Ma zarokê/a te piştî dibistanê birçî ye? Werin em li ser xwarinên tendurist ên piştî dibistanê biaxivin!

Gelo zarokê/a we gava ji dibistanê vedigere malê, direve metbexê û dibêje, "Dayê/Bavê min, ez birçî me, hûn dikarin tiştekî bidin min ku ez bixwim?" Bi rastî jî ji bo gelek zarokan normal e ku dema ji dibistanê vedigerin malê birçî bin. Hin zarok taştê dixwin, hinekî zûtir li dibistanê firavînê dixwin, û dûv re dereng dimînin û karên malê dikin. Dibe ku hin ji wan piştî dibistanê çalakiyên din bikin. Her çend ew hinekî derengtir firavînê bixwin jî, carinan hene ku ew 6 demjimêran an jî zêdetir berî şîvê birçî dimînin.

Çima ev xwarinên nîvro girîng in?

Bi kurtasî, ev xwarina piçûk a piştî dibistanê dibe alîkar ku birçîbûna zarok kêm bike û xurekên pêwîst ji bo laş peyda bike. Ev yek enerjiyê dide wan da ku heta şîvê teze bimînin û birçî nebin. Lêbelê, divê em wekî dêûbav hay ji vê yekê hebin ku van tiştan bi awayê rast bidin zarok, di heman demê de rê bidin ku ew şîvê bixwe . Ji ber ku, heke ev xwarina piçûk neyê kontrol kirin, dibe ku zarok xwarina şîvê red bike.

Werin em bi hev re lîsteyek ji xwarinên xweş û xurekdar çêbikin?

Dema ku dor tê ser xwarinên piştî dibistanê, ne fikrek baş e ku hûn her dem çîps, şîranî, biskuwît û kek bidin zarokê xwe . Baş e ku hûn carinan û di bûyerên taybetî de wan bidin. Lê ew wekî xwarinek rojane ne guncaw in. Bi zarokê xwe re bipeyivin û navnîşek xwarinên saxlem û xurek çêbikin ku hûn bidin wî. Ji bîr nekin ku fêkiyên teze, sebze, genimên tevahî û xwarinên dewlemend bi proteîn tê de bikin.

Ma te dizanî ku fêkî û sebze gelek vîtamîn û mîneralan peyda dikin ku pitika te pêwîstî pê heye? Ev alîkariya parastina li dijî nexweşiyan dikin û laşê te bi rêkûpêk dixebitîne. Dexlên tevahî karbohîdrat û fîber peyda dikin ku te di tevahiya rojê de çalak dikin. Ev fîber alîkariya rûviyên te dike ku bi rêkûpêk bixebitin û qebizbûnê kêm dike. Proteîn ji bo mezinbûna pitika te, hêza masûlkeyan û mezinbûna şaneyên nû girîng e.

Dibe ku hin zarok amade bin ku bi we re biçin firoşgehê û alîkariya we bikin ku hûn van xwarinan hilbijêrin. Di wê rewşê de, demekê veqetînin da ku etîketa Agahiyên Xurekê ya li ser pakêta xwarinê bixwînin û malzemeyên di her hilberê de bidin ber hev. Bi zarokê xwe re li ser pirsên wekî, 'Çiqas şekir di vê de heye?', 'Ma ev mîqdarek baş a fîberê ye?', 'Çiqas sodyûm an xwê di vê de heye?' Bipeyivin ka proteîn, fîber û kalsiyûm çiqas di wê de hene. Bi zarokê xwe re li ser mezinahiyên servîsan biaxivin. Şirove bikin ku 'ev ew qas e ku divê hûn di carekê de bixwin.' Bi hev re, xwarinên ku şekir, rûn û xwê kêm in hilbijêrin. Dema ku hûn zarokê xwe di vê pêvajoyê de beşdar dikin, ew ê bêtir fêr bibin ku hilbijartinên xwarinê yên baş bikin, rast?

Gelo divê em dema rast ji bo servîskirina xwarinê plansaz bikin?

Dema ku hûn plan dikin ku zarokê xwe êvarê bidin xwarin, divê hûn van tiştan jî li ber çavan bigirin:

• Zarok kengî firavînê dixwe?
• Tu ji bo nîvro çi dixwî û çiqas dixwî?
• Ma hûn li dibistanê an jî di bernameyek piştî dibistanê de, xwarinên nîvro peyda dikin?
• Tu di saet çendan de şîvê dixwî?

Xeyal bike, eger zarokê/a te saet 4ê piştî nîvro were malê û xwarineke mezin bixwe, gelo ew ê ji bo xwarina saet 5ê êvarê birçî be? Di wê demê de, xwarineke piçûk û sivik pêşkêş bike. Dibe ku pêşkêşkirina perçeyek piçûk ji fêkî an sebzeyan ji bo şîvê bibe alîkar ku birçîbûna wî/wê hinekî kêm bibe. Her wiha, ji birçîbûna zarokê/a xwe haydar be. Dibe ku hin zarok piştî çalakiyan pir birçî bibin.

Ji aliyekî din ve, ne adil e ku meriv ji zarokekî re bêje ku piştî nîvro heta saet 7:30 êvarê tiştekî nexwe, rast e? Di demên weha de, fêkî an sebzeyekê, digel tiştekî ku proteîn tê de heye, lê zêde bikin. Mînakî, hûn dikarin sêvekê bi piçek rûnê fistiqan , an tiştekî mîna hummusê bi perçeyên sebzeyan ên mîna gêzer û xiyar bidin. Ev cure xwarin dê birçîbûnê kêm bike û enerjiya pêwîst ji bo şîvê peyda bike.

Werin em xwarinên xurek bi hêsanî peyda bikin!

Dema zarok birçî bin, ew ê bi îhtîmaleke mezin her tiştê ku di destê wan de ye bixwin . Ji ber vê yekê, hawîrdorek biafirînin ku tê de hilbijartinên xwarinên xurek hêsan bin. Hûn dikarin jêrîn bikin:

• Xwarinên xurek li cihekî hêsan ji bo zarokan bihêlin. Fêkiyan (mûz, porteqal, mango) di selikeke fêkiyan a berbiçav de li metbexê bihêlin. Mast û sebzeyên birrî (gêzer, çîpên xiyar) di konteynerên zelal de li nêzîkî pêşiya sarincê bihêlin, da ku ew bi hêsanî bigihîjin wan.
• Xwarinên xurekdar ên bi vî rengî ji berê de amade bikin. Mînakî, hûn dikarin di dawiya hefteyê de sebzeyan bibirrin û wan di konteynirek bêhewa de di sarincê de hilînin.
• Xwarineke xurekdar a wekî vê di qutiya firavînê an çenteya piştê ya zarokê/a xwe de bişînin. Ev yek di heman demê de dikare bibe alîkar ku xetera xwarina xwarinên nexwestî ji çavkaniyên derve kêm bike.

Eger hûn dema ku zarokê we tê malê ji dibistanê ne, çêkirina xwarinên piçûk bi zarokê we re dikare kêfxweş be. Li vir çend xwarinên afirîner hene ku zarok jê hez dikin bixwin:

• 'Moriyên li ser darekê': Ev bi danîna rûnê fistiqan li ser çîçek kerfesê û danîna tirîyên hişkkirî (wek "moriyan") li ser tê çêkirin . (Her çend ev li welatê me ne pir populer be jî, hûn dikarin ji bo kêfê biceribînin.)
• 'Qeyikên hêkan': Hêkek kelandî ku çar perçe tê birîn û bi perçeyek penêr tê lêkirin da ku bibe yelken.
• Kebabên Fêkiyan: Perçeyên cureyên cuda yên fêkiyan (ananas, papaya, zebeş, tirî) li ser şîşan bixin û bi mast re pêşkêş bikin.
• Wekî din, hûn dikarin soseke piçûk a bi şîrê gûzê hatiye çêkirin bi mûzek, perçeyek mangoyê, an perçeyek papaya re pêşkêş bikin. Her wiha, beşek piçûk ji nokên malê, an jî fasûliyên kesk ên kelandî bi piçek xwê û îsotê, pir xurekdar e.

Zarokên mezin dikarin ji çêkirina smoothies kêfê bistînin - vexwarinek pir xweş ku dikare bi tevlihevkirina fêkiyên wekî mûz an mangoyê bi mast an piçek şîr re were çêkirin - çêkirina tevliheviyek malê ya rêça fêkiyan (tiştên wekî gwîzên hindî, fistiq, rezên tirî, qeysiyên hişkkirî lê zêde bikin), an jî popcorn bi piçek penîrê parmesan li ser çêbikin. Li şûna penîr, hûn dikarin piçek toza îsotê û çimdik xwê li popcornê zêde bikin li gor tama xwe.

Her wiha, dema ku zarokên me ne li malê ne, bila em li xwarina ku em didin wan jî baldar bin!

Eger zarokê/a we di bernameyek piştî dibistanê, kreşa rojane , an jî cîhek din a lênêrîna zarokan de ye, li ser xwarinên sivik ên ku ew pêşkêş dikin bipirsin. Li ser celebên xwarinên sivik ên ku ew pêşkêş dikin û çiqas xurekdar in, bi mamoste an lênêrîneran re bipeyivin. Ger hûn ji xwarina ku ew pêşkêş dikin ne razî ne, alternatîfên xurekdar pêşniyar bikin. An jî, hûn dikarin ji bo zarokê/a xwe xwarinek xurekdar amade bikin ku piştî nîvro bixwe.

Hin xwarinên sivik ên ku hûn dikarin bi xwe re bibin ev in: tevliheviya trail , gwîzên wekî gwîz û fistiqan, genimê tevahî yê kêm-şekir, pretzel an biskuwîtên ji genimê tevahî , fêkiyên teze an hişk, û sebzeyên hûrkirî.

Di dawiyê de, tiştên ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Birin Malê)

Baş e, em li ser çend tiştên ku me behsa wan kir û em difikirin ku ji bo we girîng in, bisekinin:

• Ji bo zarokekî piştî dibistanê birçîbûn normal e. Xwarineke piçûk di wê demê de dê birçîbûna wan têr bike û xurekê bide wan.
• Li şûna ku hûn her tim çîps û şîraniyan bidin, fêkî, sebze, genimên tevahî û xwarinên dewlemend bi proteîn bidinê. Vê lîsteya xwarinan bi hev re bi zarokê/a xwe re çêbikin.
• Dema xwarinê hay ji xwe hebe. Dema ku zarokê we ji bo şîvê birçî be, bidinê , û heke di navbera firavîn û şîvê de navberek mezin hebe, li gorî wê bidinê.
• Xwarinên xurekdar di cihên hêsan de bihêlin. Hingê zarok dê bi xwezayî wan tiştan hilbijêre.
• Bi zarokê/a xwe re ji amadekirina xwarinê kêfê bistînin. Ev ê alîkariya wan bike ku adetên xwarinê yên baş pêş bixin.
• Her wiha, li ser xwarinên ku li cihên ku zarokê we ji malê dûr e lêkolîn bikin. Ger pêwîst be, alternatîfek xurek ji xwe re peyda bikin.

Ji bîr meke, adetên xwarinê yên saxlem diyariya herî hêja ye ku tu dikarî bidî zarokekî! Niha dema herî baş e ku bingehê vê yekê were danîn. Werin em hemû hewl bidin ku pêşerojek saxlem bidin zarokên xwe.

` Xwarina zarokan, xwarinên piştî dibistanê, xwarinên xurek, adetên xwarina saxlem, xwarina zarokan, xwarinên piştî nîvro,` (Xwarinên piştî dibistanê yên saxlem)