Ma bijîşk ji te re gotiye ku asta kolesterolê di xwîna te de hinekî bilind e? Dema ku ev diqewime, em pir caran li ser kontrolkirina parêza xwe û kêmkirina kîloyan difikirin. Lê, gelo tu dê bawer bikî eger min ji te re bigota ku rêbazek taybetî heye ku dikare bi riya tiştên ku em dixwin kolesterolê kêm bike, bêyî ku kêmkirina kîloyan bibe armanca yekane? Ji vê re em dibêjin 'Parêza Portfoliyoyê'. Ev rêbazek pir balkêş û pratîkî ye. Werin em hûrguliyên li ser vê yekê bibînin.
'Parêza Portfoliyoyê' çi ye?
Ev nav dibe ku hinekî ecêb xuya bike. Bi kurtasî, ev ne "planeke parêzê" ye bi qaîdeyên hişk. Di şûna wê de, ew tiştek mîna "portfoliyoyeke parêzê" ye. Xeyal bikin ku hûn li bazara borsayê veberhênanê dikin. Hûn ê qet hemî pereyên xwe nexin nav hisseyên yek şîrketê, rast e? Ji bo kêmkirina rîskê, hûn li ser hisseyên çend şîrketan veberhênanê dikin. Ev rêbaz bi vî rengî dixebite.
Têgeha bingehîn a 'Parêza Portfoliyoyê' ew e ku meriv tevlîheviyek ji çend xwarinên ku kolesterolê kêm dikin bixwe, li şûna ku xwe bispêre cureyekî tenê xwarinê.
Doktorên ku vê rêbazê didin nasîn dibêjin ku li şûna ku em tenê li ser feydeyên xwarinekê bifikirin, divê em li ser feydeyên giştî yên tevlihevkirina xwarinan ji bo laşê xwe bifikirin. Ango, heke xwarinek bandorek piçûk hebe, bandora çar an pênc xwarinên bi vî rengî yên bi hev re pir mezintir e.
Çar beşên sereke yên vê 'berhevkirina xwarinê' çi ne?
Ev kombînasyona xwarinê ya kêmkirina kolesterolê ji çar pêkhateyên sereke pêk tê. Ne hewce ye ku hûn van her çar pêkhateyan di yek xwarinê de bi hev re bixwin. Pêdivî ye ku hûn wan di tevahiya rojê de belav bikin.
| Kategoriya xwarinê | Nimûne û girîngî |
|---|---|
| 1. Xwarinên ji soyayê hatine çêkirin | Hûn dikarin tiştên wekî goştê soya û tofu wekî şûna goşt bikar bînin. Her wiha hûn dikarin li şûna şîrê çêlekê şîrê soya vexwin. Ev dibin alîkar ku kolesterol kêm bibe. |
| 2. Fîbera Vîskûs | Ev cureyekî fîbera çareserker e. Ew di rûviyên me de jelek çêdike, kolesterolê girêdide û nahêle ku ew bikeve nav laş. Ew di fêkî û beran de wekî ceh, ceh, firingî, bamya, porteqal û lîmonan de pir heye. Wekî din, ev fîber dikare ji pêvekek bi navê Isabgol (Psyllium) jî were wergirtin. |
| 3. Xwarinên ku sterolên nebatî dihewînin | Sterolên nebatan pêkhateyên ku bi xwezayî di nebatan de têne dîtin û ji hêla avahiyê ve dişibin kolesterolê. Ew rê li ber laş digirin ku kolesterolê vegire. Ew li hin margarînan têne zêdekirin. An jî ew dikarin wekî pêvekek parêzê werin girtin. |
| 4. Gûz û Toxm | Rojane xwarina çend destan behîv pir baş e. Wekî din, her cure gwîzên wekî gwîzên hindî, fistiq, tovên kungûyê ji bo vê yekê guncaw in. Lê yên xwezayî çêtir in, ne yên ku tên xwêkirin û di rûn de tên sorkirin. |
Tu vê plana xwarinê ji bo rojekê çawa amade dikî?
Dibe ku hûn bifikirin, "Baş e, niha ez çawa dikarim van her çar xwarinan di rojekê de bixwim?" Li vir mînakek hêsan heye.
| Dem | Nimûneyên xwarinên ku dikarin werin xwarin |
|---|---|
| Taştê | Şîrê soya, genimê ceh, fêkiyên hûrkirî, û çend behîv. |
| Firavîn | Nanê ku ceh tê de heye, şorbeyek wek nîsk an jî nok, û sêvek. |
| Firavîn | Soseke sebzeyan a bi tofu û fistiqan tê çêkirin. Sebzeyên zeliqok û fîberî yên wekî bamya û firingî li vê zêde bikin. |
| Xwarinên zêde | Perçeyek nanê ceh bi gwîzan, nokên biraştî, mastê soyayê, an margarîna ku sterolên nebatî tê de hene. |
Ma ev rêbaz bi rastî jî bi bandor e? Encam çi ne?
Belê. Lêkolînan encamên pir baş nîşan dane. Di lêkolînekê de, nêzîkî sêyeka kesên ku vê parêzê şopandin, dîtin ku kolesterolê LDL, kolesterolê "xirab" , ji %20 zêdetir kêm bûye. Wekî din, encam piştî tenê du hefteyan, hetta piştî şeş mehan jî, hatin domandin.
Û %31 kesên din jî asta kolesterolê LDL bi qasî %15 kêm kirin. Dibe ku hin kes nikaribin bi tevahî vê rêbazê bişopînin. Dibe ku hin kes hinekî dudil bin ku li şûna goşt û şîr, berhemên ji soyayê bi kar bînin. Lê ya herî girîng ev e:
Lêkolîn nîşan didin ku her çend ev parêz bi tevahî neyê şopandin jî, ew kesên ku herî kêm çend xwarinên tê de hene li parêza xwe ya rojane zêde bikin, dê di demek dirêj de feydeyên tenduristiyê yên mezin bibînin.
Ji bilî kêmkirina kolesterolê, di kesên ku vê parêzê dişopînin de xetera wan a pêşxistina nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekirê tîpa 2 kêmtir e. Her wiha ew rûnên din ên zirardar ên wekî `(apolîpoproteîn B)` û `(trîglîserîd)` kêm dike.
Ma 'Parêza Portfoliyoyê' ji bo we guncaw e?
Eger armanca we ya sereke kêmkirina kolesterolê be, ev rêbazek pir baş e ji bo vê yekê . Lêbelê, eger armanca we kêmkirina kîloyan be, dibe ku ev ne rêya herî baş be ji ber ku ew balê nakişîne ser kaloriyan.
Ya herî girîng ew e ku hûn berî destpêkirina vê parêzê bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke hûn jixwe dermanên kolesterolê digirin . Carinan, şopandina vê parêzê dikare bandora dermanên kêmkirina kolesterolê yên we bêyî zêdekirina doza we zêde bike. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin û hêmanên vê parêzê yên ku li gorî rewşa tenduristiya we ne li jiyana xwe zêde bikin.
Peyama Birinê Malê
- 'Parêza Portfoliyoyê' berhevokek xwarinan e ku armanca wan kêmkirina kolesterolê ye, ne rêbazek kêmkirina kîloyan e.
- Ev li ser çar komên xwarinê yên sereke disekine (soya, fîbera çareserker, sterolên nebatan, û gwîz).
- Her çend ne mimkûn be ku hûn vê parêzê %100 bişopînin jî, hûn dikarin bi zêdekirina hin xwarinên ku li vir hatine navnîş kirin li parêza xweya rojane feydeyên tenduristiyê yên mezin bi dest bixin.
- Pir girîng e ku hûn berî ku hûn guhertinên girîng di parêzê de bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke hûn nexweşiyên din ên bijîşkî hene an dermanan digirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike