ku ew tenê pirsgirêkek piştê ya hevpar e. Ji ber vê yekê rastiya ku we berê teşhîsek wergirtiye tê vê wateyê ku hûn lênêrîna tenduristiya xwe dikin û ji bo wê radiwestin. Ev bi serê xwe hêzek mezin e!
Hêza derûnî ya ku ji kontrolkirina nîşanan tê bidestxistin
Jiyana bi AS re dibe ku wekî nifirekê xuya bike, lê em li aliyê din ê wê binêrin. Her hewldanek ku hûn ji bo birêvebirina nîşanên xwe dikin dê bandorek erênî li ser her aliyekî din ê jiyana we bike.
Ew hesta bihêz a kontrolkirina tenduristiya we dikare tiştê herî baş be ku bi AS re tê.
Bi kurtasî, AS we neçar dike ku hûn şêwazek jiyanek tendurist bipejirînin. Tiştên ku hûn dikarin bifikirin, "Baş e, em paşê werzîşê bikin" an "Ger ez vê xwarinê bixwim dê çi bibe?", ew tişt in ku hûn nekarin bi AS bikin. Ji ber ku hûn her ku tiştek xelet bikin, hûn ê êşê bêtir hîs bikin. Ev we neçar dike ku hûn hilbijartinên tenduristtir bikin. Ev adet we ji kesekî bêyî AS tenduristtir dikin.
Meriv çawa AS bi xwarin û vexwarinê kontrol dike?
Xwarinên ku hûn dixwin dikarin iltîhaba di laşê we de kontrol bikin. Xwarinên ku nîşanên AS xirabtir dikin di rastiyê de heman xwarinên ku em hemî hewce ne ku kêmtir bixwin in. Ev tê vê wateyê ku gava hûn parêza xwe ji bo AS kontrol dikin, hûn xetera gelek nexweşiyên din, di nav de şekir û nexweşiya dil, kêm dikin.
| Ji van tiştan dûr bisekinin (ku iltîhaba zêde dikin) | Van tiştan li parêza xwe zêde bikin (iltihabê kêm bikin) |
|---|---|
| Şekirên Paqijkirî: Vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît, tofî, û hwd. | Xwarinên dewlemend bi Omega-3: Masîyên rûn ên wek somon, tuna û hering, tovên keten û gwîz. |
| Goştên Pêkhatî: Sosîs, kofte, bacon. | Sebze û fêkiyên teze: Tiştên bi rengên geş ên wekî îspenax, kale, brokolî, berû, avokado. |
| Rûnên Trans: Margarîn, rûnên kurt, xwarinên sorkirî (xwarina bilez), xwarinên pakêtkirî. | Genimên Tevahî: Birincê qehweyî, ceh, genim. |
| Xwarinên zêde sorkirî û rûn. | Rûnên saxlem: rûnê zeytûnê, rûnê gûzê (bi nermbûnê). |
Dibe ku di destpêkê de fêrbûna vê parêzê dijwar be, lê piştî demekê, hûn ê dest pê bikin ku motîve bibin ji ber ku êş û hişkbûna we kêm dibe. Her gav ji bîr mekin, berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe de bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Werzîş ji bo AS dermanek pir girîng e!
Ji bo kesekî bi AS, werzîş ne vebijarkek e, ew pêdivîyek e. Rûniştina bê werzîş dikare bibe sedema hişkbûn û êşa movikan. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn werzîşê di rûtîna xwe ya rojane de bicîh bikin.
1. Dirêjkirin
Ev tiştê herî girîng e. Kirina werzîşên dirêjkirinê yên sivik di sibehê û di tevahiya rojê de dikare bibe alîkar ku hişkbûna movikan kêm bibe û nermbûna we biparêze. Tiştên mîna yogayê ji bo vê yekê pir baş in. Lê ji bîr mekin, xwe nexin asta êşê. Guh bidin laşê xwe.
2. Werzîşa ku dil xurt dike (Aerobîk/Kardio)
Temrînên wekî meşa bilez û avjenî dikarin ji bo tenduristiya we ya giştî, karê dil û birêvebirina giraniyê bibin alîkar. Avjenî bi taybetî baş e ji ber ku ew kêmtir stresê li ser movikan dike.
3. Perwerdehiya Hêzê
Xurtkirina masûlkeyên li dora stûnê piştgiriyek baş ji bo stûnê peyda dike. Ev dikare êşê kêm bike. Çêtir e ku hûn bi fîzyoterapîstek şêwir bikin û bernameyek werzîşê ya guncaw ji bo xwe pêşve bibin.
Ev hemû werzîş hem ji bo tenduristiya we ya laşî û hem jî ji bo tenduristiya we ya derûnî pir girîng in. Hormonên ku di dema werzîşê de têne hilberandin, rewşa we baştir dikin û stresê kêm dikin.
Berî her tiştî, şîreta bijîşk!
Her tiştê di vê gotarê de tenê rêbernameyek e. Ger AS-ya we hebe, divê bijîşkê we dostê we yê herî baş be.
- Dermanê ku ji te re hatiye nivîsandin tam wekî ku hatiye nivîsandin û di wextê xwe de bigire. Heta ku ji bijîşkê xwe nepirse ka êş kêm bûye, dev ji dermanê xwe bernede.
- Berî ku hûn bernameyeke nû ya werzîşê, bi taybetî jî perwerdehiya hêzê, dest pê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare we bişîne cem fizyoterapîst.
- Eger di nîşanên te de guhertinek çêbibe, bo nimûne, eger êş ji nişkê ve pir xirabtir bibe, pê ewle be ku tu şîreta bijîşkî bigerî.
Dijwariya AS wek derfetekê bibîne ku guhertinên çêtirîn di jiyana xwe de bikî. Berpirsiyariya tenduristiya xwe bigire ser xwe. Hêza ku ew dide te dê te matmayî bike.
Peyama Birinê Malê
- Ankîloz Spondîlîta (AS) rewşek e ku meriv dikare derman bike. Jê netirsin.
- Hêza kontrolkirina nîşanên te di destê te de ye. Ew ê hêza derûnî bide te.
- Xwarinên ku iltîhaba kêm dikin (omega-3, sebze, fêkî) li parêza xwe zêde bikin. Bi qasî ku pêkan e ji şekir û xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin.
- Dirêjkirina rojane pir girîng e. Her wiha, werzîşên aerobîk û hêza hêzê li rûtîna xwe zêde bikin.
- Berî ku hûn di derbarê dermankirinê de û guhertinên di şêwaza jiyanê de bikin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike