Gelo zarokê/a te yê/a temenê dibistanê têra xwe radizê? (Xewa Zarokan) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Silav! Zarokê te yê ku diçe dibistanê van rojan pir mijûl e, ne wisa? Ji sibê heta êvarê, ew bê rawestan dixebite. Dibistan, karên malê, werzîş, çalakiyên derveyî dibistanê... Bi van hemûyan re, carinan em ji bîr dikin ku bifikirin ka zarokê me têra xwe radizê an na. Lê ma hûn dizanin, xewa baş ji bo tenduristiya laşî, pêşkeftina derûnî û fonksiyona rojane ya zarokekî girîng e. Mîna xwarina xurek, xew jî girîng e.

Zarokekî ku diçe dibistanê çiqas xewê hewce dike?

Bi kurtasî, zarokekî temenê dibistanê, di navbera 6 û 13 salî de, hewceyê 9 heta 12 saetan xewê ye di şevê de . Dibe ku hûn bifikirin, "Ew ji ku derê ewqas xewê dike?" Ev rast e, ji ber ku bi şêwazên jiyana îroyîn ên mijûl re, evqas xew bûye dijwariyek mezin.

Bifikirin, dema ku zarokê we ji dibistanê tê malê, hîn jî pir dereng e. Dibe ku ew neçar bimînin ku piştî vegerê dîsa biçin dersên zêde. An jî dibe ku ew neçar bimînin ku gelek karên malê bikin. Wekî din, temaşekirina TV-yê, lîstina lîstikên komputerê û li ser telefonê mayîn (em vê yekê wekî dema ekranê bi nav dikin) jî dikarin xewa zarokan dereng bixin. Carinan, bi mijûlbûna mezinan li malê, xewa zarokan bi rêkûpêk nayê guhdan.

Ji ber vê yekê, çi dibe eger zarokek têra xwe xew neke?

• Hêrsbûn, hêrsbûn: Em hemû piştî rojek ne baş razayî wisa dibin, rast e? Heta yên piçûk jî wisa dibin. Ew di kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînin.
• Zêdeçalakî: Hin zarok ji ber ku xew dikin zêdeçalak dibin. Ev tê vê wateyê ku ew bêyî ku li yek cîhekî bimînin, bêhna xwe vedidin, direvin û baz didin.
• Pirsgirêkên reftarî: Dibe ku hûn guhertinên di reftaran de bibînin, wek mînak girîn û guhnedana tiştên ku têne gotin.
• Astengiyên fêrbûnê: Zehmetiya balkişandina li ser dersên li dibistanê. Zehmetiya fêrbûn û bîranîna tiştên nû. Tenê bifikirin, gava kurê we roja din piştî xewa şevê biçe dibistanê, gelo tiştên ku mamoste fêrî wî dike dê di serê wî de bin? Gelo ew ê bikaribe li ser matematîkê an jî fêmkirina dersek nû bisekine? Zehmet e, ne wisa?
• Bandorên li ser tenduristiya laşî: Kêmbûna xewê ya demdirêj dikare pergala parastinê ya zarokan qels bike, wan bêtir li hember nexweşiyan hesas bike.

"Xew ne luks e, ew ji bo pêşveçûna zarokekî girîng e."

Em dikarin çi bikin da ku zarokê/a me xewa xwe baştir bike?

Her çiqas zarokê we hinekî mezintir be jî, girîng e ku hûn wî/wê di demek diyarkirî de bixin razanê û rûtînek ji bo razanê saz bikin . Ev yek ji bo zarokê/a we hawîrdorek baş a derûnî û fîzîkî diafirîne da ku ew ji bo xewê amade bibe.

Xeyal bike ku tu van tiştan her şev di saet 8:30ê êvarê de bi zarokê/a xwe re dikî:

• Pêşî, laşê xwe bişo an jî serşokê bike.
• Piştre, diranên xwe bi baldarî firçe bikin.
• Paşê here razanê û bi zarokê xwe re pirtûkek bixwîne, an jî çîrokeke aramker ku ji wî/wê re xweş tê vebêje. Ev divê nêzîkî 30 deqîqeyan bidome.

Dema ku hûn her roj vê rûtînê dikin, sînyalek ji mêjî û laşê zarokê we re tê şandin, ku dibêje, "Dema razanê ye." Dûv re ew bi hêsanî dikevin xewê.

Werin em ji ekranan dûr bisekinin! (Ekran vemirînin!)

Ev yek ji mezintirîn pirsgirêkên serdema me ye. Lê belê, divê hûn herî kêm saetek berî razanê TV, komputer, telefon û tabletê vemirînin. Ma hûn dizanin çima?

Ronahiya şîn a ji van ekranan ji mejiyê me re dibêje "hişyar bimîne, hîn jî roj e." Ev hilberîna melatonin kêm dike, hormonek xwezayî ye ku alîkariya me dike ku em razên. Melatonîn ew e ku me dixe xewê. Ji ber vê yekê, dema ku melatonin ji ber ronahiya şîn kêm dibe, xewa me dirêjtir dibe.

Ji ber vê yekê,

• Tiştên wekî TV, komputer û pergalên lîstikên vîdyoyê di odeya zarokê xwe de nehêlin.
• Dema razanê telefonê li nêzîkî zarokê xwe nehêlin. Heke gengaz be, bihêlin ku li derveyî odeyê were şarj kirin.

Çend tiştên girîngtir

Ji bo xewa xweş a şevê, van tiştan bala xwe bidin:

• Demjimêrên razanê û şiyarbûnê destnîşan bikin: Diyar bikin ku zarokê we divê di kîjan demjimêrê de ji bo dibistanê şiyar bibe. Dûv re, ji wê demjimêrê 9-12 demjimêran paşde bihejmêrin û demek razanê destnîşan bikin. Hewl bidin ku zarokê we her roj di vê demjimêrê de razê.
• Di dawiya hefteyê de van demjimêran bi qasî ku pêkan be wekhev bihêlin: Baş e ku hûn di rojên Şemî û Yekşemê de zarokê xwe hinekî dirêjtir bihêlin. Lêbelê, çêtirîn e ku di rojên hefteyê de demên razanê û şiyarbûnê bi kêmî ve saetekê ji hev dûr bin. Bi vî rengî, ji bo zarokê we dê ne dijwar be ku di rojên hefteyê de dîsa zû şiyar bibe.
• Jîngeha odeya razanê saz bikin: Odeya ku zarokê we lê radizê divê tarî, sar û bêdeng be. Kes nikare li cihekî ku pir ronahî, germî an deng heye baş razê.
• Ji xwarin û vexwarinên ku kafeîn tê de hene dûr bisekinin: Kafeîn handerek e . Ew laş hişyar dike û rê li ber xewê digire. Qehwe, çay, hin vexwarinên gazî û çîkolata kafeîn dihewînin. Van êvar an şevê nedin zarokê xwe. Kirina vê yekê dikare xewa wî ya şevê pir dijwar bike.
• Werzîşa baş di nava rojê de: Binêre ka zarokê/a te di nava rojê de baş dilîze, direve û werzîşê dike. Piştî ku di nava rojê de baş lîst û westiyayî hîs kir, gava tu bi şev diçî razanê, hêsantir dibe ku tu biçî xewê. Lê ji bîr meke, ne baş e ku tu zarokê/a xwe neçar bikî ku birevî û dema ku nêzîkî razanê ye pir zêde te bi zorê bikşînî. Ger ev biqewime, laş dê "zêde teşwîq" bibe, ango ew ê ji ya pêwîst bêtir were teşwîqkirin, û dibe ku xewa wî/wê dijwartir bibe. Werzîşa di nava rojê de çêtirîn e.

Ger zarokê min pirsgirêkên xewê hebin wê çi bibe?

Carinan, her çend em her tiştî rast bikin jî, dibe ku zarokê me hîn jî di xewê de zehmetiyan bikşîne. Ne sûcê we ye. Hin zarok di xewê de ne. Normal e ku meriv car caran rojek an du rojan di xewê de zehmetiyan bikşîne. Lê, zarokê we,

• Eger tu pir caran piştî razanê demek dirêj digirî ku bikevî xewê,
• Heke tu her di şevê de şiyar bibî,
• Eger hûn bi dengekî bilind xurxur dikin,
• Eger hûn di nav rojê de her tim zêde xewê hîs bikin,

Ev dikarin nîşanên pirsgirêka xewê bin.

Hin pirsgirêkên xewê yên hevpar ên ku di zarokan de têne dîtin ev in:

• Bêxewî: Zehmetiya razanê an jî xewê de mayînê.
• Tirsên şevê: Ev ji kabûsan cuda ye. Zarok dikare ji nişkê ve biqîre, bigirî û di xew de têkoşînê bike, lê sibeha din vê yekê ji bîr neke.
• Kabûs: Ji xewneke tirsnak şiyarbûn. Ev tiştek e ku zarok pir caran bi bîr tîne.
• Xewnemeşîn: Ji nivînan derketin û meş di dema razanê de.
• Apneya Xewê: Rewşek e ku tê de nefesgirtin di dema xewê de radiweste û ji nû ve dest pê dike. Ev dikare xewa şevê têk bibe û bibe sedema xewa rojê.

Eger guman dikin ku zarokê we tiştekî wisa heye, ji kerema xwe netirsin. Ji bo gelek ji van tiştan derman û çareserî hene.

Ji ber vê yekê em çi dikin? (Peyama ji bo Malê)

Dibe ku hûn niha fêm bikin ka xew di jiyana zarokekî de çiqas girîng e. Ew ji bo geşedana hevseng a zarokekî bi qasî xwarin, vexwarin û lîstinê girîng e.

• Pêşî, bala xwe bidin ka zarokê we têra xwe radizê an na. Ger pêwîst be, çend rojan tomar bikin ka zarokê we di nav rojê de kengî diçe razanê, şiyar dibe û xew dike.
• Adetên baş ên xewê (hîjyena xewê) fêrî zarokê xwe bikin. Hewl bidin ku tiştên ku me li ser axivîn di jiyana xwe de bi cih bikin.
• Sebir bike. Tu nikarî her tiştî di şevekê de biguherînî. Bi zarokê/a xwe re biaxive, wî/wê fêm bike û van tiştan bike.
• Heke di derbarê xewa zarokê/a xwe de pirs, fikar an jî fikarên we hebin, bi bijîşkê/a malbatê an bijîşkê zarokan re bipeyivin. Ew dikarin alîkariya ku hûn û zarokê/a we hewce ne peyda bikin. Qet dudilî nebin ku şîreta bijîşkî bigerin.

Ji bîr meke, ji bo mezinkirina zarokekî saxlem û bextewar, berpirsiyariya te ye ku tu xewa têr û rehet ji bo wî/wê peyda bikî. Em hêvî dikin ku tu xwedî zanîn û piştgiriya pêwîst î!

Xew, xewa zarokan, zarokên dibistanê, pirsgirêkên xewê, xewa baş, dema razanê, rûtîna xewê