Gelo tu an kesekî/ê ku tu nas dikî qet bi nexweşiyeke giran wek penceşêrê ketibe? Bihistina tiştekî wisa dikare te hîs bike ku tevahiya cîhanê rawestiyaye. Dibe ku tu hîs bikî ku hemû hêvî û xewnên te yên di jiyanê de winda bûne. Lê îro em ê li ser jinekê bi hêzeke bêhempa biaxivin ku ji rewşeke pir dijwar derket û ew dijwarî veguherand mûçeyek jiyanî. Navê wê Martha Avila-Adam e. Çîroka wê bê guman dê ji bo jiyana me îlham û dersek mezin be.
Ev Marta kî ye?
Martha Avila-Adam hemşîreyek pratîsyen e ku li Teksas, Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê dijî. Ew ne tenê mirovek asayî ye, lê jinek pir bihêz e ku di sala 2015an de li dijî pençeşêra memikê şer kir û ew têk bir. Piştî dermankirina pençeşêrê, li şûna ku mîna gelekên din ji jiyanê xemgîn bibe, Martha biryarek da. Wê fikirî, "Ez dixwazim niha bijîm, tiştên nû bikim."
Ew hez nake zêde li ser rabirdûya xwe an jî dermankirina xwe ya bi penceşêrê re biaxive. Lêbelê, ew dudilî nake ku stratejiyên xwe yên tenduristiyê, tiştên ku ew ji bo saxlem bimîne dişopîne, û ji bo alîkariya kesên din ên ku bi penceşêrê re şer dikin, parve bike.
Piştî pençeşêrê, Martha tenê rûnenişt. Ew beşdarî salona werzîşê bû, di Taekwondo de kembera reş wergirt, û tewra ji bo hînkirina aerobîkê jî mafdar bû. Piştre wê dest bi melevaniyê kir. Di encama vê biryardariyê de, wê biryar da ku beşdarî "Great A LABA ma 650" bibe, ku yek ji dijwartirîn pêşbirkên berxwedanê yên cîhanê ye.
Bi pêşbaziya herî dijwar a cîhanê re rû bi rû dimînin
"Great Alabama 650" pêşbirkeke xweş nîne. Ew pêşbirkeke raftingê ya 650 mîlî (1,046 kîlometre) ye ku di nav çemên mezin ên Alabamayê re derbas dibe. Rêwîtiya di nav geliyên çem û geliyên xeternak ên çeman re, heta ji bo kayakerê herî tecrûbir jî dijwar e.
Martha yek ji çar jinan bû ku di pêşbirkê de bi tena serê xwe beşdar bû. Ew di rê de bi gelek zehmetiyên din re rû bi rû ma. Bifikirin ku ji ber emeliyata nûavakirina sîngê piştî penceşêrê, masûlkeya pişta wê ya alî hatibû rakirin. Ev tê vê wateyê ku ew ji hêla fîzîkî ve %100 saxlem nebû.
Ne tenê ew, lê wesayîta wê ya piştgiriyê di dema pêşbirkê de xera bû. Ji ber vê yekê ew neçar ma ku wê berde û wesayîtek din bistîne ku bi kîlometreyan dûrî rêya pêşbirkê bû. Astengiyek wekî vê dikare ji bo her kesî dilşikestî be. Lê Martha dev jê berneda. Wekî ku mêrê wê dibêje, "Heke hûn bi rastî dixwazin tiştek bikin, pir hindik tişt dikarin we rawestînin."
Bi saya vê biryardariya bê şik, Martha karîbû pêşbirkê di 8 roj, 19 demjimêr û 54 deqeyan de biqedîne.
Çima werzîş piştî kansêrê ewqas girîng e?
Yek ji dersên herî mezin ku em dikarin ji çîroka Marthayê fêr bibin, nirxa çalakiya laşî piştî dermankirina penceşêrê ye. Gelek caran, em hewl didin ku ji ber tiştên wekî westandin û depresyonê yên ku bi dermankirinê re tên, ji werzîşê dûr bisekinin. Lêbelê, bi bijîşkê xwe re biaxivin û bi pejirandin û şîreta wî re beşdarî rejîma werzîşê ya rast bibin rêyek girîng e ku hûn feydeyan bibînin.
Ya herî girîng: Tu carî bernameyek werzîşê bi tena serê xwe dest pê nekin. Her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku hûn diyar bikin ka kîjan werzîş ji bo laşê we ewle û guncaw in.
Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka feydeyên sereke yên werzîşê piştî penceşêrê çi ne.
| Fêde | Şirovekirina Hêsan |
|---|---|
| Hêza fîzîkî zêde bû | Dermankirin masûlkeyên qelsbûyî xurt dike û staminê zêde dike. |
| Kêmkirina westandinê | Westandin ji bo gelek nexweşên penceşêrê pirsgirêkek mezin e. Bi awayekî ecêb, werzîş dikare bibe alîkar ku ev westandin kêm bibe. |
| Tenduristiya derûnî ya çêtir | Dema hûn werzîşê dikin, laşê we 'hormonên bextewariyê' (endorfîn) çêdike. Ev dikare di birêvebirina rewşên wekî fikar, stres û depresyonê de bibe alîkariyek mezin. |
| Kontrolkirina giraniyê | Hin dermankirin dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan. Kîlo bi werzîş û parêza guncaw dikare were kontrol kirin. |
| Rîska dubarebûnê | Hin lêkolînan nîşan dane ku kesên ku jiyanek çalak dimeşînin, dibe ku xetera vegera hin celebên penceşêrê hinekî kêmtir be. Li ser vê yekê ji bijîşkê xwe bipirsin. |
"Ez nexweşiya xwe nînim" - Avakirina hêza derûnî
Peyameke din a bihêz di çîroka Marthayê de "redkirina ku bi nexweşiya xwe were naskirin" e. Gelek caran, dema ku em nexweşiyeke giran çêdikin, civak navên wekî " nexweşê penceşêrê " an "nexweşê şekir" li me dike. Bi demê re, em dest pê dikin ku bi vî rengî li xwe bifikirin.
Lê Martha neket nav wê xefikê. Wê biryar da ku tiştê ku wê diyar dike ne nexweşiya wê ye, lê kiryar û biryardariya wê ye. Hêza derûnî ev e.
Em çawa dikarin vê hêza derûnî ava bikin?
- Armancên ji nexweşiya xwe wêdetir deyne: Mîna Marthayê, armancên nû yên ku hûn jê hez dikin û ji we re kêfxweşiyê tînin deyne. Ew dikare tiştek piçûk be. Ew dikare her tişt be, mîna fêrbûna zimanekî nû, destpêkirina baxçeyek, an nivîsandina pirtûkek.
- Dest bi hobiyeke nû bikin: Werzîş tenê tiştek e. Tiştên mîna xêzkirin, lêxistina amûreke muzîkê, an jî kirina xizmeta civakî dikarin we xweş hîs bikin û jiyaneke nû bidin we.
- Bi tora piştgiriyê re têkilî daynin: Di demên weha de malbat û heval çavkaniya we ya herî mezin a hêzê ne. Hest û tirsên xwe bi wan re parve bikin. Bi tenê nemînin.
- Her rojê bi tevahî bijîn: Li şûna ku hûn li ser rabirdûyê û li ser pêşerojê xemgîn bibin, li ser îro bisekinin. Îro qenciya piçûk a ku hûn dikarin bikin bikin û bextewar bin.
Çîroka Marthayê nîşanî me dide ku hema bêje tiştek tune ye ku biryardariya mirovan nikaribe bike. Penceşêr di jiyanê de komayek e, ne xalek.
Peyama Birinê Malê
- Teşhîsa penceşêrê an nexweşiyeke din a giran ne dawiya çîroka jiyana we ye. Ew dikare bibe destpêka beşeke nû.
- Çalakiyên laşî, bi erêkirina bijîşkê we, ji bo laş û hişê we dermanek pir bi hêz e.
- Armanc û hedefên nû di jiyanê de destnîşan bike ku tu bikaribî li benda wan bî. Ev ê hêzê bide te ku tu pêşde biçî.
- Nasnameya te ne nexweşiya te ye. Tu mirovekî pir bihêztir û hêjatir î ji wê.
- Dema astengî li pêşiya te derkevin, bêhêvî nebe. Mîna Marthayê, bi biryardariyeke bêdawî rûbirûyê wan bibe. Tu jî dikarî ser bikevî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike