⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
1. Parêza Deryaya Navîn
Ev parêzek pir populer e ku gelek caran ji hêla kardiyologên li çaraliyê cîhanê ve tê pêşniyar kirin. Wekî ku ji navê wê diyar e, ev parêzek kevneşopî ye ku mirovên li welatên derdora Deryaya Spî (mînak, welatên mîna Yewnanistan û Îtalyayê) bi sedan salan e dişopînin. Ew bi giranî ev tiştan dihewîne:- Fêkî û sebzeyên teze
- Genimên tevahî (tiştên wekî birincê qehweyî, genimê hindî, ceh)
- Masî û goştên bê rûn
- Zeyta zeytûnê ya ekstra bakir
Sûdê herî mezin ê vê rêbazê ew e ku ne karekî demkî û dijwar e. Xwarin xweş e, û hûn dikarin wê li gorî dilê xwe biguherînin. Ji ber vê yekê pir hêsan e ku meriv wê ji bo jiyanê bişopîne. Lêkolînên zanistî îspat kirine ku ev parêz ji bo tenduristiya dil pir sûdmend e.
2. Guhertinên Jiyana Dermanî (Parêza TLC)
Parêza TLC bernameyeke sê-beşî ye ku parêz, werzîş û birêvebirina giraniyê dihewîne. Hat dîtin ku heke hûn van her sê tiştan bi rêkûpêk bikin, hûn dikarin asta kolesterolê xirab (LDL) ji% 20 heta% 30 kêm bikin. Di vê bernameyê de, divê hûn ji rûnên trans xatir bixwazin. Ev tê wateya tiştên wekî xwarinên pijandî, margarîn û xwarinên zû yên sorkirî. Û rûnên têrbûyî.Divê hûn xwarinên ku hûn dixwin sînordar bikin (mînak goştên rûn, bekon). Lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn dev ji xwarinên xweş berdin. Mînakî, hûn dikarin li şûna bekonê biguherin vebijarkên tenduristtir ên wekî perçeyek jambonê bê rûn. Bi kurtasî, heke hûn mîqdarê kontrol bikin, hûn dikarin carinan tiştên wekî pancake û rûnê fistiqan jî bixwin.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. Parêza DASH ji bo kontrolkirina tansiyona bilind
DASH (Nêzîkatiyên Parêzê ji bo Rawestandina Hîpertansiyonê) planeke pir hêsan e ku ji aliyê Komeleya Dil a Amerîkî ve jî hatiye pejirandin. Her çend armanca wê ya sereke kontrolkirina tansiyona bilind be jî, ew di kêmkirina kolesterolê de jî pir bi bandor e. Tiştekî din ê baş ê wê ev e ku hûn dikarin encamên pir zû bibînin. Di lêkolînekê de, kesên ku vê rêbazê şopandine di nav du hefteyan de encamên baş dîtin. Di vê rêbazê de, hûn hewce ne ku bêtir ji van bixwin:- Genim , fêkî û sebze ( fîbera ji van deran di kêmkirina kolesterolê de pir dibe alîkar)
- Proteîna bê rûn (mînak berhemên şîr ên kêm-rûn, fasûlî, nîsk, masî)
Berawirdkirina hin şêwazên sereke yên xwarinê
Dema ku hûn li ser van şêwazên xwarinê yên cûda difikirin, dibe ku hûn hinekî tevlihev bibin. Dibe ku hûn meraq bikin, "Kîjan ji bo min çêtirîn e?" Li vir berawirdkirinek hêsan a sê rêbazên sereke heye.| Parêz | Tiştên ku bêtir werin xwarin | Tiştên ku divê werin sînordarkirin |
|---|---|---|
| Deryaya Navîn | Fêkî, sebze, genimên tevahî, masî, rûnê zeytûnê, gwîz | Xwarinên pêvajoyî, şekir, goştê sor |
| DASH | Fêkî, sebze, şîr û berhemên kêm-rûn, proteîna bê rûn, genim | Xwê, şekir, xwarinên rûn, goştê sor |
| Vejeteryan/Vegan | Hemû xwarinên nebatî: sebze, fêkî, dexl, nîsk, soya | Hemû berhemên heywanan (goşt, masî, şîr, hêk) |
5. Parêza Vejeteryan an Vegan
Ev her du parêzên li ser bingeha nebatan, heke hûn xwarinên rast hilbijêrin, dikarin di asta kolesterolê de cûdahiyek mezin çêbikin.- Vejeteryan : Goşt naxwe.
- Vegan: Berhemên ajalan naxwe. Ne tenê goşt, masî, hêk , berhemên şîr, lê di heman demê de hingiv jî tê de heye.
Lê ev şaşiyeke ku gelek kes dikin heye. Ger hûn gelek vadayên nîska sorkirî, vadayên ulundu, nan û xwarinên şîrîn tenê ji ber ku hûn vejeteryan in bixwin, ew ê kolesterolê we kêm neke. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn xwarinên saxlem ên nebatî hilbijêrin li şûna ku hûn bibin "vejeteryanek xwarinên nebaş".Her wiha, heke hûn berê xwe didin parêzek bi tevahî nebatî, girîng e ku hûn piştrast bin ku hûn xurekên bingehîn ên ku laşê we hewce dike, wek hesin, vîtamîna B12, vîtamîna D û kalsiyûm , digirin. Çêtir e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Hin parêzên serketîtir
Ji bilî rêbazên ku li jor hatine behs kirin, çend rêbazên din jî hene.Parêza Fleksîtarî
Ev parêzek vejeteryan a nerm e. Ango, bi giranî xwarina xwarinên nebatî, bi lêzêdekirina carinan mîqdarên piçûk ên goşt an masiyan. Ev ji bo gelek kesan jî parêzek hêsan e, ji ber ku ew dihêle ku ew parêza xwe li gorî dilê xwe biguherînin di heman demê de ku ji feydeyên parêzek vejeteryan sûd werbigirin.Parêza Klînîka Mayo
Ev di heman demê de planeke şêwazê jiyanê ye. Ew giraniyê dide ser xwarinên wekî cehê dewlemend bi fîber, masiyên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 , gwîzên wekî gwîz û behîv, û rûnê zeytûnê, ku dibin alîkar ku kolesterol kêm bibe. Werzîş û kontrolkirina parêzê jî pêkhateyên sereke ne.Parêza Dean Ornish
Çend astên vê hene. Asta herî tund pir kêm rûn e û bi tevahî berhemên heywanan ji holê radike. Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku vê parêza hişk dişopînin, kolesterolê xwe bi qasî %30 kêm kirine. Lêbelê, dibe ku ji bo gelek kesan şopandina vê parêzê di demek dirêj de dijwar be. Lêbelê, li gorî armancên tenduristiya we, di bin vê parêzê de vebijarkên kêmtir hişk jî hene.Ji bîr meke, hin cureyên rûn ji bo laş pir girîng in. Rûnên "baş" , wek rûnê masî û omega-3 , ji bo ku laş bi rêkûpêk fonksiyon bike pir girîng in. Ji ber vê yekê, berî ku dest bi her parêzekê bikî, bi bijîşkê xwe re bipeyivî da ku ya herî baş ji bo te hilbijêre.Di dawiyê de, bernameyên kêmkirina kîloyan ên bazirganî yên wekî Weight Watchers û Biggest Loser Diet jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kolesterolê xwe birêve bibin. Dîsa, mifte ew e ku hûn xwarinên tendurist hilbijêrin û werzîşê bikin.
Peyama Birinê Malê
- Kolesterolê bilind ne tiştek e ku meriv pê xemgîn bibe, ew rewşek e ku dikare bi şêwazek jiyanek rast were kontrol kirin .
- Li şûna "parêzek" demkî, hewl bidin ku şêwazek xwarina tendurist ji bo jiyanê bipejirînin.
- Fêkiyên teze, sebze, genimên tevahî, proteînên bêrûn (masî, mirîşk) û rûnên baş (rûnê zeytûnê, gwîz) bikin xwarinên xwe yên bingehîn.
- Xwarinên pêvajoyî, vexwarinên şîrîn, xwarinên nanpêjandinê û xwarinên heywanên rûn bi qasî ku pêkan e sînordar bikin .
- Li gel kontrolkirina parêzê, werzîşa birêkûpêk ji bo kontrolkirina kolesterolê girîng e.
- Berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe de bikin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin da ku hûn bibînin ka çi ji bo we çêtirîn û ewledar e.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.