Ma tu jî zêde dixwî? (Zêde dixwî) Werin em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin!

Piraniya me di demekê de ev yek jiyaye, rast e? Xeyal bike ku tu çûyî şahiyek mezin, an jî ji rojek dijwar vegeriyayî malê, û gava tu xwarinek xweş dibînî, her çend tu têr bî jî, tu dixwazî ​​bêtir bixwî. Carinan, dema ku em xemgîn, bêzar, an jî ji adetê der in, em dixwin her çend em birçî nebin jî. Ev tiştê ku em jê re dibêjin zêdexwarin e . Her çend ev normal be ku carinan biqewime jî, heke ew bibe adet ji bo laşê te ne baş e.

Bi rastî zêdexwarin çi ye?

Bi kurtasî, zêdexwarin ew e ku hûn bêtir xwarin dixwin, her çend zikê we têr be jî û hûn îşareta "Êdî bes e, bes e." Ev tê wateya xwarina ji ber sedemek din ji bilî birçîbûnê. Lê divê ev bi nexweşiya derûnî re neyê tevlihevkirin ku hin kesan jê re "Nexweşiya Xwarina Zêde" gotine, rast e? Ew rewşek cûda û tevlihevtir e.

Em hemû car caran zêde dixwin. Ev bi pêvajoyeke biyolojîkî di laşê me de ve girêdayî ye. Ma hûn ji bîr dikin, dema ku em dilgiran an stresdar in , laşê me hormonek bi navê `(Kortîzol)` çêdike. Dema ku ev hormona `(Kortîzol)` zêde dibe, laşê me difikire, "Ax, tiştek xelet e! Divê em zû xwarinê bibînin." Ew dem e ku em hest bi xwesteka xwarina xwarinên ku şekir, rûn û xwê tê de zêde ne dikin.

Her wiha, leza xwarinê, tiştê ku hûn dixwin, kengê hûn dixwin û dema xwarinê hûn çi dikin hemî rolek dilîzin. Her çend carinan zêdexwarin baş be jî, zêdexwarina birêkûpêk dikare bibe sedema nexweşiya mîdeyê, şewata dil, guhertinên di kontrola îştahê de û zêdebûna kîloyan.

Çima em zêde dixwin? Sedem çi ne?

Gelek sedem hene ku em zêde dixwin. Hin ji wan bi celebên xwarinên ku em dixwin ve girêdayî ne, hinên din jî bi çima û kengî em dixwin ve girêdayî ne. Werin em li sedemên sereke binêrin.

Xwarina Hesî û Bandora Hormonal

• Xwarina Hesî: Piraniya caran, em dixwin dema ku em stres , xemgînî, bêzarî ne, an jî tiştek di hişê me de ye. Bifikirin, dema ku em ji pirsgirêkek li ofîsê vedigerin malê, em xwarinek xweş dixwin da ku aram bibin. Dema ku em dixwin, mejiyê me hormonên bextewariyê yên bi navê "Endorfîn" derdixe. Ji ber vê yekê xwarina xwarinê tiştek e ku me bextewar dike. Dema ku em ji bo razîkirina xwe dixwin, ne ji bo birçîbûnê, îhtîmala ku em zêde bixwin zêdetir e.
• Lîstika Hormonan: Bi gelemperî, îştaha me ji hêla sînyalên hormonal ve tê kontrol kirin. Piştî demek kurt ku em dixwin, hormona `(Ghrelin)` zêde dibe û em birçî dibin. Piştî xwarinê, hormona `(Leptin)` ji mejî re dibêje, "Bes e, ez têr im." Lê gava ku em pir dixwin, hevsengiya vê pergala hormonal winda dibe. Dûv re, li şûna ku em ji bo enerjiyê bixwin, em dikevin nav hewldana xwarina ji bo kêfê.

Bandora Cureyên Xwarinê û Adetên Xwarinê

• Xwarinên bijarte:Eger xwarinên me yên bijare hebin, hinekî zehmet e ku em dev ji xwarina wan berdin, ne wisa? Li xwarinên xwe yên bijare yên wekî firingî, pîzza, çîkolata, dondurma bifikirin. Hûn dixwazin bêtir ji wan bixwin.
• Xwarinên Pir Pêkhatî: Gelek xwarinên ku îro di firotgehan de hene, wek biskuwît û vexwarinên nerm, pir pêkhatî ne û tijî tama û parêzkeran in. Ev xwarin mejiyê me dixapînin da ku bixwaze bêtir bixwe, her çend em têr bin jî.
• Demjimêra Rojê: Gelek kes di şevê de zêde dixwin. Em dixwazin tiştekî bixwin da ku westandina rojê sivik bikin, dema ku em TV temaşe dikin, an jî tenê dema ku em rûdinin. Em di vê demê de ne tenê ji ber ku laşê me hewceyê enerjiyê ye dixwin.
• Rewşên Civakî: Em gelek caran li dora xwarinê dicivin, rast e? Di şahiyan de, dema ku em bi hevalan re dicivin, dema ku em bi malbatê re dicivin, xwarin beşek girîng a jiyanê ye. Di demên weha de, em dikevin nav sohbetan, û ji ber ku yên din dixwin, em carinan bêtir dixwin her çend em têr bin jî, her çend hinekî nerehet be jî.
• Tabaqên Mezin, Bi Şêwaza Bufê (Porsiyonên Mezin): Dema ku hûn diçin xwaringehekê, an li bufê dixwin, cîh bêtir heye ku hûn parve bikin û bêtir bixwin.
• Dermanên Hinî: Hin dermanên ku hûn digirin jî dikarin hesta têrbûnê kêm bikin. Ger hûn piştî destpêkirina dermanek nû wisa hîs bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
• Hin rewşên bijîşkî: Hin rewşên bijîşkî yên wekî `(Sendroma Premenstrual)` (rewşek ku berî heyzê çêdibe), `(Depresyona Atîpîk)` ( cureyek depresyonê), `(Anksiyetî)` (fikar), `(Sendroma Prader-Willi)`, `(Sendroma Kleine-Levin)` jî dikarin bibin sedema zêdexwarina we.

Dema ku hûn zêde dixwin çi dibe? Nîşanên wê çi ne?

Dema ku hûn zêde dixwin, dibe ku hûn nîşanên weha bibînin:

• Refluksa asîdê: Mîna gastrît.
• Werimandin: Hestê tijîbûnê di zik de.
• Gaz û Gaz (Berf) : Zik tijî gaz dibe.
• Dilşewatî: Hesteke şewitandinê li nîvê singê.
• Dilxelandin: Hestkirina ku hûn ê vereşin.
• Êşa zik: Zik diêşe.
• Westiyayî û Stildar: Hest bi westandin û sistbûnê.

Lê ji bîr meke, ev nîşan dikarin ji ber tiştên din jî çêbibin, ne tenê zêdexwarin. Ger ev nîşan ji rojekê zêdetir bidomin, xirabtir bibin, an jî ji hefteyekê zêdetir bidomin, çêtir e ku ji bo şîretê biçî cem bijîşk.

Bi gelemperî, nerehetiya ji ber zêdexwarinê di nav çend demjimêran de dest pê dike kêm bibe. Hinekî meş û vexwarina avê dikare rehetiyek bilez peyda bike.

Giring:Dibe ku hûn heta nêzîkî 20 deqîqeyan piştî ku hûn xwarinê temam dikin pê nehesin ku we pir zêde xwariye. Ew dem e ku hûn dest bi hestên mîna êşa zik û westandinê dikin.

Ger hûn zêde bixwin çi bikin? Meriv çawa dikare rihet bibe?

Ger hûn car caran zêde bixwin, xwe sûcdar an şerm nekin. Ji bo her kesî cuda ye. Hûn ê çend demjimêran hinekî nerehet hîs bikin. Di wê demê de, divê hûn dema ku pergala weya helandinê dixebite bi xwe re dilovan bin. Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya laşê xwe bikin:

• Meşekê bikin: Meşa ji bo demek kurt wekî werzîşek sivik dikare bibe alîkar ku gaz kêm bibin û asta şekirê xwînê kontrol bikin.
• Avê xwe biparêzin: Pergala weya helandinê ji bo helandina vê xwarina zêde hewceyê avê zêdetir e. Ji bilî ava sade, tiştên wekî çaya zencefîl, çaya gêzerê û çaya kamomîlê dikarin bibin alîkar ku êşa mîdeyê sivik bikin û gazê kêm bikin.
• Dermanekî dijî-asîd bigirin: Dermanekî dijî-asîd (dermanek ji bo dilşewatî û neheziyê) ji dermanxaneyekê jî dikare rehetiyê peyda bike. Lêbelê, ne fikrek baş e ku meriv vê yekê her dem bike adet.

Bandorên alî yên `Antasîd`: Dibe ku hin kes dema ku `Antasîd` digirin qebizbûn, îshal, guherîna rengê feqê û êşa mîdeyê bibînin.

Çawa dev ji zêdexwarinê berdin?

Tewra ku hûn carinan zêde bixwin jî, heke ew bibe adet, ew dikare awayê ku laşê me birçîbûnê rêk dixe biguherîne û bibe sedema zêdebûna kîloyan. Sedema sereke ya ku em zêde dixwin ev e ku ew me xweş hîs dike. Ji ber vê yekê, kirina tiştên ku we kêfxweş dikin ji bilî xwarinê dikare bibe alîkar. Xwe-lênêrîna baş bikin: werzîşê bikin, têra xwe razên (lê zêde razên), û li ser medyaya civakî kêm bikin.

Çend tiştên din jî hene ku dikarin bibin alîkar:

• Sînorkirina alkolê: Dema ku em alkolê vedixwin, em bêtir dixwin, ji ber vê yekê çêtirîn e ku em alkolê kêm bikin.
• Xwarinên ku xwêya wan zêde ye kêm bikin: Xwarina xwarinên ku xwêya wan zêde ye xwesteka we ya ji bo şîrîniyan zêde dike.
• Zêdetir sebze û fêkî bixwin: Ji ber ku ev xwarin fîberê zêde ne, hûn ê kêmtir bixwin û zûtir têr bibin.
• Stresê birêve bibin: Hormonên stresê dikarin karê hormonên ku birçîbûn û têrbûnê kontrol dikin asteng bikin.
• Hêdî hêdî bixwin: Baş biçînin, tam bikin û wextê xwe bidinê. Ev ê alîkariya we bike ku hûn berî ku hûn tabaka xwe tijî bikin, xwe têr hîs bikin.
• Bi hişmendî bixwin: Fêm bikin çima hûn dixwin, kengî hûn dixwin, û çi cûre tişt dibin sedema zêdexwarina we.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Werzîş rêyek din a girîng e ji bo hilberîna endorfinan.
• Xwarinên xwe yên cejnê zûtir di rojê de plan bikin: îhtîmala zêdexwarina şevê mezintir e.

Ev dikare te nexweş bike? Gelo ev yek dê bibe sedema zêdebûna giraniya te? Çima ez xwe westiyayî hîs dikim?

Belê, zêdexwarin dikare bibe sedema dilxelandin û vereşînê. Zêdexwarina salê carek an du caran dê nebe sedema zêdebûna giraniyê ji nişka ve. Lê heke ev bibe adet, bê guman dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê .

Sedema ku hûn dema ku hûn pir dixwin westiyayî hîs dikin ev e ku laşê we neçar e ku ji bo helandina vê xwarina zêde bêtir bixebite. Dûv re, mîqdara xwîna ku diçe organên din kêm dibe û ber bi pergala helandinê ve tê rêve kirin. Ji ber vê yekê hûn westiyayî û xewle dibin. Her weha, em pir caran ji ya ku em hewce ne zêdetir dixwin, xwarinên ku karbohîdratên wan zêde ne. Dema ku em van dixwin, asta şekirê xwînê ji nişkê ve zêde dibe, û dûv re ji nişkê ve kêm dibe (`Şekir hilweşe`). Ev jî sedemek ji bo westandinê ye.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Eger çend meh in hûn hest dikin ku hûn heftê carekê zêdetir zêde dixwin, baş e ku hûn bi bijîşk re li ser nîşan û adetên xwarinê yên xwe bipeyivin. Dû re ew dikarin sedema wê diyar bikin û, ger hewce bike, li dermankirinê bigerin.

Peyama Birinê Malê

Ji bo me hemûyan normal e ku em car bi car zêde bixwin. Li şûna ku hûn xwe sûcdar bikin, bi xwe re dilovan bin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin çima hûn dixwin û dema ku hûn dixwin di laşê we de çi diqewime. Gerîn û vexwarina avê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nerehetiyê kêm bikin.

Her çend carinan zêdexwarin ne pirsgirêk be jî, heke ew bibe adet, ew dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan û pirsgirêkên din ên tenduristiyê. Ji ber vê yekê, heke hûn bi berdewamî zêde dixwin, dudilî nebin ku ji bo şîretê biçin cem bijîşk. Tenduristiya we hêjayî wê ye!

` Zêdexwarin, zêdexwarin, têrbûn, birçîbûn, stres, hormon, helandin, zêdebûna kîloyan, xwarina saxlem, kontrolkirina xwarinê, zêdexwarin`