Gelo carinan hest dikî ku tevahiya cîhanê li dijî te ye? Tiştek te kêfxweş nake, tu xwe pir giran hîs dikî, her tişt bêzar xuya dike... lê tu naxwazî bi kesî re li ser vê yekê biaxivî. Tu ne bi tenê yî. Îro, em li ser vê depresyonê, ango Nexweşiya Depresyonê ya Mezin (MDD), biaxivin, ew çiqas ji bo başbûna te girîng e, feydeyên wê çi ne, divê tu bi kê re li ser vê yekê biaxivî, û meriv çawa wê axaftinê dest pê bike.
Çima pêwîst e em li ser vê yekê biaxivin?
Axaftina li ser pirsgirêkên we bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin. Ev ne tenê çîrokek e, ji bo vê yekê ravekirinek zanistî heye. Bifikirin, komek lêkolîneran li Zanîngeha UCLA li Dewletên Yekbûyî ji komek dilxwazan xwestin ku li ser pirsgirêk û fikarên xwe biaxivin, û di heman demê de, wan mêjiyê xwe ji bo MRI-yê skan kirin.
Tiştê ku wan dît ev bû ku dema mirov hestên xwe dixin nav gotinan û dest bi axaftinê dikin, berteka tirsê ya mêjî li hember wan hestan kêm dibe. Bi kurtasî, axaftin mêjî aram dike. Mîna berdana buharê ji tencereyek zextê, dema ku hûn diaxivin, fikar û tirsa nehewce di mêjiyê we de kêm dibe.
Bi vî awayî em dikarin fêm bikin ka em çiqas rihet dibin dema ku em li ser tiştên ku di hişê me de ne diaxivin, ne tenê bi şîreta bijîşkî, lê bi hevalek pêbawer, endamek malbatê, an komek piştgiriyê re.
Lêgerîna alîkariya pispor - ev tê vê wateyê ku bi bijîşk re bipeyivin
Yek ji dermankirinên herî gelemperî û bibandor ji bo depresyonê terapiya axaftinê ye. Em jê re dibêjin "Terapiya Axavtinê" an "Psîkoterapî". Ev tê wateya rûniştina bi pisporek tenduristiya derûnî yê perwerdekirî re, wek bijîşk an psîkiyatrîstê we, û axaftina li ser pirsgirêkên we. Ev ne tiştek e ku meriv jê şerm bike, ew bi qasî dermankirina normal e wekî wergirtina dermanan ji bo şekir an tansiyona bilind.
Ev dermankirin dikare bi gelek awayan alîkariya we bike. Werin em bibînin ka çawa.
| Feydeyên dermankirinê | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Fêmkirina koka pirsgirêkê | Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tam diyar bikin ka çi bûyer û pirsgirêkên di jiyana we de dibin sedema depresyona we, û fêm bikin ka ew dikarin werin guhertin an na. |
| Guhertina şêwazên ramanê yên xelet | Carinan awayê hizirkirina me dibe sedema bêhêvîtî û tenêtiyê. Ev terapiya alîkariya me dike ku em van şêwazên hizirkirina neyînî nas bikin û biguherînin. |
| Ji nû ve kontrolkirina jiyanê | Tu dê ji hesta "Ez nikarim vê yekê kontrol bikim" xilas bibî û hêz û rêberiya ku ji bo vegerandina kontrola jiyana xwe hewce dikî bi dest bixî. |
| Ji nû ve keşfkirina kêfa jiyanê | Ev ê ji te re bibe alîkar ku tu di tiştên ku te berê jê kêf distandin de kêfxweş bibî, û hişmendiyekê pêş bixî ku tu bi tiştên piçûk ên jiyanê jî bextewar bî. |
Dibe ku bijîşkê we terapiya axaftinê ligel antîdepresantan pêşniyar bike. Hin lêkolînan nîşan dane ku her du rêbaz ji her duyan bi tena serê xwe bibandortir in . Ji ber vê yekê, netirsin ku bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
Ji gelê xwe re bêje ka çi di hişê te de ye.
Pisporên tenduristiya derûnî ne tenê kesên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji depresyonê derbas bibin. Heval, malbat û kesên ku em nas dikin û pê bawer dikin hêza me ya herî mezin in. Lêkolînan nîşan daye ku hebûna pergalek piştgiriyê ya bi vî rengî sûdek mezin ji bo tenduristiya derûnî ye.
Piştgirîkirina ji kesên din dikare di derbaskirina dijwarîyên jiyana rojane ya bi depresyonê re pir bi bandor be. Her wiha dikare hesta tenêtî û îzolebûnê kêm bike.
Tenêtî û dûrketin dikare pirsgirêkên tenduristiya derûnî xirabtir bike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bi kesekî re bipeyive.
Ji aliyekî din ve, bifikire ka çi dibe dema ku tu hestên xwe ji xwe re dihêlî û ji kesên herî nêzîkî xwe re nabêjî? Ev yek zexteke nehewce li ser têkiliyên te çêdike. Dema ku tu dûr î û naaxivî, dibe ku ew bifikirin ku tu hêrs î an jî tu xema wan naxwî. Ev dikare hestên wan jî biêşîne.
Ji ber van hemû sedeman, axaftina li ser tiştên ku di hişê we de ne dikare ji bo we û hezkiriyên we teselîdar be.
Çîrok çawa dest pê dike?
"Baş e, ez fêm dikim ku divê em biaxivin. Lê em vê çawa dest pê bikin?" dibe ku hûn bifikirin.
- Kesê/a ku hûn herî zêde pê bawer dikin hilbijêrin: Kesekî/ê hilbijêrin ku baş guh bide we û hûn hîs dikin ku ew ê we dadbar neke. Ev dikare hevalek, endamek malbatê, an hevjînek be.
- Dem û cihê rast hilbijêre: Dem û cihekî hilbijêre ku hûn herdu jî bikaribin bi azadî û bêyî navber biaxivin.
- Bi sade dest pê bike: Tu dikarî bi hevokeke sade dest pê bikî, wek "Ez van rojan di demek dijwar re derbas dibim. Divê ez bi te re li ser vê yekê biaxivim."
- Bibêje tiştê ku tu hîs dikî: Bibêje tiştê ku tu bi rastî hîs dikî, wek "Ez pir xemgîn im," "Ez bi tiştekî eleqedar nînim," "Ez xwe pir tenê hîs dikim."
- Netirsin ku alîkariyê bixwazin: Bibêjin hûn çi alîkariyê hewce dikin, wek mînak "Ez ji bo çûna cem bijîşk hewceyê alîkariyê me," "Ez tenê hewce dikim ku demekê bi we re biaxivim."
Peyama Birinê Malê
- Depresyon rewşeke bijîşkî ye. Ew ne tembelî an jî qelsiya hiş e.
- Axaftina li ser tiştên ku di hişê we de ne beşek girîng a terapiyê ye. Ew alîkariya mêjiyê we dike ku rihet bibe.
- Pir girîng e ku meriv ji bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî şîret û dermankirinê bixwaze. Ne tiştek e ku meriv jê şerm bike.
- Malbat û hevalên te yên pêbawer dikarin bibin çavkaniyek mezin a hêzê. Hestên xwe bi wan re parve bike.
- Tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Gelek kes hene ku ji vê rewşê êş kişandine û bi serkeftî derbas bûne. Bi piştgiriya rast, tu jî bê guman dikarî ji vê rewşê derbas bibî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike