Ma tu jî xemgîn î? (Xemgînî) Zanîna van tiştan dê rihetiyek mezin bîne te!

Normal e ku em carinan di jiyana xwe de xemgîn û dilgiran bibin. Mîna roj û baranê, bextewarî û xemgînî di jiyana me de tên û diçin. Lê gava hûn xemgîn dibin, dibe ku hûn hîs bikin ku ev xemgînî qet naçe, mîna ku tevahiya cîhan li dijî we ye. Lê di rastiyê de, piraniya demê, hesta xemgîniyê ewqas dirêj dom nake. Ya girîng ev e ku, gava hûn amade bin, hûn bizanin ka hûn çawa dikarin alîkariya xwe bikin ku hûn baş bibin. Ma em îro li ser vê yekê biaxivin?

Çima em xemgîn dibin? Ma ev normal e?

Bi rastî, xemgînî hestek pir normal e ku em wekî mirov hîs dikin. Em hemî vê hestê ji zarokatiyê ve dijîn. Li ser vê yekê bifikirin, gava ku pêlîstoka weya bijare dişkê, gava ku hûn li dibistanê bi hevalekî xwe re nakokiyek piçûk dikin, an jî gava ku hûn di îmtîhanekê de wekî ku we hêvî dikir baş dernakevin... Em dikarin ji bo tiştên piçûk ên weha xemgîn bibin, û carinan jî ji bo tiştên mezintir.

Carinan, ne hewce ye ku xemgînî tiştekî mezin be. Roj hene ku hûn tenê giraniyek li ser dilê xwe hîs dikin, û hûn nikarin sedema wê jî fam bikin. Ev normal e. Ya girîng ew e ku hûn fêm bikin ku hûn ne bi tenê ne ku bi vî rengî hîs dikin.

Ji bîr meke, xemgînî ne şaşî an jî qelsiyek ji aliyê te ye. Ew beşek ji jiyanê ye.

Piraniya caran, ev xemgînî di nav çend rojan de, dibe ku di çend demjimêran de jî, kêm dibe. Lêbelê, pir girîng e ku meriv bizanibe ka meriv çawa dikare dema ku dil xemgîn dibe, teselî bide.

Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku hûn xwe aram bikin dema ku hûn xemgîn in

Başe, dema ku hûn xemgîn in, çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin da ku hûn hinekî siviktir bibin.

Navekî rastîn bidin hestên xwe.

Ev dibe ku tiştekî hêsan xuya bike, lê pir girîng e. Ji xwe re bêje ka tu çawa hîs dikî, çi ji xwe re an jî ji kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re. Gotina tiştekî wekî "Ez îro xemgîn im" an jî "Ez ji ber tiştê ku qewimî xemgîn im" dikare barê li ser hişê te sivik bike. Heke gengaz be, hewl bide ku sedema xemgîniya xwe diyar bikî. Mînakî, "Ez xemgîn im ji ber ku hevalê min derew li min kir." Lê tenê li ser wê nesekinin. Bes e ku sedemê fêm bikî.

"Ez ne bi tenê me" - vê yekê ji bîr mekin

Dema ku hûn xemgîn dibin, dibe ku hûn bifikirin, "Çima ev yek bi serê min tê?" Lê di rastiyê de, hesta ku hûn dijîn ji hêla mîlyonan mirovên din ve di demên cûda de tê jiyan kirin. Bifikirin ku tîma we ya krîketê maçek winda kiriye. Ne tenê hûn xemgîn dibin, lê yên mayî yên tîmê û kesên ku piştgirîya wê tîmê kirine xemgîn dibin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn xemgîn dibin, xwe sûcdar nekin. Li hember xwe dilovan bin. Ev hest piştî demekê dê biçe, û hûn ê dîsa xwe çêtir hîs bikin.

Bêhnek bistîne û aram bibe.

Dema ku hûn xemgîn dibin, bihêlin ku hûn demekê wê hestê hîs bikin. Di vê navberê de, hewl bidin ku hûn bêhnên kûr, hêdî û aram bistînin. Heke gengaz be, çavên xwe bigirin. Divê hûn hîs bikin ku gava hûn bêhna xwe dikişînin zikê we fireh dibe û gava hûn bêhna xwe derdixin girj dibe. Biceribînin ku sê an çar caran bi vî rengî bêhnên kûr û aram bistînin. Dibe ku xemgîniya di dilê we de hinekî kêm bibe û hûn dest pê bikin ku hinekî siviktir bibin.

"Ez dikarim vê yekê derbas bikim!" - Bi awayekî erênî bifikire

Ne her tişt di jiyanê de li gorî hêviya me diçe. Tişt dikarin xelet biçin, û hêvî dikarin werin bêhêvîkirin. Lê tenê ji ber ku ew qewimîn dev jê bernedin. Ji xwe re bêjin, "Baş e, min vê carê ev rast nekir. Lê baş e, ez ê cara din çêtir biceribînim." Xwe nexapînin. Ji bo ceribandinê xwe pesnê xwe bidin. Dûv re, li ser tiştên ku hûn hewce ne ku baştir bikin bifikirin, û amade bibin ku dîsa biceribînin.

Rêbazên din ji bo anîna kêfxweşiyê di hişê

Dibe ku piştî ceribandina tiştên ku li jor hatine behs kirin, hûn xwe hinekî baştir hîs bikin. Lê çend tiştên din hene ku dikarin ji we re bibin alîkar.

Xemgîniya xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re parve bike.

Ew rihetiyek mezin e ku hûn bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re li ser hestên xwe biaxivin. Ew dikare diya we, bavê we, bira, xwişk, hevalê/a we yê/a herî baş, mamoste, an jî hevjînê/a jiyana we be. Tenê guhdarîkirina wan dikare gelek barê ji ser milên we rake. Carinan, ew ê bibêjin, "Ne ecêb e ku hûn ewqas xemgîn in, ez fêm dikim çima hûn wisa hîs dikin." Ev hestek xweş e ku meriv bibihîze, ne wusa? Carinan, hûn tenê hewce ne ku bêtir li ser biaxivin. Axaftina li ser xemgîniya xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê derbas bikin.

Li ser tiştên baş ên jiyanê bifikirin.

Dema ku hûn amade ne ku xemgîniya xwe berdin û dest bi bextewariyê bikin, li ser hin tiştên baş ên di jiyana xwe de bifikirin. Li ser tiştek piçûk an baş a ku îro qewimî bifikirin. Gelo kesek bi dilovanî bi we re mijûl bû? Gelo tiştek ji ya ku we hêvî dikir çêtir çû? Her weha, li ser pirtûk, stran û fîlmên xweyên bijare bifikirin. Li ser mirovên ku hûn jê hez dikin, cihên ku hûn jê hez dikin û heywanê xwe bifikirin. Heke gengaz be, van tiştên baş li ser perçeyek kaxezê binivîsin, bi dengekî bilind bixwînin, an wêneyek xêz bikin. Dibe ku hûn niha nexwazin van tiştan bikin, lê biceribînin. Dema ku hûn li ser tiştên baş difikirin, dijwartir e ku xemgîniyê di hişê xwe de bihêlin.

Werzîş ji bo laş, kêf ji bo hiş!

Yek ji baştirîn rêyan ji bo xilasbûna ji hesta xemgîniya bêzar ew e ku laşê xwe bixe tevgerê. Werzîşekê bilîze ku tu jê hez dikî, bisiklêtê siwar bibe, bireqise, bireve. Bi kêmanî piçekî bimeşe. Wêneyekî xêz bike, stranekê bibêje, an jî bi kesekî/ê ku tu jê hez dikî re wext derbas bike. Hinekî kêfê bike, û hişê te jî dê xweş be.

Fêrbûna mijûlbûna bi xemgîniyê re hinek pratîkê dixwaze, lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn di dilê xwe de cîhek bêtir ji bo bextewariyê biafirînin.

Ev xemgînî sade ye an nîşaneya depresyonê ye?

Her çiqas ji bo me hemûyan normal be ku em car caran xemgîn bibin jî, carinan ev xemgînî dikare kûr be, demek dirêj bidome û mudaxeleyî çalakiyên rojane bike. Ev xemgîniya kûr û demdirêj ew e ku em jê re dibêjin depresyon. Depresyon dikare bandorê li her kesî di her temenî de bike, hetta li zarokên pir piçûk jî.

Depresyon çi ye?

Bi kurtasî, depresyon ne tenê xemgînî ye. Ew rewşek tevlihevtir e. Depresyon dikare çêbibe dema ku kesek demek dirêj tenê an xemgîn be, an jî dema ku ew di heyamek pir dijwar a jiyana xwe de derbas dibe. Depresyon dikare ji ber tiştên wekî veqetandina ji hezkiriyên xwe, pirsgirêkên malbatê, an mirina yekî hezkirî jî çêbibe.

Nîşaneyên depresyonê çi ne?

Eger guman dikî ku xemgîniya ku tu hîs dikî ji xemgîniyeke normal zêdetir e, belkî depresyon e, demekê veqetîne û bibînî ka ev nîşan li cem te hene an na:

• Her dem xemgînî û bêhêvîbûn: Ev hest bi rojan an hefteyan kêm nabe.
• Windakirina eleqeya bi tiştên ku te berê jê hez dikir: Bêzariya ji hobiyan, derketina bi hevalan re, û hwd.
• Guhertinên xewê: Yan baş narazî yan jî pir radizê.
• Guhertinên di îştahê de: kêmbûna îştahê an zêdexwarin, di encamê de kêmbûna kîloyan an zêdebûna wan.
• Her dem westiyayî hîs dikim, bêcan hîs dikim.
• Zehmetî di konsantrekirin, biryardan de.
• Difikirin ku kesek bêqîmet e û ji bo yên din bar e.
• Bi berdewamî hest bi fikar û bêaramiyê dike.
• Carinan, heke hûn hest bi xwekuştinê bikin an jî li ser biaxivin, bê guman ev nîşanek cidî ye.

Hebûna yek an du ji van nîşanan nayê wê wateyê ku hûn bi depresyonê re rû bi rû ne. Lê heke çend ji van nîşanan ji du hefteyan zêdetir berdewam bikin, girîng e ku hûn biçin cem bijîşk an şêwirmendek pispor.

Heke hûn difikirin ku hûn depresyonê dikişînin, netirsin ku alîkariyê bixwazin!

Eger hûn difikirin ku hûn di depresyonê de ne, an jî heke hûn hîs dikin ku xemgîniya we pir zêde ye ku hûn nikarin tehemûl bikin, ji kerema xwe netirsin ku alîkariyê bixwazin. Ew dikare pir bikêrtir be ku hûn ji kesekî alîkariyê bistînin ji ya ku hûn bi tena serê xwe bi van tiştan re têbikoşin.

Ez dikarim ji kê alîkariyê bixwazim?

Tu dikarî bi mezinêkî/ê pêbawer re li ser vê yekê biaxivî. Ew dikarin dê û bavê te, xizmekî/ê te, mamosteyekî/ê te, bijîşkê/a malbata te, an şêwirmend an terapîstekî/ê pispor bin. Ew amade ne ku alîkariya te bikin.

Terapîst kî ye? Ew çawa alîkariyê dike?

Terapîst kesek e ku bi taybetî ji bo dermankirina pirsgirêkên tenduristiya derûnî hatiye perwerdekirin. Hûn dikarin bi wan re li ser hest û ramanên xwe biaxivin. Terapîst we sûcdar nake û we dadbar nake. Ew guh didin we, ji we re dibin alîkar ku hûn pirsgirêkên xwe fam bikin, û ji we re dibin alîkar ku hûn rêyên nû bibînin da ku hûn bi wan re mijûl bibin. Gelek kesan, hem ciwan û hem jî kal, dîtine ku serdana terapîstek dikare ji wan re bibe alîkar ku tenduristiya xwe ya derûnî baştir bikin. Ev ne tiştek e ku meriv jê şerm bike, lê biryarek baş e ku hûn ji bo xwe bidin.

Ji bîr meke, gava tu xemgîn î an jî ji rewşek wekî depresyonê dikişînî, her tim kesek heye ku tu pê re biaxivî. Dikare bibe rihetiyek mezin ku bizanibe ku kesek din dizane çi di hişê te de ye. Û ew kesê din dikare alîkariya te bike.

Her çiqas girîng be ku meriv li ser tiştên xirab biaxive jî, ji bîr neke ku meriv li ser tiştên baş jî biaxive. Bi taybetî dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, balkişandina ser tiştên baş ên jiyanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser jiyanê hêvîdar û heyecan bibin.

Di dawiyê de, tiştê herî girîng ku ez ji we re bêjim

Loma, me îro gelek tişt axivîn, ne wisa? Tiştê herî girîng ku ez dixwazim ji we re bêjim ev e ku xemgînî beşek ji jiyanê ye. Ew tê û diçe. Lê, ne hewce ye ku hûn bi tenê ji wê xemgîniyê cefayê bikişînin.

• Hestên xwe nas bike û bihêle ku ew hebin.
• Rêbazên hêsan biceribînin da ku hişê xwe aram bikin.
• Qet netirse ku alîkariyê bixwazî. Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re bipeyive.
• Eger xemgînî berdewam bike, dibe ku depresiyon be. Şîreta bijîşkî bigerin.
• Tu ne bi tenê yî. Tu bi qîmet î.

Eger vê gotarê hinekî jî rihetîyek ji te re anîbe, ev dê bextewariya herî mezin be. Her tim bikene!

` Xemgînî, Tenduristiya Derûnî, Depresyon, Rêvebiriya Hestiyan, Şêwirmendî, Srî Lanka, Sinhala