Gelo te qet hest kiriye ku ramanên te dijminê te yê herî mezin in? Carinan hene ku tu bê sedem xemgîn û giran dibî, dema ku her tişt xelet xuya dike, û dema ku tu difikirî, "Tiştek ji bo min baş naçe." Ev ramanên neyînî dikarin me ber bi depresyonê ve bibin. Îro, em ê li ser dermankirinek pir pratîkî biaxivin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn van ramanan kontrol bikin û tenduristiya xwe ya derûnî baştir bikin.
Terapiya Kognîtîv çi ye?
Bi kurtasî, Terapiya Kognîtîv (TKO) dermankirineke psîkolojîk a demkurt e ku li ser wê bingehê ye ku awayê fikirîna me rasterast bandorê li hest û kiryarên me dike. Hin kes jê re "terapiya axaftinê" jî dibêjin. Li şûna ku bi mehan an salan xwe bispêrin terapîstekî, amûr ji nexweş re têne dayîn da ku ramanên xwe analîz bike.
Vê çîrokê xeyal bike. Şanîka karmendeke payebilind a bankekê ye. Lê ji ber pirsgirêkên li şîrketa ku lê dixebitî, di nav salan de çend caran karê xwe winda kir. Her cara ku karekî din didît, stresa domdar baweriya wê bi xwe bi tevahî têk dibir. Wê dest bi fikirînê kir, "Çiqas mûçeyê min baş be an jî pozîsyona min çiqas bilind be, ez ê her kêliyê vê karê winda bikim." Ev fikir hêdî hêdî wê xist rewşek depresyonê.
Piştî ku Şanîka bi Terapiya Kognîtîv re hat nasandin, wê fêr bû ku bi awayekî cuda li ramanên xwe binêre. Li şûna ku bifikire, "Ger ez vê karê winda bikim, kesek din min nagire kar," wê fêr bû ku bifikire, "Baş e, ger ez vê karê winda bikim, ez ê li sedeman binêrim û ji bo hevpeyvîna din çêtir amade bibim." Bi guhertina şêwaza ramana xwe bi vî rengî, ew karî hest û jiyana xwe biguherîne.
Di Terapiya Kognîtîv de, em li şûna ku li bûyerên berê an hestên li ser dê û bavên we binêrin, li ser ramanên ku di dema niha de tên bîra we disekinin. Em xwe lêkolîn dikin da ku bibînin ka ew raman bi rastî çiqas rastîn in.
Ev çawa dixebite? Şêwazên me yên şaş ên hizirkirinê çi ne?
Di vê terapiyê de, em fêr dibin ku şêwazên ramana neyînî yên hevpar (Xeletîyên Ramanînê an jî Xirabûnên Zanînî) nas bikin ku bandorê li hestên me dikin. Ev tişt in ku em di serê xwe de bêyî ku hay jê hebin dikin. Li vir çend mînak hene.
| Çewtiya Ramanê | Nimûneyek hêsan |
|---|---|
| Ramanîna Hemû-an-Hemû-Hemû | "Heke ez di vê îmtîhanê de nikaribim nota A bistînim, ez bi tevahî têkçûyî me." (Lê ma B an C jî ne derbasbûnek e?) |
| Zêde giştîkirin | "Wî bersiva banga min neda. Ew xema min naxwe." (Dibe ku ew mijûl be, ne wisa?) |
| Jibîrkirina tiştên baş û hizirkirina tenê li ser tiştên xirab (Fîltera Derûnî) | Tewra ku di tevahiya rojê de 10 pesnan werbigirî jî, tu dîsa jî tevahiya rojê li rexneyek piçûk ji kesekî difikirî. |
| Fikirîna ku ya herî xirab dê biqewime (Fatûrekirin) | "Ez hinekî kuxik dikişînim. Dibe ku ev destpêka nexweşiyeke giran be." |
Dema ku te ev şêwazên ramanê yên xelet destnîşan kirin, gava din ew e ku wan biceribînî. Ji xwe bipirse , "Çi delîl hene ku ev rast e?" û "Çi delîl hene li dijî vê?"
Ma ew dikare ji dermanê bi bandortir be?
Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Bi rastî, gelek lêkolînan dîtine ku Terapiya Kognîtîv rêbazek e ku dikare bi qasî dermanan bi bandor be, û carinan jî ji wan bi bandortir be, ji bo cûrbecûr pirsgirêkên derûnî û laşî, di nav de depresyon, fikar, nexweşiyên xwarinê û êşa kronîk.
Heşt lêkolînên sereke piştrast kirine ku, bi taybetî di rewşên dubarebûyî yên wekî depresyonê de, nexweşên ku terapiya nasnameyî dibînin, rêjeya dubarebûnê ji yên ku tenê derman digirin %50 kêmtir e .
Peyama vê yekê ev e, "Pêdivî nîne ku hûn tevahiya jiyana xwe bi dermanan ve girêdayî bin. Hûn dikarin fêrî hunerên kontrolkirina ramanên xwe bibin û pêdiviya bi dermanan kêm bikin an jî ji holê rakin."
Lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn tavilê dev ji dermanên ku bijîşkê we nivîsandiye berdin. Qet bi tena serê xwe biryarên weha nedin. Her tim bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîretên wî bişopînin. Ji bo hin nexweşan, tevlîheviya derman û Terapiya Kognîtîv dikare encamên çêtirîn peyda bike.
Meriv çawa dibe 'terapîstê' xwe?
Tiştê xweşik di derbarê Terapiya Kognîtîv de ev e ku ew we vediguherîne 'terapîstê' xwe. Ji bo vê yekê rahênanên pir hêsan û pratîkî hene.
Temrîna Nivîsandinê
Ev rêbazek pir bi hêz e.
1. Ramanek neyînî ya ku tê bîra te binivîse. (Mînak: "Ez îro di civînê de baş neaxivîm.")
2. Li ser tiştê ku hûn jê ditirsin bifikirin û ji xwe bipirsin:
- "Xerabtirîn tişt çi ye ku dikare bibe?"
- "Tiştê herî baş ku dikare bibe çi ye?"
3. Niha li van herdu tundrewiyan binêre û encama rasttir a ku muhtemelen wê çêbibe binivîse. (Mînak: "Dibe ku di civînê de xeletiyek piçûk çêbûbe, lê ew ê karê min winda neke. Ev derseke ku min fêr bûye ye, da ku ez bikaribim cara din çêtir amade bibim.")
Di destpêkê de, hûn ê tenê ramanên xirab bi bîr bînin. Lê gava ku hûn hêdî hêdî vê rahênanê bikin, hûn ê fêm bikin ka hûn li ser çend tiştan bêsebeb û xelet difikirin. Bi demê re, hûn ê bikaribin li serkeftinên xwe, tiştên xwe yên baş binêrin û bi awayekî hevseng li jiyanê binêrin.
Peyama Birinê Malê
- Terapiya Kognîtîv (CT) rêbazek dermankirinê ya pratîkî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn şêwazên ramana xwe biguherînin û hest û tenduristiya xwe ya derûnî baştir bikin.
- Ev yek balê dikişîne ser ka hûn çawa di niha de difikirin, ne li ser rabirdûyê.
- CT dikare ji bo rewşên wekî depresyon û fikarê ji dermanan bibandortir be, û dikare dubarebûna nexweşiyê kêm bike.
- Bêyî şîreta bijîşkî dermanê xwe qet nesekinînin an neguherînin. Her tim bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- CT fêrî we dike ka meriv çawa ramanên xwe birêve dibe, û we dike 'terapîst'ê xwe. Ger hûn bi vê yekê re eleqedar in, bi psîkiyatrîst an şêwirmend re li ser vê yekê biaxivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike