Ma tu jî gelek caran xemgîn û giran dibî? Werin em li ser depresyonê biaxivin!

Normal e ku em carinan di jiyana xwe de xemgîn û hinekî bêhêvî bibin. Dema ku em bi hevalekî re nakokiyek piçûk dikin, dema ku em tiştek ku me hêvî dikir bi dest naxin, an jî tenê ji bo rojekê, em dikarin hinekî bêhêvî bibin. Lê heke ev xemgînî berdewam bike, heke em çend rojan an hefteyan xwe bêbext hîs bikin, dibe ku ew ji xemgîniya normal wêdetir be. Îro em ê li ser vê yekê biaxivin, ango 'Depresyon'.

Bi rastî 'depresyon' çi ye?

Bi kurtasî, depresyon ne tenê hestek xemgîniyê ye. Ew rewşek bijîşkî ye. Mîna şekirê mellitus an tansiyona bilind, ew rewşek e ku pêdivî ye were dermankirin û lênêrîna wê were kirin. Ew bandorê li awayê fikirîn, hîskirin û tevgerîna me, û her weha tenduristiya me ya laşî dike.

Gelek kes difikirin ku depresyon nîşana qelsiyê an kêmbûna hêzê ye. Lê ev bi tevahî xelet e. Ew dikare bi serê her kesî de were. Ew ne tiştek e ku ji ber qelsiya we tê. Ji ber vê yekê ne hewce ye ku hûn xwe sûcdar bikin an jî şerm bikin. Ya herî girîng ew e ku hûn vê rewşê nas bikin û ji bo wê alîkariyê bigerin.

Em çawa vê yekê nas dikin? Nîşanên wê çi ne?

Nîşanên depresyonê dikarin ji kesekî bo kesekî hinekî cûda bibin. Lê hin nîşanên hevpar hene. Werin em bibînin ka ew çi ne. Hebûna yek an du ji van nîşanan nayê wê wateyê ku hûn depresyonê dikişînin. Lê heke çend ji van nîşanan ji du hefteyan zêdetir berdewam bikin, û ew mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane bikin, bê guman çêtirîn e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Hest (nîşaneyên derûnî)

• Her dem xemgînî: Hestkirina pir xemgînî, giranî û valatiyê, hetta bê sedemek eşkere jî. Nekarîna bikenîn an jî kêfxweşbûnê mîna berê.
• Windakirina eleqeya bi tiştên ku we berê jê kêf digirtin: Xwesteka derketina bi hevalan re, temaşekirina fîlmek, guhdarîkirina stranek, an xwendina pirtûkek ku we berê niha winda bûye. Ev di warê bijîşkî de wekî "Anhedonia" jî tê binavkirin.
• Ramanên neyînî li ser xwe, hest bi sûcdariya bêsedem dikin: Gelek caran ramanên wekî "Ez bêqîmet im", "Her tişt sûcê min e" tên bîra mirov.
• Zehmetî di balkişandin û biryardanê de: Dema xebatê nikare balê bikişîne. Bi saetan li ser biryarên herî biçûk jî difikire.
• Hestkirina bêhêvîtiyê û hizrên li ser mirinê: Ev nîşanek pir xeternak e. Ger hûn bi vî rengî hîs dikin, divê hûn bêyî derengmayînê bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin, an jî tavilê şîreta bijîşkî bigerin.

Hestên fizîkî (nîşanên fizîkî)

• Her dem westiyayî û bêcan hîs kirin: Tewra piştî razana baş jî, hûn dibînin ku hûn serê sibê rabûna xwe dijwar dikin û tevahiya rojê westiyayî hîs dikin.
• Guhertinên xewê:Hin kes çiqas hewl bidin jî nikarin razên (bêxewî). Hinên din tevahiya rojê radizin û zêde radizên (hîpersomnî).
• Guhertinên îştahê: Dibe ku hûn ji ber kêmbûna îştahê kîloyan winda bikin. An jî, dibe ku hin kes kontrola li ser xwarina xwe winda bikin û kîloyan zêde bikin.
• Êşên laş ên bê ravekirin: Êşên serî, pişt û zik pir in, lê gava ku hûn biçin cem bijîşk, sedemek rastîn nayê dîtin.
• Bêhestbûn û gêjbûna laş: Axaftin û meş ji berê bêtir nexweş hîs dike.

Guhertinên reftarî

• Dûrketina ji yên din û hewl dayîna tenêbûnê: Hûn eleqeya xwe ya bi hevdîtina hevalan û axaftina bi malbatê re winda dikin.
• Hêrsbûn, bêaramî: Ji ber tiştên biçûk hêrs dibe, û her tim bêaram e, mîna ku tiştek bi te re xelet be.
• Girîna berdewam: Girîna ji ber tiştên biçûk, zehmetiya kontrolkirina xemgîniyê.
• Kêmtir eleqeya li ser paqijiya kesane: Tewra tiştên wekî şuştina laş û cilkirineke rêkûpêk jî têne paşguhkirin.

Niha binêre, heke hûn difikirin ku hin ji van taybetmendiyan li cem we hene, ji kerema xwe wê paşguh nekin.

Ev çima bi serê me tê? Sedem çi ne?

Zehmet e ku meriv sedemek yekane ya depresyonê destnîşan bike. Pir caran, ew tevlîheviyek ji çend faktoran e. Ji bo rasttir, ev faktorên sereke ne ku dikarin bibin alîkar:

• Guhertinên kîmyayî yên mejî: Mejiyê me kîmyayîyên taybetî yên bi navê "neurotransmitter" dihewîne. Ev kîmyayî ne ku rewşa giyanî, xew û îştaha me kontrol dikin. Guhertinên di karê "neurotransmitteran" de wekî "serotonin" û "dopamîn" dikarin bibin sedema depresyonê.
• Jênetîk: Ger kesek di malbata we de, wek dê, bav, an xwişk û birayên we, nexweşiya depresyonê derbas kiribe, îhtîmala ku hûn jî bi wê bikevin zêdetir e, lê ev nayê wê wateyê ku hûn ê bê guman bi wê bikevin.
• Bûyerên dijwar ên jiyanê: Windakirina yekî/ê hezkirî, windakirina kar, pirsgirêkên darayî, pirsgirêkên têkiliyê, û bûyerên trawmatîk ên giran (trawma) hemî dikarin bibin sedema depresyonê.
• Nexweşiyên demdirêj: Ji ber nexweşiyên kronîk ên wekî şekir, nexweşiya dil û penceşêrê, xetera depresyonê heye. Ew dikare wekî bandorek alî ya hin dermanan jî çêbibe.
• Guhertinên Hormonal: Carinan depresiyon dikare ji ber guhertinên di asta hormonên laş de çêbibe, mînakî, pirsgirêkên bi karê rijêna tîroîdê re.

Bifikire, piştî ku diya Nîmalî ya me koça dawî kir, ew bi mehan pir xemgîn bû. Ew êdî mîna berê nakeniya û ne jî diaxivî. Wê heta dev ji çandina daran jî berda, ku ew jê hez dikir. Tenê paşê, dema ku ew çû cem bijîşk, wê hîn bû ku Nîmalî depresyonê dikişîne.

Ev tê vê wateyê ku sedema wê dibe ku ji bo her kesî cûda be. Ya girîng ew e ku meriv fêm bike ku çi dibe bila bibe, dermanek ji bo vê yekê heye.

Ev çawa bandorê li jiyana me dike?

Em niha dizanin ku depresyon ne tenê hestek xemgîniyê ye. Ew dikare bandorê li hema hema her aliyekî jiyana me bike.

• Li kar an jî di perwerdehiyê de: Nebûna balkişandinê û westandin dikare temamkirina kar dijwar bike. Dibe ku di kar de pirsgirêk derkevin holê, û heke hûn xwendekar bin, dibe ku hûn dersên xwe ji dest bidin.
• Ji bo têkiliyên şexsî: Hêrsbûna berdewam û dûrketina ji yên din dikare zirarê bide têkiliyên bi malbat û hevalan re.
• Tenduristiya laşî: Kêmbûna xewê, xwarina rast û werzîşê metirsiya pêşketina nexweşiyên din zêde dike.
• Windakirina kêfa jiyanê: Bi gelemperî şiyana kêfa ji jiyanê kêm dibe. Her tişt bêzar dibe.

Ji ber vê yekê, depresyon ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire. Pir girîng e ku dermankirina pêwîst di zûtirîn dem de dest pê bike.

Ger hûn difikirin ku hûn di depresyonê de ne, divê hûn çi bikin? Meriv çawa alîkariyê werdigire?

Eger tu an kesekî/ê ku tu nas dikî nîşanên depresyonê dijî, tiştê herî girîng ew e ku meriv li ser vê yekê biaxive. Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re - ew dikare dê, bav, bira, xwişk, hevalê/a herî baş, mamosteyek be - li ser vê yekê biaxive. Ji wan re bêje ka tu çawa hîs dikî.

Piştre, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk. Ev dikare Pizîşkê Giştî (GP) an jî Psîkiyatrîst be. Bijîşk dê bi we re bipeyive, li ser nîşanên we bipirse, û heke pêwîst be, testan bike da ku diyar bike ka bi rastî depresyona we heye an sedemek din ji bo van nîşanan heye.

Dermankirin çi ne?

Mizgîniya baş ew e ku ji bo depresyonê dermanên bi bandor hene! Sedemeke panîkê tune. Du cureyên sereke yên dermankirinê hene:

• Psîkoterapî: Ev tê wateya axaftina bi psîkoterapîstek perwerdekirî an şêwirmend re li ser pirsgirêk û hestên we. Ew alîkariya we dikin ku hûn şêwazên raman û tevgerên xwe fam bikin û wan biguherînin. Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT) formeke pir bi bandor a psîkoterapî ye. Bi kurtasî, ew alîkariya we dike ku hûn awayê ramana xwe û awayê ku hûn bi jiyanê re mijûl dibin biguherînin.
• Derman:Carinan bijîşk dermanên bi navê "Antîdepresan" dinivîsin. Ev derman bi sererastkirina nehevsengiya "Neurotransmitteran" di mêjî de ku me behsa wan kir, dixebitin. Ev derman mîna hebên xewê tiryakê çênakin. Her wiha, divê ev derman li gorî rênimayên bijîşk, di doza diyarkirî de û ji bo dema diyarkirî werin girtin. Ne baş e ku meriv ji nişka ve dev ji wan berde an dozajê biguherîne.

Pir caran, encamên çêtirîn dema ku her du derman bi hev re têne bikar anîn têne bidestxistin. Ji bîr mekin, dibe ku hûn dema ku hûn dest bi dermankirinê dikin tavilê ferqek mezin hîs nekin. Ew demek digire. Pêdivî ye ku hûn bi dermankirinê re sebir bikin.

Ma tiştên ku em dikarin bi xwe bikin hene?

Ji bilî dermankirina bijîşkî, çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku tenduristiya xwe ya derûnî baştir bikin. Ev ne şûna dermankirinê ne, lê bê guman dikarin bibin alîkar.

• Werzîş: Rojê herî kêm 30 deqîqeyan tiştekî wek meş, bazdan, an reqsê bikin. Werzîş kîmyewîyên ku rewşa me baştir dikin derdixe.
• Xwarineke hevseng: Xwarinên xurekdar bixwin. Bi qasî ku pêkan be ji xwarinên ku şekir û rûn tê de zêde ne dûr bisekinin.
• Bi têra xwe razên: Hewl bidin ku rojê 7-8 saetan baş razên. Demjimêrek razanê ya sabît biparêzin.
• Teknîkên Hişmendî û Rihetbûnê: Tiştên mîna meditasyon û tetbîqatên nefesê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin.
• Dûrketina ji alkol û madeyên hişber: Her çend ev dermanan rehetiyek demkî peyda dikin jî, di demek dirêj de ew dikarin depresyonê xirabtir bikin.
• Armancên piçûk û pêkanbar destnîşan bikin: Li şûna ku hûn hewl bidin ku tiştên mezin bi carekê bikin, armancên piçûk destnîşan bikin û wan biqedînin. Ev ê we ji xwe re baş hîs bike.
• Dem bi kesên ku piştgiriyê didin te re derbas bike: Bi kesên ku ji te hez dikin û te fêm dikin re biaxive û dem bi wan re derbas bike. Xwe tenê neke.

Di vê rewşê de hûn çawa dikarin alîkariya heval an jî endamekî malbatê bikin?

Eger tu fêm bikî ku kesekî nêzîkî te ji depresyonê dikişîne, tu dikarî alîkariya wan jî bikî.

• Bi baldarî guhdarî bike: Bêyî ku hûn biryar bidin, guh bide tiştên ku ew dibêjin. Tiştên wekî "Ew çi ye?" an "Tenê biryara xwe bide" nebêje.
• Piştgirî û têgihîştina xwe pêşkêş bikin: Bila ew hîs bikin ku ew ne bi tenê ne.
• Wan teşwîq bikin ku alîkariya pisporan bigerin: Wan teşwîq bikin ku biçin cem bijîşk û şêwirmendiyê bigirin. Ger hewce be, hûn dikarin bi wan re biçin.
• Alîkarî di karên rojane de: Ger ew di zehmetiyê de bin, di karên piçûk de alîkariya wan bikin.
• Sebir bikin: Ji bo başbûnê dem lazim e. Ji ber vê yekê bi wan re sebir bikin.
• Li xwe jî miqate be: Dema ku hûn alîkariya yên din dikin, li tenduristiya xwe ya derûnî jî bifikirin.

Ya herî girîng: Çend tişt hene ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Birinê Malê)

Başe, me îro gelek li ser depresyonê axivî. Di dawiyê de, van xalan di hişê xwe de bigirin:

• Depresyon nexweşiyeke rastîn e, ne qelsiyek e. Ji ber vê yekê şerm nekin û netirsin.
• Tu ne bi tenê yî. Gelek kesên din jî hene ku ji vê nexweşiyê dikişînin.
• Alîkarî û dermankirin heye, û ew bi bandor e. Bi dermankirina rast, ev rewş dikare were dermankirin.
• Axaftina li ser vê yekê gava yekem e. Heke hûn an kesek ku hûn nas dikin ji tiştekî wisa derbas dibe, ji kerema xwe li ser vê yekê biaxivin.
• Li hember xwe û yên din dilovan be. Tu dikarî di vê rêwîtiyê de bibî hevalê xwe yê herî baş.

Ji bîr meke, tenduristiya derûnî bi qasî tenduristiya laşî girîng e. Ji ber vê yekê, bila em lê xwedî derkevin. Ger di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin, dudilî nebin ku ji bijîşk an psîkologek bipirsin.

` Depresyon, Tenduristiya Derûnî, Xemgînî, Nîşane, Dermankirin, Srî Lanka