Gelek ji me di çêkirina xwarinê de, nemaze di çêkirina salat û xwarinên makaronayê de, bi karanîna rûnê zeytûnê ve mijûl in. Ew tam û bêhnek xweş dide xwarina me. Lê gelo we qet fikirîye ku rûnê zeytûnê ne tenê çêjê zêde dike, lê di heman demê de dikare ji bo tenduristiya mejiyê me jî alîkariyek mezin be? Lêkolînek vê dawiyê hin agahdariyên pir girîng li ser vê yekê dîtiye. Werin em îro li ser biaxivin.
Lêkolîna herî dawî çi dibêje?
Di demên dawî de, komek lêkolîneran ji Zanîngeha Harvardê li Dewletên Yekbûyî lêkolînek pir mezin pêk anîn. Wan 28 salan agahdariya tenduristiyê û adetên xwarinê yên zêdetirî 92,000 kesan şopandin. Di dawiya vê lêkolînê de, wan tiştek ecêb dît. Ango,
ew kesên ku rojane 7 gram rûnê zeytûnê dixwarin (ku bi qasî nîv kevçîyek çayê ye) xetera mirina ji demansê ji wan kesên ku rûnê zeytûnê nexwarin %28 kêmtir bû. Tenê bifikirin, nîv kevçîyek çayê mîqdarek ewqas piçûk e. Ev lêkolîn destnîşan dike ku tewra mîqdarek ewqas piçûk jî dikare hin feydeyên demdirêj ji bo tenduristiya mejiyê me hebe. Tiştek din a girîng ev e ku ev feyde ne girêdayî başiya
parêza we ya giştî ye. Ev tê vê wateyê ku tewra heke hûn bi rêkûpêk bixwin jî, zêdekirina piçek rûnê zeytûnê li parêza we muhtemelen dê vê feydeyê hebe.
Rûnê zeytûnê li şûna margarîn û mayonezê?
Em gelek caran bi nan dixwin, sendwîçan çêdikin, tiştên wekî margarîn, rûn, mayonez û hwd. bikar tînin, rast e? Vê lêkolînê tiştek din ê pir pratîkî dîtiye. Ango, feydeya guhertina rûnên bi vî rengî yên çêkirî (rûnên pêvajoyî) bi rûnê zeytûnê, ku berhemek xwezayî ye, çi ye. Li gorî lêkolîneran, heke hûn li şûna kevçîyek çayê margarîn an mayonezê rojane mîqdarek wekhev rûnê zeytûnê bixwin,
hûn dikarin xetera mirina têkildarî demansê ji% 8 heta% 14 kêm bikin. Ev bi rastî jî meseleyek mezin e, ne wisa? Ji ber ku ev guhertinek piçûk e ku em dikarin bi hêsanî li jiyana xwe ya rojane zêde bikin. Hûn dikarin vê yekê ji tabloya jêrîn zelaltir fam bikin.
| Tiştê ku hûn diguherînin (çavşûşeyek) | Li şûna wê çi bikar bînin (kevçîya çayê) | Rêjeya ku dikare xetera demansê kêm bike |
|---|
| Margarîn | Zeyta zeytûnan | Dibe ku ji %8 heta %14 kêm bibe. |
| Mayonez | Zeyta zeytûnan | Dibe ku ji %8 heta %14 kêm bibe. |
| Rûnê nebatî yê din an jî rûnê | Zeyta zeytûnan | Cudahiyek girîng nehat dîtin. |
Ev çawa dibe?
Niha dibe ku hûn meraq bikin, "Çawa rûnê zeytûnê ev bandor li ser mêjî dike?" Lêkolîner li ser du sedemên gengaz ên vê yekê diaxivin. 1.
Bandora rasterast li ser mêjî: Hin ji pêkhateyên antîoksîdan ên bihêz ên di rûnê zeytûnê de dikarin ji
astengiya xwîn-mejî ya ku mêjiyê me diparêze derbas bibin û bikevin mêjî. Ev pêkhateyên ku bi vî rengî dikevin mêjî, dikarin bi kêmkirina zirarê rasterast alîkariya parastina tenduristiya şaneyên mêjî bikin. 2.
Bandora nerasterast: Xala duyemîn ev e ku rûnê zeytûnê ji bo
tenduristiya me ya kardiovaskuler pir sûdmend e. Hebûna dilekî saxlem û pergaleke damarên xwînê ya paqij tê vê wateyê ku mêjî oksîjen û xurekên ku hewce dike bêyî kêmasiyek werdigire. Bi vî rengî, bi parastina tenduristiya baş a dil, rûnê zeytûnê bi awayekî nerasterast alîkariya parastina tenduristiya baş a mêjî dike.
Lê aliyekî din ê vê heye... bila em ji vê jî haydar bin.
Her çend em ji dîtina encamên lêkolînên bi vî rengî pir kêfxweş in jî, pir girîng e ku em vê agahiyê bi berpirsiyarî fêm bikin. Dema ku em li ser vê lêkolînê nîqaş dikin, çend tişt hene ku divê em hay ji wan hebin.
Ya girîng ew e ku ev lêkolîn nîşan dide ku "têkiliyek" di navbera vexwarina rûnê zeytûnê û kêmbûna rîska demansê de heye. Ew ji sedî sed îspat nake ku kêmbûna rîskê "ji ber rûnê zeytûnê" ye .
Bi kurtasî, xuya ye ku di navbera herduyan de têkiliyek heye, lê hîn nehatiye îspatkirin ku yek ji wan dibe sedema ya din. Ji ber ku, dibe ku faktorên din jî hebin ku beşdarî vê yekê dibin. Bifikirin, kesek ku rûnê zeytûnê bikar tîne bi gelemperî kesek e ku pir bi tenduristiya xwe re eleqedar e. Ew dikarin:
Ji ber vê yekê, ji bilî rûnê zeytûnê, îhtîmaleke mezin heye ku ev adetên baş dikarin bandorê li ser kêmkirina xetera demansê jî bikin, rast e? Her çend lêkolîneran van faktoran li ber çavan girtine û analîz kirine jî, bandorên weha bi tevahî nayên rakirin. Her wiha, beşdarên vê lêkolînê bi piranî pisporên tenduristiyê yên spî bûn. Ji ber vê yekê, lêkolînên bêtir hewce ne ku werin kirin da ku were dîtin ka ev encam ji bo komên din ên etnîkî yên mîna me li Srî Lankayê derbasdar in an na.
Peyama Birinê Malê
- Lêkolîneke nû nîşan dide ku xwarina mîqdareke kêm rûnê zeytûnê (nêzîkî nîv kevçîya çayê) rojane bi kêmbûna rîska mirina ji ber demansê ve girêdayî ye.
- Guhertina rûnên sûnî yên wekî margarîn û mayonezê bi rûnê zeytûnê yê xwezayî dikare ji bo we vebijarkek hêsan, saxlem û baş be.
- Rûnê zeytûnê ne "guleyek efsûnî" ye û ne jî dermanek %100 garantîkirî ye ji bo demansê. Ev encam hîn jî destpêkê ne.
- Baştirîn rê ji bo parastina tenduristiya mêjî, pejirandina şêwazek jiyanek saxlem bi giştî ye. Ev tê vê wateyê ku xwarinek hevseng were xwarin, bi rêkûpêk were werzîş kirin , ji cixarekêşandinê dûr bikeve û çalak bimîne.
- Eger hûn an yekî ji hezkiriyên we di derbarê pirsgirêkên bîranînê an demansê de guman an tirsek hebe, kesê herî baş û guncaw ku hûn pê re li ser vê yekê biaxivin bijîşkê we ye .
Rûnê zeytûnê, demans, demans, tenduristiya mêjî, xwarin, xwarina tendurist, tenduristiya dil
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike