Zarokekî biçûk bi rastî çiqas xewê hewce dike?
Bi kurtasî, zarokekî biçûk, ango zarokekî ku di temenê dibistana navîn de ye, bê guman rojê di navbera 8 û 10 saetan de xewê hewce dike. Lê hûn dizanin, îro piraniya zarokên me ew qas xewê nagirin ku hûn dibêjin. Dibe ku hin kes bifikirin, "Erê, eger ez çend saetan kêmtir razêm dê çi bibe?" Lê wisa nefikire hevalê min. Gelek tişt hene ku dikarin biqewimin dema ku hûn têra xwe xewê nagirin. Tenê bifikirin, ji bo zarokekî çiqas dijwar e ku dema ew diçin dibistanê û dixwînin baldar bimîne? Dibe ku ew hîs bikin ku ew nikarin tiştê ku mamoste fêr dike bi bîr bînin. Wê demê, îhtîmala daketina notên wan di ezmûnan de jî zêdetir e. Ne tenê ew, lê dema ku ew têra xwe xewê nagirin, ew di heman demê de bêtir îhtîmal e ku bikevin qezayên trafîkê. Ji ber ku dema ku laşê we westiyayî ye, zehmet e ku hûn bi hişmendî û baldariya rast bixebitin. Her weha, heke hûn zarokekî werzîşê dikin bin, ev kêmbûna xewê dikare bandorê li jêhatîbûnên wan jî bike. Kêmbûna xewê dikare bibe sedemek sereke ku çima hin zarok pir caran aciz, bêhnteng in, an jî ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî xemgînî, fikar û heta depresyonê dikişînin. Ji ber vê yekê, xew ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire.Çima zarokên me yên biçûk pirsgirêkên xewê dijîn?
Başe, niha em li sedema ewqas pirsgirêkên xewê yên zarokan di vî temenê biçûk de binêrin. Çend sedem hene, em yek bi yek li ser wan biaxivin.Karê dibistanê û jiyanek mijûl
"Ya yekem û herî girîng dema destpêkirina dibistanê ye. Piraniya caran, zarokên me neçar in ku serê sibê zû biçin dibistanê. Wekî din, dersên dersdayînê, pratîkên werzîşê û cûrbecûr çalakiyên derveyî dibistanê hene. Bi van hemûyan re, dema ku zarokek dikare razê pir sînordar e. Xeyal bikin, piştî xwendinê heta derengiya şevê, û dibe ku piştî dersên zêde, dema ku hûn vedigerin malê û pir dereng e, û hûn serê sibê zû şiyar dibin, hûn çawa 8 an 10 demjimêran radizin? Ev bi rastî jî dijwariyek mezin e."Guhertinek di demjimêra xewê ya laş de!
Ya duyemîn a herî girîng ew e ku dema zarok digihîjin temenê biçûk, di saeta xewa xwezayî de, ango di `(Saeta Biyolojîk)` de di laşên wan de guhertinek çêdibe. Ev tiştekî pir girîng e. Bi kurtasî, laşê me hormonek çêdike ku alîkariya me dike ku em razên, ku em jê re `(Melatonin)` dibêjin. Ev hormona `(Melatonin)` di zarokên biçûk û mezinan de di êvarê de dest bi hilberandinê dike û ew di şevê de dikevin xewê. Lê tiştê ecêb ew e ku ev hormona `(Melatonin)` di zarokên biçûk de hinekî derengtir ji laşên wan dest bi hilberandinê dike. Ango, ew bi xwezayî di dora saet 10.30, 11.00 şevê de dest bi xewê dikin. Ji ber vê yekê, dema ku ew neçar in ku sibê zû rabin da ku biçin dibistanê, ew têra xwe xew nakin.Ev ne sûcê wan e, ew guhertineke fîzîkî ya xwezayî ye ku di vî temenî de çêdibe.Bandora teknolojiyê - telefon, komputer û televîzyon
Pirsgirêka sêyemîn a sereke amûrên elektronîkî yên wekî têlefonên jîr, komputer, tablet û TV ne ku van rojan bûne beşek ji jiyana her kesî. Gelek zarokên biçûk van amûran berî razanê bi şev bikar tînin. Carinan ji bo xwendinê, carinan ji bo şahiyê. Lêbelê, ronahiya geş a ku ji ekranên van amûrên elektronîkî derdikeve, nemaze ronahiya şîn a ku ew tê de hene , hilberîna hormona "Melatonin" ku min berê behs kir, ku alîkariya xewê dike, dereng dixe. Ev tê vê wateyê ku laş sînyala xwezayî wernagire da ku ji bo xewê amade bibe. Ji ber vê yekê, tewra piştî razanê jî, hûn bêyî ku bikevin xewê dizivirin û diqelişin. Carinan hûn bi hevalên xwe re sohbet dikin û li medyaya civakî digerin û tewra hay jê nabin ku dem derbas bûye. Ev jî sedemek mezin e ji bo derengketina xewê.Ji ber vê yekê, ez çawa dikarim alîkariya zarokê xwe yê piçûk bikim ku baş xew bike?
Başe, niha hûn pirsgirêk û sedemên wan heta radeyekê fêm dikin. Niha em bibînin ka em wekî dêûbav dikarin çi bikin li ser vê rewşê. Ya herî girîng ev e ku hûn bi zarokê xwe re li ser vê yekê bi awayekî pir xweş, bi awayekî ku ew fêm bike, biaxivin . Bila ew nirxa xewa baş, ku ew çiqas ji bo fêrbûn û tenduristiya wî girîng e, fêm bike. Hingê hûn dikarin van tiştan bi awayekî sîstematîk biceribînin.Werin em demek razanê û şiyarbûnê ya birêkûpêk destnîşan bikin.
Pêşî, demjimêra rastîn a ku zarokê we hewce dike ku sibê ji bo dibistanê şiyar bibe diyar bikin. Dûv re , ji wir bi kêmî ve 8 demjimêran (û tercîh 9) paşde bihejmêrin û demek razanê destnîşan bikin . Mînakî, heke zarokê we di saet 6ê sibê de şiyar bibe, divê ew herî dereng heta saet 10ê şevê biçe razanê. Girîng e ku hûn vê yekê her roj, pênc rojên hefteyê di heman demê de bikin. Hewl bidin ku van demên razanê û şiyarbûnê bi qasî ku pêkan e nêzîkî xwe bigirin, nemaze di dawiya hefteyê û Şemî û Yekşemê . Ger zarokê we di dawiya hefteyê de dereng şiyar bimîne û heya nîvro razê, dibe ku ji bo wî dijwar be ku roja Duşemê vegere şêwazek xewa birêkûpêk."Ji bîr meke, avakirina van adetan di şevekê de dijwar e. Bi demê re, bi sebirê, zarok dê bi vê yekê re bibe yek. Bi zorê li wan neke, lê bi evînê rave bike."
Ev adet dê ji bo xewa baş jî pir bibin alîkar!
Tiştên din ên piçûk hene ku dikarin ji zarokên me re bibin alîkar ku xewa baş û rihet bibin. Ma em ê yek bi yek li wan binêrin?- Jîngeha odeya razanê çawa ye? Odeya ku zarokê we lê radizê divê tarî, hinekî sar (da ku ew dilxelandinê nebîne) û bêdeng be . Ger tiştên wekî TV an pergala lîstikên vîdyoyê di odeyê de hebin, çêtir e ku hûn wan ji odeya razanê derxînin. Ji ber ku ger ew li wir bin, ew ê nexwazin razên, û bala wan dê ber bi wê alî ve biçe.
- Saetek berî razanê divê hûn çi bikin? Bi hezkirin ji zarokê/a xwe re rave bikin ku herî kêm saetek berî razanê, karê malê biqedînin, bixwînin û dev ji temaşekirina TV, karanîna komputerê û karanîna têlefona xwe ya jîr berdin.Heke gengaz be, telefona xwe li derveyî odeyê bi şev şarj bikin. Bi vî awayî, hûn ê bi şev ji hêla agahdarî û bangan ve neyên aciz kirin.
- Gelo divê em tiştekî bikin ji bo rihetbûnê? Zarokê xwe teşwîq bikin ku berî razanê tiştekî bike ku hiş û laşê wî/wê rihet bike. Mînakî, bi ava germ serşokek kurt bikin an jî pirtûkek bi çîrokeke bijare bixwînin (li şûna ku li ekranê binêrin) fikrek baş e.
- Bi kafeînê baldar bin: Xwarin û vexwarinên ku kafeîn tê de hene ( qehwe , çaya bihêz, hin vexwarinên gazî, vexwarinên enerjî , çîkolata ) ku zarokê we vedixwe, bi taybetî piştî saet 4ê êvarê û bi şev, sînordar bikin. Kafeîn handerek e ku dikare we xew bike û we şiyar bike.
- Dermanên xewê qedexe ne! Tu carî dermanên xewê an jî ti dermanek din ku îdîa dike ku xewê dide zarokê xwe bêyî şîret û pêşniyara taybetî ya bijîşk nedin wî. Ew dikarin xeternak bin û bibin sedema pirsgirêkên din ên tenduristiyê.
- Gelo xewa zarokê/a we baş e? Ger zarokê/a we di nav rojê de pir westiyayî û xewle be, baş e ku hûn beriya saet 3ê piştî nîvro 20-30 deqîqe xewa kurt bikin. Lêbelê, heke ew ji vê dirêjtir, an jî derengiya piştî nîvro, dibe ku ew di şevê de zehmetiyê bikişînin ku razin.
