Ma hûn dikarin piçek kîloyan winda bikin û feydeyên tenduristiyê yên mezin bistînin? (Feydeyên Kêmkirina Kîloyan)

Armanca te ya mezin heye ku kîloyan winda bikî? Carinan, dema ku çend kîloyên te hene ku winda bikî, normal e ku hinekî bitirsî û bêhêvî bibî, "Ax, ez çawa dikarim vê bikim?" Lê xem neke. Werin em vê rêwîtiyê gav bi gav bişopînin. Werin em bi armancek piçûk dest pê bikin ku hûn dikarin zû bigihîjinê û ew ê ji we re kêfxweşiyek mezin bîne. Xeyal bike ka tenduristiya te dê çiqas çêtir bibe ger tu bikaribî bi berdewamî %5 ji giraniya xwe ya giştî winda bikî . Ev guhertina piçûk dikare xetera we ya pêşxistina nexweşiyên giran ên wekî krîza dil û felcê bi girîngî kêm bike.

Dema ku hûn %5 ji giraniya xwe winda dikin di laşê we de çi dibe?

Dema ku hûn piçek kîloyan winda dikin, wek mînak %5, ew bandorek dramatîk li ser van tiştan di xwîna we de dike. Ev ew tişt in ku hûn di rapora Profîla Lîpîdan a xwe de dibînin.

Dibînî? Bi hewldanek piçûk encamek çiqas mezin derket. Werin em li ser çend rêbazên hêsan û sade biaxivin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin vê armancê.

Ma em dest pê bikin? Îro bi van sê tiştan dest pê bikin.

Sê tiştên li jêr ku hûn difikirin ku herî hêsan têne kirinHilbijêre. Bi hewildana kirina her tiştî di carekê de, serê xwe neêşîne. Sê tiştên ku hûn hildibijêrin nêzîkî du hefteyan bidomînin û bikin adet. Dema ku hûn biserkevin, hûn ê gelek bawerî û teşwîqê hîs bikin. Dûv re sê tiştên nû yên din hilbijêrin û wan jî pratîk bikin. Bi vî rengî, pir hêsan e ku hûn wan hêdî hêdî li jiyana xwe zêde bikin.

1. Li malê fêrî çêkirina xwarinê bibin.

Ev dikare gava yekem a herî baş be ji bo kêmkirina kîloyan. Gava ku hûn dest bi xwarina xwarinên malê yên pijandî bikin li şûna xwarina xwarinên firotgehê, nemaze birincê sorkirî û birincê sorkirî, hûn ê ferqê bibînin. Ji ber ku bêyî ku em hay jê hebin, çiqas rûn, şekir, xwê û tama li xwarinên firotgehê têne zêdekirin? Li malê, em dikarin bi rûnê kêmtir xwarinên tendurist û xweş amade bikin.

2. Li ser vexwarinên ku hûn vedixwin baldar bin.

Kêmkirina vexwarinên şekir (vexwarinên gazî yên ji firotgehê, hin vexwarinên fêkiyên pakêtkirî) rêyek girîng e ji bo kêmkirina kîloyan. Ger hûn ji vexwarina avê bêzar bûne, biceribînin ku hinekî biguherînin. Perçeyek an du lîmon, çend pelên nanê, an çend fêkiyên şîrîn ên hûrkirî li fîncanek avê zêde bikin û bihêlin çend demjimêran bimîne. Hûn dikarin vexwarinek xweş û teze çêbikin.

3. Hejmara caran ku hûn şîraniyê dixwin kêm bikin

Bêyî ku em bizanin, yek ji sedemên sereke yên zêdekirina kîloyan ew e ku em pir caran şîraniyan dixwin. Bi taybetî piştî şîvê. Li şûna ku hûn her roj bixwin, hewl bidin ku tiştên wekî waffle, milkshake û dondurmayê bi rojekê di hefteyê de sînordar bikin . Ev ê ferqek mezin çêbike.

4. Awayê parvekirina tebeqan biguherîne

Nîvê tabaqa xwe bi sebze û kesk tijî bikin. Ev tê vê wateyê ku tiştek mîna salate, sorkirin, an sebzeyek bi buharê hatiye pijandin di tabaqa xwe de hebe. Mîqdara karbohîdratên mîna birinc kêm bikin û bêtir sebzeyan bixwin. Bi vî rengî, hûn ê xwe têrtir hîs bikin û laşê we dê kêmtir kaloriyên nehewce bimijîne.

5. Li ser xwarinên sivik bifikirin

Em gelek caran pakêtek mezin ji biskuwîtan an pakêtek gûzên kajû dikirin û dema temaşekirina TV-yê hemûyan dixwin. Di şûna wê de, her çend hûn pakêtek mezin bikirin jî, wê bikin pakêt an kîsikên piçûk . Di carekê de tenê yek pakêtek piçûk bixwin. Lêkolînan dîtiye ku kesên ku kîsikên xwarinê yên 100 kalorî bi vî rengî bikar tînin, li gorî kesên ku ji pakêtek mezin dixwin, nîvê kaloriyan dixwin.

6. Li şûna goşt, masî hilbijêre.

Hejmara xwarinên ku hûn di hefteyekê de goşt dixwin kêm bikin û li şûna wê masî li parêza xwe zêde bikin. Hewl bidin ku herî kêm pênc an şeş caran di mehê de masî bixwin. Her wiha, mîqdara penêr û goştê ku hûn rojane dixwin kêm bikin. Ev adet dê di demek dirêj de ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

7. Dema pijandinê em malzemeyan hinekî biguherînin.

Carinan, guhertinên piçûk di awayê amadekirina xwarinê de dikarin jimara kaloriyan bi girîngî kêm bikin.

• Dema çêkirina karîya goşt: Nîvê mîqdara goştê ku hûn bi gelemperî bikar tînin bikar bînin, û ji bo mîqdara mayî jî heman tiştî bikin.Sebzeyên wek firingî, kivark, gêzer, an fasûlî yên tenik hûrkirî lê zêde bikin. Karî dê têrkertir be, tama wê xweştir be û kaloriyên wê kêmtir bin.
• Dema ku tiştekî pijyayî çêdikin, wek kek: Hûn dikarin li şûna nîvê mîqdara rûn an margarînê, ava sêvan bi kar bînin.
• Ji bo kek an kulîçeyan: Li şûna nîv ons çîkolatayê, çaryeka kasa (1/4 kasa) toza kakaoyê bikar bînin.

Van her du tiştan biceribînin da ku trîglîserîd bi rêjeya %10 din kêm bikin.

Ji bilî adetên jorîn, heke hûn li van her du tiştan xwedî derkevin, hûn dikarin asta trîglîserîda xwe bi qasî %10 kêm bikin.

• Xwarinên ku şekir û frûktoza wan zêde ye kêm bikin: Xwarinên şîrîn, vexwarin û xwarinên pêvajoyî şekirê wan zêde ye. Van bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
• Rûnên saxlem hilbijêrin: Mîna rûnê gûzê, rûnên nebatî (mînak rûnê zeytûnê), masî û gwîzên wekî gwîz, fistiq û behîv rûnên netêrbûyî dihewînin. Ev ji bo laş baş in.

Ti ji van yek di şevekê de nayê kirin. Lê îro bi tiştekî biçûk dest pê bikin ku li gorî we be û hûn difikirin ku hûn dikarin bikin. Ew serkeftina biçûk dê di vê rêwîtiyê de ji bo we piştgiriyek mezin be. Ger pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin, nemaze kolesterol an şekir, çêtir e ku hûn berî ku hûn guhertinên di parêzê de bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin .