Kursîya bi teker ji bo kesên ku ji ber şert û mercên wekî birîndarbûna stûna piştê di meşê de zehmetiyan dikişînin û karên rojane pêk tînin alîkariyek mezin e. Kursîyên bi teker alîkariya wan dikin ku azadî û serxwebûna xwe biparêzin. Lêbelê, carinan, bi karanîna berdewam a vê kursîya bi teker, êş dikare di deverên cûda yên laş de, nemaze di movikan de, çêbibe. Dibe ku hûn jî vê yekê tecrûbe kiribin. Ev tiştek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin, ji ber vê yekê xem nekin. Îro em ê li ser êşa movikan biaxivin ku dema karanîna vê kursîya bi teker çêdibe, sedemên wê, û tiştên ku em dikarin bikin da ku jê xilas bibin.
Dema ku hûn demek dirêj di kursiya bi teker de bimînin, bi rastî çi dibe?
Bifikirin ka çi dibe dema ku hûn piraniya roja xwe di kursiya bi teker de derbas dikin. Laşê me yê jorîn, tevî dest, mil û pişta me, ji ya normal bêtir di bin zextê de ye. Tewandina kursiya bi teker, siwarbûn û derketina ji wê, û kirina karên rojane dema ku hûn li ser wê rûdinin, hemî laşê jorîn bikar tînin. Bi demê re, ev dikare bibe sedema êşa di stû, enîşk, lepik, dest û pişta jêrîn de .
Ji van, milên me herî zêde bandor dibin. Ji bo vê çend sedem hene.
- Zêdebikaranîn: Her cara ku hûn kursiya bi teker dihejînin, movika milê we neçar e ku bi zehmetî bixebite. Dema ku hûn bi vî rengî bi zehmetî dixebitin, masûlke û tendonên li dora movika milê dikarin werimin û êşê bikşînin.
- Pêkhateya aloz: Movika mil yek ji movikanên herî aloz ên laşê me ye, bi firehiya tevgeran. Her wiha mîqdarek piçûk ji tevnên masûlkeyan li dora wê heye, ku ew ji birîndarbûnê re hesastir dike.
Ji bilî milan, dibe ku hin kes êşa çokan jî bibînin. Sedema sereke ya vê yekê ew e ku demek dirêj di heman pozîsyonê de rûnin.
Ma faktorên din hene ku bandorê li vê êşê dikin?
Belê, bi rastî jî wisa ye. Ne her kes vê êşê bi heman awayî tecrûbe dike. Çend faktor hene ku bandorê li wê dikin.
- Temen: Bi gelemperî, mirovên pîr ji mirovên ciwan bêtir bi êşa movikan dikevin.
- Îndeksa Girseya Laş (BMI): Bi kurtasî, heke hûn zêde giran bin, zexta li ser movikan zêde dibe, ku ev jî metirsiya êşê zêde dike.
- Demê hebûna vê rewşê: Ger rewşek wekî birîndarbûna stûna piştê demek dirêj hebe, êş dikare ji ber hin guhertinên di movikan de çêbibe.
Lê hin nûçeyên baş hene. Hin lêkolînan dîtine ku êşa movikan dikare di sê mehên pêşîn ên karanîna kursiya bi teker de zêde bibe, û dûv re kêm bibe dema ku hûn bi kursiya bi teker re rabin. Ev ji ber ku bi demê re, dest û milên me bêtir ezmûn û hêz digirin.
Lê ji bîr mekin, êş nîşanek e ku tiştek di laşê me de xelet e, ji ber vê yekê qet wê paşguh nekin.
Ji bo pêşîgirtin û kêmkirina êşê çi dikare were kirin?
Em neçar nînin bi vê êşê re bijîn. Çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku em wê kontrol bikin.
1. Şîret û werzîşên bijîşkî
Çareseriya herî baş ji bo vê yekê, kirina rahênana hêza masûlkeyan e. Dema ku masûlkeyên li dora mil, dest û piştê têne xurt kirin, zexta li ser movikan kêm dibe.
Lê tiştê herî girîng li vir ev e ku hûn bi bijîşk an fîzyoterapîstekî xwe re biaxivin da ku biryar bidin ka kîjan werzîş ji bo we guncaw in. Ew ê rewşa we binirxînin û komek werzîşên taybetî û ewle bidin we. Kirina werzîşên ku hûn pê rehet in dibe ku êşa we xirabtir bike.
2. Parastina helwesta rast di kursiya bi teker de
Ev tiştê herî girîng û herî hêsan e ku meriv bike. Ger hûn awayê rûniştina xwe di kursiya xwe ya bi teker de hinekî biguherînin, hûn dikarin zexta li ser movikan pir kêm bikin. Bi rastî, divê giraniya laşê me bi rengek wekhev li seranserê kursiyê were belav kirin.
Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka meriv çawa di kursiya bi teker de bi rêkûpêk rûne.
| Beşa laş | Pozîsyona rast a ku divê hebe |
|---|---|
| Hîp û pelvis | Bi qûna xwe li pişta kursiyê rûnin. Divê laşê we li ser kursiyê be. Piştrast bikin ku hem aliyên rast û hem jî yên çepê yên ranên we di heman astê de ne. |
| Bahol | Divê sing û pişta te li ser pişta kursiyê be. Xwe nexîne aliyekî. Rast bimîne. |
| Ran û çokan | Divê ran rast bin. Çok divê li ser an jî hinekî li jêr movikan bin. Herdu çokan jî di heman astê de bihêlin. |
| Pê | Divê binê lingên we bi temamî bi plakaya pêyê ve di têkiliyê de bin. |
| Ser | Serê xwe rast û navend bigire. Xwe nexîne aliyekî. Ger serê te hebe, divê ew li pişta serê te, tenê li jor stûyê te û li binê serê te be. |
| Dest û Mil | Divê milê kursiyê di bilindahiyekê de be ku piştgiriyek baş ji bo çok û pêşmilê we peyda bike. Divê ne pir bilind û ne jî pir nizm be. |
Dibe ku parastina vê helwestê her dem hinekî dijwar be. Lê gava hûn pê re bibin yek, ew ê bibe xwezaya laşê we. Ev helwesta rast zexta nehewce ya li ser movikan ji holê radike û êşê heta radeyekê pir kêm dike.
Kengê bê guman divê hûn şîreta bijîşkî bigerin
Wekî ku min berê jî got, divê êş qet neyê paşguhkirin. Ger hûn dema bikaranîna kursiya bi teker êş, êş an nerehetiyek nû bibînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
Gelek rindik,
- Eger êş ji sê mehan zêdetir berdewam bike,
- Ger êş gav bi gav zêde bibe,
- Eger êş bandorê li çalakiyên we yên rojane dike,
Tavilê şîreta bijîşkî bigerin. Dibe ku sedemek din a êşê hebe. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku teşhîsek rast were kirin û dermankirina pêwîst were wergirtin.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn kursiya bi teker bikar tînin, êşa movikan, mil, stû û piştê gelek caran tê hîskirin. Xem meke, ji bîr meke ku ev dikare were kontrolkirin.
- Yek ji baştirîn rêbazên pêşîgirtina li êşê ew e ku hûn di kursiya bi teker de bi helwesteke rast rûnin. Bi belavkirina giraniya laşê xwe bi awayekî wekhev rûnin.
- Kirina werzîşên ku masûlkeyên mil û destên we xurt dikin pir bikêrhatî ye. Lêbelê, ji bijîşk an fîzyoterapîstê xwe bipirsin ka kîjan werzîş ji bo we guncaw in.
- Tu cure êşê paşguh nekin. Ger ew berdewam bike an jî giran be,Bawer bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin û ji wî/wê şîret bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike