Gelo tu sînyalên ji hundirê laşê xwe tên dibihîzî? Werin em li ser vê interosepsiyonê biaxivin!

Ma hûn carinan nafikirin, "Xwezî min berê bizanibûya ku ez westiyam" an "Heta ku ez ewqas birçî bûm, min qet hay jê nebû ku ez ewqas birçî me"? Ev şiyana taybetî ya ku em îro qala wê dikin, naskirina van sînyalên piçûk e ku ji hundirê laşê we tên. Ew mîna zimanekî veşartî di hundirê laşê me de ye. Di warê bijîşkî de, ev yek wekî interoception tê binavkirin.

Ev Înteropsîyon çi ye? (or) Ev Înteropsîyon çi ye?

Bi kurtasî, interosepsiyon awayê ku mejiyê we tiştên ku di laşê we de diqewimin dibîne, fêm dike û bersivê dide wan. Wê wekî 'hestê şeşemîn' ê laşê me bifikirin. Ew e ku ji me re dibêje kengê em birçî, tî, ditirsin, an jî hewce ne ku nefesek kûr bistînin.

Ew mîna sîstemeke GPSê ye di hundirê laşê me de ku alîkariya me dike ku em di warê fîzîkî û derûnî de hevseng bimînin. Gelek awayên cûda hene ku mejiyê me bi beşên din ên laşê me re têkilî datîne. Interoception ew pêvajo ye ku mejî fêm dike ka di hundirê laşê me de çi diqewime.

Du cureyên sereke yên interoception hene.

Werin em vê şiyana bi navê Interocept ION bikin du beşên sereke. Ne her kes xwediyê heman şiyanan e, ew ji mirovekî bo mirovekî diguhere.

Her kes ji hev cuda ye. Dibe ku hûn sînyalên laşê xwe baş hîs bikin, lê di têgihîştina wateya wan de zehmetî dikişînin. An jî dibe ku herdu jî li cem we hebin, an jî dibe ku herdu jî li cem we hebin.

Pêvajoya interoception çawa pêk tê?

Ev pêvajoya aloz di sê gavên sereke de pêk tê. Li wê wekî ku hûn tî dibin ji bo avê bifikirin.

1. Gava 1: Laşê te tiştekî hîs dike .

Xeyal bike ku devê te hinekî hişk dibe. Şaneyeke demarî di laşê te de vê guhertinê tesbît dike û wê agahiyê wekî peyamek ji mejiyê te re dişîne.

2. Gava 2: Mejiyê te wê fermanê fam dike.

Talamus ew beşa mêjî ye ku vê peyamê deşîfre dike, ango fêm dike. Di vê gavê de, ew ji we re dibêje ku hûn tîbûna avê ne.

3. Gava 3: Hûn li gorî wê tevdigerin.

Tu bi zanebûn biryar didî ku li gorî wê peyamê tevbigerî. Tu şûşeya avê digirî û hinek av vedixwî.

Laşên me ji bo şandina van peyaman hem rêyên bilez (dem, mînak stûna piştê, demarê vagus) û hem jî rêyên hêdî (hormonên ku di xwînê re derbas dibin) bi kar tînin.

Sedemên kêmbûna interopsesyonê çi ne?

Şêwazê jiyana me ya mijûl, dema berdewam a li ber ekranan, stresa zêde, trawmayên berê û nexweşiyên kronîk hemî dikarin şiyana me ya naskirina tiştên ku laşê me ji me re dibêje kêm bikin.

Ji aliyekî din ve, hin kes ji van sînyalan pir haydar in. Ew wan ewqas bi hêz hîs dikin ku dikarin ji wan serdest bibin. Ev bi taybetî di mirovên bi nexweşiyên wekî otîzm , fikar , an depresyonê de gelemperî ye.

Nîşaneyên têkiliya nebaş

Eger hûn hîs dikin ku hûn hewce ne ku jêhatîyên xwe yên interopsesyonê baştir bikin, bibînin ka ev taybetmendî li cem we hene an na.

• Hestê ku hewcedariya mîzkirinê tenê dema ku hûn bi rastî stres dibin.
• Hêsan hîskirina êşê, an jî heta ku giran nebe nehestina wê.
• Hestkirina birçîbûn an tîbûnê kêm caran.
• Piştî xwarinê hest bi têrbûnê nayê.
• Di kontrolkirina hestên xwe de zehmetî dikişînin.
• Her dem ji fikaran dikişîne.

Têkiliya di navbera interoception û neurodivergensê de

Neurodiverse tê vê wateyê ku mejiyê we ji mejiyê mirovên din cuda dixebite. Ev dikare bandorê li têkiliya we bi laşê we re bike.

• Otîzm û Înterosepsiyon: Dibe ku kesên bi otîzmê re înterosepsiyon bi tevahî pêş neketibe an jî fonksiyonel nebe. Her çend sedema rastîn a vê yekê hîn nayê zanîn jî, ew dikare ji bo wan zehmet bike ku hestên xwe fam bikin. Ev dikare rêkxistina hestên wan dijwar bike.

• ADHD û Interoception: Heke nexweşiya ADHD (Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê) li cem we hebe, dibe ku hûn di 'bihîstina' tiştên ku laşê we ji we re dibêje de pir baş bin. Lê dibe ku hûn her gav bersivê nedin. Mînakî, dibe ku hûn bizanin ku zikê we diêşe ji ber ku we demek dirêj e nexwariye, lê dibe ku hûn tavilê nexwin.

Meriv çawa interopsesyonê baştir dike?

Dema ku hûn bi baldarî guh bidin tiştên ku laşê we 'dibêje', hûn dikarin çêtir lênêrîna xwe bikin.

Xeyal bike, eger tu nîşanên destpêkê yên stresê nas bikî, wek girtina çeneya xwe û zehmetiya balkişandinê, tu dikarî berî ku rewş xirabtir bibe gavên rihetbûnê biavêjî. Her wiha, naskirina tiştên wek birçîbûn, êş û westandinê zû dikare ji te re bibe alîkar ku tu xew, îştah û heta nexweşiyên kronîk çêtir birêve bibî.

Temrînên Desteserkirinê

Yek ji baştirîn awayên vê yekê bi rêya hişmendiya laş e, ku her çalakiyek e ku balê dikişîne ser ka laşê we di wê gavê de çawa hîs dike.

Li vir çend çalakiyên din hene ku dê ji bo pêşxistina vê jêhatîbûnê bibin alîkar:

• Temrînên nefesgirtina kûr
• Ponijînî
• Yoga
• Tai chi

Pirsîna pirsên wekî "Ez birçî me?" û "Laşê min di tengasiyê de ye?" di tevahiya rojê de dikare bi demê re bibe alîkar ku ev girêdan xurttir bibe. Terapîstên pîşeyî yên ku di vî warî de perwerdehiyek taybetî wergirtine dikarin alîkariya we bikin. Ger fikarên we di derbarê vê yekê de hebin, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bipeyivin .