Ma li malê ciwanek heye ku ji sêzdeh salî mezintir e? Ger wisa be, ev axaftin ji bo we girîng e. Gelek dêûbav niha bi fikar in ku zarokên wan ên ciwan têra xwe razên. Ev pirsgirêkek girîng e ji ber ku xewa bi kalîte ji bo başbûna laşî û derûnî ya ciwanan girîng e.
Zarokê/a we yê ciwan bi rastî çiqas xewê hewce dike?
Bi kurtasî, ciwanek - bi taybetî yê li dibistana navîn - bê guman hewceyê 8 heta 10 demjimêran di şevê de ye . Lêbelê, wekî ku hûn dizanin, gelek zarok îro ji vê kêmtir distînin. Dibe ku hûn bifikirin, "Zirara windakirina çend demjimêran çi ye?" Ji kerema xwe, wisa nefikirin. Encamên girîng ên kêmbûna xewê hene.
Bifikirin ka ji bo xwendekarekî çiqas dijwar e ku di dersê de dema ku ew westiyayî be balê bikişîne ser tiştekî. Dibe ku ew zehmet bibînin ku fêm bikin ka mamoste çi rave dike, û ev yek dibe sedema performansa akademîk a kêmtir. Wekî din, kêmbûna xewê metirsiya qezayên wesayîtên motorî zêde dike ji ber ku dema laş westiyayî be hişyar û baldar bimînin dijwar e. Wekî din, ji bo werzişvanên ciwan, kêmbûna xewê dikare performansa wan kêm bike. Kêmbûna xewê di heman demê de dibe sedema hêrsbûn, guherînên hestan, û tewra pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî fikar û depresyonê . Ji ber vê yekê, xew ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire.
Çima ciwan bi xewê re zehmetiyê dikişînin?
Werin em li sedema van pirsgirêkên xewê di dema xortaniyê de binêrin. Çend faktorên sereke hene ku divê em li ser nîqaş bikin.
Zextên akademîk û şêwazek jiyana mijûl
"Faktora yekem û herî girîng dema zû destpêkirina dibistanê ye. Gelek caran, zarokên me neçar in ku pir zû sibehê derkevin. Li ser vê yekê, dersên dersdayînê, pratîkên werzîşê û çalakiyên derveyî dibistanê yên cûrbecûr hene. Ev hemû daxwaz bi girîngî dema xewa wan kêm dikin. Zarokekî xeyal bikin ku heya derengiya şevê dixwîne, beşdarî dersên zêde dibe û pir westiyayî vedigere malê; ew çawa dikarin bi rastî 8 heta 10 demjimêran xew bikin berî ku neçar bimînin dîsa zû şiyar bibin? Ev bi rastî jî dijwariyek e."
Guhertin di demjimêra wan a biyolojîk de!
Faktora duyemîn a girîng ew e ku, dema ku zarok dikevin salên xortaniya xwe, di demjimêra wan a biyolojîk de guhertinek xwezayî çêdibe. Ev pir girîng e. Bi kurtasî, laşê me hormonek çêdike ku alîkariya xewê dike, ku wekî melatonin tê zanîn. Di zarokên piçûktir û mezinan de, hilberîna melatonin bi gelemperî di êvarê de dest pê dike, û ew bi şev xew dikin. Lêbelê, balkêş e ku di ciwanan de, hilberîna melatonin bi xwezayî dereng dimîne. Ev tê vê wateyê ku laşê wan heta dora saet 10:30 ê şevê an 11:00 ê şevê dest bi amadekariya xewê nake. Ji ber vê yekê, dema ku ew neçar in ku zû ji bo dibistanê şiyar bibin, ew bi tenê têra xwe xew nakin. Ev ne sûcê wan e; ew guhertinek fîzyolojîk a xwezayî ye ku di vê qonaxa jiyanê de çêdibe.
Bandora teknolojiyê - telefon, komputer û televîzyon
Faktora sêyemîn a sereke jî telefonên jîr, komputer, tablet û TV ne ku êdî beşek ji jiyana rojane ne. Gelek ciwan van amûran berî razanê bikar tînin, çi ji bo karên dibistanê be çi jî ji bo şahiyê be. Sedema wê çi dibe bila bibe, ronahiya geş a ku ji van ekranan derdikeve, nemaze ronahiya şîn , hilberîna hormona melatoninê ya ku berê behs kirî dereng dixe. Ev tê vê wateyê ku laş sînyala xwezayî wernagire da ku ji bo xewê amade bibe, û dibe sedema ku ew di nav nivînan de bizivirin û bizivirin. Carinan ew di sohbetkirina bi hevalan re an jî di gerandina medyaya civakî de winda dibin bêyî ku bizanin ka çiqas dereng e. Ev sedemek girîng a derengketina xewê ye.
Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin alîkariya ciwanê xwe bikin ku şevek baş xew bike?