- Nirxa werzîşê: Werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewek baş û kûr bistînin. Tevlîkirina zarokê/a we di werzîşek ku ew jê hez dike de, an jî di formên din ên werzîşê de wekî meş an bazdanê, ji bo xew û tenduristiya wan a giştî pir baş e. Lêbelê, werzîşa dijwar a nêzîkî razanê jî dikare xewê xera bike, ji ber vê yekê di vê yekê de jî baldar bin.
Ger zarokê min pirsgirêkek cidî ya xewê hebe, divê ez çi bikim?
Eger, tevî hemû tiştên ku me nîqaş kirine, zarokê/a we hîn jî di xew de zehmetiyê dikişîne, her çend di xew de be jî, bi şev gelek caran şiyar dibe, bi dengekî bilind qurç dike (bi taybetî wekî ku diqelişe), di rojê de pir xewle dibe (heta li dibistanê an jî di polê de di xew de dibe), an jî piştî xewa baş, serê sibê jî bêhal û westiyayî hîs dike., dibe ku pirsgirêkek xewê hebe ku ji ya normal zêdetir be. Paşguh nekin. Hin cureyên taybetî yên nexweşiyên xewê hene ku dikarin di zarokên piçûk de jî çêbibin. Li vir çend mînak hene:- Bêxewî: Ev rewş ji bo rewşên wekî bêxewîya domdar, zehmetiya razanê, şiyarbûna di demek kurt de piştî razanê, û nekarîna dîsa razanê vedibêje.
- Nexweşiya Qonaxa Xewa-Şiyarbûna Dereng: Ev ew e ku min berê behs kir, ku demjimêra laş dereng dixebite, dibe sedem ku hûn şevê dereng bimînin û sibehê ji şiyarbûnê zehmetiyê bikişînin.
- Kabûs : Xewnên pir caran û tirsnak ên ku we ji xewê şiyar dikin.
- Di xewê de meş : Ji nivînan rabûn û di dema xewê de gerîn, dibe ku kirina tiştên din.
- Apneya Xewê ya Astengker (OSA): Rewşek e ku tê de nefesgirtin di dema xewê de ji bo demek kurt radiweste û dûv re ji nişkê ve bi nefesgirtineke bilind dîsa dest pê dike. Ev yek pir caran bi dengekî bilind ê xurxurandinê re tê.
- Sendroma Lingên Bêaram (RLS) û Nexweşiya Tevgera Endamtiyê ya Perîyodîk (PLMD): Hesteke nerehetî an êşeke bêwate di lingan de ku hûn dixwazin wan bilivînin dema ku hûn hewl didin razên (RLS), an jî nexweşiya tevgera endamtiyê ya perîyodîk (PLMD).
- Narkolepsî: Xewbûneke ji nişka ve û bêkontrol di nav rojê de, nemaze dema ku mirov bêdeng razayî be.
Di dawiyê de, çend tişt hene ku werin bîranîn
Ji ber vê yekê, ez bi dil û can hêvî dikim ku tiştên ku me îro li ser axivîn ji we re pir bikêrhatî bin. Xewa zarokekî biçûk tiştek e ku rasterast bandorê li pêşveçûna mêjiyê wî, fêrbûn, tenduristiya wî ya laşî, rehetiya wî ya derûnî û tevahiya jiyana wî dike. Ji ber vê yekê vê yekê sivik negirin û nebêjin, "Tenê wisa ye.""Ji bîr meke, gava yekem û ya herî girîng ew e ku tu bi zarokê/a xwe re li ser vê yekê bêyî hêrsbûnê, bi atmosferek baş û bi awayekî ku ew fêm bike biaxivî. Pêdivî ye ku ew hîs bikin ku tu xema wan dixwî, amade yî ku alîkariya wan bikî û pirsgirêkên wan fêm bikî."Alîkariya zarokê/a xwe bikin ku van adetên piçûk di jiyana xwe ya rojane de bicîh bike. Dibe ku demek dirêj bigire ku encam werin dîtin, lê dev jê bernedin. Ger gumanek we ya herî piçûk hebe ku pirsgirêkek heye, qet dudilî nebin ku hûn şîreta bijîşkî bigerin. Mafê her zarokekî heye ku xewnek saxlem û têrker hebe. Ev veberhênana herî mezin e ku hûn dikarin di pêşeroja wan a geş de bikin!
Xew, Zarokên Biçûk, Pirsgirêkên Xewê, `(Xewa Ciwanan)`, `(Melatonin)`, Qaliba Xewê, Bêxewî, `(Bêxewî)`, Tenduristiya Xewê, `(Saeta Biyolojîk)`, `(Ronahiya Şîn)`
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike