Temenê te di 30 saliya te de ye? Bi rêkûpêk werzîşê dikî û hewl didî ku saxlem bimînî? Dîsa jî, tu dê matmayî bimînî ger bijîşkê te li encamên testa xwîna te binêre û bibêje, "Kolesterola te hinekî bilind e." Dibe ku tu meraq bikî, "Çawa dikare kesekî wek min kolesterol bilind be?" Rastî ev e, kolesterol ne tiştek e ku tenê bandorê li mirovên pîr dike. Carinan, çi qas saxlem bin jî, asta kolesterolê me dikare ji ber faktorên ku ji destê me dernekevin bilind bibe.
Çima kolesterol di ciwanekî de pêş dikeve?
Piraniya caran, em difikirin ku sedema kolesterolê ya bilind tenê parêzek nebaş û kêmbûna werzîşê ye. Ev rast e, lê ne tenê sedem e. Ji bo hin kesan, ev rewş bi awayekî genetîkî mîrasgirtî ye. Bi rastî, jê re Hîperkolesterolemiya Malbatî tê gotin. Bi kurtasî, ev rewşek e ku ji nifşekî bo nifşekî din tê veguhastin, dibe sedema bilindbûna asta kolesterolê ya xirab di laş de.
Dibe ku we li ser du celebên kolesterolê di xwîna me de bihîstibe.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Ev ew e ku em jê re dibêjin "kolesterolê xirab". Dema ku ev di laş de kom dibin, ew dikarin di damarên xwîna me de kom bibin û wan bigirin. Ev sedema sereke ya nexweşiya dil e.
2. HDL (Lîpoproteîna Densîteya Bilind): Em vê yekê wekî "kolesterolê baş" bi nav dikin ji ber ku ew alîkariya rakirina kolesterolê xirab ê nexwestî ji laş û veguhestina wê bo kezebê dike.
Kesek bi nexweşiyeke genetîkî wekî Hîperkolesterolemiya Malbatî xwedî şiyana derxistina vê kolesterolê LDL ya xirab ji xwînê ye. Ji ber vê yekê, çi qas baş bixwin û werzîşê bikin jî, bêyî dermanan kontrolkirina asta kolesterolê dikare pir dijwar be.
Ya herî girîng ew e ku hûn zû bizanin ku ev nexweşî li we heye. Piştre hûn dikarin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û plana dermankirinê ya çêtirîn ji bo xwe çêbikin.
Parêz nayê wê wateyê ku dev ji xwarinên xweş berdî!
Dema ku em peyva "kolesterolê bilind" dibihîzin, em tenê xwarina kartolên şîrîn ên kelandî û çend sebzeyên bê rûn tînin bîra xwe. Lê ne hewce ye ku ev wisa be. Ya girîng ew e ku em fêm bikin ka em çi dixwin û çiqas dixwin .
Îro gelek kes hewl didin ku bibin vejeteryan. Ev tiştekî baş e. Lê ne her tiştê ku hûn dixwin ku vejeteryan e saxlem e. Mînakî, xwarinên pakêtkirî û pêvajoyî yên ku bi "kêm-rûn" hatine nîşankirin, dibe ku di rastiyê de tijî şekir, xwê û malzemeyên din ên ne tendurist bin.
Ji ber vê yekê, divê em dema hilbijartina xwarinê hinekî bifikirin. Li vê tabloyê binêrin.
| Tiştên ku hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin (Zêdetir Bixwin) | Tiştên ku bi baldarî û bi nermî werin xwarin (Bi nermî bixwin) |
|---|---|
| Fêkî û sebzeyên teze: Rojê herî kêm carekê sebze/selate bixwin. | Rûnê Têrkirî: Tiştên mîna penêr, rûn, rûnê gûzê hindî, goştê sor (goştê dewar, beraz). Ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev jê berdin, lê mîqdarê kêm bikin. |
| Genimên Tevahî: Birincê qehweyî, genimê hindî, ceh, nanê genim. Ev genim ji hêla fîberê ve dewlemend in. | Xwarinên pakêtkirî û hilberandî: sosîs, kofte, nîskên pakêtkirî, biskuwît, kek. |
| Xwarinên bi fîbera bilind: Nîsk, nîsk, nok û fasûlî. Ev di kontrolkirina kolesterolê de pir alîkar in. | Rûnê Trans: Ev rûn di xwarinên sorkirî, margarîn û berhemên nanpêjandinê de hene. Bi qasî ku pêkan be ji wan dûr bisekinin. |
| Proteînên ji nebatan: Soya, Tofu, Tempeh. | Vexwarinên şekirî: Vexwarinên şirîn, vexwarinên fêkiyên pakêtkirî. |
Xeyal bike ku tu perçeyek penêr dixwazî. Ne pirsgirêk e, bixwe. Lê di heman demê de, tepsiyeke seleteyê bi gelek sebzeyan bixwe. Hingê te ji tama wê kêf girtiye û tiştekî baş ji bo laşê xwe lê zêde kiriye. Ev yek wekî "hevsengî" tê binavkirin.
Ne tenê xwarin, ev tişt jî pir girîng in.
Dema ku dor tê ser kontrolkirina kolesterolê, çend adetên din hene ku bi qasî parêzê girîng in.
Fêrbûn
Dema ku dor tê ser werzîşê, ne hewce ye ku hûn biçin werzîşxaneyê û giraniyan hildin. Rojê 30 hûrdeman bi lez meş, li malê bi karanîna sepana werzîşê werzîş kirin, an jî heke hûn hez dikin bireqsin, li gorî stranekê reqs kirin jî werzîşek baş e. Ya girîng ew e ku hûn her roj çalak bimînin.Bi tiştên biçûk dest pê bike. Ji kursiya nivîsgeha xwe rabe û li dora xwe bigere. Heke gengaz be, li şûna asansorê derenceyan bi kar bîne. Ev guhertinên biçûk dê bi demê re encamên mezin bînin.
Ji adetên xirab dûr bisekinin.
- Cixarekêşandin: Cixarekêşandin ji bo kesên ku kolesterolê wan bilind e tiştekî pir xeternak e. Ew asta "kolesterolê baş" (HDL) kêm dike û zirarê dide damarên xwînê, û metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Ger hûn cixare dikişînin, ji bo devjêberdanê alîkariyê bistînin. Ew alîkariya herî mezin e ku hûn dikarin ji bo xwe bikin.
- Alkol: Ger hûn alkolê vedixwin, bi mîqdarek maqûl bikar bînin. Vexwarina zêde ya alkolê ne ji bo asta kolesterolê û ne jî ji bo kezeba we baş nîne.
Bi doktorê xwe re bi hev re kar bikin.
Ji bo kesên ku ji ber sedemên genetîkî kolesterolê wan bilind e, dibe ku tenê bi parêz û werzîşê ne mimkun be ku ew were kontrol kirin. Di wê rewşê de, bijîşk dê derman binivîse. Statîn yek ji dermanên ku di rewşên weha de herî zêde têne nivîsandin in.
Hin kes dema ku peyva "derman" dibihîzin ditirsin. Ew difikirin, "Gelo ez ê neçar bim ku tevahiya jiyana xwe dermanan bistînim?" Lê divê hûn bi awayekî din lê binêrin. Ev derman ji bilî guhertinên di şêwaza jiyana we de, piştgiriyek zêde ye ji bo parastina dilê we.
Ya herî girîng ew e ku hûn bi awayekî vekirî bi bijîşkê xwe re biaxivin. Li ser encamên xwe, hestên xwe û her pirsên xwe bi wî re biaxivin. Dûv re, bi hev re, hûn û bijîşkê we dikarin planeke ku ji bo we çêtirîn be biafirînin.
Di dawiyê de, dîtina kolesterolê we bilind nîne dawiya jiyana we ye. Wê wekî derfetekê bibînin ku hûn bêtir li ser tenduristiya xwe bifikirin û adetên baş pêşve bibin. Ew dikare ji bo we bibe motîvasyonek mezin ku hûn jiyanek saxlem û bextewar bijîn.
Peyama Birinê Malê
- Asta kolesterolê ya bilind dikare di mirovên ciwan û saxlem de jî ji ber sedemên genetîkî (Hîperkolesterolemiya Malbatî) çêbibe.
- Parêz pir girîng e. Zêdetir sebzeyên teze, fêkî, genimên tevahî û xwarinên dewlemend bi fîber bixwin. Xwarinên pêvajoyî û rûnên ne tendurist sînordar bikin.
- Ji bo kontrolkirina kolesterolê, rojane çalak bimînin, dev ji cixarekêşanê berdin û alkolê kêm bikin girîng in.
- Li şûna ku hûn guhertinên mezin di carekê de bikin, çêtir e ku hûn adetên piçûk û baş biafirînin ku hûn dikarin di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin.
- Her tim bi bijîşkê xwe re ji nêz ve bixebitin. Ger pêwîst be, bi hevberkirina dermanên reçetekirî (mînak, statîn) û guhertinên şêwaza jiyanê, tenduristiya xwe birêve bibin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment