Gelo we qet li rapora testa xwînê nihêrî û fikirîn, "Ax, kolesterolê min hinekî bilind xuya dike"? An jî we qet gava we hinekî giraniya xwe zêde kir, hinekî tirs an fikar hîs kir, û meraq kir, "Gelo ev ê bandorê li kolesterolê min bike?" Ev bi rastî pirsek e ku gelek kes dikin. Di navbera giranî û kolesterolê de ji ya ku hûn difikirin mezintir e. Ji ber vê yekê îro, em ê bi awayekî pir hêsan û dostane li ser vê yekê biaxivin.
Çima dema ku mirov giraniya xwe zêde dike kolesterol zêde dibe?
Pêşî, em vê yekê fêm bikin. Kolesterol bi tevahî xirab nîne. Kezeba me ji bo gelek fonksiyonên girîng ên di laşê me de, wek avakirina şaneyan û hilberîna vîtamîna D, hinek kolesterol çêdike. Ew ji bo laşê me pir girîng e.
Lê pirsgirêk dest pê dike dema ku hevsengiya di navbera van her du cureyên kolesterolê de winda dibe. Bi kurtasî, du celeb hene: "kolesterolê baş" û "kolesterolê xirab".
- LDL (Lîpoproteîna Densiteya Kêm): Ev "kolesterolê xirab" e. Dema ku ev di xwînê de zêde dibin, ew dest pê dikin mîna rûnê li ser dîwarên damarên me kom bibin. Mîna ku ax di nav lûleya avê de kom dibe. Di bijîşkiyê de, em vê yekê wekî `(Aterosklerozê)` bi nav dikin. Dema ku damar bi vî rengî dest bi girtina xwînê dikin, herikîna xwînê tê asteng kirin, û xetera nexweşiyên cidî yên wekî krîza dil û felcê pir zêde dibe.
- HDL (Lîpoproteîna Densîteya Bilind): Ev "kolesterolê baş" e. Ew mîna superheroyekê ye. Ew kolesterolê xirab ê ku di damarên xwînê de asê maye hildide û dibe kezebê. Dûv re kezeb wê ji laş derdixe.
Niha te fêm kir, rast e? Pirsgirêk ev e ku kolesterolê xirab (LDL) zêde dibe û kolesterolê baş (HDL) kêm dibe.
Ji ber vê yekê, ev hevsengî çawa têk diçe dema ku giraniya laş zêde dibe, an jî qelewbûn çêdibe?
Bifikirin, her ku laşê me giran dibe, ev tê vê wateyê ku bêtir rûn tê kom kirin, nemaze li dora devera zik . Ji vê tevna rûnê zêde, cureyek rûn a bi navê "asîdên rûn ên azad" tê berdan û rasterast diçe kezeba me.
Dema ku kezeb bi vî rengî bêtir asîdên rûn werdigire, ew hilberîna cureyek din a rûnê ku jê re "Trîglîserîd" tê gotin zêde dike. Dema ku ev asta trîglîserîdan zêde dibe, ew rasterast asta kolesterolê xirab (LDL) zêde dike.
Bi kurtasî, ji bo her 10 lîreyên ku hûn zêde dikin, laşê we rojane 10 mîlîgram kolesterolê din hilberîne.
Ne tenê ew, zêde giranî di heman demê de metirsiya pêşxistina rewşek bi navê berxwedana însulînê jî zêde dike. Ev pêşgîrê diyabetê ye. Ev berxwedana însulînê dikare hilberîna rûnê di kezebê de jî asteng bike û asta kolesterolê zêde bike.
Meriv çawa kolesterolê kontrol dike da ku kîloyan winda bike?
Mizgîniya baş ev e. Ji bihîstina van hemûyan netirsin. Em dikarin bi kontrolkirina giraniya xwe tevahiya vê pêvajoyê berevajî bikin.
Dema ku hûn kîloyan winda dikin, mîqdara şaneyên rûnê zêde di laşê we de kêm dibe. Ev jî mîqdara asîdên rûnê yên azad ên ku dikevin kezebê kêm dike. Ev jî hilberîna trîglîserîd û kolesterolê xirab (LDL) kontrol dike.
Her wiha, dema ku hûn kîloyan winda dikin û hinekî çalaktir dibin, ew berxwedana însulînê ya ku me qala wê kir jî baştir dibe. Ev hemû alîkarî dike ku asta kolesterolê ya we nêzîkî astek saxlem bibe.
Tu dixwazî çiqas kîloyan winda bikî?
"Aha, divê ez gelek kîloyan winda bikim?" dibe ku hûn bifikirin. Lê na, ne wisa ye. Tewra ku hûn piçek kîloyan winda bikin, wek 4-5 kîloyan jî , hûn dikarin ferqek mezin û erênî di asta kolesterolê de bibînin.
Di lêkolînekê de, kesên ku tenê %5 ji giraniya laşê xwe winda kirine, di asta kolesterolê LDL (xirab), kolesterolê giştî û trîglîserîdê de kêmbûnek girîng dîtin. Ev tê vê wateyê ku heke giraniya we 80 kg be, windakirina heta 4 kg jî dikare ferqek mezin çêbike.
Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku kîloyan winda bikin û kolesterolê kontrol bikin
Ev dibe ku wekî dijwariyek mezin xuya bike, lê em dikarin bi çend guhertinên piçûk dest pê bikin. Werin em bibînin ka ew çi ne.
| Dewer | Çi bikin | Ji Çiyan Dûr Bikevin |
|---|---|---|
| Parêz |
| |
| Vexwarin | ||
| Şêwazê jiyanê |
Ji bîr meke, ya herî girîng ew e ku ne tenê tiştê ku dixwî, lê di heman demê de çiqas dixwî jî kontrol bikî. Bi guhertinên piçûk dest pê bike û hewl bide ku wê bikî adet.
Berî ku hûn dest bi guhertinên şêwaza jiyanê bikin, nemaze heke nexweşiyên we yên din hebin, baş e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin . Ew ê ji bo rewşa tenduristiya we şîreta çêtirîn bide we.
Peyama Birinê Malê
- Giraniya laşê we û asta kolesterolê têkiliyek rasterast heye. Zêdebûna giraniyê sedemek sereke ya zêdebûna kolesterolê xirab (LDL) ye.
- Xem meke! Tewra kêmkirina giraniya bi tenê 4-5 kîloyan jî dikare asta kolesterolê bi girîngî kontrol bike.
- Tiştên hêsan ên wekî parêzek hevseng (divê nîvê tabaqa we sebze be!), werzîşa birêkûpêk (rojê 30 hûrdeman meş), û devjêberdana cixarekêşanê dikarin ferqek mezin çêbikin.
- Li ser vê rêwîtiyê bi tena serê xwe nefikire. Bi bijîşkê xwe re bipeyive û planeke ku ji bo te bixebite çêbike. Ev rêya herî ewle û bibandor e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike