Gelo carinan hûn hest dikin ku hestên xemgînî, hêrs, an tirsa we pir zêde ne ku hûn dikarin wan tehemûl bikin? Di demên weha de, hin kes ji bo sivikkirina zexta bêhntengî dixwazin xwe birîndar bikin. Ev mijarek pir hesas e, lê pir girîng e ku em bi eşkereyî li ser biaxivin. Ji ber ku zanîna ku hûn an yekî ji hezkiriyên we ku di vê rewşê re derbas dibe ne bi tenê ye, hêzek mezin e.
Bi rastî xwe-zirarkirin tê çi wateyê?
Bi kurtasî, xwe-zirardarkirin hewldanek e ji bo mijûlbûn û dûrketina ji hestên neyînî yên wekî hêrs, xemgînî û fikaran, ku pir zêde ne ku meriv dikare wan tehemûl bike û kontrolkirina wan dijwar e. Bi gelemperî ev ne tiştek carekê ye, û dikare gelek caran biqewime.
Bifikire, ciwanek heye, nexweşiya wî ya "(Nexweşiya Duqutbî)" heye. Hestên wî ji nişkê ve bilind û nizm dibin. Hin rojan ew xemgîniyek bêhnfireh, tenêtî û bêhêvîtiyê hîs dike. Di wê demê de, ji bo ku ji wê êşê xilas bibe, xwe ji wê hestê dûr bixe, destê xwe diqelişîne an jî bi tiştekî tûj dibire. Her çend di wê demê de xuya dike ku rihetiyek demkî dide jî, ew kiryarek pir xeternak û nexweş e.
Ya girîng ew e ku xwe-zirardan ne nîşaneya nexweşiya duqutbî ye. Lêbelê, ew dikare çêbibe dema ku şiyana mirovek ji bo rêkxistina hestên xwe lawaz be, an jî dema ku nexweşiya duqutbî bi pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî re, nemaze nexweşiya kesayetiya sînorî re , hevdem be.
Ev reftar gelek caran di nav kesên ku di zarokatiyê an jî di destpêka jiyana xwe de bûyerên trawmatîk jiyane de tê dîtin.
Rêbazên zirarêdayîna xwe çi ne?
Birîna çerm bi tiştekî tûj yek ji rêbazên herî berbelav e. Ji bilî vê, hejmarek rêbazên din jî hene.
- Şewitandin
- Şermezarkirina laş bi zanebûn
- Xwezirardan an xwezirardan
- Xwe gezkirin
- Serê xwe li dîwêr an tiştekî din lêxistin
- Birîndarên çerm ên dubare
- Carinan kişandina porê
Hin kes vê yekê wekî rêûresmek, bi plansaziyekê dikin. Ji bo yên din, ew hestek ji nişka ve ye ku vê yekê bikin dema ku ew nikarin zexta dijwar a ku ji nişka ve tê ragirin. Ew mîna tiştek e ku ew dikin da ku tavilê ji stresa berhevkirî rihet bibin.
Çi awayî bikî jî, ew kiryarek pir zirardar û xeternak e. Ew dikare birînên kûr bihêle, hem ji hêla laşî ve û hem jî ji hêla derûnî ve.
Çima kesek tiştekî wiha bike?
Her çend rêbazên saxlem ji bo çareserkirina stresê hene, mîna werzîşê, lê hin kes di heman demê de serî li mekanîzmayên ne tendurist ên li hember stresê jî didin. Ji bo hin kesan xwe-zirardarkirin mekanîzmayeke din a ne tendurist a li hember stresê ye.
Herwiha, hin kesên bi nexweşiya duqutbî û nexweşiyên din ên derûnî, îhtîmaleke mezintir heye ku bibin girêdayî madeyên hişber an alkolê. Pispor bawer dikin ku ev hemû tevgerên xeternak hewldanên nexweş in ku xwe ji stres û nerehetiya bêhnfireh a ku ew pê re rû bi rû dimînin rizgar bikin.
Lê mîna madeyên hişber û alkolê, xwe-zirardan ne rêyek bi bandor e ji bo sivikkirina tengahiya hestyarî. Ji ber vê yekê ji bo kesên bi nexweşiya derûnî, nemaze yên ku di zarokatiyê de serpêhatiyên trawmatîk jiyane, girîng e ku bi bijîşkê xwe re biaxivin û li ser rêbazên guncaw û bibandor ên birêvebirina hestên xwe fêr bibin.
Ev hewldanek xwekuştinê ye?
Rast e ku mirovên bi nexweşiya duqutbî di xetereya xwekuştinê de ne. Li gorî anketan, di navbera %25 û %50ê mirovên bi nexweşiya duqutbî hewl didin xwe bikujin. Lêbelê, ne her kesê ku zirarê dide xwe hewl dide xwe bikuje.
Gelek caran, xwe-zirardan rêyek e ji bo rûbirûbûna êşa jiyanê, nekarîna tehemûlkirina wê. Xwekuştin hewldanek e ji bo bidawîkirina jiyana xwe. Herduyan armancên cuda hene.
Lêbelê, ev ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire, ji ber ku ew dikare zirarên cidî bide laş. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv alîkariyê bixwaze.
| Nîşanên destpêkê yên rîska xwekuştinê | |
|---|---|
| 1. | Gotûbêja xwekuştinê an jî ramanên mirinê yên pir caran. |
| 2. | Xwe wekî ku kesek bêkêr, bêçare, an bêhêvî be nîşan bide. |
| 3. | Gotina tiştên mîna "Ez tercîh dikim ku li vir nebim" an jî "Ez dixwazim ji vê derê derkevim." |
| ٤. | Depresyon her ku diçe xirabtir dibe. |
| 5. | Guhertinek ji nişka ve ji xemgîniyek dijwar ber bi rewşek pir aram an kêfxweş. |
| 6. | Tevlîbûna kiryarên xeternak, ku dibe ku bibin sedema mirinê, wek ajotina di nav çira sor re. |
| 7. | Windakirina eleqeya ji bo tiştên ku hûn berê jê kêf digirtin. |
| 8. | Weke ku hemû karê xwe biqedînin tevdigerin, wesîyetnameyên dawî dinivîsin. |
| 9. | Berhevkirina hejmareke mezin ji heban. |
Ez çawa dikarim ji vê rewşê derkevim û alîkariyê bistînim?
Eger hûn an jî yek ji hezkiriyên we nexweşiya duqutbî heye û xwe-zirardar dike, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bixebitin da ku rewşa xwe birêve bibin. Bi rêvebirina hestên xwe, hûn dikarin ji hestên xemgînî an fikarên zêde dûr bisekinin ku dikarin bibin sedema tevgerên xwe-wêranker.
Ji bîr meke, xwe-zirardan ne nîşaneya Nexweşiya Duqutbî ye, lê ew dikare nîşaneya rewşek din be. Mînakî, Nexweşiya Kesayetiya Sînor. Ew hewceyê dermankirinek cuda ye. Di dermankirina vê celebê tevgerê de, rêbazên psîkoterapî yên wekî Terapiya Reftarê ya Diyalektîk (DBT) stûna sereke ne.
Li vir çend awayên din hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn Nexweşiya Bipolar kontrol bikin:
- Serdanên birêkûpêk ên bijîşk: Di tarîxên diyarkirî de ji bo kontrolên tenduristiya derûnî serdana bijîşkê xwe bikin.
- Dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin bikar bînin: Dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin, her roj wekî ku ji hêla wî/wê ve hatine nivîsandin, bigirin, çi nîşanên nexweşiyê li we hebin an na.
- Dûrketina ji madeyên hişber û alkolê: Ev dikarin bibin sedema guherînên rewşa giyanî.
- Bi terapîstekî pêbawer re hevdîtinê bike: Ji bo fêrbûna rêbazên saxlem ên birêvebirina hestên xwe, ji terapiya reftariyê alîkariyê bixwaze.
- Grûpên Piştgiriyê: Tevlî komên piştgiriyê bibin ku we fêm dikin, û piştgiriya malbat û hevalan xurt bikin.
Eger hûn hîs bikin ku nîşanên we xirabtir dibin, tavilê bi bijîşkê xwe re têkilî daynin. Carinan, guhertina dozaja dermanê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên depresyonê an maniya/hîpomaniya kontrol bikin.
Di rewşeke awarte de, ango heke hûn tirseke mezin hîs bikin ku hûn ê zirarê bidin xwe, bêyî derengketinê biçin Beşa Lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) .
Peyama Birinê Malê
- Xwezirandin pirsgirêkek cidî ye lê dermankirin heye. Ew ne qelsiyek karakterî ye, lê rêyek e ji bo rûbirûbûna bi hestên bêhntengî re.
- Ev tevger pir caran bi rewşên wekî Nexweşiya Bipolar, Nexweşiya Kesayetiya Sînor, an jî ezmûnên trawmatîk ên berê ve girêdayî ye.
- Her çend ev ji hewldana xwekuştinê cuda be jî, girîng e ku meriv pir cidî bigire û tavilê alîkariyê bixwaze ji ber ku xetere zêde ye.
- Tiştê herî girîng ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Dermankirinên taybetî yên wekî dermankirina standard û DBT ji bo nexweşiya duqutbî pir bi bandor in.
- Tu ne bi tenê yî. Alîkarî heye, û başbûn ji vê rewşê bi tevahî mimkun e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike