Gelo zarokê/a te baş radizê? Werin em îro li ser xewa zarokan biaxivin!

Dê û bav, hûn hemî dizanin ku xew di jiyana zarokekî de çiqas girîng e. Carinan dema ku pitik baş ranazê, ev bandorê li tevahiya malbatê dike, rast e? Ne tenê dema ku ew piçûk in, lê di heman demê de dema ku ew mezin dibe jî, heke zarokek têra xwe razê, ev dikare bandorek mezin li ser fêrbûn, tevger, balkişandin û heta rewşa giyanî ya wan di tevahiya rojê de bike. Ji ber vê yekê, îro em ê hinekî bêtir li ser xewê biaxivin.

Bi rastî di dema xewê de di hundirê mejî de çi diqewime?

Her çiqas hûn difikirin ku dema em radizin, mejiyê me tenê bêçalak dibe û tiştek nake, lê ev ne rast e. Mejiyê me pir mijûl e, tewra dema ku em di xew de ne jî. Ew di qonaxên xewê yên cûda re derbas dibe (hin kes ji wan re dibêjin `qonaxên xewê`). Ew mîna çerxekê ye. Qonaxên xewê dikarin li du beşên sereke werin dabeş kirin.

1. Xewa `Non-REM` (Xewa bê tevgera bilez a çavan)

2. Xewa `REM` (kurtenivîsa `Tevgera Çavan a Lezgîn`)

Ev qonaxên `Non-REM` û `REM` bi hev re `çerxek xewê` çêdikin. Bi awayekî ecêb, pitik bêtir dem di xewa `REM` de derbas dikin, û çerxên xewa wan ji yên mezinan kurttir in. Her ku ew mezin dibin, dema ku ew di xewa `REM` de derbas dikin kêm dibe, û çerxên xewa wan hêdî hêdî dirêjtir dibin. Heta ku zarok dest bi dibistanê dike, çerxek xewa temam bi gelemperî nêzîkî 90 hûrdeman dom dike, ku dişibihe çerxa xewa mezinan.

Niha em ê li van qonaxên xewê hinekî bêtir bi hûrgilî binêrin.

Qonaxên sivik ên xewa `Non-REM` (qonaxên 1 û 2)

Ev qonaxa yekem a ketina xewê ye. Bi rastî, qonaxên yekem û duyem ên xewê. Ev qonaxên pir sivik ên xewê ne.

• Di vê demê de, heke kesek hinekî biaxive, an heke hûn dengekî biçûk bibihîzin , hûn dikarin bi hêsanî wan şiyar bikin.
• Lêgerandina çavan li dora xwe normal e.
• Rêjeya lêdana dil û rêjeya nefesê hêdî hêdî kêm dibe.
• Germahiya laş jî hinekî kêm dibe.

Bi kurtasî, ev dem e ku em ji bo xewê "rûniştin".

Qonaxa kûr a xewa `Non-REM` (qonaxa 3)

Ev xewna kûr a rastîn e. Qonaxa sêyemîn a xewê.

• Di vê demê de şiyarkirina kesekî pir zehmet e.
• Eger tu wî ji nişkê ve şiyar bikî, dibe ku ew demekê serxweş û tevlihev bibe, mîna ku serxweş be. Gelo ev yek carinan bi serê te jî hatiye?
• Di vê xewa kûr de ye ku hin zarok bêtir tiştên wekî tirsên şevê, di xewê de meşîn, an jî di nav nivînan de şilkirin biceribînin.
• Ev beşa xewê ye ku herî zêde bêhnvedan û tezetiyê dide beden û hişê mirov. Hormonên ku ji bo mezinbûna laş girîng in, bi taybetî hormonên mezinbûnê, di dema vê xewa kûr de têne berdan. Ji ber vê yekê ev xewa kûr ji bo zarokên piçûk pir girîng e.

Di xewa `REM` de çi dibe? (Qonaxa dawî)

Beşa dawî ya xewê xewa `REM` e. Ev jî qonaxek pir taybet e.

• Di vê rewşê de, çav di bin çavan de pir zû paş û pêş diçin. Ji ber vê yekê jê re `Tevgera Lezgîn a Çavan` tê gotin.
• Nefesgirtin û lêdana dil jî hinekî zûtir dibin, mîna dema ku em şiyar in.
• Tiştê ecêb ew e ku, di vê xewa `REM` de, em nikarin endamên xwe bilivînin. Ev demkî ye. Mejî ji bo vê yekê sînyalan dişîne.
• Di vê demê de ye ku em xewnên xwe yên pir zelal, carinan jî yên jibîrnekirî û zindî dijîn.
• Lêkolînan nîşan daye ku xewa REM ji bo fêrbûn û bîranînê pir girîng e. Ev qonax alîkariya mêjî dike ku tiştên ku di tevahiya rojê de hatine fêrkirin biparêze.

Ji ber vê yekê, hûn dibînin, xew ne tenê girtina çavan e, ew pêvajoyek pir tevlihev û girîng e.

Zarokên pitik rojane çiqas xewê hewce dikin?

Ev pirsek e ku gelek dê û bav dipirsin. Bi rastî, mîqdara xewa ku zarokek hewce dike dikare ji zarokekî bo zarokekî hinekî cûda bibe. Lêbelê, bi gelemperî ji hêla bijîşk û pisporan ve li gorî komên temenî mîqdarên xewê yên pêşniyarkirî hene. Werin em li wan binêrin? (Ma ev razana di nav rojê de jî digire nav xwe?)

• Zarokên nûbûyî (0-3 meh): Nêzîkî 14-17 saetan di rojê de.
• Zarokên 4-12 mehî: Nêzîkî 12-16 saetan di rojê de.
• Zarokên 1-2 salî: Nêzîkî 11-14 saetan di rojê de.
• Zarokên pêşdibistanê yên 3-5 salî: Rojê nêzîkî 10-13 saetan.
• Zarokên temenê dibistanê 6-13 salî: Rojê nêzîkî 9-12 saetan.
• Ciwanên 14-17 salî: Nêzîkî 8-10 saetan di rojê de.

Ji bîr mekin, ev tenê pêşniyarên giştî ne. Ger zarokê we di tevahiya rojê de kêfxweş, çalak û saxlem be, ew bi îhtîmaleke mezin xewa ku ew hewce dike digire. Lêbelê, heke xuya bike ku ew ji van mîqdarên pêşniyarkirî pir kêmtir an jî zêdetir radizê, an jî heke fikarên we di derbarê xewê de hebin, çêtirîn e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Ez çawa dizanim ku zarokê/a min têra xwe xew nake?

Carinan, eger zarokek têra xwe xew nake, em dikarin wê ji tevger û çalakiyên wan ên rojane fam bikin. Li vir çend nîşan hene ku hûn bibînin ka zarokê we yek ji van nîşanan heye:

• Di nava rojê de xewbûn. Bo nimûne, li dibistanê, di polê de, an jî dema ajotinê xew kirin.
• Zarokên biçûk carinan zêde dilîzin û hîperaktîv dibin. Ev dibe ku hinekî ecêb xuya bike, lê gava zarokên biçûk têra xwe razên, li şûna ku xew bikin, carinan dikarin pir dilîzin û bêaram bibin.
• Zehmetiya balkişandinê . Zehmetiya balkişandinê dema xwendin an guhdarîkirina mamoste.
• Windakirina eleqeya ji bo karên dibistanê, kêmbûna notan.
• Bêhnteng, bi hêrs, bêhnteng, an jî bêhnteng bûn .
• Derketina holê ya pirsgirêkên reftariyê.

Li ser vê yekê bifikirin, heke zarokê we carinan piştî dibistanê bêyî lîstin an xwendina pirtûkekê di xew de diçe, an jî heke ew bê sedem hêrs dibe, dibe ku ji ber kêmbûna xewê be. Heke hûn van tiştan pir caran ferq dikin, girîng e ku hûn bala xwe bidin wan.

Çawa alîkariya zarokan dikin ku baş razên?

Bi xêra Xwedê, çend adetên hêsan lê pir girîng hene ku dikarin ji zarokên her temenî re bibin alîkar ku xewa baş bikin. Van bi zarokê xwe re biceribînin:

• Ji bo xwe bike adet ku her roj di demek diyarkirî de razê. Hewl bide ku vê demê sabît bihêlî, heta di dawiya hefteyê de jî, heke gengaz be. Ji bo zarokên biçûktir, 30 deqîqe berî razanê û 10 deqîqe berî razanê ji wan re bi bîr bîne, "Dema amadebûna ji bo razanê ye." Ji bo zarokên mezintir, bi wan re li ser danîna demek razanê bipeyive ku dê alîkariya wan bike ku ew mîqdara xewa ku ji bo temenê xwe hewce ne bistînin.
• Rûtînek beriya razanê saz bike. Ev pir girîng e. Dema ku rûtînek we hebe ku hûn her şev pêk tînin, laş û hişê zarokê we dê ji bo xewê amade bibe. Ev dikare tiştên wekî şuştina laşê we, firçekirina diranan, cilkirinek rehet, xwendina pirtûkek bi we re, an guhdarîkirina stranek hêdî û aramker di nav xwe de bigire. Çêtir e ku hûn vê rûtînê 20-30 hûrdeman bidomînin.
• Zarokê xwe herî kêm saetek berî razanê ji hemû ekranên wek TV, komputer, telefon, tablet û lîstikên vîdyoyî dûr bixin. Ronahiya şîn a van cîhazan hilberîna melatoninê, hormonek ku alîkariya we dike ku hûn razên, tepeser dike. Ev dikare razana we dijwartir bike. Heke gengaz be, fikrek baş e ku hûn van celeb cîhazên elektronîkî ji odeya zarokê xwe derxînin.
• Odeya razanê cihekî rehet û bêdeng çêkin. Piştrast bikin ku zarokê we di tarî, bêdeng û germahiyek rehet de radizê.
• Zarokê xwe di nav rojê de çalak bihêlin. Zarokên ku baş dilîzin û werzîşê dikin, bi şev çêtir radizin. Lê bazdan û bazdan pir nêzîkî dema razanê ne baş e.
• 2-3 demjimêr berî razanê şîvê bixwin. Piştî xwarinek tijî, zû razandin carinan dikare bibe sedema nerehetiyan.

Ji bîr meke, xewa baş ji bo tenduristiya laşî û derûnî, fêrbûn û tevgerîna zarokekî pir girîng e. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn van adetan hêdî hêdî di zarokê xwe de biçînin. Van tiştan bi sebir û evînê bikin.

Zêdetir agahdarî li ser xewê li gorî temenê

Wekî ku me berê jî behs kir, şêwaz û pêdiviyên xewê bi temenê zarok re diguherin. Xewa pitikek nûbûyî ji xewa zarokek di temenê dibistanê de pir cuda ye, ne wisa? Mînakî, pitikên nûbûyî di rojê de çend demjimêran û di şevê de çend demjimêran radizin, lê her ku ew mezin dibin, xewa wan a rojê kêm dibe û xewa wan a şevê zêde dibe. Ji ber vê yekê pêşniyarên taybetî yên temenî hene. Baş e ku hûn ji bijîşkê malbatê an bijîşkê zarokan bipirsin ka meriv çawa xewê li gorî temenê zarokê xwe birêve dibe. Ew dikarin şîretên ku ji bo we û zarokê we guncaw in bidin we.

Ji ber vê yekê, tiştê herî girîng ku divê em ji vê çîrokê derxînin malê çi ye?

Baş e, ji ber vê yekê çend tişt hene ku divê hûn ji tiştên ku me îro li ser axivîn di hişê xwe de bigirin:

• Xewa têr û kalîte ji bo pêşveçûna laşî û derûnî ya zarokan, fêrbûn û reftarên baş pir girîng e. Ew bi qasî xwarin û vexwarina baş girîng e.
• Xew ne pêvajoyeke berdewam e. Qonaxên cuda hene ku jê re `Non-REM` û `REM` tê gotin, ku her yek ji wan ji bo beden û hişê me girîng e.
• Piştrast bike ku zarokê te li gorî temenê xwe xewa rast digire. Saetên ku me qala wan kir bi bîr bîne.
• Eger xuya dike ku zarokê we bê xew e, bala xwe bidin nîşanan (wek xewa rojê, hêrsbûn û kêmbûna baldariyê).
• Çend adetên hêsan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xewa xwe baştir bikin. Yên herî girîng ew in ku di demek diyarkirî de biçin razanê, rûtînek ji bo dema razanê saz bikin, û berî razanê ji ekranên wekî telefon û TV-yan dûr bisekinin.
• Eger tevî van hemûyan jî, hîn jî pirsgirêkên xewa zarokê/a we hebin, qet netirsin ku hûn şîreta bijîşkî bigerin. Carinan dibe ku sedemek din a bingehîn hebe ku ne diyar e.

Ji ber vê yekê, em hêvî dikin ku ev serişte dê ji we re bibin alîkar ku hûn xewek rehet, rihet û têrker ji zarokê xwe re peyda bikin!

Xew, xewa zarokan, xewa pitikê, qonaxên xewê, xewa REM, xewa ne-REM, pirsgirêkên xewê, xewa baş