"Ey doktor, ez nikarim xwarina xwe kontrol bikim. Dema ku ez dixwim jî, ez nikarim têr bibim. Ji ber vê yekê ez her ku diçe giraniya xwe zêde dikim. Divê ez çi bikim?" Ev bi rastî ji bo gelek kesan li welatê me pirsgirêkek hevpar e. Carinan ew xeletiyên piçûk in ku em bêyî ku hay jê hebin dikin ku dibin sedema vê yekê. Xem meke, çend tiştên hêsan lê pir bi bandor hene ku em dikarin bikin da ku vê yekê kontrol bikin. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Raza zanistî ya xwarina hêdî
Ev tiştekî nû nîne. Ev tiştek e ku dayikên me ji biçûkaniya me ve ji me re dibêjin, mîna "xwarina xwe baş biçîne" û "avê bi qurt vexwe." Lê gelo we qet meraq kiriye çima ew wisa dibêjin? Sedemeke mezin a zanistî li pişt vê yekê heye.
Bi kurtasî, mejiyê me nizane kengê em têr dibin. Demek digire heta ku sînyala ji zikê me bigihêje mejiyê me û bêje, "Baş e, hûn niha têr bûne, dev ji xwarinê berdin." Lêkolînan dîtiye ku her çend ji bo kesekî normal û zirav nêzîkî 12 hûrdeman digire ku vê sînyalê werbigire jî, ji bo kesekî qelew dikare 20 hûrdeman an jî zêdetir bigire.
Xeyal bike, çi dibe ger tu ji wan kesan bî ku di 5 heta 10 deqeyan de tevahiya tebeqeya xwe dixwî? Heta ku tu xwarinê biqedînî, mejiyê te hîn sînyala ku tu têr bûyî negirtiye. Ji ber vê yekê tu difikirî, "Mmm... ev têrê nake." Piştre tu hinekî din jî parve dikî. Her çend tu bi rastî têr bûyî jî, mejiyê te pê nizane, ji ber vê yekê tu ji ya ku divê zêdetir dixwî.
Ji ber vê yekê, cara din ku hûn dixwin, wextê xwe bidin û hêdî hêdî bixwin. Hinekî hêdî hêdî hîn bibin, lê encam pir baş in!
Van tiştan biceribînin da ku hûn fêrî xwarina hêdî bibin:
- Piştî du an sê qulp xwarinê, kevçîyê deynin erdê û yek an du qulp av vexwin.
- Her perçeyek xwarinê herî kêm 20 caran bi baldarî biçînin. Ev yek di heman demê de dibe alîkar ku helandin çêtir bibe.
- Dema xwarinê bi kesekî/ê ku hûn pê re ne re hêdî hêdî biaxivin.
- Dema xwarinê, ji çêj, bîhn û rengê xwarinê kêfê bistînin.
Dema xwarinê tiştekî din neke! Bi hişyarî bixwe.
Ev jî şaşiyeke mezin e ku gelek ji me dikin. Em bi tasa xwarinê li ber TV-yê rûdinin, an jî em dixwin dema ku li ser telefonên xwe Facebook û TikTokê digerin. Hin kes dixwin dema ku dixebitin li komputerê dinêrin. Ji vê re "Xwarina Bêbal" tê gotin.
Dema ku em dixwin û bala me ji tiştekî din diçe, mejiyê me bi rastî nizane ku em dixwin. Bala me li ser tiştên ku li ser TV-yê ne an jî li ser telefona me dibînin e. Ji ber vê yekê, mejiyê me bi rastî tomar nake ka me çiqas xwariye, me çi xwariye, an jî tama xwarinê çawa ye. Encam? Piştî xwarinê em xwe têr hîs nakin, ji ber vê yekê em dixwazin bêtir bixwin.
Baştirîn çareserî ji bo vê yekê têgeha " Xwarina Hişmend " e.
- Hawîrdorek aram biafirînin: Ji bo xwarinê cîhek bêdeng û pak hilbijêrin. Heke gengaz be, li ser sifrê rûnin bixwin.
- Tiştên ku bala mirovan dikişînin ji holê rakin: Dema xwarinê, tiştên mîna TV, komputer û telefonê ji xwe dûr bigirin.
- Bala xwe bide xwarinê: Li tiştên li ser tabaqa xwe binêre. Ji reng, şekil û bêhnên wan kêfê werbigire. Dema ku dixwî, bihêle ku tu tama û germahiya xwarinê hîs bikî.
Dema ku hûn bi vî rengî dixwin, hişê we dê pir têr bibe, her çend hûn piçek bixwin jî.
Nehêniya di navbera tebeqe û xwarinan de
Ev du hîleyên piçûk ên din in ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin.
Sihira tabaqek piçûk
Ev hîleyeke psîkolojîk e ku çavan dixapîne. Xeyal bike, gava tu birincek piçûk li ser tebeqeyek mezin parve dikî, tu difikirî, "Ey ev ne bes e" ji ber ku li ser tebeqeyek pir cîh heye. Lêbelê, gava tu heman mîqdara birinc li ser tebeqeyek piçûk parve dikî, tebeq tijî xuya dike, ji ber vê yekê çav û mejiyê te peyama "Baş e, ev bes e" distîne. Ev dikare ji te re bibe alîkar ku tu dev ji parvekirina bêsebeb berdî.
Di navbera xwarinan de çi dixwin? (Tu dixwî?)
Normal e ku meriv di navbera sê xwarinên sereke de hinekî birçî bibe. Divê em di wê demê de pir baldar bin ka em çi dixwin. Ger em tiştên xelet bixwin, her tiştê ku me di tevahiya rojê de ji bo kontrolkirinê xebitiye dikare berbat bibe.
Li tabloya jêrîn binêre.
| Xwarinên Xirab (Ji van Xwarinan dûr bisekinin) | Xwarinên Baş û Jîr |
|---|---|
| Biskwît, kek û donutên ku şekir û ardê wan zêde ye | Fêkiyek mîna mûz, guava, mango, papaya |
| Xwarinên kurt ên sorkirî (patî, nan, kûtlet) | Yek mastê bê şekir |
| Vexwarinên nerm û vexwarinên fêkiyên pakêtkirî yên bi naveroka şekirê bilind | Qedehek nokên kelandî, fasûliyên kesk û nok |
| Xwarinên pakêtkirî yên ku xwêya wan zêde ye, wek çîps û tevlihev | çend perçe xiyar, gêzer û tomato |
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Gelek kes dikarin bi şopandina serişteyên ku me nîqaş kirine giraniya xwe kontrol bikin. Lêbelê, carinan zêdebûna giraniyê dikare ji ber rewşek bijîşkî ya bingehîn be.
Heke nîşanên jêrîn li we hebin, dema ku hûn van rêwerzan bişopînin, ji kerema xwe ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Heke hûn ji nişkê ve bêyî sedemek eşkere bi lez û bez giran bibin.
- Eger hûn giraniya xwe zêde bikin, westiyaneke zêde bikin, xewa we berdewam be, sermayê hîs bikin, û porê we werişe (ev dikarin nîşanên pirsgirêka tîroîdê bin).
- Eger hûn zêde tî bibin û hewcedariya we bi mîzkirinê hebe, digel zêdebûna kîloyan (ev dikarin nîşanên destpêkê yên diyabetê bin).
- Eger hûn hîs dikin ku şêwazên xwarina we bi stres an rewşek derûnî ya wekî depresyonê ve girêdayî ne.
Di demên weha de, bijîşk dê testên pêwîst bike, sedema rastîn a zêdebûna giraniya we bibîne, û dermankirina guncaw binivîse.
Peyama Birinê Malê
- Bi lez û bez xwarinê nexwe. Bi kêmanî 15-20 deqeyan bide mejiyê xwe da ku hîs bike ku zikê te têr bûye.
- Dema xwarinê televîzyon û telefonê bidin aliyekî. Bi hişyarî, bi baldarî û dema ku hûn ji xwarinê kêfê digirin bixwin.
- Li şûna tebeqeyên mezin, bi qasî ku pêkan be tebeqeyên biçûk bikar bînin.
- Eger di navbera xwarinan de birçî bî, tiştekî saxlem wek fêkî, mast, an jî nokên kelandî bixwe.
- Eger tevî van hemûyan jî, di kontrolkirina giraniya xwe de zehmetî dikişînî, an jî nîşanên din ên nexweşiyê li cem te hene, ji kerema xwe biçe cem bijîşkê malbata xwe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment