Gelo hûn dibînin ku hûn gava hûn pîr dibin tiştan ji bîr dikin? Gelo carinan hûn ji nişkê ve ji bîr dikin ku we tiştek li ku danî, navê kesekî, an tiştek ku hûn ê bikin? Ev bi rastî ji bo gelek kesan ezmûnek hevpar e dema ku ew pîr dibin. Lê gelo hûn dizanin ku awayê ku em li pîrbûnê dinêrin, ango awayê ku em li ser wê difikirin, dikare hin ji van pirsgirêkên bîranînê ber bi başiyê ve biguherîne? Lêkolîna herî dawî çîrokek pir ecêb vedibêje. Îro em li ser vê yekê diaxivin.
Kêmasiya Nasnameyî ya Sivik (MCI) çi ye?
Pêşî, em li çi ye MCI binêrin. Bi kurtasî, ew kêmbûnek sivik e di bîr, raman û şiyana biryardanê ya mirov de. Lêbelê, ew ne rewşek cidî ye mîna demansê. Kesek bi MCI dikare karên rojane bi serê xwe bike.
Bi vî awayî bifikirin. Li gundê me, Apê Piyasena heye. Berevajî berê, ew niha yek an du tiştên di lîsteya kirînê de ji bîr dike. Tewra dema ku li ser rêyek nas dimeşe jî, carinan neçar dimîne ku bifikire, "Ax... divê ez biçim kîjan alî?" Lê ew di kirina karên xwe yên malê bi tena serê xwe, serşuştin, xwarin û cilên xwe de ti pirsgirêk nabîne. Em bi tenê jê re dibêjin MCI.
Mizgîniya baş ew e ku ne her kesê bi MCI re nexweşiya demansê pêş dixe. Bi rastî, nêzîkî nîvê mirovên bi MCI baş dibin. Lê ne diyar e çima hin kes baş dibin û yên din na. Û lêkolînek nû bersivek ji bo vê pirsê dîtiye.
Têkiliya di navbera awayê ku em li ser temen difikirin û bîranînê de çi ye?
Lêkolînek li Zanîngeha Yale li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê (Yale School of Public Health) hat kirin tiştekî pir ecêb dît. Ango , mezinên ku li ser pîrbûnê bi awayekî erênî difikirin, ji yên ku li ser pîrbûnê bi awayekî neyînî difikirin, bi qasî %30 zêdetir îhtîmala başbûna ji MCI heye.
Ne tenê ew, mirovên xwedî van helwestên erênî karîne bîra xwe du sal zûtir ji yên din vegerînin.
Niha dibe ku hûn bipirsin, "Guhertina awayê fikirîna we çawa dikare bîra we baştir bike?" Ji bo vê yekê ravekirinek zanistî heye.
Bifikire, mirovek bi berdewamî difikire, "Ax, ez êdî pîr bûme, êdî tiştek nayê bîra min, mejiyê min êdî naxebite." Dema ku ew wisa difikire, ew her gav stresê hîs dike. Tewra dema ku ew hewl dide tiştek bi bîr bîne jî, ew tirsê hîs dike. Hestê "Ez ê nikaribim." Ji ber vê yekê, ev stres rê li ber karê mejiyê wî digire.
Lê, li kesekî/ê ku difikire binêre, "Pîrbûn normal e, ez hîn jî dikarim gelek tiştan bikim, û ez bi ezmûna xwe aqilmendtir im." Hişê wî/wê rihet e. Ew bi baweriyeke mezin bi pirsgirêkan re rû bi rû dimîne. Ev helwesta erênî dihêle ku mêjî bêyî zexta nehewce bi hêsanî bixebite. Ev sirra başbûnê ye.
| Taybetî | Baweriyên Neyînî: 'Pîrbûn ne baş e' | Baweriyên Erênî: 'Pîrbûn normal e' |
|---|---|---|
| Dûbare | Stresa ji ber pirsgirêkên bîranînê pir zêde ye. | Dema ku mirov bi dijwarîyan re rû bi rû dimîne, zext kêmtir dibe. Hiş rehet e. |
| Baweriya bi xwe | Hestê "ez nikarim" dibe sedema kêmbûna baweriya bi xwe. | Hestê 'Ez dikarim' baweriya bi xwe zêde dike. |
| Derfetên başbûnê ji MCI | Derfetên başbûnê bi girîngî kêm in. | Derfeta başbûnê nêzîkî %30 e. |
| Dema başbûnê | Dibe ku başbûn dereng bikeve. | Relaksasyon dikare bi qasî du salan zûtir bibe. |
| Rîska destpêka MCI ya nû | Xetereya pêşxistina MCI di salên pêş de zêde ye. | Rîska pêşxistina MCI di çend salên pêş de kêm e. |
Em çawa fêr dibin ku li ser pîrbûnê bi awayekî erênî bifikirin?
Ev ne tiştek e ku di şevekê de were kirin. Lê ew dikare hêdî hêdî were kirin . Carinan di civaka me de, em pir caran tiştên wekî "pîr", "na, na, tu êdî pir pîr î" dibihîzin. Ev dikarin bandorê li hişê me bikin bêyî ku em pê hay jî bin. Lê divê em bi hişmendî hewl bidin ku van helwestan biguherînin.
Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin li ser vê yekê bikin:
- Li aliyê erênî yê temen binêre: Pîrbûn ne tiştekî xirab e. Qedirê dewlemendiya ezmûn, şehrezayî û dema ku bi temen re bi malbat û neviyan re tê derbas kirin bigire.
- Çalak bimîne: Mîna laşê xwe, mejiyê xwe jî çalak bihêle. Her roj hinekî werzîşê bike, here meşê. Her wiha, mejiyê xwe jî werzîş bike . Hewl bide tiştekî nû fêr bibî, pirtûkek an rojnameyek bixwîne, puzzles çareser bike, lîstikên mîna lêgerîna peyvan bilîze.
- Têkiliyên civakî biparêzin: Tenê nemînin. Bi rêkûpêk bi heval, malbat û cîranên xwe re biaxivin. Herin dêr an perestgehê. Civakîbûn ji bo tenduristiya we ya derûnî pir baş e.
- Neyînî bike dijber: Ger kesek tiştekî neyînî li ser temenê te ji te re bêje, wê wekî kesekî nebîne. Li ser kesên ku tevî temenê xwe jî jiyaneke serkeftî û çalak dijîn bifikire. Li cîhanê, û her weha li welatê me jî gelek mirovên wisa hene.
- Bibe mînakek ji bo xwe: Jiyanek erênî, bextewar û çalak bijî û ji bo nifşê ciwan bibe mînakek ku "pîrbûn tiştek pir xweşik e."
Ma hûn dixwazin li ser vê yekê bi doktor re bipeyivin?
Bê guman erê. Ev gotar nabêje ku helwesteke erênî tenê çareseriya MCI ye. Ew tenê tiştek e ku pir piştgirî dide pêvajoya başbûnê.
Eger tu di bîra xwe de guhertinek girîng bibînî, ango tiştan heta radeyekê ji bîr dikî ku ev yek bandorê li çalakiyên te yên rojane dike, dereng nemîne û ji bo nîqaşkirina vê yekê bi bijîşkê malbata xwe re bicive.
Carinan windabûna bîranînê dikare ji ber faktorên din jî çêbibe, wek kêmasiya vîtamînan, pirsgirêkên tîroîdê, an bandorên alî yên hin dermanan. Doktorê we dikare we muayene bike da ku sedema bingehîn diyar bike û dermankirina pêwîst destnîşan bike. Ji ber vê yekê netirsin ku bi doktorê xwe re li ser fikarên xwe bi eşkereyî biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Astengiya mêjî ya sivik (MCI) rewşek e ku bi temen re çêdibe, lê bi tevahî berevajî ye.
- Ramanên erênî li ser pîrbûnê îhtîmal û leza başbûnê ji MCI bi girîngî zêde dike.
- Ev helwesta erênî stresê kêm dike, baweriya bi xwe zêde dike, û alîkariya mejiyê we dike ku bi awayekî azad bixebite.
- Tu dikarî van helwestên erênî bi civakîbûn, çalakbûn û nihêrîna aliyê baş ê temenî pêş bixî.
- Eger pirsgirêkek cidî bi bîra te re hebe, tenê texmîn neke, lê bê guman ji bo şîretê biçe cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike