Di dema ducaniyê de hûn xwe giran hîs dikin? Werin em li ser vê yekê biaxivin! (Tenduristiya Derûnî Di Dema Ducaniyê De)

Ducanî demek hestên tevlihev e, ne wisa? Ne wekî ku hûn neçar in her dem kêfxweş bin. Ger hûn carinan xwe serdest an dilgiran hîs bikin, ne ecêb e, û hûn ne bi tenê ne. Ji bo gelek kesan normal e ku van hestan biceribînin, nemaze dema ku hûn dayikek cara yekem in an jî ducaniyek neplankirî heye. Ger dîroka we ya depresyon an fikaran hebûye, ev dikare hîn dijwartir be. Girîng e ku hûn ji bo tenduristiya xwe û pitika xwe lênêrîna xwe bikin. Ev tê vê wateyê ku baş bixwin, werzîşê bikin, têra xwe razên û vîtamînên xwe yên berî zayînê bigirin. Ger hûn xwe serdest, xemgîn an dilgiran hîs dikin, bi kesekî re li ser vê yekê biaxivin - û bizanin kengê alîkariyê bigerin.

Di dema ducaniyê de çi hest dikarin derkevin holê?

Guhertinên rewşa giyanî di dema ducaniyê de normal in. Ev tê vê wateyê ku dibe ku hûn di demekê de kêfxweş bibin û di kêliya din de xemgîn bibin. Lê heke hûn bi berdewamî xwe xemgîn, dilgiran, an jî bê eleqe bi tiştan re hîs bikin, ev dikare nîşana tiştek kûrtir be. Stresa ducaniyê, guhertinên ku laşê we pê re derbas dibe, û stresên jiyana rojane hemî dikarin bandorê li rewşa giyanî ya we bikin.

Ma emê li ser vê depresiyon û fikarê biaxivin?

Niha em li depresyon çi ye binêrin. Bi kurtasî, ew dema ku hûn bi hefteyan, dibe ku bi mehan xemgîn, depresyon, an jî tenê hêrs dibin e. Hin kes berî ku ducanî bibin ev rewş dikişînin. Lê carinan ew dikare di dema ducaniyê de dest pê bike. Mînakî, heke hûn ji ducanîbûnê kêfxweş nebin, an jî heke hûn li malê an li kar gelek stresê dijîn, ev rewş dikare pêş bikeve. Bifikirin, dema ku Nimali li ber çêbûna zaroka xwe ya yekem bû, wê li kar gelek pirsgirêk hebûn, û mêrê wê li dûr dixebitî. Wê her dem xemgîn û tenê hîs dikir. Ev yek ji cureyên depresyonê ye ku di dema ducaniyê de tê.

Ya din jî Xemgînî ye . Ev ew dem e ku hûn bi berdewamî ji tiştên ku dibe ku biqewimin ditirsin û fikar dikin - û dibe ku tiştên ku qet çênebin jî. Ger hûn bi gelemperî kesek in ku ji tiştên herî piçûk fikar dikin, ev dikare di dema ducaniyê de hîn bêtir be. Dibe ku hûn bi berdewamî ji tiştên wekî 'Ez ê dayikek baş bim?', 'Ez ê bikaribim pitika xwe şîr bidim?', 'Gelo pereyên min hebin ku ez pitika xwe mezin bikim?' fikar bikin. Dema ku ev raman her tim tên bîra we, ew dikare bandorê li çalakiyên we yên rojane bike.

Ji bilî vê, çi pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî dikarin derkevin holê?

Ji bilî depresyon û fikaran, di vê demê de îhtîmal e ku pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî derkevin holê. Werin em li wan binêrin:

• Nexweşiya Duqutbî:Ev bi demên alternatîf ên depresyona kêm-enerjî, û piştre jî bi demên manîya-enerjî-bilind, ku bi zêdebûna ji nişka ve ya enerjî û çalakiyê tê xuyangkirin, tê xuyangkirin.
• Nexweşiya Stresa Piştî-Trawmayê (PTSD): Ev nexweşiyeke psîkolojîk e ku dikare piştî bûyereke trawmatîk a giran (mînak, qezayek giran, êrîşa cinsî) pêş bikeve. Ew dikare bi bîranînên dubare yên bûyerê, dîtina xewnên tirsnak li ser wê, û dûrketina ji tiştên ku bûyerê tînin bîra we, were destnîşankirin.
• Êrîşên Panîkê: Ev hestên tirsê yên ji nişka ve û dijwar in, wek lerizîn, bêhna teng, lêdana dil a bilez, xwêdan, gêjbûn û tirsa mirinê, bêyî sedemek eşkere. Ev bi gelemperî di nav çend hûrdeman de digihîjin lûtkeyê û piştî demekê kêm dibin.
• Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD): Ev rewşek e ku tê de ramanên nexwestî û bêkontrol (obsesyon) di hişê mirov de çêdibin, ku dibin sedema pêwîstiya dubarekirina hin tiştan (kompulsyon) ji bo sivikkirina zextê. Mînakî, bi berdewamî şuştina destên xwe ji ber ku hûn bi berdewamî li ser mîkroban difikirin, an jî bi dubarekirî kontrolkirina ka derî girtî ye an na.
• Nexweşiyên Xwarinê: Bo nimûne, rewşên wekî xwarina zêde û dû re vereşîn (Bulimia Nervosa), sînordarkirina wergirtina xwarinê û sînordarkirina laş, û nexwarin ji ber tirsa zêdebûna kîloyan (Anoreksia Nervosa). Ev di dema ducaniyê de hem ji bo dayikê û hem jî ji bo pitikê pir zirardar in.

Ya herî girîng ev e ku heke di dema ducaniyê de pirsgirêkek tenduristiya derûnî ya we hebe , pir girîng e ku hûn dermankirina rast bistînin . Ji ber ku, kesek ku ji depresyonê, fikaran, an pirsgirêkên din ên bi vî rengî dikişîne, dibe ku nikaribe tiştên wekî wergirtina dermankirina bijîşkî ya ku ew hewce dike, çûna klînîkan, û xwarina xwarinên xurek bi rêkûpêk bike. Ji ber vê yekê, heke hûn nerehetiyek wusa hîs dikin, bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Bi vî rengî, hûn dikarin di dema ducaniyê û piştî zayînê de alîkariya ku hûn hewce ne bistînin.

Ez çawa dikarim alîkariyê bistînim?

Eger hûn xwe sergêj, dilgiran, an jî yek ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên jorîn hîs dikin, ji kerema xwe bi bijîşk, şêwirmend, an terapîst re li ser vê yekê bipeyivin . Çiqas zûtir hûn alîkariyê bigerin û dest bi dermankirinê bikin, hûn ê zûtir dest pê bikin ku xwe baştir hîs bikin. Netirsin û şerm nekin. Ev ne tiştek e ku bi tenê bi we re diqewime.

Her wiha girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe re li ser tenduristiya xwe ya giştî û her pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên berê yên ku we hebûn (mînak, heke hûn derman wergirtine an jî li nexweşxaneyê mane) bêjin. Ger di dema ducaniyê de an piştî zayînê pirsgirêkek derkeve holê, ji bo bijîşkê we kêrhatî ye ku dîroka we ya bijîşkî ya tevahî bizanibe.

Ev pirsgirêkên tenduristiya derûnî çawa têne dermankirin?

Ji bo pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên bi vî rengî gelek derman hene. Doktorê we dê li gorî rewşa we dermankirina herî guncaw diyar bike. Werin em li wan binêrin.

Dermanên bi reçete

Carinan bijîşk dikarin dermanan binivîsin . Lê pir girîng e ku hûn di dema ducaniyê de bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe dest bi wergirtina dermanan nekin an jî dev jê bernedin. Ger hûn ji bo rewşek tenduristiya derûnî dermanan digirin û hûn ducanî ne an jî plan dikin ku ducanî bibin, pê ewle bin ku hûn ji bijîşkê xwe re bêjin. Heta ku bijîşk ji we re nebêje, dev ji wergirtina dermanan bernedin. Hin derman ji bo pitika we ji yên din ewletir in. Dibe ku hin derman di dema ducaniyê de ne guncaw bin. Bijîşkê we dê bi we re bixebite da ku planeke dermankirinê ya ku ji bo we û pitika we çêtirîn be pêş bixe.

Terapiya axaftinê

Terapiya axaftinê jî rêbazek pir serketî ye.

• Axavtina bi tena serê xwe bi terapîst an şêwirmend re dikare bibe rêyek girîng ji bo birêvebirina stresê, mijûlbûna bi depresyonê re û kêmkirina fikaran. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hestên xwe û çawaniya mijûlbûna bi wan re fam bikin.
• Her wiha, tevlîbûna komeke piştgiriyê bi dayikên din ên ku di heman rewşê de wekî te re derbas dibin û parvekirina ezmûnên xwe dikare teselî bide. Her wiha zanîna ku ez ne tenê kesê ku di vê rewşê re derbas dibe, alîkar e.
• Dibe ku fikarên we yên darayî, tirsên we yên li ser xwedîkirina zarokekî, an pirsgirêkên malbatî hebin, axaftina bi xebatkarekî civakî an şêwirmend re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi stresên di jiyana xwe de re mijûl bibin.

Rêbazên din ji bo sivikkirina êşê

Ji bilî van dermanan, tiştên din jî hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn xwe çêtir hîs bikin.

• Yoga, werzîşa sivik û medîtasyon dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hem ji hêla derûnî ve û hem jî ji hêla laşî ve xwe baştir hîs bikin. Lêbelê, çêtir e ku hûn berî destpêkirina rûtînek werzîşê ya nû şîreta bijîşkî bigirin.
• Dema ku hûn xwe pir stresdar an jî bêhnteng hîs dikin, axaftina bi hevalekî/ê pêbawer, endamekî/ê malbatê (mînak, diya we, xwişka we, mêrê/a we), an rêberekî/ê olî yê/ya ku hûn pê bawer dikin jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestek rihetiyê hîs bikin. Carinan, tenê parvekirina hestên xwe bi kesekî/ê din re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestek rihetiyê hîs bikin.
• Têra xwe bêhna xwe vede. Bibore, ev peyveke Tamîlî ye. Bi rastî, têra xwe bêhna xwe vede. Xewa baş, tevî razana kurt di nav rojê de, hem ji bo hiş û hem jî ji bo laşê we baş e.
• Bi tiştên ku hûn jê hez dikin û ji we re kêfxweşiyê tînin mijûl bibin. Heta tiştek piçûk jî wek xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina stranekê, an jî wênesazkirinê dikare kêfxweşiyê bîne dilê we.

Tiştê herî girîng ku hûn bifikirin

Gelek dayik di demekê de di dema ducaniyê de hestên fikar û depresyonê dijîn. Dibe ku hin ji wan hewceyê dermankirinê bin. Lê ji bîr mekin, pirsgirêkek tenduristiya derûnî ne hewce ye ku ji bo we an pitika we pirsgirêkek mezin be. Wergirtina alîkariya ku hûn hewce ne ku hûn xwe çêtir hîs bikin tiştê çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo xwe û pitika xwe bikin. Netirsin û şerm nekin ku şîreta bijîşkî bigerin. Her gav ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne. Dilxweşiya we, rehetiya we ya derûnî û tenduristiya pitika we hemî girîng in.

` Tenduristiya derûnî ya ducaniyê, depresyon di dema ducaniyê de, fikar di dema ducaniyê de, dayika ducanî, stres, zayîn, rehetiya derûnî`