Niha ku hûn pirsgirêk û sedemên wan fam dikin, em ê lêkolîn bikin ka em wekî dêûbav dikarin çi bikin. Ya herî girîng ew e ku hûn bi zarokê xwe re bi awayekî vekirî û dostane sohbetek bikin, bi awayekî ku ew bikaribe fêm bike.Nirxa xewa baş û girîngiya wê ji bo fêrbûn û tenduristiya wan rave bikin. Piştre, hûn dikarin van gavan bi awayekî sîstematîk bicîh bînin.
Bernameyek xew û şiyarbûnê ya hevseng saz bikin
Pêşî, tam diyar bikin ka zarokê we divê di kîjan demjimêrê de ji bo dibistanê şiyar bibe. Dûv re, herî kêm 8 demjimêran (bi îdeal 9) paşde bihejmêrin da ku demjimêra razanê diyar bikin . Mînakî, heke ew hewce bike ku di saet 6:00 sibê de şiyar bibin, divê ew herî dereng di saet 10:00 êvarê de di nav nivînan de bin. Girîng e ku ev bername di pênc rojên dibistanê de bi domdarî were parastin. Heta di dawiya hefteyê de jî (Şemî û Yekşem) , hewl bidin ku hûn bi qasî ku pêkan nêzîkî van demên şiyarbûn û razanê bimînin. Di dawiya hefteyê de pir dereng şiyar bimînin û heta nîvro razên, ji bo zarokê we pir dijwartir dike ku roja Duşemê xwe li gorî şêwaza xewa xwe biguncîne.
"Ji bîr meke, ev adet di şevekê de çênabin. Bi sebir û berdewamiyê, zarokê/a te dê xwe biguncîne. Li şûna wê, wan neçar neke; li şûna wê, bi evîn û têgihîştinê rêberiya wan bike."
Adetên din ên ku piştgiriyê didin xewa baş!
Çend sererastkirinên piçûk ên din hene ku dikarin ji zarokên me re bibin alîkar ku xewa wan bi rehetî be. Ma em ê yek bi yek li wan binêrin?
Têbînî: Ger pirsgirêkên xewê berdewam bikin an jî bibin sedema tengasiyeke giran, ji kerema xwe li nexweşxaneya xweya herêmî bi pisporekî tenduristiyê re şêwir bikin. Ji bo rewşên awarte yên bijîşkî, her gav tavilê bi 911 an jî bi karûbarên awarte yên herêmî re têkilî daynin. Nirogi Lanka ji bo tenduristî û başbûna malbata we pabend e.
- Jîngeha xewa zarokê/a we çawa ye? Odeya wan a razanê divê tarî, rehet û sar û bêdeng be. Çêtirîn e ku tiştên ku bala mirov dikişînin mîna TV an konsolên lîstikên vîdyoyê ji odeya razanê werin rakirin. Ev cîhaz dikarin şiyana mêjî ya aramkirin û dûrxistina balê ji xewê asteng bikin.
- Saetek berî razanê çi dibe? Bi nermî ji zarokê/a xwe re rave bikin ku herî kêm saetek berî razanê, dem hatiye ku karên malê bidin aliyekî, TV-yê vemirînin û dev ji karanîna komputer an jî telefonên jîr berdin . Heke gengaz be, bila ew bi şev telefonên xwe li derveyî odeya razanê şarj bike da ku ji ber agahdarkirin an jî bangan şiyar nebe.
- Bala xwe bidin çalakiyên rihetbûnê: Zarokê/a xwe teşwîq bikin ku berî razanê tiştekî aram û bêhna xwe vedide. Mînakî, serşuştina germ an xwendina pirtûkek ku jê hez dike (li şûna ku li ekrana dîjîtal binêre) rêyek pir baş e ku laş ji bo bêhnvedanê amade bike.
- Hay ji kafeînê hebin: Xwarin û vexwarinên dewlemend bi kafeînê yên zarokê xwe (wek qehwe , çaya bihêz, hin vexwarinên enerjiyê û çîkolata ) kêm bikin, nemaze piştî saet 4ê êvarê . Kafeîn handerek e ku mejî hişyar dihêle û bi awayekî çalak rê li ber xewê digire.
- Bê şîret dermanên xewê nedin zarokê xwe: Tu carî dermanên xewê an jî ti dermanek ku wekî 'alîkarê xewê' tê binavkirin bêyî rêbernameyek taybetî û reçeteyek ji bijîşk nedin wî. Kirina vê yekê dikare xeternak be û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên bingehîn.
- Gelo xewa dirêj sûdmend e? Ger zarokê we pir westiyayî be, xewa kurt a 20-30 hûrdemî berî saet 3ê piştî nîvro bi gelemperî tê qebûlkirin. Lêbelê, xewa dirêjtir an jî xewa derengiya piştî nîvro dikare şiyana wî ya xewa şevê asteng bike.
- Nirxa werzîşê: Werzîşa birêkûpêk bi girîngî dibe alîkar ku xewa kûrtir û rihettir çêbibe. Teşwîqkirina zarokê/a we ji bo beşdarbûna werzîşê, meşê, an bazdanê hem ji bo xewê û hem jî ji bo tenduristiya giştî pir baş e. Tenê piştrast bikin ku ew berî razanê ji werzîşa dijwar dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare wan pir enerjîk bihêle ku ew nikaribin razin.
Ger zarokê min pirsgirêkek xewê ya cidî hebe wê çi bibe?
Eger we ev sererastkirin ceribandine û zarokê/a we bi berdewamî ji bo razanê zehmetî dikişîne, di şevê de pir caran şiyar dibe, bi dengekî bilind xurxur dike (an jî xuya dike ku di nefesgirtinê de zehmetî dikişîne), di rojê de ji xewa zêde dikişîne (heta di polê de jî), an jî tevî şevek tijî xewê westiyayî û bêaram hîs dike , dibe ku nexweşiyeke xewê ya bingehîn hebe. Van nîşanan paşguh nekin.
Çend nexweşiyên xewê yên taybetî hene ku dikarin bandorê li ciwanan bikin, di nav wan de:
- Bêxewî: Zehmetiya domdar a razanê, mayîna di xew de, an jî pir zû şiyarbûn û nekarîna dîsa razanê.
- Nexweşiya Qonaxa Xew-Hişyariya Derengmayî: Rewşek e ku demjimêra navxweyî ya laş tê de diguhere, ji bo ciwan pir dijwar dike ku di demek maqûl de razê û bi heman rengî şiyarbûna sibehê jî dijwar dike.
- Kabûs : Gelek caran xewnên tirsnak dibîne ku dibin sedema şiyarbûna zarok di nav tengahiyê de.
- Meşa di xewê de : Ji nivînan rabûn û meş an jî pêkanîna çalakiyan di dema razanê de.
- Apneya Xewê ya Astengker (OSA) : Rewşek e ku tê de nefesgirtin di dema xewê de bi awayekî periyodîk radiweste, û pir caran bi qurçik û bêhna hewayê ya bilind re tê.
- Sendroma Lingên Bêaram (RLS) û Nexweşiya Tevgera Periyodîk a Lingan (PLMD): Hestiyek nerehet, çilmisî, an 'xezal' di lingan de ku xwestekek bêberxwedan ji bo tevgerîna wan diafirîne (RLS), an jî lerizîna nexwestî ya lingan di dema xewê de (PLMD).
- Narkolepsî: Nexweşiyeke demarî ye ku di nav rojê de dibe sedema qerebalixiyên xewê yên ji nişka ve û bêkontrol, tewra dema ku mirov di rewşek bêliv de be jî.
Eger guman dikin ku zarokê we van nîşanan nîşan dide an jî fikarên we yên din hene, baştirîn rê ew e ku hûn di zûtirîn dem de bi bijîşk re randevûyekê çêbikin. Pisporek bijîşkî dikare nîşanan binirxîne, testên pêwîst bike û plana dermankirinê ya herî bibandor ji bo zarokê we pêşniyar bike.
Peyveke dawî ku were bîranîn
Bi rastî ez hêvî dikim ku ev têgihîştin ji we re bikêrhatî bin. Xewa ciwanekî ji bo pêşveçûna mêjî, performansa akademîk, tenduristiya laşî û rehetiya hestyarî girîng e; ew bingeha tevahiya jiyana wan e. Ji kerema xwe van pirsgirêkan wekî beşek 'normal' a mezinbûnê paşguh nekin.
"Ji bîr mekin, gava yekem a herî girîng ew e ku hûn bi zarokê xwe re bi hevxem û bê pevçûn sohbetekê bikin. Pêdivî ye ku ew hîs bikin ku hûn ji başbûna wan re eleqedar dibin, amade ne ku piştgiriyê bidin wan, û bi rastî fêm bikin ka ew çi dikişînin."
Alîkariya zarokê/a xwe bikin ku van adetên piçûk û saxlem di nav rûtîna xwe ya rojane de bicîh bike. Dibe ku demek bigire ku başbûn werin dîtin, lê ji kerema xwe sebir û domdar bin. Ger gumanên we hebin ku tiştek xelet e, qet dudilî nebin ku şîreta bijîşkî ya pispor bigerin. Her zarokek şayanê xewa şevek rihet û têr e - ev veberhênana herî mezin e ku hûn dikarin di pêşeroja wan a geş de bikin!
Xew, Ciwan, Pirsgirêkên Xewê, Xewa Ciwanan, Melatonin, Qaliba Xewê, Bêxewî, Tenduristiya Xewê, Saeta Biyolojîk, Ronahiya Şîn
