Ma em dikarin pêşî li tevliheviyên xeternak ên ji ber diyabetê bigirin? (Têkiliyên Diyabetê) - Li vir 9 rêbazên hêsan hene!

Ma nexweşiya şekir li te heye? Wê demê tu dibe ku zehmetiyên jiyana bi wê re dizanî. Tu her roj dermanên xwe di wextê xwe de digirî, û tu parêza xwe bi awayekî mezin kontrol dikî, lê di pişta hişê te de tirsek heye, "Gelo ev yek dê bibe sedema nexweşiyên din?" Bi taybetî tirsa ku tiştek bi dil, demar, çav û gurçikên te biqewime. Diyabet bi rastî jî mîna dijminekî bêdeng e, û heke em wê bi rêkûpêk kontrol nekin, ew dikare bi demê re zirarê bide organên herî girîng ên laşê me. Lê nûçeya baş ev e ku heke tu nexweşiya şekir bi rêkûpêk birêve bibî, tu dikarî ji gelek ji van tevliheviyan dûr bisekinî û jiyanek bi tevahî saxlem û bextewar bijî. Werin em îro li ser ka meriv çawa vê yekê dike biaxivin.

1. Kîloyên zêde winda bikin - ev gaveke mezin e!

Bi kurtasî, giraniya zêde li ser laşê we, nemaze li dora zikê we, nahêle ku însulînê bi rêkûpêk bixebite. Ev wekî berxwedana însulînê tê binavkirin. Dema ku hûn dest bi kêmkirina kîloyan dikin, şaneyên laşê we ji însulînê re hesastir dibin. Ev yek ji bo laşê we hêsantir dike ku şekirê xwîna we kontrol bike.

Bifikirin ka dê ji bo şekirê xwîna we, tansiyona xwînê û asta kolesterolê çiqas çêtir be ger hûn tenê 5 kîloyan winda bikin. Ne hewce ye ku hûn vê yekê bi tena serê xwe bikin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ew dikare we bişîne cem diyetisyen an rahênerê werzîşê. Bi hev re, hûn dikarin planeke çêbikin ku ji bo we bixebite û şopandina wê hêsan be.

2. Asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin û tomar bikin.

Ev yek divê bê kirin. Rojê herî kêm du caran asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin. Doktorê we rêjeyek hedef daye we. Mînakî, di navbera 80-130 mg/dL de berî xwarinê û kêmtir ji 180 mg/dL du demjimêran piştî xwarinê.

3. Testa A1c ji dest xwe bernedin

Asta şekirê xwînê ya ku hûn her roj li malê kontrol dikin tenê nîşanî we dide ka di wê gavê de çi diqewime. Lê testa HbA1c (A1c) mîna raporekê ye ku kontrola şekirê xwîna we ya navînî di 2-3 mehên borî de nîşan dide. Ev ew e ku bijîşkê we bikar tîne da ku diyar bike ka hûn çiqas baş diyabetê xwe birêve dibin.

Piraniya kesên bi Diyabeta Tîpa 2 armanc dikin ku A1c ji % 7 an kêmtir be.Ev armanc dikare li gorî rewşa we cûda bibe. Ji kerema xwe ji bijîşkê xwe bipirsin ka divê hûn çiqas caran testa A1c bikin.

4. Em li ser karbohîdratên ku em dixwin baldar in

Karbohîdrat xurekên sereke ne ku enerjiyê didin laşê me. Lê kesekî bi diyabetê nikare van bê kontrol bixwe. Ji ber ku karbohîdrat zû tên helandin û şekir li xwînê zêde dikin.

Birinc, nan, kartol, nîsk, kartol, kartolên şîrîn, û her weha fêkî û hin sebze, karbohîdratan dihewînin. Ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji xwarina van berdin. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn kontrol bikin ka hûn çiqas dixwin û hûn rojê çend caran wan dixwin . Pir çêtir e ku hûn karbohîdratên ku dewlemend bi fîberê ne hilbijêrin.

• Sebzeyên kesk (îspenax, kelem, spenax)
• Nebatên wek fasûlî, nîsk, nok û nok
• Genimên tevahî (birincê qehweyî, buckwheat, ceh)
• Fêkî (bi mîqdarek maqûl bixwin)

Ev hêk şekir hêdî hêdî berdidin nav xwînê, bi vî awayî bilindbûnên ji nişka ve di asta şekirê xwînê de têne kontrol kirin.

5. Çavdêriya tansiyona xwe, kolesterol û trîglîserîdên xwe bikin!

Nexweşiya şekir û nexweşiya dil mîna hevalên herî baş in. Kesekî bi şekir di xetereya krîza dil an jî felcê de ji yên din pir zêdetir e. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv çavdêriya van tiştan bike û her weha şekirê xwînê jî kontrol bike.

Ji bo kontrolkirina van astan, pir girîng e ku dermanên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin tam û di wextê xwe de werin girtin.

6. Werzîşê bikin beşek ji jiyana xwe.

Dema ku dor tê ser werzîşê, ne hewce ye ku hûn biçin werzîşxaneyê. Werzîşa nerm a ku hûn rojê 30 deqîqeyan, herî kêm 5 rojên hefteyê, ter dike bes e. Ji vê re werzîşa aerobîk tê gotin.

• Meşa bilez
• Bisiklêtvanî
• Avjenî
• Dans
• Bi hinekî hewildanê hin karên malê dikin

Eger demek dirêj e we werzîş nekiriye, bi gavên piçûk dest pê bikin. Ger hûn dibînin ku hûn rojê 30 hûrdeman werzîşê dikin dijwar e, wê perçe bikin. Sibehê 10 hûrdeman, nîvro 10 hûrdeman û êvarê 10 hûrdeman bimeşin. Piştî xwarinê meşek kurt dikare ji bo kontrolkirina şekirê xwînê pir alîkar be.

7. Xewê ji dest xwe bernede.

Girêdaneke mezin di navbera xew û şekir de heye. Di rojên ku em têra xwe xew nakin, em tenê birçî dibin, nemaze dema ku em dixwazin xwarinên şîrîn û rûn bixwin. Ev dibe sedema zêdebûna kîloyan û asta şekirê xwînê ne aram dibe. Ger kesek bi şekir rojane 7-8 saetan xewa baş û bênavber bistîne, ev yek dê alîkariya wî bike ku adetên xwarinê yên xwe kontrol bike û asta şekirê xwîna xwe sabît bihêle.

8. Stresê birêve bibin

Stres dijminekî din ê diyabetê ye. Dema ku em di bin stresê de ne, laşê me hormonên mîna kortîzolê derdixe. Ev hormon asta şekirê xwînê zêde dikin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv rêyan bibîne da ku hişê xwe aram bihêle.

• Rojê nêzîkî 15 deqîqeyan aram û bêdeng bimînin .
• Ponijîn.
• Yogayê bike.
• Li stranek guhdarî bike ku tu jê hez dikî, pirtûkek bixwîne, an jî bi hevalekî/ê xwe re biaxive.

9. Test û muayeneyên bijîşkî ji dest xwe bernedin

Tewra ku tu pirsgirêkek we tune be jî, herî kêm salê carekê biçin muayeneyek tevahî. Ev ji bo tespîtkirina tevliheviyên ku dikarin ji diyabetê derkevin holê di demek zû de girîng e. Di dema muayeneya xwe ya salane de piştrast bin ku hûn van tiştan bikin:

• Muayeneya çavê berfirehkirî: Zirara çavan a ji ber şekir (retinopatiya şekir) zû tespît bike.
• Pîvandina tansiyona xwînê.
• Muayeneya lingan:Nexweşiya şekir dikare zirarê bide demar û damarên xwînê yên di lingên we de. Ji ber vê yekê, bila bijîşkê we ji bo her birîn, pelik, an bêhestî kontrol bike.
• Testên fonksiyona gurçikan: Testên mîz û xwînê ji bo kontrolkirina zirara gurçikan.
• Binpêkirina nexweşiyên dil û nexweşiyên neurolojîk.

Ev hemû ne ji bo tirsandina we ne. Ger ev tişt zû werin tespîtkirin, ew dikarin werin dermankirin û pêşî li pêşketina wan bo rewşên girantir bigirin.