Van adetên hêsan bişopînin da ku mejiyê xwe ciwan bihêlin (Tenduristiya Mejî)

Organê herî ecêb di laşê me de mêjî ye. Tenê bifikirin, ew tiştên di hişê we de bi rengekî xweşik vediguherîne gotinan, her tevgerê ji hûrkirina pîvazê bigire heya bazdanê kontrol dike, bîranînên xweşik ên zarokatiyê hildigire, ev hemû ji hêla mêjiyê we ve tê kirin. Lê piraniya caran em zêde li ser nirxa vê mêjî nafikirin, ne wisa? Gelek kes dema ku 60-70 salî ne, dema ku bîra wan hêdî hêdî kêm dibe û ew jibîr dikin, dest bi fikirîna li ser tenduristiya mêjiyê xwe dikin. Lê di rastiyê de, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku mêjiyê xwe ji temenê ciwaniyê ve saxlem bihêlin.

Ger dil saxlem be, mêjî jî saxlem e!

Tiştê herî girîng ku hûn dikarin bikin da ku mêjiyê we saxlem bimîne ev e ku hûn lênêrîna tenduristiya dil û damarên xwe bikin. Girîng e ku hûn bi rêkûpêk bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin û şîretan bistînin. Bi kurtasî, heke xwîn di dil û damarên me re baş biherike, mêjiyê me jî dê herikîna xwînê ya baş werbigire.

Li ser vê yekê bifikirin, şaneyên mêjî xurek û oksîjena ku hewce ne ji xwînê digirin. Ji ber vê yekê rewşên wekî tansiyona bilind, kolesterolê bilind, cixarekêşandin û şekir dikarin rê li ber herikîna xwînê ya ber bi mêjî ve bigirin. Ev dikare zirarê bide şaneyên mêjî û xetera pêşxistina nexweşiyên dejenerasyona mejî yên ku bi temen re tên zêde bike.

Carinan, depoyên rûn di dîwarên damarên xwînê de kom dibin û ew qalind dibin. Ev di bijîşkî de wekî ` ateroskleroza` tê zanîn. Dema ku ev diqewime, damarên xwînê teng dibin û nikarin xwîna têra xwe bigihînin mêjî. Ger ev rewş giran bibe, di hundurê damarek xwînê de xwîn dikare çêbibe, û herikîna xwînê ya beşek ji mêjî bi tevahî qut bike. Ji vê re `felca îskemîk` tê gotin. Ev dikare bibe sedema zirara demkî an mayînde ya mêjî.

Xewa baş ji bo mêjî girîng e.

Mifteyek din ji bo baş fonksiyona mêjiyê we ew e ku hûn şevek baş a 7-9 saetan xew bikin. Xew rêya herî baş e ji bo vejandina mêjî, başkirina wî û vegerandina tenduristiya derûnî.

Lêkolînên dawî dîtine ku dema em radizên, em toksînên wekî `beta-amîloîd` ên ku di mejî de kom dibin ji holê radikin. Ev toksîn sedema `Alzheimer` in.û nexweşiyên din ên demansê. Ji ber vê yekê naha hûn dibe ku fêm bikin ka çiqas girîng e ku meriv şevek baş xew bike.

Li vir çend rêbazên hêsan hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn xewa baş bistînin.

Werzîş veberhênana herî baş ji bo mêjî ye

Tiştek mîna meşa 30 deqîqeyan di rojê de, beşdarbûna dersên reqsê, an jî melevanî dê laşê we saxlem bihêle û tenduristiya weya têgihiştinî baştir bike.

Werzîş herikîna xwînê ber bi mêjî ve zêde dike. Lêkolînan her wiha nîşan daye ku werzîş dikare mezinahiya hîpokampusê , beşek ji mêjî ku berpirsiyarê bîranînê ye , zêde bike. Ev herêm bi xwezayî bi temen re piçûk dibe.

Lêkolîneke nû ji Îtalyayê dîtiye ku werzîşa bi giranî ji bo ku mêjî bi awayekî çêtirîn bixebite girîng e. Dema ku em vê yekê dikin, mêjiyê me sînyalan werdigire da ku şaneyên nû û saxlem hilberîne.

Xwarin û vexwarinên dostane ji bo mêjî

Ji bo ku hûn mejiyê xwe di tevahiya jiyana xwe de saxlem bihêlin, divê hûn parêzek bişopînin ku dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 , kêm rûnên têrbûyî, û dewlemend bi sebzeyên kesk (wek îspenax û kale) û genimên tevahî be.

Ev xwarina baş ji bo mejî çi ye?

• Masî : Masîyên rûn ên wek salmon, masiyê mackerel û sardîn.
• Fêkî û sebze: bi taybetî berû û sebzeyên pelên kesk.
• Gûz: Fistiq, gwîz, behîv û hwd.
• Rûnê zeytûnê , avokado
• Goştê sor sînordar bikin.

Em vê parêzê wekî `parêza Deryaya Spî` jî bi nav dikin. Hatiye nîşandan ku ew kesên ku `parêza MIND` (tevlîheviyek ji parêzên Deryaya Spî û DASH) dişopînin, ku bi taybetî ji bo pêşvebirina tenduristiya mêjî hatiye çêkirin, xetera wan a pêşketina nexweşiya `Alzheimer` kêmtir e.

Çîkolata tarî lêzêdekirineke din a xweş a parêza we ye. Hat dîtin ku flavanolên di kakaoyê de bîr û karê mêjî baştir dikin.

Her wiha, li ser mîqdara qehweya ku hûn rojane vedixwin baldar bin. Qehwe dikare baldariya we baştir bike ger bi mîqdara rast were vexwarin. Lêbelê, vexwarina ji du fincanan zêdetir qehwe dikare bandorên neyînî bike û xewa we ya şevê xera bike. Çêtir e ku hûn sibehê yek an du fincan qehwe vexwin û piştî saet 2ê piştî nîvro veguherin vexwarinên bê kafeîn.

Tenê nemîne, tevlî hevalên xwe bibe.

Li şûna ku hûn bi tena serê xwe TV temaşe bikin û li ser Facebookê bigerin, bi qasî ku pêkan be bi hevalên xwe re wext derbas bikin. Çima? Dema ku hûn bi hevalekî re diaxivin, hûn guh didin gotinên wan, li bersivekê difikirin û bersivê didin... Ev hemû dibin sedema ku xwîn di heman demê de ber bi deverên cûda yên mêjî ve biçe. Ev tê vê wateyê ku civakîbûn jî ji bo mêjî werzîşek baş e.

Her wiha, dema ku hûn bi hevalan re ne, îhtîmala ku hûn ji rewşên wekî depresyonê biêşin kêmtir e. Depresyon tiştek e ku rasterast bandorê li karê mêjî dike. Ger kesek ji depresiyon an fikaran dikişîne, mêjiyê wî her gav mijûl e ku li ser tiştên nehewce bifikire, ji ber vê yekê ew nikare sedî sed bala xwe bide fêrbûna tiştek nû.

Mejiyê xwe biceribîne, tiştên nû fêr bibe

Fêrbûna tiştên nû di tevahiya jiyana xwe de rêyek din a girîng e ji bo tenduristiya mejiyê we. Çi ew fêrbûna çêkirina xwarinek nû be, çi fêrbûna lêdana amûrek muzîkê be, an jî gerandina li bajarekî ku hûn qet neçûne.

Dema ku hûn tiştekî nû fêr dibin, girêdanên nû (çerxên demarî) di navbera şaneyên mêjî de çêdibin, mîna rêyên nû. Her ku ev "rê" mezin dibin, mêjî cureyekî "sîstema yedek" pêş dixe. Dûv re, mêjî kêmtir ji bandorên nexweşiyên demarî yên ku bi temen re tên re hesas dibe.