Ma testa xwîna we ya dawî nîşan da ku kolesterolê we hinekî bilind e? An jî bijîşk got ku trîglîserîdên we bilind in? Gelek ji me di demên weha de hinekî xemgîn û ditirsin. Lê bi rastî tiştek tune ku em jê bitirsin. Rêya herî baş, hêsan û sûdmend ji bo kontrolkirina van mercan werzîş e. Ji ber vê yekê, îro, em li ser ka meriv çawa vê pêvajoyê dest pê dike û meriv çawa wê didomîne biaxivin.
Ma em pêşî amade bibin? (Amade bibin)
Berî destpêkirina her karekî baş, pêdivî bi amadekariyek piçûk heye. Werzîş jî eynî tişt e. Berî ku hûn dest pê bikin û birevin, li ser van tiştan bifikirin.
| Gavên amadekariyê | Çi bikin? |
|---|---|
| Li şîreta bijîşkî digerim | Ev tiştê herî girîng e. Berî ku hûn dest bi bernameyeke werzîşê ya nû bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bi taybetî heke nexweşiya dil we hebe an jî di malbata we de dîroka nexweşiya dil hebe, vê yekê ji dest nedin. Bijîşkê we dê ji we re bêje ka kîjan werzîş ji bo we guncaw in. |
| Amadekirina alavên pêwîst | Pêdivîya te bi gelek amûran tune. Cotek pêlavên rehet bistînin ku ji bo werzîşên kardio yên wekî meş an bazdanê baş bin . Vê yekê wekî veberhênanek bifikirin. Her weha, cilên ku ji bo laşê we rehet in hilbijêrin. Ger hûn tercîh dikin, hûn dikarin biçin salona werzîşê, an jî hûn dikarin ji bo mala xwe tiştek wekî giraniya destan a sivik an bendên berxwedanê bikirin. |
| Hilbijartina werzîşa ku ji we re guncan e | Tu naxwazî heman tiştê ku hevalê te dike bikî ji ber ku ew beşdarî dersa Zumba dibe. Dibe ku tu ewqas pê eleqedar nebî. Ger tu wisa bikî, tu dê di nav çend rojan de jê bêzar bibî. Ji ber vê yekê, tiştekî ku tu bi rastî jê hez dikî û pê rehet î hilbijêre. Bi tiştekî hêsan û xweş dest pê bike, wek meşa bilez, avjenî, an jî bisiklêtsiwarî. |
Başe, em dest bi kar bikin! (Amade bibin)
Dema ku hûn amade bin, hûn hewceyê planekê ne ku hûn berdewam bikin, wekî din dibe ku coşa destpêkê hêdî hêdî kêm bibe.
Hevalekî lê zêde bike
Werzîşkirin bi hevalekî/ê re ji werzîşa bi tena serê xwe xweştir e. Her wiha, di rojên ku hûn hîs dikin ku "Ez îro pir tembel im ku biçim", hevalê/a we dê we bixe xwesteka çûnê. Dema ku hûn herdu jî alîkariya hev bikin, hêsantir e.
Ji bo hewayê jî çareseriyek bibîne
Li welatê me hem roj heye û hem jî baran heye. Ger hûn kesek in ku her roj derdikevin derve, hûn di rojek baranê de çi dikin? Ji bo vê yekê pêşwext planek çêbikin.
- Hin werzîşên ku hûn dikarin li malê ji YouTube an serîlêdanek werzîşê bikin fêr bibin.
- An jî hûn dikarin bi lez û bez bikevin nav navendeke kirînê ya mezin. Baran be yan tav be, ne girîng e.
Ji teknolojiyê sûd werbigire
Telefona we ya jîr dikare di vî karî de alîkariyek mezin be. Niha gelek sepanên werzîşê hene. Gelek ji wan belaş in jî. Ev sepan dikarin bişopînin ka we çiqas dûr meşiyaye, we çend kalorî şewitandine û rêjeya lêdana dilê we. Ev ê ji bo we motîvasyonek mezin be.
Dem ji bo werzîşê veqetînin.
Li şûna ku hûn bifikirin, "Divê ez vê hefteyê werzîşê bikim," wê di salnameya xwe de nîşan bikin. Bo nimûne, ji pêş de plan bikin, "Ez ê Duşem, Çarşem û Înê ji saet 6:00 PM heta 6:30 PM biçim meşek bilez." Bi vî awayî, îhtîmala ku hûn wê ji bîr bikin pir kêmtir dibe.
Niha em dest pê bikin! (Herin!)
Niha planeke te ya baş heye. Niha dem hatiye ku dest pê bikî. Vê jî ji bîr meke.
Biçûk dest pê bike.
Xeletiyeke ku gelek kes dikin ew e ku ji roja yekem ve pir zêde werzîşê dikin. Dema ku ev diqewime, laş pir westiyayî hîs dike, masûlke diêşin, û di dawiyê de, piştî du an sê rojan, hûn tenê ji werzîşê westiyan.
Ji bîr meke, her rêwîtiyek mezin bi gavekê dest pê dike. Ji ber vê yekê bi gaveke biçûk dest pê bike.
Rojê 10 deqîqeyan bi meşê dest pê bike. Gava ku tu xwe rehet hîs bikî, heftê carekê 2-3 deqîqeyan zêde bike. Tu dikarî hêdî hêdî zêde bikî heta 30-40 deqîqeyan.
Armancekê destnîşan bike.
Armanceke biçûk deyne ku alîkariya te bike motîve bimînî. Bo nimûne, ji xwe re dijwariyeke biçûk deyne mîna "Ez ê di sê mehan de beşdarî 5 km Fun Run bibim" an jî "Ez ê li Nuwara Eliya li çiyayekî bimeşim." Tu dê bêyî ku hay jê hebe, motîve bibî ku werzîşê bikî ji ber ku tu dixwazî bigihîjî wê armancê.
Bi êşa laş re kar bikin
Dema ku hûn dest bi werzîşê dikin, nemaze werzîşa hêzê, normal e ku piştî çend rojan hinekî êşa masûlkeyên xwe hîs bikin. Ji vê yekê netirsin. Bila êş we ji werzîşê dûr nexe. Her wiha hûn dikarin her du rojan carekê werzîşê bikin. Ev ê bêhnvedanekê bide masûlkeyên we û hûn ê pêşketinên ku we çêkirine winda nekin.
Li şûna ku hûn heman tiştî bikin, tiştên cûda biceribînin.
Dema ku hûn her roj heman werzîşê dikin, laşê we hînî wê dibe. Wê demê encamên ku hûn digirin dibe ku kêm bibin. Ji ber vê yekê rûtîna xwe hinekî biguherînin.
- Eger tu dimeşî, çend rojan carekê leza xwe biguherîne. Hinekî hêdîtir bimeşe, paşê zûtir bimeşe, paşê dîsa hêdîtir bimeşe.
- Eger hûn DVD-yeke werzîşê temaşe dikin, yeka nû ya hinekî dijwartir biceribînin.
Perwerdehiya Hêzê (temrînên rakirina giraniyê) lê zêde bike
Baştirîn rê ji bo kêmkirina kolesterol û trîglîserîdan werzîşa aerobîk (werzîşa ku lêdana dilê we zêde dike) wek meş, bazdan û avjenî ye. Lêbelê, perwerdehiya hêzê (werzîşa ku giraniyan bikar tîne) jî roleke mezin dilîze.
Her çend rahênana hêzê rasterast kolesterolê kêm nake jî, ew masûlkeyên we xurt dike. Ev ê xetera birîndarbûnê kêm bike û bihêle hûn ji bo demek dirêjtir û dijwartir rahênana aerobîk bikin. Wekî din, dema ku hûn masûlkeyan ava dikin, laşê we bêtir enerjî (kalorî) dişewitîne, tewra dema ku hûn tenê radiwestin jî. Ev rêbazek girîng e ku hûn kîloyan winda bikin. Windakirina kîloyan rasterast bandorê li kolesterol û trîglîserîdan dike.
Peyama Birinê Malê
- Berî ku dest bi werzîşê bikin, bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Bi carekê mezin dest pê neke, bi demek kurt, wek 10 hûrdeman, dest pê bike, û hêdî hêdî demê zêde bike.
- Werzîşek hilbijêre ku tu bi rastî jê hez dikî û jê hez dikî. Hingê tu dê bixwazî wê bikî.
- Roj û demên hefteyê ji bo werzîşê veqetînin û plansaz bikin ku wiya bikin. Veguherandina wê ji bo adetê hêsan e.
- Hewl bidin ku herî kêm du rojan di hefteyê de, ligel werzîşa aerobîk, perwerdehiya hêzê bikin. Ew di kontrolkirina giraniyê de pir dibe alîkar.
- Werzîş mîna derman e. Ew ne tenê ji bo kolesterolê baş e, ew ji bo tevahiya laş û hişê we jî pir baş e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike